文/秋曉
邊哥從2014年開始跑步，每天凌晨5點(diǎn)起床呼巷，至少5公里囱修，風(fēng)雨無阻。其他人還在睡夢(mèng)中時(shí)王悍，他在操場(chǎng)刷圈破镰，刮風(fēng)下雨時(shí)，他依然在操場(chǎng)刷圈压储。無論酷夏寒冬鲜漩，操場(chǎng)上都能看到他那堅(jiān)持又倔強(qiáng)的身影。
堅(jiān)持就會(huì)有收獲集惋，以前麻桿般的身形已經(jīng)變得健壯挺拔孕似，整個(gè)人都精神了不少。我問他為什么能堅(jiān)持跑步刮刑，他對(duì)我說“別人在睡覺喉祭、在玩樂的時(shí)候而我在跑步，有時(shí)候想想感覺自己真TM牛逼透了为朋！
尤其是冬天跑完步頭發(fā)都已經(jīng)汗透了臂拓，可是一停下來頭發(fā)上的汗水就會(huì)立馬凝結(jié)成冰碴，那感覺酸爽急了习寸。我就問自己胶惰，這我都能堅(jiān)持，還有什么是我不能堅(jiān)持的霞溪！堅(jiān)持讓我感覺自己很強(qiáng)大孵滞，無所不能中捆。”
邊哥現(xiàn)在每年都要參加兩次半馬（21.0975公里）和一次全馬(42.195公里)坊饶。受到他的感染泄伪，我終于也從2016年底開始跑步。從最初的跑250米就累的氣喘吁吁匿级，到后來的3公里蟋滴，5公里，10公里痘绎，終于津函，我也將在今年10月份參加我人生中的第一個(gè)半程馬拉松。
朋友小徐本來是個(gè)230多斤的小胖孩孤页，有天卻突然下定決心減肥尔苦。在消失了半年后，他帶著兩條大長(zhǎng)腿和一身強(qiáng)壯的肌肉出現(xiàn)在我們面前行施。
原來這半年他辦了健身卡允坚，請(qǐng)了私教，天天泡在健身房里蛾号，而且為了保證清淡健康的飲食稠项，這半年來他幾乎沒下過一次館子。在我們嘖嘖的稱贊聲中须教，他向我們炫耀到“半年皿渗，60斤”。
現(xiàn)在的他帥氣又自信轻腺，身邊自然圍了不少迷妹們乐疆。我們看著他標(biāo)準(zhǔn)的“倒三角”，笑稱他屌絲逆襲贬养，祝他能早日迎娶到白富美挤土。
我的閨蜜小嚴(yán)，是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的文藝女青年误算。最愛的就是寫兩筆文章仰美，做兩首小詩。三不五時(shí)的就會(huì)“爬個(gè)格子”儿礼，看到刊登著她文章的報(bào)紙雜志咖杂，很多人都會(huì)說你太有才了。
其實(shí)蚊夫，只有我才知道她是多么努力诉字，單單用一句“有才”就掩蓋了她所有的堅(jiān)持和努力實(shí)在是不公平。從初中開始她便堅(jiān)持每天寫作，常常寫的廢寢忘食壤圃，如果哪天有事耽擱了陵霉，她即使通宵也要補(bǔ)上。
記得我曾經(jīng)問她每天寫難道不會(huì)寫不出么伍绳？她回答我踊挠，寫不出也要寫。這就是所謂的自律吧冲杀。
那時(shí)的我還沒有現(xiàn)在的體會(huì)效床，也遠(yuǎn)未達(dá)到她的那種覺悟水平，所以總是覺得不能理解漠趁。但是我想扁凛，現(xiàn)在的我做出堅(jiān)持日更的決定，想必也有那時(shí)的她帶給我的影響闯传。
看，這就是跟超級(jí)自律的人做朋友的感受卤妒。你會(huì)常常覺得自己太懶散甥绿，實(shí)在需要更努力一點(diǎn)。所以我也開始了健身则披、跑步共缕、寫作。雖然堅(jiān)持的還不夠久士复，也離自己的目標(biāo)很遠(yuǎn),但我已經(jīng)堅(jiān)定的上路了图谷，不是嗎？
感謝這些超級(jí)自律的朋友阱洪，因?yàn)橛心銈兊母腥颈愎螅F(xiàn)在的我竟然也成了朋友們眼中“很自律的人”。
那么究竟怎樣才能像他們一樣成為一個(gè)自律的人冗荸？做為他們的朋友承璃，讓我談?wù)勎覍W(xué)到的。
一次只專注于一件事
有些人可能懶散起來就什么都不想干蚌本，可是一旦積極起來卻又變得什么都想干盔粹。也許哪一天你對(duì)自己說“不行，不能再混日子了程癌，我要上進(jìn)了舷嗡！”于是，你給自己定了目標(biāo):健身嵌莉、日更进萄、學(xué)手繪……。你恨不得把一天24小時(shí)都填滿。
但是自律是需要消耗我們的精神能量的垮斯，就像電池的電量郎仆，如果你只使用而不補(bǔ)充，它就會(huì)消耗殆盡兜蠕。
曾經(jīng)有科學(xué)家做過一組實(shí)驗(yàn)扰肌，讓人們分成兩組，一組可以隨意吃自己喜歡的食物熊杨，而另一組則只能吃規(guī)定的食物曙旭，然后讓他們做同樣的一組較難的測(cè)試，第一組就比第二組表現(xiàn)的更能控制自己的情緒晶府。所以桂躏，我們?cè)谠O(shè)定目標(biāo)時(shí)，最好一次只專注于一件事川陆，而不要同時(shí)設(shè)定幾個(gè)需要達(dá)到的目標(biāo)剂习。這樣可能會(huì)過度消耗我們的自我控制能力，使我們難以達(dá)成目標(biāo)较沪。
分步拆解目標(biāo)
這里說的分步拆解目標(biāo)指的是將要完成的任務(wù)目標(biāo)拆解成兩步鳞绕，以行為慣性來幫助自己達(dá)到自律的目的。第一步尸曼，找出固定時(shí)間段们何；第二步，在固定時(shí)間段建立要堅(jiān)持事件的條件反射控轿。
拿早起跑步這件事來說冤竹，其實(shí)可以拆解為固定的時(shí)間段（即早起的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)），和在這這段時(shí)間內(nèi)跑步這一行為茬射。相信早起跑步鹦蠕，早起讀書之類的事情讓很多小伙伴想想就頭疼，但是早起追劇躲株，早起打王者榮耀呢片部？或者想想有什么其他讓你想起來就熱血沸騰、恨不得馬上從床上跳下來的事情霜定，把這些放在早起的時(shí)段做档悠，堅(jiān)持早起21天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)每天到點(diǎn)自然醒望浩，早起已然成了習(xí)慣辖所。
接下來就可以進(jìn)行第二步了，在早起的時(shí)段形成固定的條件反射磨德，即跑步缘回。這時(shí)仍然需要一點(diǎn)小技巧吆视，起床第一件事就是換好跑步的服裝，你會(huì)發(fā)現(xiàn)只要衣服換好了酥宴，你多半接下來會(huì)做的就是出門跑步啦吧。所以，在這一步拙寡，一個(gè)觸發(fā)的儀式很重要授滓。
再以日更這件事來舉個(gè)栗子。第一步每天找個(gè)你能相對(duì)不受打擾的時(shí)段固定下來肆糕，第二步的觸發(fā)儀式就是坐在電腦前或者書桌前般堆，不管你寫不寫的出來，請(qǐng)開始寫诚啃，可以是寫大綱淮摔，也可以是寫你當(dāng)下的一些感想、看到或聽到的事情始赎。不用管寫的好不好和橙，請(qǐng)寫下來。相信當(dāng)你每次到點(diǎn)极阅，坐下來胃碾，開始寫，這一套動(dòng)作已經(jīng)成了條件反射的時(shí)候筋搏，你的內(nèi)心就不會(huì)再抗拒寫作了，因?yàn)樗罒o論如何抗拒也無效厕隧，最后還是要把文章寫完奔脐，這時(shí)你的內(nèi)心就會(huì)開始積極的配合你。
接受自己吁讨，循序漸進(jìn)
有些人希望自己自律髓迎，可能一開始就會(huì)極其嚴(yán)格的要求自己。但凡事都有一個(gè)練習(xí)和反思精進(jìn)的過程建丧，不可能一蹴而就排龄。而如果你對(duì)于自己過于苛責(zé)，就很可能會(huì)適得其反翎朱。就比如說一個(gè)孩子在做作業(yè)橄维，父母邊在旁邊看邊說“這你都不會(huì)！笨的跟豬似的拴曲！”那么你認(rèn)為這個(gè)孩子能夠愛上學(xué)習(xí)么争舞？
其實(shí)我們對(duì)自己有時(shí)也是這么苛刻，一邊責(zé)罵自己還一邊要求自己聽話地干好規(guī)定的事情澈灼。記得以前看過一篇文章竞川，說蔣介石要求自己每天早起店溢，如果哪天沒按時(shí)間起床，他就會(huì)在日記里罵自己豬狗不如委乌。
看到這篇文章我竟無比理解蔣先生床牧，因?yàn)槲乙郧皼]按自己要求早起時(shí)，沒按自己的規(guī)定完成某件事時(shí)遭贸，也是會(huì)用各種惡毒的話責(zé)罵自己戈咳，以致于到后來，每次打算早起和每次定目標(biāo)計(jì)劃時(shí)都像是如臨大敵革砸，我也曾經(jīng)一度很挫敗的認(rèn)為我的計(jì)劃定出來就是為了被我自己推翻的除秀。
直到后來，我想通了算利，決定不跟自己較勁了册踩。如果我定了計(jì)劃一星期跑步7天，難道我只跑了5天就是“豬狗不如”么?其實(shí)我應(yīng)該看到的是——我已經(jīng)比原來多跑了5天效拭，這難道不是在自律道路上的進(jìn)步么暂吉？我難道不應(yīng)該得到褒獎(jiǎng)么？
這么想想心里還覺得挺高興的缎患，“看慕的，這件事我堅(jiān)持的不錯(cuò)，受到表揚(yáng)了呢挤渔，好高興呀肮街。我要繼續(xù)努力做的更好，得到更多表揚(yáng)”判导。于是嫉父，我自然有了做的更好，更自律的動(dòng)力眼刃。所以绕辖，你得接受自己，允許自己循序漸進(jìn)擂红。
借助外力
在當(dāng)今這個(gè)網(wǎng)絡(luò)仪际、信息如此發(fā)達(dá)的社會(huì)，借助他律來達(dá)成自律其實(shí)是一個(gè)很好的選擇昵骤。
我們有微信树碱，我們有微博，我們還有成百上千的好友涉茧，他們都可以成為促進(jìn)我們堅(jiān)持的動(dòng)力赴恨。所以當(dāng)你想堅(jiān)持做一件事情時(shí)，你可以在微信或者微博發(fā)布一條消息表明決心伴栓，并且每天實(shí)時(shí)更新動(dòng)態(tài)伦连，請(qǐng)大家監(jiān)督你雨饺。秘訣是：提高違約成本！否則你很可能成為朋友圈里那個(gè)常立志惑淳，而不立長(zhǎng)志的家伙额港。
比如說我就曾經(jīng)看到一個(gè)新東方的英語老師在微博留言“如果我沒有堅(jiān)持英語節(jié)目的日更，就給在這條微博下點(diǎn)贊的小伙伴每人一元錢”歧焦，而這條微博下面有十幾萬人點(diǎn)贊移斩。是你，你敢違約么绢馍？
當(dāng)然向瓷，我們是普通人，可能沒有那么大的粉絲量舰涌。但是我們?nèi)匀豢梢越柚渌緩教岣哌`約成本猖任。比如我就參加了無戒寫作訓(xùn)練營(yíng)，還加入了訓(xùn)練營(yíng)21天日更打卡瓷耙。如果我沒有堅(jiān)持日更朱躺，一是老師同學(xué)們都會(huì)看到，我不想在大家面前丟人搁痛；二是我會(huì)丟掉29元錢的保證金长搀！相信你也能找到自己的方法去激勵(lì)自己。
以上這些方法學(xué)會(huì)了么鸡典？光說不練假把式源请。讓我們一起來日更試試吧？
