隨著生活水平的不斷提高圆仔，早餐在人們的生活中扮演這重要的角色荔棉，那么早餐我們應(yīng)該怎樣吃才更健康呢邑狸？
首先我們來(lái)說(shuō)說(shuō)早餐不應(yīng)該吃什么：
早餐有兩類食物不宜多吃：一類是以碳水化合物為主的食品，因含有大量淀粉和糖分，進(jìn)入體內(nèi)可合成更多的有鎮(zhèn)靜作用的血清素爽彤，致使腦細(xì)活力受限，無(wú)法最大限度地動(dòng)員腦力缚陷，使工作和學(xué)習(xí)效率下降适篙；
另一類是蛋黃、煎炸類高脂肪食物箫爷，因攝入脂肪I和膽固醇過(guò)多嚷节，消化時(shí)間長(zhǎng)，會(huì)使血液過(guò)久地積于腹部虎锚，造成腦部血流量減少硫痰，因而導(dǎo)致腦細(xì)胞缺氧，整個(gè)上午頭腦昏昏沉沉窜护，思維遲鈍效斑。
另外，早餐不應(yīng)吃冷食柱徙。
生活在緊張忙碌的大都市缓屠，大部分人都可以用睡懶覺、來(lái)不及準(zhǔn)備等諸多借口作為不吃早餐的理由护侮。那么敌完，讓我們看看，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家自己的早餐是怎樣安排和準(zhǔn)備的羊初？也許可以為許多白領(lǐng)或家長(zhǎng)提供借鑒滨溉。
方法很簡(jiǎn)單，就是做三明治加喝牛奶长赞，前一天晚上做好白水煮蛋或鹵蛋晦攒，對(duì)半切，黃瓜切片得哆，櫻桃番茄洗凈勤家，第二天早上直接將雞蛋/鹵蛋、黃瓜片柳恐、櫻桃番茄夾入兩片面包中伐脖。孩子的那份，把蝦皮用微波爐轉(zhuǎn)一下再放進(jìn)三明治中乐设，既補(bǔ)充了鈣讼庇，又增加蛋白質(zhì)，味道帶點(diǎn)咸近尚，也比較爽口蠕啄。如果要調(diào)味，還可以放些番茄醬。整個(gè)過(guò)程不超過(guò)10分鐘歼跟，但是營(yíng)養(yǎng)要素都具備了和媳。如果時(shí)間還是不夠，可以在前一天晚上就把三明治做好哈街，早上直接用微波爐轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)便可留瞳。一杯牛奶加一片三明治，孩子不到10分鐘就能吃完骚秦。
需要提醒的是她倘，最好在漱完口后、進(jìn)餐前先喝一杯溫開水作箍，這樣可以補(bǔ)充一個(gè)晚上消耗的水分硬梁。
營(yíng)養(yǎng)早餐的多種搭配方法：
1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌胞得，對(duì)人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶荧止。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子阶剑、饅頭等搭配吃罩息。如果是素包如香菇菜包等，營(yíng)養(yǎng)就比較齊全了个扰；如果喜歡吃肉包瓷炮，必須再補(bǔ)充些蔬菜、水果递宅，或者用蔬菜汁娘香、水果汁代替，最好是鮮榨的办龄。
2烘绽、養(yǎng)顏八寶粥：女性白領(lǐng)如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥俐填，放入大米安接、紅豆、花生米英融、枸杞子等盏檐，第二天早上熱了吃，便捷又養(yǎng)顏驶悟。
3胡野、降血糖牛奶麥片：把麥片先用開水沖好，再加入牛奶痕鳍。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人硫豆。
