主要內(nèi)容：正念的工作性定義惦银、正念的三個(gè)要素以及它在不同領(lǐng)域的延伸應(yīng)用
念：上面是今绒窑，下面是心，也就是今心為念拷恨，一顆處在當(dāng)今脖律、當(dāng)下的心就是一個(gè)念的狀態(tài)。
心最喜歡干的兩件事情：
1：跳入到未來(lái)腕侄，規(guī)劃或者擔(dān)憂一些還沒(méi)發(fā)生的事情
2：回到過(guò)去小泉，為過(guò)去已經(jīng)發(fā)生的事情感到后悔或者難過(guò)
我們這顆心或心念就這樣在未來(lái)和過(guò)去之間來(lái)來(lái)回回芦疏，這樣，我們就錯(cuò)過(guò)了當(dāng)下這個(gè)時(shí)刻微姊。
猴心Monkey Mind猴子總是從一棵樹(shù)躥到另一顆樹(shù)酸茴，無(wú)法停下來(lái)，無(wú)法安住兢交。心猿意馬也有這個(gè)意思薪捍。
正念的練習(xí)可以幫助我們更好地把這顆心安住在當(dāng)下。
一：定義：
正念是當(dāng)我們把注意力有意地配喳、不加評(píng)判地放在當(dāng)下的時(shí)候所產(chǎn)生或涌現(xiàn)的那份覺(jué)知
二：正念的三要素
1：有意的關(guān)注
在正念練習(xí)當(dāng)中酪穿，需要有意地把注意力導(dǎo)向某一個(gè)對(duì)象或目標(biāo)
2：非評(píng)判的態(tài)度
評(píng)判是我們?nèi)祟愡M(jìn)化到現(xiàn)在非常重要的一個(gè)大腦功能
當(dāng)你聽(tīng)到非評(píng)判的態(tài)度時(shí)，我們可能會(huì)把“非評(píng)判”誤解為“不能評(píng)判”晴裹，其實(shí)不是的被济。
非評(píng)判意味著對(duì)我們的評(píng)判有所覺(jué)察，不被我們的評(píng)判牽著鼻子走涧团。
產(chǎn)生評(píng)判是自然的溉潭，只是要留意不被自己的評(píng)判牽著鼻子走。
3：理解當(dāng)下
“當(dāng)下”是我們的身心所體驗(yàn)到的一切少欺，分為兩類：
A：發(fā)生在我們內(nèi)在的體驗(yàn)，也可以說(shuō)是一種私密的體驗(yàn)馋贤，比如腦中的念頭或者身體的感覺(jué)
B：外在的一些現(xiàn)象赞别。比如聽(tīng)到、看到配乓、嗅到仿滔、嘗到、觸摸到的犹芹。
當(dāng)下是內(nèi)在或者外在的一些體驗(yàn)崎页，你對(duì)外在環(huán)境的觀察以及你對(duì)內(nèi)在體驗(yàn)的那份感覺(jué)。
三：正念冥想的延伸應(yīng)用
正念減壓課程被稱為“干細(xì)胞”課程The stem cell program
1：公司內(nèi)的正念情商訓(xùn)練
Google工程師《搜尋內(nèi)在自我》
以情商角度來(lái)說(shuō)話腰埂，在公司里面推廣情商飒焦，對(duì)企業(yè)員工非常有吸引力
從情商的角度來(lái)說(shuō)，正念冥想不僅僅有助于自我理解屿笼、也有助于放下自我中心牺荠，對(duì)他人升起更大的同理心和共情，這恰恰是情商的精髓驴一。
2：正念認(rèn)知療法------抑郁防治
在抑郁的時(shí)候休雌，我們反反復(fù)復(fù)覺(jué)得自己很失敗，會(huì)想出所有的例子來(lái)證明自己很失敗肝断，其實(shí)杈曲，念頭只是念頭驰凛，它不代表事實(shí)。
念頭被比喻成河流里的飄著的樹(shù)葉担扑，你站在河邊恰响，看這個(gè)念頭來(lái)、看這個(gè)念頭去魁亦，而不要掉入河里去渔隶。
3：正念分娩及養(yǎng)育：
懷孕分娩既可以是一個(gè)充滿希望的過(guò)程，同時(shí)也是充滿不確定的洁奈、有著很多痛苦间唉、很多焦慮的過(guò)程。
4：正念教育------英國(guó)對(duì)青少年的對(duì)照試驗(yàn)
英國(guó)的76所學(xué)校對(duì)11-16歲青少年做試驗(yàn)利术，一組38所學(xué)校沒(méi)接觸過(guò)正念教育呈野，另一組的38所學(xué)習(xí)由專業(yè)人士教會(huì)老師，然后由老師給孩子們施行正念教育印叁。
5：政府------英國(guó)議會(huì)的8周課程
