大家好，我是十一拷况。
吃不了自律的苦作煌，就得吃平庸的苦。
我們是否曾被拖延赚瘦、熬夜粟誓、沉迷幻想困擾過？珍惜時(shí)間的你起意，甚至多次下定決心也無(wú)法戒除鹰服？
我們習(xí)慣用自責(zé)，來(lái)給自己施加壓力揽咕，認(rèn)為這種壓力能夠幫助自己促成行動(dòng)和改變悲酷。
但事實(shí)上，自責(zé)會(huì)加重你的焦慮和壓力心褐。
?Chapter 1?
自律也是習(xí)慣的養(yǎng)成舔涎，想要自律的習(xí)慣，早睡早起是第一步逗爹，你可能想象不到亡嫌，早睡早起對(duì)于一個(gè)人的生活和成長(zhǎng)有多么重要的影響和幫助。
心理專家研究發(fā)現(xiàn)：對(duì)于早睡早起的人掘而，在他們的潛意識(shí)里挟冠，每天的可支配時(shí)間要更長(zhǎng)一些。而相對(duì)的是袍睡，在晚睡晚起者的潛意識(shí)里知染，每天要變得短許多。
因?yàn)樵谖覀儩撘庾R(shí)里斑胜，通常是以中午12點(diǎn)作為一天的分界的控淡，所以如果總是很晚才起來(lái)，如十點(diǎn)止潘、十一點(diǎn)這樣掺炭，那么一起床半天的時(shí)間就沒有了。
很多人會(huì)說(shuō)：
晚上睡不著凭戴，晚上睡得太晚涧狮，早上起不來(lái)。
第二天休息，好不容易睡得懶覺者冤，不想那么早起床肤视。
晚上動(dòng)不動(dòng)就失眠，睡不著涉枫，好不容易能睡著了邢滑，一看天亮了。
還有就是已經(jīng)做好了自律的準(zhǔn)備拜银，早起殊鞭，可是第二天一弄就睡過了。
等等……
如何早睡尼桶，就是晚上睡覺前看會(huì)兒書操灿，一定要放下手機(jī)，手機(jī)一定不能帶到床上泵督。
我總結(jié)早睡的情況很簡(jiǎn)單趾盐，就是白天累了，晚上自然睡得早小腊，可是早起就不一定了救鲤，早起是需要很強(qiáng)的意志力的，可是單靠意志力并不是很容易完成秩冈，而是要需要科學(xué)的睡眠方式本缠。
舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子：早上一定要設(shè)置鬧鐘。
但是如何設(shè)置好鬧鐘入问，又是一門學(xué)問丹锹。
我們平時(shí)早起不了，是因?yàn)槔б夂軡夥沂В鴮?dǎo)致困意很濃的原因是因?yàn)槟愕聂[鐘把你從深睡眠中鬧醒楣黍。也就是說(shuō)，你正在做夢(mèng)的時(shí)候棱烂，被吵醒了租漂，這時(shí)候肯定會(huì)覺得很困。
《睡眠革命》一書中提到颊糜，90分鐘是一個(gè)人各個(gè)睡眠階段的時(shí)間哩治，也就是深淺睡眠交替的時(shí)間，又叫一個(gè)睡眠周期衬鱼。我們晚上睡眠是由多個(gè)睡眠周期疊加形成的锚扎。
如果能在淺睡眠的時(shí)候醒過來(lái)，那么自然也不會(huì)覺得困意很濃馁启。
所以設(shè)置鬧鐘的時(shí)候完全不用設(shè)置成固定的，比如晚上十點(diǎn)睡覺，那么第二天就是5點(diǎn)半起來(lái)惯疙，睡眠5個(gè)完整周期翠勉，5點(diǎn)半左右屬于淺睡眠階段。
通俗一點(diǎn)霉颠，就是想要自律对碌，首先得養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。
?Chapter 2?
不自律蒿偎，晚睡朽们，好多都是因?yàn)榻?jīng)常幻想诉位，拖延骑脱，影響了我們。
為什么我們時(shí)常熱衷于幻想苍糠，卻總是逃避行動(dòng)叁丧？
因?yàn)榛孟耄芙o我們帶來(lái)快樂岳瞭。
一項(xiàng)心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：
當(dāng)我們開始幻想時(shí)拥娄，大腦會(huì)分泌多巴胺，即使幻想的事物并沒有真正發(fā)生瞳筏。
幻想讓我們充滿了欲望和動(dòng)力稚瘾，去挑戰(zhàn)和達(dá)成目標(biāo)。這一點(diǎn)上姚炕，我們是從中受益的摊欠。
但同時(shí)，幻想會(huì)讓我們深陷想象的沼澤钻心，從而束縛了行動(dòng)凄硼。
畢竟電影里的男主，不只是沉浸于約會(huì)成功的幻想捷沸，而是付出了行動(dòng)摊沉。（至少也要出現(xiàn)在女主身邊）
過度幻想會(huì)讓我們脫離當(dāng)下的現(xiàn)實(shí)，忽視問題和障礙的困難程度痒给，并最終降低我們的行動(dòng)力说墨。
幻想使你的大腦，提前「享受」了愿望達(dá)成后的滿足感苍柏；導(dǎo)致還沒行動(dòng)就開始獎(jiǎng)勵(lì)自己尼斧，去享受短期快感——打游戲、刷抖音试吁、熬夜追劇……這很容易讓我們沉迷棺棵，失去對(duì)時(shí)間的掌控感楼咳。
過多脫離實(shí)際的幻想，是帶來(lái)拖延烛恤、導(dǎo)致我們喪失行動(dòng)力的根源母怜。
畢竟找到了根源，想要解決就容易的多了缚柏。
首先苹熏，可以放慢節(jié)奏，接受自己只能慢慢成長(zhǎng)的事實(shí)币喧。
誰(shuí)都沒辦法完全戰(zhàn)勝拖延癥轨域，甚至連比爾蓋茨，也是拖延癥行列里的一員杀餐「煞ⅲ可這依然妨礙不了他越來(lái)越有錢。
我們只要把拖延帶來(lái)的損失怜浅，降到最低铐然，實(shí)際上就是賺了。
不要總想著恶座，制定計(jì)劃搀暑，一蹴而就的擺脫，達(dá)到自律跨琳。因?yàn)檫@是需要通過意志力去完成的自点。
而意志力都是有限的，它跟體力不一樣脉让，它會(huì)流失桂敛，我們一定要控制好意志力的流失。
其實(shí)所有的自律溅潜，都是習(xí)慣而已术唬。
但一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成不是一件易事，事需要長(zhǎng)期的刻意訓(xùn)練滚澜。
有句話說(shuō)：成功的關(guān)鍵不是你執(zhí)行得多完美粗仓，而是你堅(jiān)持得有多久。
?Chapter 3?
都說(shuō)是要禁得住誘惑设捐，可是誘惑并不是都能克制借浊，也是需要一定的意志力。
而且意志力不夠就很難禁得住誘惑萝招。
既然禁不住誘惑蚂斤，還得浪費(fèi)意志力，那不如就遠(yuǎn)離誘惑槐沼。
你一定要明白一個(gè)道理曙蒸，我們的意志力沒有你想象中的那么堅(jiān)強(qiáng)捌治。面對(duì)誘惑，即便一時(shí)不動(dòng)搖逸爵，當(dāng)對(duì)抗誘惑時(shí)間長(zhǎng)了之后具滴，也會(huì)開始消耗意志力，最終也會(huì)變得徹底崩潰师倔。
舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，現(xiàn)在多少人沉迷于短視頻周蹭，我自己也曾經(jīng)一度沉迷趋艘，每天晚上睡覺前都得刷一會(huì)兒，總是達(dá)不到早睡的標(biāo)準(zhǔn)凶朗，整天頹廢瓷胧，然后狠心卸載了。
所以棚愤，如果你總是忍不住點(diǎn)開某個(gè)軟件搓萧，然后有控制不住退出時(shí)，最好的方法就是：卸載掉宛畦。
千萬(wàn)不要考驗(yàn)人性一樣瘸洛，來(lái)考驗(yàn)自己的意志力，因?yàn)樗鼈兪墙黄鹂简?yàn)的次和。
還有一種誘惑要遠(yuǎn)離反肋，就是那就是減少甜食的攝入。
很多人患有“糖分依賴癥”踏施，需要通過攝入甜食來(lái)緩解壓力和疲勞石蔗。
而攝入過多的糖分，帶來(lái)的非正常的血糖水平轉(zhuǎn)變畅形，容易引起諸如焦慮养距、激動(dòng)等情緒問題。而當(dāng)情緒恢復(fù)正常時(shí)日熬，疲勞感會(huì)變得更強(qiáng)烈棍厌。
最后，希望大家不要沉浸在對(duì)未來(lái)的幻想里碍遍，試著將幻想變成觸手可及的現(xiàn)實(shí)定铜。
比如將目標(biāo)和口號(hào)，畫成圖畫怕敬、寫成文字揣炕，貼在墻上。想偷懶的時(shí)候东跪，抬頭看上一眼畸陡，可以調(diào)動(dòng)我們的感官積極性鹰溜，給體內(nèi)的血液重新加熱到沸騰。
同時(shí)也可以暗示自己丁恭，其實(shí)目標(biāo)并不遙遠(yuǎn)曹动，差的只是當(dāng)下的行動(dòng)而已。
?Chapter 4?
最后就是牲览，一定要關(guān)注自己的身體墓陈，每年做一次體檢，很簡(jiǎn)單的第献，價(jià)格也不是很貴贡必，千萬(wàn)不要忽略了身體的狀態(tài)，一副病怏怏提不起精神的皮囊庸毫，是撐不起高效的靈魂的仔拟。
身體狀態(tài)是會(huì)極大的影響人的意志、情緒飒赃、智力等方面的能力利花。
休息不好，會(huì)變得容易發(fā)脾氣载佳，處理工作也容易走神炒事，不愿意干事的原因。
所以刚盈，一定要注意自己的身體狀態(tài)羡洛，保持較好的精力。
比如：
1藕漱、早睡早起
2欲侮、中午小睡，一般半小時(shí)
3肋联、定期健身
4威蕉、周末放松，看書聽音樂或者寫作橄仍。
并且始終牢記韧涨，保持自律不是一件靠意志力來(lái)解決的事情，不是自己別別扭扭的委屈和控制做不想做的事侮繁。
相反虑粥，自律是讓自己做的每件事，都能更靠近自己的內(nèi)心宪哩，真正想要變成的樣子娩贷。
自律在于自我管理，而非自我控制锁孟。
人需要察覺自身精力消耗彬祖，分配好自己的能量茁瘦，秉持精要主義的態(tài)度，安排自己的生活储笑。
放下偶像包袱甜熔，用“做了一點(diǎn)就賺到一點(diǎn)”的心態(tài)，保持平常心突倍，努力向自己的目標(biāo)推進(jìn)腔稀。
與君共勉。
