很多人抱怨自己沒時間鍛煉，平日里要上班不从，下班了要做飯做家務(wù)還要玩手機惜姐，偶爾再加個班神馬的，就更沒時間啦椿息。
我家有三個人養(yǎng)成了運動習(xí)慣歹袁，今兒就和大家分享一下，如何抽時間運動寝优。
先說我吧条舔，我以前寫過我一年減肥25斤的經(jīng)歷，其實其中有23斤是上半年減掉的乏矾，下半年總共才掉了兩斤秤孟抗，一是我減肥的心愿不是那么迫切了，二是我運動量有所減少钻心。
正式開始運動前凄硼，我也覺得我最大的問題是沒時間，可我很快發(fā)現(xiàn)扔役，有個時間段我沒有好好利用帆喇，那就是上班路上。
大部分人選擇坐公交亿胸、地鐵或開車上班坯钦，我現(xiàn)在已經(jīng)習(xí)慣了走路或者騎車上班。
你可能會說侈玄，走路或騎車要離單位很近才成吧婉刀。
聽我和你分析完，再下這樣的結(jié)論序仙。
去年我曾經(jīng)跨城上班突颊，我家住咸陽，單位在西安，單程27公里律秃。
當(dāng)時只要不下雨爬橡，我就騎山地車上班，27公里約需要1小時15分鐘棒动，最快只需1小時10分鐘糙申。
是不是比你想象中要快呢？
現(xiàn)在我住西安船惨，單位離家6.7公里柜裸，我偶爾走路上班，約需要1小時粱锐，最快的時候55分鐘走完全程疙挺，騎城市公交自行車的話，約需二十五分鐘怜浅，是不是也比你想象中快铐然？
有時我們只是在想象中無限夸大了困難，實際做起來海雪，會比你想象中簡單多锦爵。
順便科普一下：普通人走路的均速，基本上10分鐘1公里左右奥裸，騎車的話山地車約三分鐘一公里，沒變速的自行車約四分鐘一公里沪袭。
如果你家離單位5公里內(nèi)湾宙，我覺得都可以考慮走路上班，如果你家離單位6~12公里冈绊，選擇騎公交自行車上班比較合適侠鳄，如果在15公里以上，就要考慮選擇一輛山地車了死宣。
最重要的是伟恶，這并不比你坐車上班需要多花時間成本，甚至可能比坐車還要節(jié)省時間毅该。
以我現(xiàn)在為例博秫，如果坐公交上班，我需要8：10出門（九點上班）眶掌，因為走到公交站牌約八九分鐘挡育，有時還要等幾分鐘公交車，合計15分鐘左右朴爬，坐公交需要20多分鐘（不堵車的情況下）即寒，共計40分鐘。而走路的話，我7：50出門即可母赵，只需要提前20分鐘喲逸爵。這段路程如果騎車就更驚喜了，我8：20出門就可以從從容容到單位凹嘲。
當(dāng)然澡刹，路遠(yuǎn)但是不愿意騎車的同學(xué)們共耍，還有一種方式可選擇，那就是坐車+走路，比如坎藐，提前三四站下車，這樣至少可以保證你每天運動半小時别智。
什么九火，你家就在單位附近，10分鐘就到單位了俱尼？咦抖单，那你怎么會沒時間鍛煉呢？
現(xiàn)在說說我家老秦是在什么時間鍛煉的遇八。
老秦同學(xué)和去年的我剛好相反矛绘，他現(xiàn)在住西安刃永，在咸陽上班货矮，28公里的路程斯够，他的交通方式是地鐵+公交，早上七點出門读规，晚上到家7：40抓督，到家已經(jīng)很晚了，他一般選擇吃過晚飯后鍛煉束亏。
老秦的鍛煉方法主要是跟《囚徒健身》做力量訓(xùn)練，目前還沒有上器械碍遍，已經(jīng)成功減掉15斤，這廝有無數(shù)次減肥失敗的經(jīng)歷雀久，這次能堅持下來宿稀，非常值得嘉獎。
他一般晚飯后1小時運動赖捌，通常做三組卷腹祝沸，三組俯臥撐矮烹，三組深蹲罩锐，約需要半小時，有時我手機朋友圈還沒刷完涩惑，他就已經(jīng)做完了。
偶爾他在沙發(fā)前看電視跛蛋，會把固定單車搬過來，邊看電視邊騎車赊级，娛樂運動兩不誤。
此外老秦睡覺前還會做兩組平板支撐理逊，每次撐一分半鐘左右。
你真的忙到連每天三分半鐘的時間都抽不出來嗎晋被？
此外我和老秦都有戴運動手環(huán)刚盈，隨意溜達(dá)溜達(dá)，一般都可以超過8000步藕漱。所以對我們來說，每天再額外運動半小時谴分，已經(jīng)達(dá)到我們比較理想的運動量镀脂。
現(xiàn)在說說我家堅持最好運動達(dá)人，我婆婆薄翅。
她早晚共運動兩次，早上我們睡懶覺時翘魄，她會在房間里做體操（五擒戲之類），偶爾我起得早會看到她在做收尾動作斋射，大多時候我起床時，她已經(jīng)做完體操并開始拖地了罗岖。
補充一句，早起的人桑包，永遠(yuǎn)不會沒時間運動，他們有時間做任何事情哑了。當(dāng)然，像我們讓我們這種懶人早起太困難了弱左，所以，我們就只能在白天有限的時間內(nèi)見縫插針地運動了泳梆。
每天晚上八點榜掌，我婆婆還會雷打不動地去公園散上一小時步优妙，來回6公里憎账，真正風(fēng)雨無阻，下雨就打傘去胞皱，下雪就走慢點，總之不走完晚上這6公里反砌，她會不舒服。
另外策菜，我婆婆看電視大多時候站著看酒贬，邊看邊甩胳膊或扭腰又憨，娛樂運動兩不誤锭吨。
如果你真的想運動，看電視時可以運動零如，刷手機可以運動躏将，上班路上可以運動锄弱。你還可以選擇爬樓梯耸携，現(xiàn)在大家大多在寫字樓上班，動輒十幾二十幾層夺衍，早上高峰期電梯擁堵，爬樓既節(jié)省時間河劝，又能起到鍛煉的作用。
有同學(xué)會說赎瞎，哎呀，我住的好高务甥，爬樓上去喳篇，豈不累死敞临？
要不要告訴大家麸澜，我爬到25樓，只需要6分鐘多一點兒编矾？我的速度算是適中。
時間就像乳溝窄俏，擠一擠總會有的碘菜，所以別把所有問題歸結(jié)于你沒時間。
前陣子還看了篇文章炉媒，講辣媽們是如何抽時間運動的昆烁，截幾個圖給和大家分享。
講真白粉，我們大多數(shù)人的問題不是沒時間，而是和手機關(guān)系過于密切眷细，少玩會兒手機鹃祖，就什么時間都有了溪椎。
而你無法堅持運動恬口，要么這件事對你來說不迫切，要么這件事對你來說不重要祖能。
你需要的是，動起來雁芙，立刻钞螟，馬上兔甘，現(xiàn)在筛圆！記住，什么時候開始運動都不會晚闽晦。
