推薦序一：你真的了解情緒嗎摊鸡？……我們在和這個(gè)世界互動的時(shí)候并不是被動的绽媒，而是有十足的主動性≈拢……名詞：情緒建構(gòu)論些椒。……情緒究竟是什么掸刊，思維究竟是什么。

推薦序二：成為情緒專家赢乓。

1忧侧、有名的情緒研究專家、情緒建構(gòu)理論創(chuàng)立者：巴瑞特教授牌芋，她認(rèn)為情緒是由我們的大腦構(gòu)建出來的蚓炬。當(dāng)有事件發(fā)生時(shí)，大腦便會預(yù)測出身體會做出何種反應(yīng)躺屁。當(dāng)身體感覺和外界事件產(chǎn)生共鳴時(shí)肯夏，情緒就發(fā)生了犀暑。如果預(yù)測不同，那么身體反應(yīng)也會不同耐亏。

2、理解情緒理論广辰，讓大腦構(gòu)建一個(gè)最有用的情緒概念暇矫，成為情緒能力強(qiáng)的人李根。

3、概念：情緒粒度几睛，一種構(gòu)建更細(xì)致的情緒體驗(yàn)的能力，一個(gè)人的情緒粒度越高枉长，其情緒能力也會越高，而且越不容易生病必峰，擁有幸福生活的概率也更大洪唐。情緒粒度低的人容易患上各種疾病，比如抑郁癥吼蚁、焦慮癥凭需、飲食失調(diào)癥问欠、自閉癥、邊緣型人格障礙等粒蜈。

4顺献、如何提高情緒粒度呢？巴瑞特教授建議我們積極學(xué)習(xí)枯怖、多讀書注整、每天記錄積極體驗(yàn)等。

推薦序三：請注意度硝，升級你的情緒系統(tǒng)

1肿轨、 情緒不是進(jìn)化而來的，而是大腦根據(jù)已有知識構(gòu)建出的體驗(yàn)(/////此處體驗(yàn)我理解為表現(xiàn)蕊程，大腦思維產(chǎn)生情緒反應(yīng)椒袍，做出的表現(xiàn))。

2藻茂、大腦不斷進(jìn)行各種預(yù)測驹暑，當(dāng)大腦的預(yù)測和感官輸入相匹配時(shí)，情緒實(shí)例從此誕生辨赐。當(dāng)大腦的預(yù)測和感官輸入不匹配時(shí)优俘，我們的大腦則會體驗(yàn)失明。

前言? 情緒是與生俱來的嗎肖油？

1兼吓、情緒不是與生俱來的，而是由一些更基本的部分構(gòu)成的森枪。

情緒不具有普遍性视搏，而是會因?yàn)橐粋€(gè)人所處的文化背景的不同而不同。

情緒不是被激發(fā)的县袱，而是由你創(chuàng)造出來的浑娜。情緒的出現(xiàn)是你身體各個(gè)部分協(xié)調(diào)作用的結(jié)果，包括你的各種生理特征式散、一個(gè)受環(huán)境影響的靈活的大腦筋遭、你的文化背景和成長環(huán)境。

情緒是真實(shí)存在的暴拄，真實(shí)性與分子或神經(jīng)元的真實(shí)性不同漓滔，情緒的真實(shí)性和金錢的真實(shí)性一樣，即情緒是人類共識的產(chǎn)物乖篷。

2响驴、三個(gè)例子"觀察技術(shù)篩查乘客失敗”“胸悶氣短男女就診區(qū)別對待”“伊拉克戰(zhàn)爭判斷失誤”豁鲤，說明情緒是構(gòu)建出來的，不是被簡單激發(fā)的反應(yīng)锅论。

第1章 情緒“指紋”是否存在

1最易、我們通常所說的情緒炫狱，如憤怒、恐懼和快樂，更確切的說法是指情緒類別憎亚，因?yàn)槊總€(gè)類別都包含很多不同的實(shí)例弄慰。

2陆爽、情緒指紋不存在。

第2章 情緒是怎樣煉成的别威？

1省古、只要你活著丧失，你的大腦就會利用概念模擬外部世界。沒有概念琳拭，你就會出現(xiàn)體驗(yàn)盲區(qū)白嘁。

2挠乳、情緒是怎樣煉成的姑躲？////總結(jié)：大腦根據(jù)以前的經(jīng)歷體驗(yàn)結(jié)合特定的環(huán)境盟蚣，模擬并構(gòu)建出情緒實(shí)例。例如阐枣，胃疼[在聞到紙尿褲上搗碎的嬰兒食物時(shí)是惡心]蔼两、[在愛人走進(jìn)房間時(shí)是渴望的痛苦]逞度、[在醫(yī)生辦公室等待檢查結(jié)果時(shí)是焦慮]档泽。

3、在每個(gè)清醒時(shí)刻抑胎，你的大腦都會根據(jù)過去的體驗(yàn)形成概念渐北，從而指導(dǎo)你的行動赃蛛，賦予你的感覺以意義。當(dāng)涉及的概念是情緒概念時(shí)淡喜，你的大腦就會構(gòu)建情緒的實(shí)例炼团。

4瘟芝、你不是情緒感覺輸入的消極接受者褥琐，而是情緒的積極構(gòu)建者敌呈。

5造寝、特定的概念（如“憤怒”“厭惡”等）诫龙，僅僅是因?yàn)槟闵L在一個(gè)特定的環(huán)境中鲫咽，在這種環(huán)境里，這些情緒概念既有意義又有用锦聊。

6孔庭、也有一些哲學(xué)家把心理看成一套多用途的零部件材蛛，就像樂高積木，可以組合在一起形成各種心理狀態(tài)，如認(rèn)知和情緒陨簇。/////這個(gè)比喻很形象易懂迹淌。

第3章 情緒具有普遍性嗎？

只有擁有了相關(guān)的情緒概念耙饰，才能識別出相應(yīng)的表情苟跪。情緒不具有普遍性件已。

第4章 情緒的源頭在哪里？

1篷扩、預(yù)測不僅可以預(yù)料來自頭蓋骨外的感覺輸入鉴未，還可以對輸入進(jìn)行解釋。通過把預(yù)測內(nèi)容和真實(shí)感覺輸入進(jìn)行對比淹真，你的大腦會迅速計(jì)算出誤差羽峰，然后快速有效地降低誤差梅屉。

2、預(yù)測和預(yù)測誤差之間的平衡決定了你的體驗(yàn)有多少源于外部世界虐唠，有多少來自你的大腦疆偿。

3搓幌、概念：內(nèi)感受溉愁。

4、情感是天生的撤蟆，嬰兒可以感覺和感知愉快和不愉快家肯，大部分科學(xué)家對此達(dá)成了一致意見讨衣，但關(guān)于新生兒是否一出生就具備完整的情緒式镐，科學(xué)家則有不同的看法。

5愿险、情感就像是一個(gè)恒定電流辆亏，貫穿你整個(gè)生命過程，即使在你靜止不動或者睡覺時(shí)也不停歇缤弦。

6碍沐、當(dāng)你的預(yù)算失衡時(shí)衷蜓，你的情感不會指導(dǎo)你如何采取行動，也不會給你具體的方法斋陪，它會讓你的大腦去尋求解釋无虚。你的大腦不停地用過去的體驗(yàn)預(yù)測哪些物體和事件將會影響你的身體預(yù)算衍锚，改變你的情感戴质。

7置森、概念：情感空間凫海，

8男娄、凡是不在你情感空間內(nèi)的事物都是雜音模闲，你的大腦不會對它們進(jìn)行預(yù)測，你也不會注意到它們啰脚。

9橄浓、當(dāng)你毫無緣由地體驗(yàn)到某種情感時(shí)，你很可能會把那種情感看作世界給你的一個(gè)信息匀们，而不是你對世界的體驗(yàn)泄朴。

10祖灰、“人們在陽光明媚的日子里會感到更幸福夫植、更滿意详民，如面試官更容易在雨天對你做出消極的評價(jià)”陌兑，“朋友指責(zé)你時(shí)兔综，你可以思考一下性感現(xiàn)實(shí)主義软驰，也許你的朋友在和你生氣，但也許她昨晚沒有睡好纠吴，或者她餓了戴已，該吃午飯了糖儡。他的身體預(yù)算發(fā)生了改變握联，她把這看作是情感，可能和你沒有任何關(guān)系”。

11拴疤、一種糟糕的感覺并不總是意味著事情出錯(cuò)了永部，它只是說明了你的身體預(yù)算負(fù)擔(dān)過重∧欧……人們喜歡說的“眼見為實(shí)”苔埋，但是情感現(xiàn)實(shí)主義證明“信念即所見”，一旦遇上你的預(yù)測蜒犯，現(xiàn)實(shí)世界很多時(shí)候就會退居次要地位组橄。上段“槍手和警察開槍的例子”很好的證明了這個(gè)。

12罚随、不管人們提出多少說法認(rèn)為自己是理性的動物玉工，但沒有哪個(gè)決定或者行為與內(nèi)感受和情感無關(guān)。你現(xiàn)在的身體感覺會向前投射淘菩，影響你將來的感覺和行為遵班。這是一個(gè)通過大腦結(jié)構(gòu)體現(xiàn)的汇在、精心設(shè)計(jì)的自我實(shí)現(xiàn)語言。

第5章 如何成為一個(gè)情緒專家雳锋？

1焚廊、概念不是大腦中固有的定義诽里，它也不是最典型的卧檐、最常見的實(shí)例原型盈罐。

2、基于目的的概念可以靈活地適應(yīng)情境。概念不是靜態(tài)不變的奠骄，它具有極強(qiáng)的情緒依賴性民晒，很容易隨著環(huán)境發(fā)生變化沃但，因?yàn)槟銜淖兡繕?biāo)以適應(yīng)環(huán)境。情緒概念是以目的為導(dǎo)向的概念晒他。

3、嬰兒可以感受詞匯的力量触徐，但是當(dāng)播放的聲音取代人類發(fā)音時(shí)孔祸，并沒有出現(xiàn)同樣的效果穴墅！因?yàn)橥ㄟ^口語詞匯松捉，嬰兒可以獲得只存在于他人大腦中的信息，這些信息無法通過觀察世界獲得，這是心理相似性：目的，意圖和偏好。

4、嬰兒從出生就能感覺到快樂和悲傷，他們在三四個(gè)月時(shí)出現(xiàn)與情感相關(guān)的概念，但是和成人一樣的情緒概念要在以后才會出現(xiàn)〉拢……隨著孩子的成長嚷硫，他們會形成完整的情緒概念體系，包括他們在生活中習(xí)得的所有情緒概念，這些概念都有對應(yīng)的情緒詞匯作為名字葫盼。

5闺金、問題：P129峰档，迄今為止舔哪，我關(guān)于情緒詞匯的假說還只是合理的推測缆巧。此處的情緒詞匯的假說是指什么狂秦？

6皮壁、在很多文化環(huán)境中，你會發(fā)現(xiàn)人們擁有的情緒概念達(dá)數(shù)百個(gè)蛾魄，乃至數(shù)千個(gè)，也就是說主届，他們展現(xiàn)出極高的情緒粒度。

7簸喂、當(dāng)一個(gè)大腦的概念系統(tǒng)中情緒詞匯匱乏時(shí)，它還能感知到情緒嗎？根據(jù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果得到的答案通常是不能。

第6章 如何利用情緒進(jìn)行預(yù)測煤傍？

1盖文、發(fā)現(xiàn)相似性有助于提高效率。

2蚯姆、感覺輸入比其他預(yù)測匹配度高五续，那么你將會體驗(yàn)到“快樂”的一個(gè)實(shí)例洒敏。如果匹配度不如其他預(yù)測，那么你的大腦將會調(diào)整預(yù)測疙驾，然后你可能會體會到一個(gè)“失望”的實(shí)例凶伙。

問題：1、書上P144大鬧會構(gòu)建一個(gè)生理癥狀方面的實(shí)例它碎，如“頭疼”函荣，周五我就碰巧遇到了一件很棘手的事情，然后感覺大腦就像死機(jī)一樣不工作了扳肛，腦袋中就是n多個(gè)要做的事情堆雜在一起傻挂，整個(gè)人特別虛弱，感覺就像生病了挖息，即使在同事的幫助下處理好了這件事金拒，也久久不能恢復(fù)體力和精神。我的情緒反應(yīng)是抵觸套腹。像這種情況怎么辦绪抛？

第7章 社會文化對情緒有什么影響？

1电禀、只要人們一致認(rèn)為幢码，愛或好奇或饑餓等的實(shí)例具有情緒功能，那么愛就是情緒尖飞。

2蛤育、人們對不同事件的情緒實(shí)例不同，情緒沒有指紋葫松，因此也就沒有準(zhǔn)確性一說瓦糕。

3、你需要有一個(gè)情緒概念腋么，才能體驗(yàn)或構(gòu)建相關(guān)情緒咕娄。這是一個(gè)要求——沒有“恐懼”的概念，你就體驗(yàn)不到恐懼珊擂。

4圣勒、情緒文化適應(yīng)性差的人容易患身體疾病。

第8章 所有情緒的本質(zhì)是什么摧扇？

（本質(zhì)論在書中是被否定的圣贸。）本質(zhì)論符合我們的直覺，邏輯上難以駁斥扛稽，是你的心理和神經(jīng)的組成部分吁峻，是一場能夠自我存續(xù)的科學(xué)災(zāi)難。本質(zhì)論構(gòu)成了傳統(tǒng)情緒觀最基本的觀點(diǎn)觀點(diǎn)的基礎(chǔ)——情緒具有通用指紋。這也就難怪傳統(tǒng)情緒觀能夠經(jīng)久不衰——它的動力源于一種幾乎無法戰(zhàn)勝的信念用含。

第9章 如何掌控情緒矮慕？

1、即使你構(gòu)建了自己的情緒體驗(yàn)啄骇，在那一刻痴鳄，你也會處于他們的控制之下。但是缸夹，從現(xiàn)在開始痪寻，你可以采取行動了，學(xué)著影響你未來的情緒體驗(yàn)虽惭，打造明日的自己橡类。……只要你付出足夠的努力趟妥，你就可以調(diào)節(jié)你的情緒。

2佣蓉、要想保證身體預(yù)算平衡披摄，你就要保證飲食健康、經(jīng)常鍛煉勇凭，有充足的睡眠疚膊。

3、詞匯孕育概念虾标，概念推動預(yù)測寓盗，預(yù)測調(diào)整身體預(yù)算，身體預(yù)算確定你的感覺璧函，賦予感覺某種意義傀蚌，如果賦予這種感覺的意義是某種情緒概念，那么情緒就產(chǎn)生蘸吓。所以善炫，賦予感覺什么樣的意義顯得尤為重要。

4库继、另一個(gè)錘煉概念的方法是每天記錄你的積極體驗(yàn)箩艺。

5、你構(gòu)建的每一個(gè)體驗(yàn)都是一次投資宪萄，因此一定要精明地投資艺谆，你要培養(yǎng)那些將來你想重復(fù)構(gòu)建的體驗(yàn)。

6拜英、如果你已經(jīng)為人父母静汤，你可以幫助你的孩子培養(yǎng)這些技巧，讓他們成為情緒能力高的人。給孩子詳細(xì)解說故事中人物的情感撒妈，和孩子討論情緒產(chǎn)生的原因和后果恢暖。教育孩子不要留下本質(zhì)主義的刻板印象：例如，讓他們明白狰右，微笑不僅可以表達(dá)快樂杰捂，還可以表達(dá)尷尬、憤怒甚至是傷心。

7很钓、學(xué)著把身體感覺和不愉快的情感分離月培。

8、重新分類非常有用蒿往，當(dāng)你把某個(gè)事物歸入“和我無關(guān)”的類別時(shí)，這件事就會離開你的情感空間湿弦，減少對你身體的影響瓤漏。同樣地，當(dāng)你獲得成功颊埃，感覺自豪蔬充、榮幸或者滿意時(shí)，后退一步班利，記住這些愉悅情緒完全是社會現(xiàn)實(shí)的結(jié)果饥漫，它強(qiáng)化了你的虛幻自我。取得成績要為自己慶祝罗标，但不要讓它們成為你的“金手銬”庸队，寵辱不驚才能走的更遠(yuǎn)。

9闯割、不管你能否培養(yǎng)敬畏感彻消，聯(lián)系冥想，或者找到其他方法結(jié)構(gòu)你的體驗(yàn)宙拉，把它們看作生理感覺证膨，重新分類都是掌控情緒的關(guān)鍵，當(dāng)你感覺糟糕時(shí)鼓黔，你的感覺可能只是噪音央勒，你可能只是需要睡一覺就好了。

第10章 情緒波動會導(dǎo)致疾病嗎澳化？

1崔步、預(yù)算長期出現(xiàn)錯(cuò)誤會耗盡你的身體資源，毀壞你的身體缎谷，最終產(chǎn)生更多的促炎性細(xì)胞因子井濒。

2灶似、女性乳腺癌患者如果明確地對自己的情緒進(jìn)行分類，并且了解自己的情緒瑞你，相對其他乳腺癌患者而言酪惭，她們更健康，而且并發(fā)癥也相對較少者甲。這意味著春感，隨著時(shí)間的推移，那些能有效地將內(nèi)感受歸類為情感的人能更好地保護(hù)自己免受慢性炎癥的侵襲虏缸，身體也會更好鲫懒。

3、區(qū)分疼痛刽辙、壓力和情緒是表現(xiàn)情緒粒度的一種形式窥岩。

4、現(xiàn)在科學(xué)家認(rèn)為慢性疼痛是一種大腦疾病宰缤，根源在于炎癥颂翼。原因可能是，慢性疼痛患者在過去某個(gè)時(shí)候受了強(qiáng)烈的傷害性刺激輸入慨灭，雖然傷口愈合了朦乏，但他的大腦確沒有收到這個(gè)備忘錄。還可能是缘挑，大腦持續(xù)進(jìn)行預(yù)測集歇、分類桶略，產(chǎn)生了慢性疼痛语淘。也可能是，身體內(nèi)部預(yù)測從身體傳向大腦的過程中际歼，增強(qiáng)了傷害性刺激輸入惶翻。

5、自閉癥是一種預(yù)測障礙鹅心。/////我聯(lián)想到：孩子還沒有健全的預(yù)測能力吕粗，所以父母應(yīng)該有意識的培養(yǎng)孩子預(yù)測能力。

第11章 情緒失控旭愧，就可以激情殺人颅筋？

1、美國法律受傳統(tǒng)情緒觀和人性本質(zhì)論的影響输枯。在判罪量刑上议泵，陪審團(tuán)對犯罪人的悔恨感知，是陪審團(tuán)主觀構(gòu)建的桃熄，結(jié)果不具有客觀性先口。

2、記憶不像照片，它們是模擬的碉京，由構(gòu)建情緒體驗(yàn)和感知的同一核心網(wǎng)絡(luò)創(chuàng)造厢汹。“回憶”就是進(jìn)行一連串的預(yù)測谐宙，重新構(gòu)建事件烫葬。

第12章 動物也有情緒嗎？

1卧惜、動物有情感厘灼，但無法構(gòu)建情緒，也無法在動物社會中將人類教給他們的簡單的帶有情緒構(gòu)建的技巧性行為遺傳下去咽瓷。

第13章 關(guān)于情緒的新探索

1设凹、只要你憑直覺認(rèn)定某件事是真的，那就是情感現(xiàn)實(shí)主義茅姜。

2闪朱、當(dāng)讀到自己喜歡的或者討厭的內(nèi)容時(shí)，尤其要注意钻洒，這些情感可能意味著你讀到的想法正好位于你的情感空間奋姿。因此，要保持開放的心態(tài)素标。你的情感并不能證明這件事的好與壞称诗。……努力適應(yīng)不確定性头遭，在神秘中尋找樂趣寓免，用心培養(yǎng)懷疑精神。這些實(shí)踐將有助于你冷靜地審視那些違背自己根深蒂固的信念的證據(jù)计维，體驗(yàn)尋找知識的樂趣袜香。

3、科學(xué)的進(jìn)步并不總是要找到答案鲫惶，而是為了提出更好的問題蜈首。