TED演講記錄及梳理：能讓你多出十年額外壽命的游戲
一恶阴、當(dāng)我們在臨終前我們后悔花在游戲上的時間嗎筹煮？
在這個問題上有過一些科學(xué)的研究助泽，臨終醫(yī)院的工作人員熬北，照顧我們走完生命最后一程的人最近發(fā)表了一個報告富玷，關(guān)于最常聽到臨終的遺憾璧坟，排前5位的臨終遺憾。第一位赎懦，我希望我工作沒有那么賣力雀鹃；第二位，我希望我和我的朋友一直保持聯(lián)系励两；第三位黎茎，我希望我能讓自己過得更快樂些；第四位当悔，我希望我曾鼓勵過我做真正的自己傅瞻；第五位，我希望我曾為我的夢想而活盲憎，而不是按照別人的要求茍活⌒峤荆現(xiàn)在據(jù)我所知沒有一個人告訴臨終的工作人員，我希望多花一點時間在打游戲一下饼疙。但當(dāng)我聽到這5個說得最多的臨終遺憾的時候溺森。我真的幫不上什么忙，而只能聽聽人類內(nèi)心深處的渴望窑眯。游戲其實能幫助我們活得充實屏积。
1，我希望我工作沒有那么賣力磅甩。對許多人來說炊林，這意味著我希望我曾經(jīng)花更多的時間與家人在一起。所以我們知道一起打游戲?qū)Ω郑袠O好的家庭益處铛铁。伯明翰楊大學(xué)最近的隔显，一個研究關(guān)于學(xué)校的家庭生活研究報告指出。多花時間和孩子們打游戲的家長們饵逐，和孩子們在現(xiàn)實生活中的關(guān)系更緊密括眠。
2，我希望我和我的朋友們一直保持聯(lián)系倍权。那么可以借助社交的游戲掷豺。在現(xiàn)實生活中，和朋友們?nèi)ケ３置刻斓穆?lián)系薄声。一個最近的当船，大學(xué)研究表明。這些游戲是難以置信的有利的人際交往工具默辨，他們能夠幫助我們保持和人際圈里的人一直聯(lián)系德频。我們就漸漸疏遠(yuǎn)了，如果我們不一起打游戲缩幸。
3壹置，我希望我能讓自己過得更快樂些，的確表谊，我在這里還是幫不上什么忙钞护，但是想想近來被東卡羅萊納州立大學(xué)。進(jìn)行的一些有突破的臨床試驗表明爆办。網(wǎng)絡(luò)游戲可以更有效地超過难咕，藥物對焦慮和憂郁癥的臨床治療。只需要每天花30分鐘打網(wǎng)絡(luò)游戲距辆。就能夠戲劇性的鼓勵激情和長期增加和享受快樂余佃。
4，我希望我曾鼓勵過我做真正的自己挑格。虛擬人物是一個能真正表現(xiàn)我們自己的方式咙冗，我們可以變成我們最英雄最理想化的版本沾歪。你們可以從這個游戲玩家虛擬自己想要成為的模樣漂彤。斯坦福大學(xué)做了5年的教學(xué)研究，去記錄一個理想化的發(fā)生灾搏，打游戲確實能使得我們的想法和行為在現(xiàn)實生活中改變挫望，可以讓我們變得更大膽、更有抱負(fù)狂窑、更能堅持我們的目標(biāo)媳板。
5，我希望我曾為我的夢想而活泉哈，而不是按照別人的要求而活蛉幸。我在經(jīng)歷了漫長的三十四天的抑郁期之后破讨，我對自己說，我要么自殺奕纫，要么就把它變成一場游戲提陶。就現(xiàn)在而言，為什么是游戲匹层？現(xiàn)在隙笆，打游戲心理學(xué)的研究已經(jīng)有十多年了，這是科學(xué)的話題升筏，當(dāng)我們打游戲的時候撑柔。我們用更多的創(chuàng)造力和積極的心態(tài)去戰(zhàn)勝棘手的困難。我們會更可能去從別人那里找援助您访。
我設(shè)計了一個樹立榜樣康復(fù)游戲叫jane震蕩上殺手∏Ψ蓿現(xiàn)在這個游戲變成了我新的秘密身份。當(dāng)時我當(dāng)殺手的第一件事灵汪，是打電話給我的孿生姐妹辆沦，我的雙胞胎姐妹叫kelly。我告訴她识虚，我現(xiàn)在要通過打游戲來促使大腦恢復(fù)肢扯，我想跟你一起打，這是一個最簡單的方法去要求幫忙担锤，他成為我在游戲的一個盟友蔚晨。后來我的老公也加入了我們。我們一起識別壞家伙并和他們決斗肛循，這樣做好像會導(dǎo)致我的并發(fā)癥發(fā)作铭腕，痊愈的進(jìn)展也會變慢，有些東西像是強(qiáng)光和狹小的空間多糠，我們也收集和激活能量累舷。這些都是在我這最艱難的日子里我所能做到的，能讓我感覺一點點好起來夹孔，有一點小小的成績被盈。比如摸摸我的狗10分鐘，從床上爬起來搭伤、繞著街區(qū)走一圈只怎，現(xiàn)在看來那些游戲真的很簡單。選擇一個神秘的身份招募你的盟友怜俐，和壞家伙斗爭并激活能量身堡。憂郁的恍惚和煩躁不見了。它消失的無影無蹤拍鲤，感覺就像奇跡發(fā)生了√眩現(xiàn)在看起來汞扎，這并不是一個對于頭痛或者是認(rèn)知病癥的奇跡療法，他幫助我度過了艱難的一年擅这，是我這輩子佩捞，最艱難的一年，但是即使我是覺得不舒服蕾哟，即使疼痛還在一忱，我卻沒有那么痛苦了。游戲之后的收獲使我很驚訝谭确。我寫了怎么玩游戲的博客帘营，并上傳游戲到網(wǎng)上。從那以后我逐哈，我收到世界各地的反饋芬迄，他們開始選擇他們自己妹妹身份。招募他們自己的盟友昂秃，他們開始變得極了不起的棒禀梳。面對挑戰(zhàn)，例如癌癥慢性疼痛肠骆，憂郁和克羅恩病算途。他們說他們感到更強(qiáng)大，更勇敢了蚀腿。她們說她們感覺到更容易被他們的家人和朋友理解嘴瓤。他們也談到他們感覺到更加的快樂、幸福莉钙。其實他們的病痛還在繼續(xù)廓脆，他們應(yīng)對著他們生命中最艱難的挑戰(zhàn)。那時我思索著到底發(fā)生了什么磁玉？
游戲怎么可以如此有威力地細(xì)微的介入到比較嚴(yán)重和生死攸關(guān)的情形中的時候中停忿？假設(shè)她對我沒有作用，我自己打死也不會相信它真的有用蚊伞。但這其實是有科學(xué)依據(jù)的席赂。有的人變得更強(qiáng)壯和快樂，在經(jīng)歷過精神創(chuàng)傷過后厚柳。這真是我親身經(jīng)歷著的氧枣，游戲使我們體驗著被稱科學(xué)家稱之為創(chuàng)傷后精神再生。這不是我們常能聽到的說法别垮，我們經(jīng)常能聽到創(chuàng)傷后壓力心理障礙癥。但現(xiàn)在科學(xué)家發(fā)現(xiàn)精神重創(chuàng)事件扎谎，并不注定會給我們無休止的痛苦碳想。相反烧董，我們能用它作為跳板去發(fā)掘我們最大的權(quán)利，從而有個更快樂的人生胧奔。這是排在前5位被創(chuàng)傷后精神再生的人們說過的話逊移。我做事情的優(yōu)先級改變的我再也不會害怕去做那些能讓我開心的事了。我感覺到我和我的家人和朋友們的關(guān)系更緊密了龙填。能更好的了解自己胳泉，我知道真正的自己了，我對生活的意義有了新的定義岩遗。更能專注于我的目標(biāo)和理想了扇商。現(xiàn)在聽起來這些有點熟悉嗎？應(yīng)該的宿礁，因為這五大創(chuàng)傷后精神再生的特質(zhì)案铺。正好基本上和五大臨終遺憾是相反的。現(xiàn)在看來很有趣梆靖，不是嗎控汉？看起來在某種程度上，一次精神重創(chuàng)能開啟我們的能力返吻。去成就一個遺憾相對少些的人生姑子。
二、怎樣給自己的生命創(chuàng)造更多的時間测僵？
遺憾較少的人生壁酬，這到底是什么樣一個過程？你怎么樣能從創(chuàng)傷中再生呢恨课！更積極一點舆乔，有沒有一種方法可以從獲得創(chuàng)傷后精神再生的這些好處，但剂公，不經(jīng)歷外傷希俩。這聽起來很好不是嗎？我想去更好的了解這個現(xiàn)象纲辽，于是我認(rèn)真地閱讀科學(xué)的文章颜武，下面是我所了解到的。存在著4種意志力或是引力拖吼。都起源于創(chuàng)傷后精神再生鳞上。一些經(jīng)過科學(xué)認(rèn)證認(rèn)證的活動，你們可以每天做去加強(qiáng)吊档，這是哪一只咧篙议？這4類意志力。并且你不需要通過受創(chuàng)來實現(xiàn)。現(xiàn)在我可以直接告訴你這4種意見鬼贱，你是什么移怯？但我更想和你們一起，實踐这难，我更想和你們一起去舟误，加強(qiáng)他們。所以這是我們接下來要做的姻乓。一起來做一個游戲嵌溢。你唯一需要做的就是成功的完成最開始的4個超級棒的任務(wù)。
第一個任務(wù)蹋岩，
選擇一項坐站起來并走三步或者握起拳頭把他們高高的舉過頭頂赖草，保持5秒。這是給身體意志力上加分星澳。意味著你們的身體能承受更大的壓力和自愈得更快【吻辏現(xiàn)在我們知道研究表明呢，增強(qiáng)意志力的最好方法是不要坐著不動禁偎。在你移動的每一秒鐘你很積極地改善你的心臟腿堤，你的肺，你的大腦如暖。
第二個任務(wù)笆檀，
打54的50次的響指或者從100開始到每隔七位數(shù)倒數(shù)。這是給大腦意志力上加分的盒至。意味著你的精力更集中酗洒，自制力更強(qiáng)，更有決心和毅力枷遂，科學(xué)研究告訴我們毅力樱衷，其實上是一塊肌肉，你練越練習(xí)它酒唉，它就越強(qiáng)壯矩桂。所以為戰(zhàn)勝一個小的挑戰(zhàn)而堅持到底，即使那個挑戰(zhàn)有點可笑痪伦，給我打響指侄榴。
第三個任務(wù)，
如果你在房子里選一個窗戶向外看网沾。如果你在戶外癞蚕，選一個窗戶，望望里看辉哥¤肷剑或者快速的看一下youtude或者谷歌搜索。"寶寶，你最喜歡的動物"《忍Γ現(xiàn)在在你的手機(jī)上找匆篓。我們現(xiàn)在感受到的是給情緒意志力加分的浑度。這意味著你有能力去激發(fā)強(qiáng)大而積極的感情寇窑，例如好奇心和愛。這是當(dāng)我們看到動物寶寶時感受到的箩张，是我們最需要他們的時候.有一個科幻文學(xué)中的秘密甩骏，如果你能盡力去經(jīng)歷這3種樂觀的情感。去對待一個負(fù)面的情感先慷，在一個小時饮笛、一天中、一個星期里论熙，你會急劇地提高你面對任何困難時候的健康和對付難題的能力福青，這就叫做3:1積極情感比例。
最后一個任務(wù)脓诡，
與任何一個人握手保持6秒无午，或者說謝謝，通過短信祝谚、郵件facebook和推特等待宪迟。這是在社交意志力，加分的交惯。這意味著你真實的得到了更多的力量次泽，從你的朋友，家人鄰居和生活的圈子里席爽，現(xiàn)在看來一個最好的方式去提高你們社交的意志力是感激意荤。都會更好一點，還告訴你一個秘密只锻，和另一個人握手長達(dá)6秒鐘玖像。會戲劇性地提高催產(chǎn)素在血液中的水平。它是信任的荷爾蒙激素炬藤。作為一位則剛剛握過手的所有人御铃，從生物學(xué)角度上看，很大程度上都喜歡和想去相互幫助對方沈矿，休息的時候會一直持續(xù)上真，所以好好利用這些社交的機(jī)會。
如果你成功的完成了這4個使命羹膳。那么將會延長你們七分半鐘的壽命∷ィ現(xiàn)在分享一點科學(xué)知識，最終那些經(jīng)常增強(qiáng)身體、智力就珠、感情和人交往寇壳，這四類意志力的人，將會比一般人多活10年妻怎。如果你經(jīng)常做到3:1積極情感的比例壳炎，如果你從來不會坐著不動超過一個小時。如果你每天都主動聯(lián)系一個你關(guān)心的人逼侦。如果你通過實現(xiàn)你的小目標(biāo)去增強(qiáng)你們的毅力匿辩。你將會比別人多活10年。我們每年增強(qiáng)這四類意志力榛丢。你實際延長了你一年中壽命的0.128年铲球。或者說一年中壽命的46天或者是67298個小時晰赞，還意味著你每天要多活184分鐘或者每一個小時里你增強(qiáng)四類意志力后稼病，正如我們剛才一起做的，你這樣能增強(qiáng)你生命中額外的7.682458分鐘掖鱼，即七分鐘然走。
三、你要怎么樣花掉你生命中多出來的時間呢锨用？
我建議你可以給自己許愿丰刊，你可以用第一個愿望再去許成千上萬的小心愿。如果你今天花掉了這七分半鐘增拥。做一些愉悅自己的事啄巧，或者鍛煉你的身體，或是聯(lián)系你關(guān)心的一個人掌栅。再或者是僅僅攻克一個小小的難關(guān)秩仆。你都將增強(qiáng)你的意志力，因此你會在原有的基礎(chǔ)上再獲得多一些的時間猾封。好消息就是如果你堅持這樣做澄耍，在一天中的每個小時里，你生命中的每一天中晌缘。一直到你的臨終前齐莲，比你本來的臨終推遲了10年。當(dāng)你真正到那個時候磷箕，還有可能选酗，你將不會有那5個常見的遺憾，因為岳枷，你將一直增強(qiáng)你的力量和意志力芒填。去實現(xiàn)你真正的夢想呜叫，并且用這多余的10年了，你可能就要多一些時間殿衰，去玩多一點的游戲朱庆。
