? ? 俗話說的好蛉签，“早餐要吃好胡陪，午餐要吃飽，晚餐要吃少碍舍∧”為什么要這樣安排呢？
? ? 這是因?yàn)槊慨?dāng)我們吃過飯后片橡，大約經(jīng)過四小時(shí)妈经，食物通過吸收消化就會被排空。so捧书，不吃會餓按蹬荨！
? ? 而早餐承擔(dān)著你效率最高（為什么呢经瓷？別告訴我你剛睡醒就精力不足）的上午的那四個小時(shí)的能量供給爆哑。一份火腿蛋包三明治加一杯香蕉牛奶燕麥粥，滿滿的健康與營養(yǎng)舆吮。
接下來是早餐時(shí)間：
火腿蛋包芝士三明治（20分鐘）
食材：火腿一片泪漂、雞蛋??一個、芝士10克歪泳、面包一片、菜油
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操作來了露筒，是時(shí)候展現(xiàn)真正的技術(shù)的時(shí)候到了呐伞。
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將雞蛋煎至兩面金黃或者一面金黃皆可。將面包一面涂上番茄醬或者什么醬慎式，鋪上火腿伶氢，再將雞蛋鋪上。
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芝士時(shí)間瘪吏，將芝士均勻撒在雞蛋上癣防。個人口味微調(diào)。
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180度預(yù)熱烤箱掌眠，然后放入烤十分鐘左右蕾盯，把握好時(shí)間。
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對半切開蓝丙，層次分明和濃濃的香味?令人食欲大增级遭。
? ? ? ? ..........我是華麗麗的分割線.........
香蕉牛奶燕麥粥（10分鐘）
食材：燕麥片50克望拖、香蕉一根、牛奶250ml挫鸽、清水20ml说敏、
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操作時(shí)間 操作時(shí)間
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原料準(zhǔn)備好：香蕉、牛奶丢郊、加燕麥
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牛奶剪開開口倒入不銹鋼鍋中盔沫，加入2匙清水。
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加入燕麥片枫匾，中火煮沸架诞。3到4分鐘。
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煮的中間時(shí)段可以將香蕉切片婿牍。
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煮沸后加入香蕉片侈贷，待再次沸騰，裝碗食用即可等脂。
其實(shí)這個操作非常簡單俏蛮，最多花25分鐘左右就能完成。但是呢上遥，就是這短短的一段時(shí)間完成的食物比你去外面吃或者不吃能帶給你很多不同的東西搏屑。比如健康啊，或者女朋友胺鄢＠绷怠！模软！或者其他的對吧伟骨。要學(xué)會成為一個生活家。聽說早餐吃得好的人能提高10%的壽命哦燃异！
