自信專注力蝌以！專注需要自我控制炕舵，自我控制來源于意志力。人跟畅，要想成為人咽筋，須能主宰自身的帝國，在自我克制的意志上建立王廷徊件，敉平他內(nèi)心希望和恐懼的蠱惑和叛亂奸攻，完全成為他自己本人∈郏控制的第一步是睹耐，設置清晰的目標。對我們大部分人而言部翘，問題不是沒有目標硝训，而是目標太多。
習慣專注力新思！每天做一點兒窖梁，如果真能一天天堅持下去的話，那么再大的山也能移走夹囚。自我意識涉及拿自我與標準作比較纵刘。自我意識之所以進化出來，是因為它有助于自我調(diào)節(jié)荸哟。一旦走出自我控制的頭兩步彰导，設置目標、監(jiān)控行為敲茄，你就面臨一個永恒問題:是應該關(guān)注已經(jīng)走了多遠位谋，還是關(guān)注剩下多遠要走?想滿意，就要關(guān)注走過的道路堰燎；想激發(fā)上進心掏父，就要關(guān)注前方的道路。編碼成自動的行為秆剪，往往與習慣有關(guān)赊淑，而編碼成控制的行為爵政，往往是不常發(fā)生的甚至只發(fā)生一次的行為。原來陶缺，把自制力用于破除壞習慣钾挟、形成好習慣，就能發(fā)揮最大效果饱岸。
專注力小方:講故事的舉動強迫你組織你的想法掺出、監(jiān)控你的行為、討論你的目標苫费。你的目標一旦大聲說出來了汤锨，可能就顯得更真實，特別是在你知道聽眾會監(jiān)控你的時候百框。最近一項以認知療法接受者為被試者的研究發(fā)現(xiàn)闲礼，在他人(特別是愛侶)面前表明決心，會更有可能堅守決心铐维。宗教還有利于增強自我控制的兩個要素:意志力和行為監(jiān)控柬泽。坐禪，禱告和冥想是“一種增強自制力的厭氧運動”嫁蛇。信徒的自制力不僅來自擔心神明譴責聂抢，而且來自烙守宗教價值觀，這套價值觀讓他們的個人目標有了神圣的光環(huán)棠众。他建議無神論者尋找自己的一套神圣價值觀。明線規(guī)則有决，是明確闸拿、清晰、簡單的規(guī)則书幕。零容忍是一條明線:完全戒除新荤，任何時候都沒例外。一旦你承諾遵守一條明線規(guī)則台汇，那么你的“現(xiàn)在自我”就會相信你的“未來自我”也會遵守它苛骨。這樣你的信念就變成了一種自我控制:一個自我實現(xiàn)的命令。我認為我不會做苟呐，因此我不做痒芝。
