記得有句成語(yǔ)叫做面黃肌瘦羹幸，形容營(yíng)養(yǎng)不良的人钙皮，但現(xiàn)在社會(huì)食物的提供已經(jīng)非常充足了，食物種類多就更能提供多種營(yíng)養(yǎng)元素曼追。幫助我們防曬抗衰窍仰，抵抗自由基的傷害。那么在防曬抗衰方面主要就是抗氧化元素礼殊，有維生素E驹吮、維生素C、硒晶伦、輔酶Q10碟狞、綠茶以及各類物質(zhì)中含有的相關(guān)成分。除此之外婚陪，要保持健康的皮膚才能擁有更好的抗衰資本族沃。因此在吃的方面可以根據(jù)自己的膚質(zhì)情形調(diào)整。下面按照早中晚餐以及茶點(diǎn)水果列出食物營(yíng)養(yǎng)素的調(diào)配泌参。
早餐
一日之計(jì)在于晨脆淹，早餐要吃好，尤其對(duì)于有胃病的朋友來(lái)說(shuō)沽一，早餐的重要性不言而喻盖溺。那么不同的皮膚可以適當(dāng)調(diào)整早餐的飲食結(jié)構(gòu)。如油性肌膚油脂分泌較多铣缠，比較油膩烘嘱，所以可以選擇清淡的谷物雜糧類。干性肌膚則可適當(dāng)增強(qiáng)油脂的攝入攘残。那么我個(gè)人是比較推薦五谷雜糧類的早餐：小米拙友、紫米为狸、黑米歼郭、小麥胚芽、燕麥辐棒、紅豆病曾、綠豆牍蜂、黃豆、雜糧面等等泰涂。
通常用于谷物豆類多用于熬粥鲫竞，如果有時(shí)間熬的話，可以每天或隔天熬一次逼蒙。谷物豆類中含有較豐富的維生素从绘、蛋白質(zhì)以及一些微量元素，而且五谷雜糧可以混在一起熬粥是牢，從而提供較全面的營(yíng)養(yǎng)元素僵井。如果覺(jué)得口味平淡也可以放些桂圓、百合驳棱、紅棗批什、小顆的湯圓等食材熬成之后加一些糖，具有很好潤(rùn)肺補(bǔ)血的效果社搅。但是往往也沒(méi)有那么多時(shí)間熬制這類粥驻债，不過(guò)據(jù)我了解，現(xiàn)在有種燜燒杯形葬，具有很好的保溫效果合呐，可以直接在里面放開水燜粥吃，比較適合沒(méi)時(shí)間的朋友笙以。
推薦一款我挺喜歡的粥合砂，黑米粥，主要原料是黑米源织、粳米翩伪、百合、小的湯圓谈息、紅棗缘屹。熬到粘稠就可以了，吃的時(shí)候可以放一點(diǎn)糖侠仇。我以前暑假在廣東那邊實(shí)習(xí)的時(shí)候特別喜歡喝這個(gè)轻姿，此粥當(dāng)中黑米含蛋白質(zhì)、脂肪逻炊、碳水化合物互亮、B族維生素、維生素E余素、鈣豹休、磷、鉀桨吊、鎂威根、鐵凤巨、鋅等營(yíng)養(yǎng)元素，營(yíng)養(yǎng)豐富洛搀，具有清除自由基敢茁、改善缺鐵性貧血、抗應(yīng)激反應(yīng)以及免疫調(diào)節(jié)等多種生理功能留美。尤其黑米對(duì)腎虛具有一定的輔助效果彰檬。百合潤(rùn)肺，小湯圓調(diào)味谎砾，紅棗補(bǔ)血養(yǎng)顏僧叉。
小麥胚芽
沒(méi)有條件熬粥的，可以考慮小麥胚芽和燕麥片以及豆?jié){棺榔，小麥胚芽含豐富的維他命E瓶堕、B1及蛋白質(zhì)，它還含有微量硒元素症歇，具有很好的抗氧化性郎笆，不過(guò)純小麥胚芽口感并不太好，可以加入到豆?jié){中或者與燕麥片一起同食忘晤。只不過(guò)這類食材營(yíng)養(yǎng)不夠全面宛蚓，因此可以搭配雞蛋等食物。而豆?jié){則含有植物雌激素设塔，雄激素分泌過(guò)多會(huì)引起皮脂腺分泌旺盛凄吏，而雌激素可以使得皮膚細(xì)膩，而豆?jié){可以搭配饅頭闰蛔、面包等面食痕钢。
燕麥片
對(duì)于干性肌膚而言，上述食物也很不錯(cuò)序六，只是干性肌膚油脂分泌不足任连，所以可以適當(dāng)補(bǔ)充一些雞蛋（不與豆奶同食）、堅(jiān)果類食物例诀、面食類食物随抠，堅(jiān)果類食物中含有較豐富的油脂可以加入到麥片或粥中同食，面食基本是碳水化合物繁涂，分解之后屬于糖類拱她，這些都可以增加機(jī)體油脂的分泌。
我不建議早餐吃冷食扔罪，尤其有胃病的朋友秉沼，因?yàn)槲易陨碛欣衔覆。酝鶗?huì)選擇溫潤(rùn)的食物，這類更容易消化氧猬，對(duì)腸胃負(fù)擔(dān)小，人體的精神狀態(tài)也要好一些坏瘩。
早餐和午餐之間水果時(shí)間
因?yàn)樗麑儆谳^為寒涼的物質(zhì)盅抚，上午食用比下午食用對(duì)于消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)要小一些。當(dāng)然如果你覺(jué)得你身體健康倔矾，不在意妄均，那什么時(shí)候吃也行。但是對(duì)于大多數(shù)女孩子來(lái)說(shuō)哪自，尤其有痛經(jīng)的朋友丰包，盡量上午食用水果。在九點(diǎn)壤巷、十點(diǎn)左右補(bǔ)充水果就挺好的邑彪。
不同的季節(jié)有不同的水果，吃當(dāng)季的水果較好胧华，而且相對(duì)便宜一些寄症。如春季草莓、櫻桃上市矩动、六七月份是桂圓和荔枝有巧，夏季西瓜、西紅柿悲没、秋季葡萄篮迎、甘蔗、獼猴桃示姿、橘子甜橱、橙子等。
水果都含有豐富的水栈戳、維生素以及一些微量元素渗鬼、礦物質(zhì)等。其中像獼猴桃含有豐富的維生素C荧琼，也是不錯(cuò)的抗氧化性成分譬胎。可以輔助美白抗衰命锄。
注意堰乔，有些人可能覺(jué)得水果中會(huì)有一些光敏感成分，但是食物的消化吸收大都要七八個(gè)小時(shí)脐恩，上午十點(diǎn)吃完镐侯，消化吸收完成很可能都到下午五六點(diǎn)去了，所以，這個(gè)問(wèn)題真沒(méi)什么好擔(dān)心的苟翻。
午餐
午餐正常吃飯韵卤，像油性皮膚可以適當(dāng)選擇具有控制皮膚油脂分泌的食物如：富含維生素A的食品（胡蘿卜、地瓜崇猫、豬肝等）沈条；富含類胡蘿卜素的食品（番茄）；魚（富含Ω-3脂肪酸）诅炉。干性膚質(zhì)注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和油脂類的食物蜡歹，另外適當(dāng)?shù)木G葉蔬菜、蔥涕烧、蒜月而、茄子等具有較好的延緩皺紋的輔助作用∫榇浚總的來(lái)說(shuō)父款，午餐講究葷素搭配就好，口味看個(gè)人喜好瞻凤，能清淡點(diǎn)肯定要好一些铛漓，但是喜歡辣的也可以適當(dāng)吃點(diǎn)，午餐以吃的愉快和營(yíng)養(yǎng)為主哦鲫构。
下午茶
下午往往會(huì)打瞌睡浓恶，想來(lái)很多朋友會(huì)喝咖啡提神，但是咖啡對(duì)身體并不好结笨，因此可以適當(dāng)選擇綠茶包晰、花茶等，相比較咖啡炕吸，綠茶和花茶還是要健康的多伐憾。而且香味舒適，而綠茶中也具有防癌赫模、降脂的功效树肃，對(duì)于防曬抗衰有一定的輔助作用。
晚餐
晚餐適當(dāng)吃點(diǎn)就好瀑罗，蔬菜胸嘴、肉類搭配著吃都可以，想要減肥的朋友吃個(gè)五六分飽就行斩祭，不需減肥的七八分飽也好劣像。晚餐只要吃了，基本就沒(méi)啥問(wèn)題摧玫。但是晚上的飲食還是有些要說(shuō)的耳奕，不要吃冰的東西、冷食也不要吃，尤其不要把水果當(dāng)晚餐屋群。有句歌詞闸婴，入夜?jié)u微涼，入夜不僅僅太陽(yáng)落山外部涼下來(lái)芍躏，身體內(nèi)部也會(huì)逐漸進(jìn)入休整期邪乍，本來(lái)要準(zhǔn)備休息的臟腑，如脾胃纸肉，遇上冷食冰食等又需要花力氣調(diào)運(yùn)溺欧，如此透支脾胃喊熟，會(huì)損傷脾胃柏肪。脾胃功能不好的朋友臉色都不大好看喲，而且脾胃不大好的芥牌，往往也更容易肥胖烦味。
總得來(lái)說(shuō)，內(nèi)養(yǎng)食療都是要遵循著身體的規(guī)律來(lái)壁拉，在不合適的時(shí)候胡吃海喝谬俄，只會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，對(duì)于健康和防曬抗衰沒(méi)有益處弃理。尤其女性朋友因?yàn)榇笠虌尲耙恍┰蚶Ｂ郏揪捅饶行愿菀姿ダ希员M量在這些方面注意點(diǎn)痘昌，情況會(huì)好很多钥勋。其實(shí)很多女明星為了抗衰也一直保持著比較良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，像林依晨辆苔、孫儷算灸，不然，在小仙女輩出的娛樂(lè)圈驻啤，真的很容易被淘汰吧菲驴。
