Pain is inevitable. Suffering is optional．
是一周橱野，不是一周年??蚯姆。
一周的時間很短，不足掛齒爸邢。但是還是想寫下來，寫寫自己這一周的經(jīng)歷和感覺拿愧，算是為接下來做準(zhǔn)備杠河，也算是鼓勵自己。從決定用跑步替代加班浇辜，到雙腿無法下樓梯券敌，到祈禱下雨，再到跑完預(yù)定目標(biāo)還想再跑奢赂，這是一段慢下來的經(jīng)歷陪白。
1. 從起心動念，到設(shè)定小目標(biāo)
因為公司有免費(fèi)健身房福利膳灶，在這之前我偶爾會去健身房待一個小時左右咱士，主要是跑步和擼鐵立由。平時工作忙碌，加班時間很長序厉，工作量也很大锐膜，極偶爾能享受這樣的福利，所以去的次數(shù)也很少弛房，頻次很低道盏。搬到新職場以后，一方面工作量相對變少文捶，另一方面荷逞，公司不再鼓勵加班，加班時間也突然騰出來了粹排，這樣晚上的時間就空出來了种远。
起心動念是因為時間空出來了，對自己的精氣神狀態(tài)也開始不滿了顽耳。看著越來越鼓的肚皮坠敷，還有臉上的肥肉，我得選個不要錢射富、能長期帶來好處的事情膝迎，所以就選擇了在家附近的公園跑步。我還記得第一天出門的時候胰耗，自己心里還是有點(diǎn)怕的限次，太久不運(yùn)動了，擔(dān)心自己真跑不完柴灯。
我設(shè)定了一個不高不低的目標(biāo)掂恕，三公里，每天只要能堅持三公里就算贏（在健身房至少是要5公里起步的）弛槐。開始喜歡這樣設(shè)定目標(biāo)了懊亡，一個不低不高的目標(biāo)，然后做的時候盡量多做點(diǎn)乎串，可以比較有成就感店枣。
出了門，走出了這一步叹誉，就別回頭了鸯两，就不要回頭了，就像有一個trigger一樣长豁，開弓沒有回頭箭钧唐。
2.從兩腿酸痛，到祈禱下雨
第一公里是用奔跑的匠襟，第二公里在即將窒息中度過钝侠，第三公里我開始擔(dān)心心臟猝死
第一天基本上就是這么度過的该园。第一公里稍微有點(diǎn)興奮，戴上耳機(jī)帅韧，稍微活動一下就邁開步子往前跑里初，超過身邊的人的感覺真好，風(fēng)嗖嗖嗖還真覺得自己體力應(yīng)該很好忽舟。
很快身體開始有了劇烈的反應(yīng)双妨，細(xì)汗一點(diǎn)點(diǎn)從額頭滲出來，心臟開始劇烈跳動叮阅，嘴巴只能跟著大口吸入和呼出空氣刁品，兩腿像灌了鉛一樣，每抬一步都有點(diǎn)艱難浩姥。大腦里的思緒同步開始紊亂哑诊，一會兒是胡思亂想，一會兒關(guān)注身邊人的快慢及刻，一會兒被路上空氣所吸引，最后只有一個想法……好像快死了竞阐。
第一天跑完缴饭，兩條腿酸痛得好像不是自己的，走路不敢跨太大步子骆莹，上下樓梯簡直是一場煉獄颗搂，得歪著身子慢慢的下。接著是第二天幕垦，第三天…
到了第三天下班的時候丢氢，我內(nèi)心是恐懼的，不敢去跑先改，心里祈禱著疚察，下個雨吧，下個雨我就可以心安理得的在家里躲一下了仇奶。
3. 從習(xí)慣啟動貌嫡，到不斷調(diào)整
從沒有哪次運(yùn)動能持續(xù)堅持3天以上的，實(shí)在太弱了该溯，這次細(xì)想下來有幾個方面的原因吧岛抄。
3.1啟動需要內(nèi)外因結(jié)合
習(xí)慣的啟動方面，老媽立下大功狈茉。自從知道我晚上跑步夫椭，我媽在我下班回家的第一時間，就會準(zhǔn)備好運(yùn)動服氯庆，疊好放在沙發(fā)上蹭秋，這下我不去都不好意思了扰付。如果在家里磨蹭一下，老媽就會不斷暗示我感凤，差不多可以去了悯周，我們要自己吃自己的晚飯了，你的我準(zhǔn)備好了陪竿，等你回來吃禽翼。就這樣明示暗示的把我攆出門，出了們族跛，習(xí)慣就相當(dāng)于啟動了闰挡，帶上耳機(jī)線、手機(jī)下樓礁哄，也算是自己給自己做了一頓儀式感长酗。
3.2 借助標(biāo)桿和任務(wù)分解的力量
跑步是個比較自主的活動，啟動以后的速度基本上由自己控制桐绒。最大的問題就是夺脾，心理很容易覺得好累，快不行了茉继，速度也會自己慢下來咧叭，目標(biāo)也遙遙無期。
我的配速一般在5分鐘45這樣烁竭，第一公里一般是5分鐘5秒菲茬，面對速度慢下來這件事情，我會借助標(biāo)桿的力量派撕。找一個看起來健碩一點(diǎn)的婉弹，跟著跑，盡最大的努力跟著他跑终吼，再差也就是被標(biāo)桿甩掉镀赌，但速度是絕對比自己內(nèi)心控制的快的。
小目標(biāo)設(shè)定在3公里际跪，跑起來還是會有遙遙無期的感覺佩脊，甚至有點(diǎn)絕望。這個時候任務(wù)拆解的方法就非常有用了垫卤。跑兩天就對公園的地形熟悉了威彰，每次都告訴自己，很快了穴肘，跑完這個路口歇盼，下個路口就一公里了，再往前面點(diǎn)就是比較舒服的好地方评抚，再往前點(diǎn)就能2公里了豹缀。
3.3 腳不停就是勝利
注意力集中伯复，腳不要停。跑的時候邢笙，我會同時開兩個APP啸如，一個是喜馬拉雅，一般會用2倍速聽《金字塔原理》氮惯，每次都從第一篇開始聽叮雳，速度快比較能集中注意力，把注意力轉(zhuǎn)移到聽課上妇汗；另一個是咕咚運(yùn)動帘不，用來記錄跑步的時長和速度的。每次跑的時候杨箭，不管多累寞焙，注意力多渙散，都會要求自己互婿，跟上前面的人捣郊，腳不要停就是勝利。
還有就是雖然設(shè)定了3公里這個目標(biāo)慈参，我每次都會多跑一小段呛牲，到一個橋上面，那個橋給了我很大的成就感和滿足感懂牧，那種征服目標(biāo)的感覺。
總結(jié)
Pain is inevitable. Suffering is optional．
假如說尊勿，跑著跑著突然覺得“啊呀呀僧凤，好累人啊，我不行啦”元扔，這個“好累人”是無法避免的事實(shí)躯保，然而是不是果真“不行”，還得聽?wèi){本人裁量澎语。——村上春樹 《當(dāng)我跑步時途事，我談些什么》
也算是一次復(fù)盤了，從一開始的恐懼跑步擅羞，到現(xiàn)在跑完還會想接著跑尸变，也有體力接著跑，期間是有意識的經(jīng)歷了一些身心的變化减俏。
或許每一次進(jìn)入新的領(lǐng)域?qū)W習(xí)召烂，都會是這樣的一個曲線，從痛苦娃承，到調(diào)整奏夫，到后面稍微有點(diǎn)熱愛怕篷。
如果說學(xué)到了什么，那么我想最重要的就是酗昼，只要方向明確廊谓，不要著急，著急和焦慮毫無幫助麻削。去做蒸痹，先去做，做了以后再不斷優(yōu)化碟婆，不斷想方法來調(diào)整电抚。但前提是，去做竖共，不要停蝙叛。
2019年6月10日
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