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情緒? ? ? 心理
0.通常我們都認(rèn)為表情可以反映我們的情緒，每種情緒都對(duì)應(yīng)一組身體動(dòng)作九火，這個(gè)學(xué)說(shuō)我們把它叫做情緒指紋谬墙。有個(gè)叫麗莎·巴蕾特的心理學(xué)家寫(xiě)了一本叫《情緒是如何產(chǎn)生的》的書(shū)，告訴我們情緒指紋假說(shuō)是不靠譜的，我們的情緒是我們大腦對(duì)身體反應(yīng)的解釋唁情。今天我們通過(guò)馬徐俊老師對(duì)這本書(shū)的解讀來(lái)了解一下這個(gè)原理。
1.情緒指紋假說(shuō)不靠譜甫匹，是因?yàn)檫_(dá)爾文那些大神提出情緒指紋假說(shuō)并不沒(méi)有通過(guò)科學(xué)論證甸鸟，而如今，腦部成像技術(shù)迅速發(fā)展兵迅，情緒是如何產(chǎn)生的也得到了科學(xué)論證抢韭，結(jié)果研究者發(fā)現(xiàn)了兩點(diǎn)，一是任何情緒都可以有不同的表現(xiàn)恍箭，情緒指紋并不存在刻恭。比如說(shuō)到害怕，有人會(huì)眼睛會(huì)睜大扯夭，有人會(huì)緊閉雙眼鳍贾，有人會(huì)說(shuō)不出話(huà)，也有人會(huì)尖叫大哭交洗，還有人會(huì)忍不住笑骑科。二是在不同文化里對(duì)于相同的情緒也有不同的表現(xiàn)。比如說(shuō)在我們國(guó)家构拳，單是吃驚咆爽，就有目瞪口呆──驚訝地說(shuō)不出話(huà)來(lái)梁棠；驚喜交集──又吃驚又高興；驚慌失措──因?yàn)樘泽@伍掀，都不知道怎么辦了掰茶，等等暇藏。
2.那情緒到底是什么呢蜜笤？情緒就是大腦對(duì)身體反應(yīng)的解釋。是大腦創(chuàng)造了我們的情緒盐碱，研究顯示把兔，大腦中60~80%的能量都是用來(lái)做預(yù)測(cè)的。我們的大腦無(wú)時(shí)無(wú)刻都在做預(yù)測(cè)瓮顽，它預(yù)測(cè)了我們的行為县好，比如我們走路時(shí)，我們提起一只腳時(shí)暖混，大腦就會(huì)預(yù)測(cè)我們這只腳是怎么落地缕贡，另一只腳怎么抬起。如果預(yù)測(cè)錯(cuò)了比如前面有個(gè)大坑拣播，我們就會(huì)掉進(jìn)去晾咪。它預(yù)測(cè)了我們對(duì)人的態(tài)度，比如說(shuō)我們?cè)谝?jiàn)到陌生人時(shí)贮配，我們的大腦會(huì)對(duì)這些人進(jìn)行預(yù)測(cè)谍倦，如果他們對(duì)我們的表情跟我們大腦預(yù)測(cè)相符，對(duì)我們微笑或跟我們說(shuō)話(huà)泪勒，那我們就會(huì)更快地喜歡昼蛀、信任他們。
3.大腦最重要的工作是做我們的健康管家圆存。根據(jù)預(yù)測(cè)來(lái)分配我們的資源叼旋。比如當(dāng)大腦會(huì)預(yù)測(cè)什么時(shí)候我們的心跳會(huì)加速或者減慢，什么時(shí)候我們需要更多的養(yǎng)分沦辙、鹽分送淆、糖分、水分怕轿、激素等偷崩。它就會(huì)制定各種對(duì)應(yīng)健康方案來(lái)分配能量資源。這個(gè)預(yù)測(cè)過(guò)程是無(wú)時(shí)無(wú)刻不在發(fā)生撞羽，只不過(guò)我們意識(shí)不到阐斜。我們能意識(shí)到的，是在這個(gè)過(guò)程中產(chǎn)生的感受诀紊，也就是情緒谒出。所以說(shuō)情緒就是大腦對(duì)我們?cè)诋?dāng)前的情境下，對(duì)身體反應(yīng)賦予的意義。
4.知道情緒是大腦對(duì)身體反應(yīng)的解釋?zhuān)俏覀內(nèi)绾喂芾砬榫w呢笤喳？在文中提供了介紹了四種方法供我們參考:第一個(gè)方法是照顧好我們的身體为居，讓我們的身體有足夠的能量，這樣在分配能量的時(shí)候杀狡，身體就不會(huì)因?yàn)槟芰坎蛔愣a(chǎn)生負(fù)面情緒蒙畴。饑餓、疲勞或者生病等都會(huì)讓我們產(chǎn)生負(fù)面情緒呜象，身體好膳凝，我們的情緒才會(huì)更好。做一些能讓我們舒適放松的活動(dòng)也很好恭陡，比如按摩蹬音，它產(chǎn)生的身體愉悅，不僅對(duì)精神有好處休玩，還可以減少身體的炎癥著淆。
5.第二個(gè)方法是通過(guò)改變環(huán)境來(lái)調(diào)整情緒，比如說(shuō)我們情緒低落的時(shí)候拴疤，出門(mén)散個(gè)步永部，往往能夠讓我們脫離當(dāng)前環(huán)境，換個(gè)心情遥赚。如果不能出門(mén)的話(huà)扬舒，就想辦法轉(zhuǎn)移自己的注意力，不要讓自己泡在情緒里凫佛。
6.第三個(gè)方法是改變處理消極情緒的經(jīng)驗(yàn)讲坎。我們可能有過(guò)這種負(fù)面體驗(yàn)，莫名其妙的疲憊愧薛，覺(jué)得自己很差晨炕，大家都不喜歡自己。但事實(shí)上是我們想太多了毫炉，這種狀態(tài)叫做情緒流感瓮栗。情緒就是大腦賦予我們身體當(dāng)下感受的解釋。遇到情緒流感我們就把它當(dāng)成真的感冒來(lái)看待瞄勾，睡一會(huì)覺(jué)费奸，散個(gè)步，做一些鍛煉进陡，做任何會(huì)讓我們感受變好的事愿阐，就能減輕這些癥狀。我們通過(guò)改變大腦處理消極情緒的經(jīng)驗(yàn)的方式趾疚，來(lái)讓我們的情緒得到解放缨历。
7.第四種方法是提高情緒粒度以蕴，情緒粒度指的就是我們?cè)诓煌那闆r下，能夠準(zhǔn)確識(shí)別并且描述出自己的情緒的能力辛孵。我們可以通過(guò)學(xué)習(xí)與情緒概念相關(guān)的詞匯丛肮，增加自己對(duì)情緒的感知層次，也可以通過(guò)讀書(shū)魄缚、看電影宝与，這些都是新的體驗(yàn)，把我們自己從舒適區(qū)中推出來(lái)鲜滩，接受新的事物伴鳖，體驗(yàn)新的感受节值，產(chǎn)生新的視角徙硅。紅酒對(duì)于品酒師來(lái)說(shuō)，有很多層次和細(xì)節(jié)搞疗，顏色對(duì)于畫(huà)家來(lái)說(shuō)也有千變?nèi)f化嗓蘑，我們也可以像打磨這樣的技術(shù)一樣來(lái)練習(xí)掌控自己的情緒。
8.我們來(lái)總結(jié)一下匿乃，情緒就是大腦對(duì)于身體當(dāng)下的反應(yīng)桩皿，做出的解釋、賦予的意義幢炸。我們的身體能量泄隔，過(guò)往的經(jīng)驗(yàn)和我們自身對(duì)情緒的感知，都會(huì)影響我們未來(lái)的情緒體驗(yàn)宛徊。我們可以通過(guò)照顧好自己的身體佛嬉、改變當(dāng)下環(huán)境、改變處理消極情緒的經(jīng)驗(yàn)闸天、以及提高情緒粒度暖呕。來(lái)管理好我們的情緒。但這并不容易苞氮，我們不可能像換衣服一樣湾揽，輕而易舉地改變自己的情緒體驗(yàn)，然而還是值得我們追求笼吟，因?yàn)槲覀冎喇?dāng)我們充分了解自己的情緒库物，我們就知道如何去改造自己的行為，塑造自己未來(lái)的樣子贷帮。
