文/林小白
不知道從什么時(shí)候開始，“21天養(yǎng)成習(xí)慣”變成了大家的共識(shí)，也越來越多平臺(tái)還是發(fā)起“21天養(yǎng)成XX習(xí)慣”的活動(dòng)。但是21天就真的養(yǎng)成習(xí)慣嗎？
我曾經(jīng)試著養(yǎng)成兩個(gè)習(xí)慣胧洒，一個(gè)是每天用英文記日記，一個(gè)是每周健身3次墨状。這兩個(gè)習(xí)慣我都堅(jiān)持了21天卫漫，但21天之后記英文日記這件事就開始滿滿消失在我的生活中，到現(xiàn)在徹底消失肾砂，而每周健身3次列赎，則是我一直反復(fù)提醒自己，才實(shí)行了一年多的時(shí)間通今。
再后來粥谬，通過自己的經(jīng)驗(yàn)及閱讀習(xí)慣養(yǎng)成方面的相關(guān)書籍，我更加篤定21天就能培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣是錯(cuò)誤的說法辫塌。因?yàn)椋?b>新習(xí)慣根據(jù)難度不同漏策，需要的培養(yǎng)時(shí)間也是不同的。
《微習(xí)慣》一書告訴我們臼氨，習(xí)慣不能直接獲得掺喻，你無法馬上就建立或去除一個(gè)習(xí)慣。它們是在長(zhǎng)期不斷重復(fù)中被塑造出來的储矩。因此習(xí)慣養(yǎng)成不是21天感耙，也不是30天。據(jù)研究表明持隧，不同行為培養(yǎng)所花費(fèi)的時(shí)間相差很大即硼，從18天到254天不等，所以一個(gè)行為變成習(xí)慣所需的時(shí)間平均為66天屡拨。
那我們知道了習(xí)慣培養(yǎng)的大致周期只酥，我們要怎么保證這個(gè)新習(xí)慣會(huì)根植到我們大腦的最深處并永久地保存在哪里呢褥实？答案是重復(fù)。重復(fù)是大腦（也就是潛意識(shí)）使用的語言裂允。多重復(fù)损离，就不容易忘記。因此绝编，建立新習(xí)慣的目標(biāo)就是用重復(fù)來改變大腦僻澎。
除了重復(fù)，你還要留意新習(xí)慣帶來的正面效應(yīng)十饥。因?yàn)榭卟瑥拇竽X的角度看，從事實(shí)上改變習(xí)慣的兩個(gè)關(guān)鍵詞是重復(fù)和回報(bào)绷跑。如果有回報(bào)拳恋，大腦會(huì)更愿意重復(fù)一件事凡资。就好比你想要培養(yǎng)健身的習(xí)慣砸捏，通過健身，你發(fā)現(xiàn)你的肉變緊實(shí)了隙赁，體重秤上的數(shù)字下降了垦藏，這種好的反饋，會(huì)讓你更愿意把這件事進(jìn)行下去伞访。
為了保證你的新習(xí)慣在培養(yǎng)過程中更為順利掂骏，你最好把新習(xí)慣的目標(biāo)值定的足夠低，比如一天看2頁書厚掷、一天寫50個(gè)字弟灼、一天背1個(gè)單詞……當(dāng)你把想要的習(xí)慣縮小到很小時(shí)，大腦會(huì)認(rèn)為它毫無威脅冒黑，從而更樂意去完成它田绑。
千萬別高估你的意志力和動(dòng)力。是的抡爹，當(dāng)我們真心想做一件事的時(shí)候掩驱，我們確實(shí)不用強(qiáng)迫自己就能完成，但是動(dòng)力也是會(huì)損耗的冬竟，并且很難按需培養(yǎng)的欧穴；而依靠意志力去培養(yǎng)習(xí)慣則更加艱難。因?yàn)橹挥形覀兿氲玫侥硞€(gè)東西的愿望足夠強(qiáng)烈泵殴，我們才有足夠的意志力去促使自己完成涮帘，但意志力很容易就耗盡了，我們的情緒笑诅、疲勞调缨、外界反饋分分鐘都會(huì)讓我們的意志力變?yōu)榱恪?/p>
斯蒂芬蓋斯寫的《微習(xí)慣》一書里提及的微習(xí)慣映屋，就是讓你走出舒適區(qū)的鑰匙。我們看過不少文章同蜻，都鼓勵(lì)我們走出自己的心理舒適區(qū)棚点，因?yàn)槔显谝粋€(gè)地方待久了，我們就不會(huì)進(jìn)步湾蔓，但實(shí)際上瘫析，一下子沖出我們心理舒適區(qū)，我們的動(dòng)力和意志力不足以讓我們離開舒適區(qū)太久默责，潛意識(shí)里就會(huì)想要逃回安定溫暖的窩贬循。而微習(xí)慣目標(biāo)，亦或是微步驟桃序，就像是讓我們走到心理舒適區(qū)的邊緣杖虾，然后向外多走一步，這是一個(gè)相對(duì)不舒適的地方媒熊，但因?yàn)槲覀冎乐灰咭徊骄湍芑氐绞孢m區(qū)里奇适，所以差別就不會(huì)很明顯。
因此芦鳍，微習(xí)慣（微步驟）嚷往，就是運(yùn)用少量的意志力強(qiáng)迫自己做一件事情的力量。因?yàn)樗^渺小柠衅，所以需要花費(fèi)的意志力也是微不足道的皮仁，而在完成你的微習(xí)慣目標(biāo)之后，你很可能會(huì)繼續(xù)完成“額外任務(wù)”菲宴，其次這個(gè)收獲會(huì)引發(fā)慣性贷祈，即便你沒有超額完成微習(xí)慣目標(biāo)，你的行為也會(huì)慢慢發(fā)展為微習(xí)慣喝峦。
所以势誊，總結(jié)一下，要真的想培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣愈犹，那么就把這個(gè)目標(biāo)縮小键科、量化到容易執(zhí)行的地步，然后給它至少兩個(gè)月的時(shí)間漩怎，反復(fù)去重復(fù)它勋颖，并適當(dāng)給予正面反饋，接著就是耐心勋锤，耐心等它引發(fā)你的慣性饭玲，成為你行為習(xí)慣的一部分。
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作者簡(jiǎn)介：林小白。熱衷旅行窑滞，熱愛寫作琼牧，正過著白天寫公文、晚上寫故事的生活哀卫。
