逆腹式呼吸法

是道家的一種調(diào)息方法敬察，是道家內(nèi)丹修行者薪捍，在修行中總結的最為有效的一種呼吸形式之一，廣泛應用于道家丹道修行中抽兆，這種呼吸形式可以有效的調(diào)節(jié)人體內(nèi)在的能量识补，把內(nèi)在能量變的更加強大，治療身體各種疾病辫红，培養(yǎng)道家生命能量（丹田真氣）凭涂。

逆腹式呼吸方法

逆腹式呼吸是指吸氣時腹部自然內(nèi)收，呼氣時小腹自然外鼓贴妻。逆腹式呼吸切油，舌抵上鄂，吸氣的時候小腹收縮名惩，呼氣的時候漫漫鼓起小腹澎胡，要求做到深、長娩鹉、細攻谁、勻。

首先意守丹田弯予，禪宗戚宦，道家和其他流派關于丹田的定義有所不同，但差別不大锈嫩，同時排除雜念受楼，想著氣息從鼻孔吸入，流經(jīng)至丹田祠挫，再想象濁氣從小腹一直向上那槽，從口中呼出，以此往復等舔。?

逆腹式呼吸骚灸，生理學上稱為變?nèi)莺粑Ｎ鼩鈺r腹肌收縮慌植，腹壁回縮或稍內(nèi)凹甚牲，橫隔肌隨之收縮下降，使腹腔容積變械痢丈钙；呼氣時腹肌放松，腹壁隆起交汤，橫隔肌上升還原雏赦，使腹腔容積變大劫笙。與之對稱的是順腹式呼吸，生理學上稱作等容呼吸星岗。

逆腹式呼吸法在呼吸時改變腹腔容積填大，而使腹腔改變的內(nèi)容物又不是吸入或呼出的空氣，而是另外一種物質(zhì)俏橘，這種物質(zhì)就是“內(nèi)氣”允华。所以，逆腹式呼吸法在名稱上是一種呼吸空氣的“方式”寥掐，實質(zhì)上則是內(nèi)氣的“呼吸”（升降靴寂、鼓蕩）。逆腹式呼吸法召耘，不是說說就能學會的百炬，必須經(jīng)過長期練習，才能運用自如污它。

練習的注意要領? 道家呼吸吐納學習\/：d w g f 36

1收壕、道家逆腹式呼吸法重點在于呼氣

逆腹式呼吸法重點在于呼氣，呼氣時要做到呼氣的氣息盡量時間長一些轨蛤，呼氣時緩慢均勻，每一呼氣氣息要盡量深一些虫埂，每一呼氣都要仔細體會觀察祥山，在呼吸鍛煉過程中把“注意呼氣”放在第一位，但做到呼氣細掉伏、長缝呕、緩、均斧散、深的同時也要呼氣自然舒服供常，不能故意用力強求，舒服自然為宜鸡捐，慢慢的進行調(diào)節(jié)呼氣栈暇。

2、呼氣時重心放在小腹

逆腹式呼吸法重點在于呼氣箍镜，而呼氣的重心應放在小腹源祈，也就是肚臍眼下一個半大拇指的寬度的地方（中醫(yī)的氣海穴），在呼氣時引導呼氣的氣息從鼻子慢慢的下沉到小腹氣海穴的范圍色迂，不要局限氣海穴一點香缺，應是以氣海穴為中心的一個向四周擴展的無界限性的范圍，這個范圍隨呼吸鍛煉的熟練慢慢加大歇僧，甚至是整個腹部都會在這個范圍內(nèi)图张，隨著小腹內(nèi)在能量的增大，這個范圍還可以不斷擴展。

只要把重心放在小腹氣海穴的同時注意呼氣就行了祸轮，“注意呼氣”可以推動體內(nèi)氣機運行兽埃，慢慢培養(yǎng)內(nèi)在能量，而內(nèi)在能量的存儲重點就在小腹氣海穴倔撞，所以呼氣時注意力的重心放在放在小腹讲仰，也就是說逆腹式呼吸時注意力要放在呼氣上，感覺的重心要集中在小腹范圍內(nèi)痪蝇。

3鄙陡、內(nèi)在能量的建立

逆腹式呼吸在不斷的以小腹為中心的注重呼氣的訓練過程中，調(diào)動體內(nèi)能量不斷的增加躏啰，不斷的運行趁矾，推動體內(nèi)氣能量慢慢強大，最終可以聚集在小腹范圍內(nèi)给僵，形成一種充實但沒有外延界限的能量團毫捣，當這股能量團逐漸增大，就可以打通道家修行中的任督二脈帝际。

身體的各種疾病就可以得到治療蔓同，身體的潛能就可以被激發(fā)，甚至可以打通全身的經(jīng)脈調(diào)節(jié)身體各個器官的內(nèi)在能量蹲诀。

任脈：從下頜的承漿穴到下體的會陰穴斑粱。

督脈：從口部的齦交穴到背部最下的長強穴。

4脯爪、吸氣要不加任何引導思維

逆腹式呼吸重點在于呼氣则北，所以吸氣做的自然無任何引導就夠了，最好能做到差額呼吸痕慢，既把重點在于呼氣的細尚揣、長、緩掖举、均快骗、深上，而吸氣不去管它塔次，做到呼氣長吸氣短滨巴，這樣就可以了，如果吸氣時不知把感覺放在那俺叭，也可以把感覺放在鼻子上恭取，去自然吸氣，這樣就行了熄守。

5蜈垮、逆腹式呼吸時腹部的起伏要隨自然

逆腹式呼吸重在將內(nèi)在氣息送到腹部耗跛，所以重點在于呼氣和小腹上，呼吸時的胸部和腹部的起伏要自然攒发，不能用力调塌，起伏應跟隨調(diào)息的節(jié)奏自己運作不含人為因素，不能強行作胸腹部的起伏運動惠猿。

逆腹式呼吸在練習時羔砾，一般呼氣時推動體內(nèi)能量到腹部，腹部會慢慢有些伏起偶妖，但這種伏起是自然的姜凄，不用力的，只是感覺的重心放到小腹上趾访，小腹會自然的伏起态秧，這時的胸部也是自然的回縮，這種回縮也絕對不能用力扼鞋，一切是自然的申鱼，呼氣時腹部伏起胸部回縮只是一種氣息到達腹部的感覺而已，有意識去控制就會影響鍛煉的進程云头。

逆腹式呼吸在練習時捐友，吸氣是不加任何有為的意識的，所以其胸部腹部的運動也是自然的溃槐，不用力的楚殿，不去控制的，一般吸氣時胸部微微伏起竿痰，腹部微微回縮，這些伏起回縮要是無意識的自然的砌溺。

6影涉、練習時的姿勢問題

逆腹式呼吸坐臥立行都可以練習，只要身體挺直自然放松就行规伐，坐臥立行中以坐姿為最佳蟹倾，呼吸以鼻呼鼻吸為宜，這樣有助于修煉靜坐時自然呼吸放松猖闪。