推薦一本《分心不是我的錯》列赎，這本書是寫給“注意力缺失癥”的各種建議随闺，但內(nèi)容是主要圍繞現(xiàn)代生活中的分心問題及各種的外在表現(xiàn)而展開备徐，里面的不少建議對于因為長時間使用手機另绩、電腦而頻繁遇到分心痴晦、注意力問題的讀者也有幫助南吮，整理了一部分比較實用的建議，跟大家分享一下誊酌。

這本書是系列書籍的第一本部凑，其它的幾本也都在微信上分享過，寫給注意力嚴(yán)重不集中人士的生活建議

怎么控制自己不丟東西

了解自已

1.不要為自己的冒險行為自責(zé)碧浊。了解自己會被高度刺激的事物吸引涂邀。試著選擇比較無害的刺激，而不要一直自責(zé)箱锐。

我早知道自己會被游戲所吸引比勉，年青的時候就把網(wǎng)絡(luò)游戲給戒掉。健身的時候瑞躺，發(fā)現(xiàn)不管是無糖可樂還是咖啡都容易上癮敷搪，就干脆不喝，少去對抗誘惑幢哨。

2.不要固守傳統(tǒng)工作或傳統(tǒng)生活方式赡勘。活出你自己捞镰，不要強求自己成為理想中的那個人闸与，比如模范學(xué)生或商界強人之類的。接受自己真正的風(fēng)格岸售。

確實認(rèn)識不少人都很難適合傳統(tǒng)的生活和生活方式來践樱，在他們沒有找到適合自己的方式之前，遇到不少困難凸丸，還好他們都挺過來了拷邢。特別是最近2、3年屎慢，不管你有什么小眾的愛好瞭稼，只要你足夠?qū)I(yè)，很容易就找到賺錢的方式腻惠，而且經(jīng)常生活的很不錯环肘。

管理自己的表現(xiàn)

3.建立外在結(jié)構(gòu)。結(jié)構(gòu)是治療注意力缺失癥的第一要務(wù)集灌。一旦有了結(jié)構(gòu)悔雹，就像滑水道的兩壁一樣，可以防止滑水的人沖出去。常常使用清單或記事本腌零，用有顏色的筆標(biāo)出需要做的重點事情并形成習(xí)慣梯找，利用有提醒功能的工具，指定并查看文件益涧。

建立自己的系統(tǒng)和規(guī)則并經(jīng)常使用初肉，別考慮是否先進，是否很Cool饰躲，關(guān)鍵是找到適合你自己的方式才是最好。

4.使用刺激臼隔。在不失控的前提下嘹裂，盡量使用有刺激性的工具或方法。如果你的組織方法有些刺激性摔握，不那么無聊寄狼，你就比較可能照著實施。許多注意力缺失癥患者較依賴視覺刺激記憶氨淌，彩色標(biāo)志會加強印象泊愧，效果較好。任何東西有了彩色標(biāo)志都會變得更容易被記住盛正、更吸引人删咱、更引人注意。

5.至于文件處理豪筝，記住這個原則：一次處理好痰滋。當(dāng)你收到一份文件時，你必須把它一次處理完畢续崖。你可以立刻作出回應(yīng)敲街，也可以把它丟掉，或是把它歸檔严望，但不要把它放在“有待處理”的盒子里多艇。對注意力缺失癥患者而言，“有待處理”的盒子也可以叫“永遠不做”的盒子像吻。這些有待處理的文件只會堆在那里占地方峻黍，把房間弄得一團糟，還會使你越來越有罪惡感萧豆、焦慮感以及產(chǎn)生厭煩奸披。下決心丟掉或者下決心立刻處理，不論你決定如何處理涮雷，試著一次處理完畢阵面。

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6.建立充滿鼓勵的環(huán)境氛圍，而不是充滿打擊。只要想一想以前在學(xué)校里的情形样刷，你就會明白什么樣的環(huán)境是充滿打擊的÷仄耍現(xiàn)在你是個有自由的成人了，試著營造一種環(huán)境置鼻，不用一天到晚提醒自己哪有不足镇饮。

不要對自己過于苛刻，試著去接受和鼓勵自己箕母。

7.接受事實储藐。有一些計劃就是會行不通,有一些關(guān)系就是會失敗,有一些責(zé)任就是會無法完成。你最好在心理上做好這樣的準(zhǔn)備,才不至于在遇到“失敗”時太難過嘶是。把這些“失敗”當(dāng)做生活及工作上的投資钙勃。

8.歡迎挑戰(zhàn)。注意力缺失癥患者喜歡有很多挑戰(zhàn)聂喇。只要你知道不是每件事都會成功辖源，只要你不要太挑剔和對自己要求太高，你就能做很多事希太，還可以不惹上麻煩克饶。忙一點總比不夠忙來得好。正如俗話說的：如果你想知道怎么做誊辉，去問忙碌的人準(zhǔn)沒錯矾湃。

9.設(shè)定期限。

10.把大計劃分成許多小計劃堕澄，并給每一個小計劃設(shè)定期限洲尊，然后大計劃就會奇跡般地被完成了。這是最有效的組織方法奈偏。對注意力缺失癥患者而言坞嘀，大計劃看起來會很嚇人，光是想到就足以使人退避三舍惊来。如果把大計劃分成許多小計劃丽涩，這些小計劃不會那么嚇人，會顯得較可行裁蚁。

11.排出事情的重要順序矢渊，不要拖延。如果你無法一次處理好枉证，就排出事情的重要順序矮男。當(dāng)事情一多，注意力缺失癥患者就會不知所措室谚。有時候毡鉴，這會使人無法做任何一件事崔泵。排出事情的重要順序，并做個深呼吸猪瞬。最重要的事排在第一位憎瘸，然后一項一項做下去，不要停陈瘦。拖延是注意力缺失癥成人的特點幌甘。你必須小心留意，不要拖延痊项。

12.當(dāng)一切事情進行順利時锅风，接受自己害怕的情緒。當(dāng)一切太順利而生活中沒有沖突時鞍泉，是會令人不安的遏弱。接受這種感覺，不要故意升高事態(tài)使生活在充滿沖突中度過塞弊。

13.注意一下你在什么情況下工作最有效率，比如在吵鬧的房間里泪姨、在火車上游沿、裹著好幾層毯子或聽著音樂等。注意力缺失癥成人或孩子都可能在特別的環(huán)境中工作最有效率肮砾。選擇適合你的工作環(huán)境诀黍，不論那個環(huán)境有多么特別。

14.可以同時做兩件事情：一邊織毛衣仗处，一邊講話眯勾；一邊洗澡，一邊想事情婆誓；一邊跑步吃环，一邊規(guī)劃工作會議。注意力缺失癥患者往往需要同時做好幾件事洋幻，事情才能完成郁轻。

15.做自己擅長的事，即使是簡單的事也行文留。沒有人規(guī)定你一定要做什么好唯。

16.在兩件事情中間留一些時間，好讓自己的想法沉淀一下燥翅。對注意力缺失癥患者而言骑篙，由一件事?lián)Q到另一件事是很困難的。稍稍休息一下森书，喘一口氣靶端，會很有幫助谎势。

17.在車上、床邊躲查、口袋里都放一本記事本它浅。你不知道什么時候會忽然想到好點子或想到需要記下來的事情。

18.讀書時拿著一支筆镣煮，除了畫重點之外姐霍，還可以隨時記下各種想法、問題等典唇。

情緒管理

19.安排“情緒發(fā)泄”時間镊折。每個星期都安排一些發(fā)泄情緒的時間，只要安全無誤介衔，你喜歡做什么就做什么恨胚，比如聽震耳的音樂、看賽馬或大吃一頓炎咖。

20.充電赃泡。每天留一點時間什么都不做，你可以把這段時間看成是重新充電乘盼，這樣就不會自責(zé)了升熊。小睡一下、看電視绸栅、發(fā)呆级野、禪修，任何安靜的休息都好粹胯。

21.選擇“好”的事物上癮蓖柔，比如運動。許多患者具有上癮型或沖動型人格风纠，總是會對事物沉迷而不可自拔况鸣。試著把這種個性發(fā)揮在有益的事情上。

22.了解自己的情緒變化竹观，并且試著管理自己的情緒懒闷。不論外界有沒有刺激，你的情緒都會轉(zhuǎn)變栈幸。不要浪費時間去責(zé)怪別人愤估，而是學(xué)著接受這些低潮，知道它們會過去速址，并且學(xué)一些方法使低潮快一點過去玩焰。比如轉(zhuǎn)換情境、換一件事做（最好是有互動的事情芍锚，比如和朋友聊天昔园、打一場球蔓榄、讀一本書），都可以有幫助默刚。

23.記住下列的循環(huán)模式：

（1）某件事“震動”到你的心理甥郑，一個改變、一件失望的事荤西，甚至是一件成功的事澜搅，都有可能。這個導(dǎo)火線可以是很小的一件事邪锌，比如日常生活中的瑣事勉躺。

（2）這個“震動”之后，你覺得忽然失去準(zhǔn)繩觅丰，覺得迷失和茫然饵溅，你的世界為之一變。

（3）這件事開始占據(jù)你的心房妇萄，并且可以持續(xù)幾小時蜕企、幾天甚至幾個月之久。

24.為了打破這種負(fù)向的沉溺心理冠句，你可以打電話和朋友聊天轻掩、看幾場好看的電影、進行一次運動或?qū)ψ约赫f幾句鼓勵的話轩端，比如，“你有過這種經(jīng)驗逝变，這是常有的情緒基茵。它會過去的。你很好壳影，不會有問題的”拱层。

25.學(xué)習(xí)認(rèn)識自己的情緒，給它們正確的名稱宴咧。注意力缺失癥患者根灯，尤其是男性，常常無法形容自己的情緒掺栅、無法溝通烙肺，因此會感到非常愛挫和憤怒。練習(xí)和教導(dǎo)可以讓你逐漸學(xué)會這個技巧氧卧。

26.在獲得成功的經(jīng)驗之后桃笙，會有沮喪感。注意力缺失癥患者經(jīng)常抱怨說沙绝，在每次獲得成功的經(jīng)驗之后會覺得沮喪搏明。這是因為挑戰(zhàn)或奮斗帶來的高度刺激消失了鼠锈。任務(wù)完成，不論輸贏星著，你都會想念之前的沖突和刺激感购笆，因而覺得沮喪。

27.用一個符號虚循、一句話同欠、一個手勢來概括你常犯的錯誤或情緒波動。比如你開車轉(zhuǎn)錯彎邮丰，帶大家多兜了20分鐘行您，你可以說：“又是我的注意力缺失癥作祟〖袅”而不要花一些時間吵架娃循，爭論你是否潛意識里根本不想去，才會走錯路并破壞了整段旅程斗蒋。這不是找借口逃避捌斧，你還是得負(fù)起責(zé)任來。

28.給自己一些時間冷靜下來泉沾。當(dāng)你受到過度刺激時或是情緒即將失控時捞蚂，讓自己離開一會兒、休息一下跷究、冷靜下來姓迅。

29.不論是一個計劃、沖突俊马、生意還是對話丁存，都要避免太早放棄。即使你非常想柴我，也不要太早放棄解寝。

30.試著記住成功的經(jīng)驗，常乘胰澹回味它聋伦。你必須努力練習(xí)這一點，因為你會很自然地忘記成功的經(jīng)驗界睁，一天到晚想的都是自己的失敗和缺點觉增，結(jié)果人就變得很悲觀。

31.經(jīng)常做大量的運動翻斟。你必須安排固定時間運動抑片，不要偷懶。運動可以讓你發(fā)泄多余的精力杨赤，可以讓你減少攻擊性敞斋，降低腦內(nèi)的雜音截汪，刺激荷爾蒙分泌和神經(jīng)傳導(dǎo)，使身體平靜下來植捎，具有很好的治療效果衙解。運動的好處這么多，你一定要堅持焰枢。找一些有趣的運動蚓峦，你才會持之以恒。在所有的運動之中济锄，“性”是非常好的一種運動暑椰。