本文依據(jù) Xdite寫的《普通人如何做到30分鐘讀一本書并做完筆記》進(jìn)行的實踐。
流水賬式的讀書筆記就像用胸圍扰柠、臀圍、腰圍這三個數(shù)字描述美女一樣無趣。
Step 1：這本書我最想問的一個問題
書名：《自控力和壓力做朋友 》幽歼。凱利·麥格尼格爾 ?著 王鵬程 ?譯
我最想要在書中得到的一個解答：我真的可以壓力做朋友嗎？
問題的動機(jī)：困擾我大半輩子的壓力是什么谬盐？
Step 2：30分鐘內(nèi)摘出16個關(guān)鍵字
16個關(guān)鍵字：轉(zhuǎn)化壓力甸私、一線之隔、應(yīng)對焦慮设褐、兩種反應(yīng)颠蕴、挑戰(zhàn)反應(yīng)、幸福成長
相信壓力有害干擾了我們運(yùn)用壓力作為動力的能力助析。
想象一下犀被，你幾百人的面前，做一次公開演講外冀，這次演講決定你人生的走向寡键，你非常重視，現(xiàn)在只感覺手心出汗雪隧，大腦空白西轩，嘴唇發(fā)干员舵，一次又一次去衛(wèi)生間。這時候藕畔，你最該做什么：試圖平靜下來马僻，還是興奮一些？
哈佛商學(xué)院的教授布魯克斯問過幾百人注服，答案幾乎是一致的：91%的人認(rèn)為韭邓，最好的建議是試著平靜下來。多數(shù)人都這么認(rèn)為溶弟，可這是對的嗎女淑？布魯克斯設(shè)計了一個實驗，告訴演講的人通過對自己說“我很冷靜”來舒緊張辜御，而鼓勵別一部分人擁抱緊張鸭你，對自己說“我很興奮”。
結(jié)果擒权，那個策略都沒有能消除緊張袱巨。然而，對自己說“我很興奮”那些人碳抄，感覺更能處理壓力瓣窄。雖然緊張，但他們更加自信相信能做好演講纳鼎。
當(dāng)然感覺自信是一回事俺夕，他們實際做了嗎？
實驗結(jié)果表明贱鄙，那些讓自己興奮起來的演講者劝贸，比那些試圖我很冷靜的人，更有說服力逗宁。
看映九，當(dāng)我們視壓力為朋友和他和平相處的時候，他能夠帶來更多的鼓勵和支持瞎颗。當(dāng)我們視他有害時件甥，它才真的有害。
停止與壓力抗拒哼拔，擁抱壓力它就會提供能量和動力引有。只是改變一下對壓力的看法，我們就可以在壓力下表現(xiàn)的更好倦逐。
我們總是認(rèn)為焦慮是不好的表現(xiàn)譬正，在考試、面試、演講前應(yīng)該平靜才對曾我，焦慮會讓我們把事情搞砸粉怕。我們一直試圖消滅焦慮，顯然這又做不到抒巢，然后又繼續(xù)焦慮贫贝，成了一個無解的循環(huán)。
對于焦慮不要試圖消失它蛉谜。
研究表明：只要告訴自己“自己是那種壓力下表現(xiàn)最好的人”平酿，那么實際表現(xiàn)會提高33%。即便這句話只是隨便說說而已悦陋。重要的是這句話，改變了你面前焦慮時的態(tài)度筑辨。潛意識里不在意味著他可能被搞砸俺驶，而是相信自己能夠搞定它。
視壓力為一種能量棍辕，他可以幫助我們從“我無能為力”向“我能搞定”傾斜暮现。
你可能還不相信壓力的“好處”。下面有一些小方法可以幫助你找到壓力的“好處”楚昭。
回想一下當(dāng)我們面前困難栖袋，焦慮之后一些有益處的跡象：
這段經(jīng)歷如何顯示了自己的特長？它改變了我對一些事情的看法了嗎抚太？自己學(xué)到什么塘幅？是不是更愿意享受它帶來的緊張與刺激，喜歡那種感覺嗎尿贫？這段經(jīng)歷對于自己的生活有那些積極的改變电媳？是否因為這段經(jīng)歷找到了人生新的目標(biāo)。多問幾個類似的問題庆亡，你會發(fā)現(xiàn)是壓力帶來了成長匾乓。
