有朋友問我冥想應(yīng)該怎么坐窄驹，坐在哪？今天寫冥想系列的最后一篇文章博烂，如何擺個嬌俏的姿勢香椎，哈哈，開個玩笑脖母。
今天只講三點：
1.冥想的正經(jīng)姿勢
2.冥想的不正經(jīng)姿勢
3.深呼吸的打開方式
1.冥想的正經(jīng)姿勢
沒吃過豬肉士鸥，還沒見過豬跑嗎，想想電視里那些打坐的谆级，自己比劃著差不多那么坐就行了。
提幾個正經(jīng)的要領(lǐng)：
（1）坐在地面上讼积，雙腿向前伸展
（2）右腿彎曲肥照，手抓右腳踝，放置左大腿處勤众；左腿亦然（這個地方?jīng)]有強(qiáng)調(diào)是放置在大腿根部還是大腿上舆绎，視個人能力而定，任何姿勢都不要勉強(qiáng)们颜，放松舒適最重要）
（3）雙手撐在身體前的地面吕朵，翹起臀部，然后回落窥突，穩(wěn)穩(wěn)的坐在地面
（4）雙手大拇指與中指無名指相扣努溃，手心向上，自然放置于雙膝
（5）脊柱挺直阻问，收腹梧税，下顎微收，垂肩，放松面部肌肉
2.冥想的不正經(jīng)姿勢
（1）臥姿第队。但建議平躺哮塞，呼吸順暢，不要壓迫身體
（2）坐姿凳谦。自然坐在沙發(fā)上忆畅，或者像小草最喜歡盤腿窩在電腦椅上，可能我太不專業(yè)了吧尸执，坐著太累家凯，我喜歡腰部有點支撐的感覺。
（3）站姿剔交。小草表示肆饶，這絕對是神一般的存在(⊙﹏⊙)b
3.深呼吸的打開方式
核心要領(lǐng)六個字：均勻、緩慢岖常、無聲
（1）均勻緩慢無聲深呼吸驯镊，吸氣，持續(xù)4秒竭鞍，感受胸腔和腹腔的隆起板惑，讓氧氣充分的被身體吸收
（2）均勻緩慢無聲的呼吸，呼氣偎快，4~6秒冯乘，感受胸部 、尤其是腹部的回落晒夹，想象氣球慢慢癟掉的感覺裆馒，身體的前部和背部越來越靠近，越來越靠近丐怯，整個身體都很放松喷好，很放松
有同學(xué)一說深呼吸，就哼哧哼哧的開始喘氣（你是小豬豬嗎读跷？）梗搅，頻率極快，那起不到放松的效果效览，反而因為氧氣在肺部停留時間短而缺氧无切。
正確的深呼吸絕對可以有效緩解緊張，也是小草最喜歡的助眠方法丐枉。小草現(xiàn)在一般不用流程引導(dǎo)催眠哆键，躺床上，做十幾二十個深呼吸矛洞，保證睡著洼哎。
學(xué)會深呼吸是一件很幸福的事情烫映，如果你能感受到每一塊肌肉、骨骼的放松噩峦，每一個毛孔都打開锭沟，伴隨身體一起呼吸，你永遠(yuǎn)都會愛上這種感覺的识补。
至此族淮，冥想系列的四篇文章全部完成，小草秉承初級冥想愛好者的非專業(yè)精神凭涂，分享自己的親身感觸祝辣，不教條的說教，邀請所有對冥想有興趣的朋友切油，一起覺察美妙蝙斜。您的關(guān)注和喜愛，就是小草前進(jìn)的無限動力澎胡！么么噠~~~
