澡花一朵朵，想法一堆堆地啰。
7月11到12日愁拭，小澡哥在自慧身學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，受益良多亏吝。這兩天岭埠，小澡哥認(rèn)真學(xué)習(xí)了向真、艷潔蔚鸥、李容枫攀、崔崔、文麗和世英等諸位師姐關(guān)于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的復(fù)盤(pán)筆記株茶，同時(shí)結(jié)合自己的學(xué)習(xí)心得，復(fù)盤(pán)如下：
一图焰、基本概念
（一）自然療法與自然活法
自然療法是應(yīng)用與人類生活有直接關(guān)系的物質(zhì)與方法启盛，如食物、空氣技羔、水僵闯、陽(yáng)光、體操藤滥、睡眠鳖粟、休息以及有益于健康的精神因素，如希望拙绊、信仰等來(lái)保持和恢復(fù)健康的一種科學(xué)藝術(shù)向图。 起源于18和19世紀(jì)的西方替代醫(yī)學(xué)泳秀。自然療法這一術(shù)語(yǔ)直到19世紀(jì)末才開(kāi)始使用。但其哲學(xué)指導(dǎo)思想可追溯到公元前400年醫(yī)學(xué)中的希波克拉底學(xué)派榄攀∈雀担【百度百科】
自然療法的核心是自然活法。換言之檩赢，人類要順應(yīng)四時(shí)變化規(guī)律吕嘀，即春生、夏長(zhǎng)贞瞒、秋收偶房、冬藏，并向大自然的植物军浆、動(dòng)物學(xué)習(xí)棕洋，過(guò)一種健康的生活方式。
不同季節(jié)的不同植物的藥性不同瘾敢。在四季分明的情況下拍冠，春天的植物，如柴胡簇抵、連翹庆杜，具有抗細(xì)菌抗病毒的作用；夏天的植物碟摆，如夏枯草具有清熱瀉火的作用晃财；秋天的植物，如枇杷典蜕、川貝具有滋陰潤(rùn)肺的作用断盛；冬天的根莖類植物，如附子具有回陽(yáng)補(bǔ)氣的作用愉舔。
食草動(dòng)物和食肉動(dòng)物不一樣钢猛。食草動(dòng)物長(zhǎng)得并不瘦，比如犀牛轩缤、大象命迈；食肉動(dòng)物長(zhǎng)得并不肥，比如獅子火的、老虎壶愤、豹子。食肉動(dòng)物的瘦給人的感覺(jué)是有力量馏鹤，“我不是吃素的”征椒。食草動(dòng)物從到吃到晚，是因?yàn)闊崃坎粔蚺壤邸Ｊ橙鈩?dòng)物是餓了才吃勃救，吃飽就睡覺(jué)碍讨。動(dòng)物不會(huì)貪心。人會(huì)貪心剪芥，所以才會(huì)焦慮垄开。
根據(jù)小澡哥的理解，自然療法和自然活法跟中國(guó)傳統(tǒng)的黃老學(xué)派特別是《黃帝內(nèi)經(jīng)》關(guān)于生命的認(rèn)識(shí)是一致的税肪。
（二）運(yùn)動(dòng)與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)
動(dòng)：“動(dòng)”是指位置的變化溉躲。既包括有形的位置改變，比如移動(dòng)益兄、跳動(dòng)锻梳、波動(dòng)等，也包括無(wú)形的位置改變净捅，比如感動(dòng)疑枯、激動(dòng)、心動(dòng)等蛔六。
中醫(yī)師徐文兵大夫認(rèn)為：“動(dòng)”是指手腳發(fā)力荆永。“動(dòng)"的繁體字是“動(dòng)”国章，其中的“重”指腳腫具钥，腳后跟發(fā)力腿腳才能動(dòng)起來(lái)∫菏蓿“身”和“體”是兩碼事骂删。“身”是指身軀四啰、軀干宁玫；“體”是指肢體、分支柑晒。身是主干欧瘪，體是附著于主干的分支。身是本匙赞，體是末恋追。“強(qiáng)身健體”的順序很重要罚屋，有了強(qiáng)健的身軀，才會(huì)有強(qiáng)健的肢體嗅绸。
運(yùn)：運(yùn)用是主觀的脾猛；主動(dòng)想去運(yùn)用改變，但又達(dá)不到目的而產(chǎn)生的一系列變化鱼鸠，就是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病猛拴。比如羹铅，脖子不能左右轉(zhuǎn)動(dòng)，不能抬頭愉昆，手臂舉不起來(lái)职员，腿腳麻木等，都是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病跛溉。
邱博士認(rèn)為焊切，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病有兩層含義。一是生物層面芳室，是指位置不能正常變化专肪，物理活動(dòng)受限；而是指心理層面堪侯，主觀想要又做不到嚎尤，心理活動(dòng)受限。
運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)：運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)由骨伍宦、骨連接和骨骼肌組成芽死，約占人體重的60%~70%，執(zhí)行支持次洼、保護(hù)和運(yùn)動(dòng)的功能关贵。全身各骨以不同形式連接構(gòu)成骨骼，支持體重滓玖，保護(hù)內(nèi)臟坪哄，維持體姿，賦予人體基本形態(tài)势篡，并未骨骼肌提供了廣闊的附著點(diǎn)翩肌。骨還是重要的造血器官，并存儲(chǔ)體內(nèi)大量的鈣磷等礦物質(zhì)禁悠。肌肉是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的動(dòng)力裝置念祭，跨過(guò)一個(gè)或多個(gè)關(guān)節(jié)，在神經(jīng)系統(tǒng)支配下碍侦，收縮牽拉其所附著的骨粱坤，以骨連接為紐帶，產(chǎn)生杠桿運(yùn)動(dòng)瓷产。骨和骨連接是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的被動(dòng)部分站玄，骨骼肌則是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的主動(dòng)部分”舻【系統(tǒng)解剖學(xué)】
（三）位置——感受——概念
1株旷、位置
前：頭向前傾意味著善于探索和理性思考，同時(shí)意味著很難給予信任，做事先權(quán)衡利弊晾剖。
后：后傾意味著有后顧之憂锉矢。【有待驗(yàn)證】
上：上一般跟領(lǐng)導(dǎo)齿尽、父母沽损、權(quán)威等有關(guān)。
下：下一般跟下屬循头、晚輩等有關(guān)绵估。
左：左一般與男性、事業(yè)贷岸、理性壹士、當(dāng)下等有關(guān)。
右：右一般與女性偿警、感性躏救、未來(lái)等有關(guān)。
頸部生理彎曲變直：倔強(qiáng)
2螟蒸、感受
痛：恨
疼：心疼盒使，疼愛(ài)，又愛(ài)又恨
麻：想要又得不到七嫌。備注：喜歡被撓癢癢少办，意味著有“皮膚饑渴癥”
木：屏蔽，反應(yīng)不過(guò)來(lái)
酸：為難诵原，委屈
脹：有力使不出
特別提醒：根據(jù)位置的不同英妓，加上真實(shí)感受，可以判斷出一個(gè)人的個(gè)性特征和大致經(jīng)歷绍赛。
二蔓纠、基本原理
（一）人體四大原理
1、X原理：利用大腦皮層對(duì)軀體的交叉控制吗蚌，采取左病右治腿倚、右病左治（對(duì)側(cè)處理），主要用于四肢的處理蚯妇》罅牵“黃帝內(nèi)針”的原理也是如此。
2箩言、拉桿原理：如果把脊柱視為電線桿硬贯，兩側(cè)的豎脊肌就好像電線桿兩側(cè)的拉線。一側(cè)拉線變短陨收，另一側(cè)拉線就會(huì)被拉長(zhǎng)饭豹，電線桿同時(shí)會(huì)向端的一側(cè)傾斜。比如，左側(cè)豎脊肌受損或痙攣?zhàn)兌棠矗覀?cè)豎脊肌就會(huì)拉伸受損，脊柱就可能發(fā)生側(cè)彎菲饼。處理方法：同側(cè)刺激肾砂，對(duì)側(cè)放松。
3宏悦、弓弦原理：在人類演化過(guò)程中镐确，人體有很多地方呈現(xiàn)為弓弦狀。比如饼煞，脊柱四大生理彎曲的骨骼部分為弓源葫，軟組織就是弦。弦緊則弓緊砖瞧，弦松則弓松息堂。
4、鏈條原理：在一條線上的若干關(guān)節(jié)可以視為鏈條块促，一環(huán)扣一環(huán)荣堰，相互帶動(dòng)，比如頸—肩—肘—腕竭翠，腰—胯—膝—踝振坚。鏈條原理也可以用于處理脊柱，放松頸椎和尾骶斋扰，則整個(gè)脊柱都可以放松渡八。比如擰緊的毛巾，將兩頭松開(kāi)传货，整個(gè)毛巾就松開(kāi)了屎鳍。
（二）人體八大開(kāi)關(guān)
1、腋窩（左右）
2损离、肘窩（左右）
3哥艇、腹股溝（左右）
4、腘窩（左右）
所謂“開(kāi)關(guān)”僻澎，是指人體的關(guān)鍵點(diǎn)貌踏、突破點(diǎn)。夫妻之間窟勃，可以通過(guò)相互拍打祖乳，處理人體八大開(kāi)關(guān)，達(dá)到保健的目的秉氧。
（三）評(píng)估系統(tǒng)
1眷昆、兩個(gè)大腦：左腦和右腦
左腦善于分析，進(jìn)行線性思考，比較理性亚斋，負(fù)責(zé)管理語(yǔ)言表達(dá)作媚，所以左腦思考通常屬于“聚光”思考。比如帅刊，當(dāng)我們?cè)O(shè)定目標(biāo)纸泡，記住姓名或日期的時(shí)候，我們會(huì)使用左腦赖瞒。
右腦則比較全面女揭，善于想象，比較有藝術(shù)思維栏饮，擅長(zhǎng)管理非語(yǔ)言表達(dá)吧兔，所以右腦思維通常被認(rèn)為是“散光”思考。比如袍嬉，當(dāng)我們需要回憶一個(gè)人的長(zhǎng)相境蔼，欣賞音樂(lè)的時(shí)候，我們就在使用右腦冬竟。
2欧穴、三位一體：小腦、邊緣系統(tǒng)泵殴、大腦皮層
小腦：主要功能是維持身體平衡涮帘、調(diào)節(jié)肌張力以及協(xié)調(diào)隨意運(yùn)動(dòng)。
邊緣系統(tǒng)：其作用是使中腦笑诅、間腦和新皮層結(jié)構(gòu)之間發(fā)生信息交換调缨。通過(guò)與下丘腦及植物神經(jīng)系統(tǒng)的聯(lián)系，邊緣系統(tǒng)參與調(diào)解本能和情感行為吆你，其作用是自身生存和物種延續(xù)弦叶。此外，海馬結(jié)構(gòu)還對(duì)學(xué)習(xí)過(guò)程和記憶發(fā)揮著突出的作用妇多。
大腦皮層：大腦皮層是調(diào)節(jié)軀體運(yùn)動(dòng)或者說(shuō)控制軀體運(yùn)動(dòng)的最高級(jí)中樞伤哺。它由初級(jí)感覺(jué)區(qū)、初級(jí)運(yùn)動(dòng)區(qū)和聯(lián)合區(qū)三部分構(gòu)成者祖。大腦皮層在體溫調(diào)節(jié)中有重要作用立莉。機(jī)體可通過(guò)條件反射對(duì)體溫進(jìn)行調(diào)節(jié)，也可以通過(guò)有意識(shí)的活動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)體溫七问。
3蜓耻、六個(gè)通道：視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)械巡、嗅覺(jué)刹淌、味覺(jué)饶氏、觸覺(jué)，運(yùn)動(dòng)和外界形成雙向溝通的基本功能
4有勾、七個(gè)智力：看（繪畫(huà)）疹启，聽(tīng)（音樂(lè)），智力分析蔼卡，空間（建筑皮仁、美學(xué)、風(fēng)景）菲宴，運(yùn)動(dòng)，內(nèi)是骷薄（洞察別人喝峦、了解自己的能力）
三、重要啟示
（一）腰椎間盤(pán)突出的治療方案
小澡哥學(xué)習(xí)自慧身的初心就是為了治好自己的腰椎間盤(pán)突出問(wèn)題呜达。本次課程用半天時(shí)間專門講解腰椎間盤(pán)突出的問(wèn)題谣蠢，小澡哥受益良多。小澡哥認(rèn)為查近，要處理好腰椎間盤(pán)突出問(wèn)題眉踱，需要從以下四個(gè)方面入手：
1、豐富認(rèn)知霜威。要認(rèn)識(shí)到椎間盤(pán)突出癥是可以治好的谈喳，只要沒(méi)有疼痛感，椎間盤(pán)突出就不是“病”戈泼。從心理層面來(lái)看婿禽，通過(guò)規(guī)劃解決好自我定位，讓自己變得更值錢大猛，增強(qiáng)自己的變現(xiàn)能力扭倾，就可以減輕腰部不適的問(wèn)題。邱博士提醒：腰纏萬(wàn)貫的富豪挽绩，是不會(huì)出現(xiàn)腰疼的問(wèn)題的膛壹。
2、調(diào)整骨盆唉堪。骨盆不正是導(dǎo)致脊柱出現(xiàn)問(wèn)題的重要原因模聋。頸椎病和腰椎間盤(pán)突出問(wèn)題，首先要處理骨盆巨坊。柔性正骨是一個(gè)選擇撬槽。【參考《一次美妙的柔性正骨體驗(yàn)》】
3趾撵、處理內(nèi)收肌和臀中肌侄柔。內(nèi)收肌緊張共啃、臀中肌無(wú)力是腰部出現(xiàn)問(wèn)題的重要原因≡萏猓可以通過(guò)放松內(nèi)收肌和臀中肌來(lái)解決這一問(wèn)題移剪。可以選擇筋膜槍來(lái)緩解內(nèi)收肌緊張和臀中肌無(wú)力的問(wèn)題薪者。
3纵苛、鼓蕩法：原理：人的呼吸與植物神經(jīng)系統(tǒng)直接相關(guān)，呼?是副交感神經(jīng)興奮言津，吸?是交感神經(jīng)興奮攻人。鼓蕩法是通過(guò)“騰空間—增能量—促循環(huán)”的方式讓人得到休息。主要步驟如下：
第?步：放松?盆悬槽，向下趴著怀吻，推揉或扭動(dòng)腰部，從脊柱初婆、?盆蓬坡、腿腳放松，持續(xù)大約10分鐘磅叛。
第?步：仰臥屑咳，屈膝，腰骶部貼實(shí)床板弊琴，雙?握拳兆龙，擠壓胸腔，兩眼上翻（減弱意識(shí)控制?腦的能?）敲董，吸滿?详瑞，吸??夠的?體留在丹?位，憋?臣缀，引導(dǎo)往外?坝橡，?的是擴(kuò)??盆、腰骶的空間精置，?然促進(jìn)循環(huán)计寇，促進(jìn)能量流動(dòng)。然后完全放松脂倦。交感和副交感的完整流程完成番宁。根據(jù)體?做5-7次左右。
第三步：坐姿赖阻，?第?步的?式蝶押，?意念引導(dǎo)將??的?息帶到疼痛的地?，往上頂火欧。多次練習(xí)后會(huì)放松交感和副交感神經(jīng)棋电。
特別提醒：鼓蕩法不適用于急性創(chuàng)傷茎截、高血壓、有血栓和年齡大的人赶盔。
4企锌、蝙蝠蹲：面對(duì)墻壁，鼻子于未、嘴巴和胸脯貼墻撕攒，下蹲然后站起來(lái)，利用鏈條原理處理脊柱問(wèn)題烘浦。
（二）對(duì)標(biāo)自然活法
現(xiàn)代人受環(huán)境污染抖坪、社會(huì)壓力和生活方式的影響，會(huì)出現(xiàn)失眠闷叉、肥胖柳击、高血壓、糖尿病片习、尿酸高等慢性疾病。信息過(guò)多也會(huì)造成神經(jīng)系統(tǒng)緊張和壓力過(guò)大的問(wèn)題蹬叭，比如抑郁和焦慮藕咏。但是，傻子不會(huì)抑郁秽五，因?yàn)樗麄兘邮苄畔⒉粫?huì)過(guò)腦孽查。
人類應(yīng)該向自然界的植物和動(dòng)物學(xué)習(xí)。比如每天少吃一點(diǎn)摔认，餓了才吃合住，吃半包旨袒，很快就能瘦下來(lái)。不貪心答朋，就少一些麻煩。
做時(shí)間的朋友棠笑。很多時(shí)候梦碗，人們重視空間，卻忽略了時(shí)間蓖救。在商業(yè)社會(huì)洪规，做事想做大做強(qiáng)，卻缺乏耐心循捺。焦慮是因?yàn)橄肟s短時(shí)間斩例。時(shí)來(lái)運(yùn)轉(zhuǎn)，運(yùn)轉(zhuǎn)想不轉(zhuǎn)都難从橘。
玩耍是很重要的治療方式念赶，玩耍是身心合一的础钠，運(yùn)動(dòng)是自我沖突、身心分離晶乔、自律乃至自虐的珍坊。玩耍是一個(gè)自悅的過(guò)程。
（三）鬼臉瑜伽釋放壓力
鬼臉瑜伽是通過(guò)做各種伸展面部的夸張動(dòng)作正罢，達(dá)到放松心情阵漏、緩解壓力的目的瑜伽方式，據(jù)說(shuō)還有除皺翻具、保持年輕容顏等功效履怯。其原理和身體其它部位的瑜伽鍛煉原理一樣，面部肌肉經(jīng)伸展后會(huì)變得協(xié)調(diào)裆泳。這項(xiàng)新的美容運(yùn)動(dòng)最近風(fēng)靡英美叹洲。【百度百科】
練習(xí)“鬼臉瑜伽”時(shí)工禾，面部動(dòng)作要盡量夸張运提，表情較難看。拉伸面部闻葵、扭曲變形民泵、鬼臉多多，這些面部動(dòng)作都有助于減少面部皺紋和“焦慮線”（因焦慮而深陷的皺紋）槽畔。由于比較簡(jiǎn)單栈妆，休息時(shí)間便可在辦公室做，受到不少都市白領(lǐng)熱捧厢钧。
特別說(shuō)明：以上是小澡哥關(guān)于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的學(xué)習(xí)體會(huì)鳞尔。不一定正確，歡迎批評(píng)指正早直。
