《黃帝內(nèi)經(jīng)》曾說過：夜臥早起苦锨，廣步于庭。這里廣步罢荡，就是散步的意思。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈也曾提倡過“行三里二里涕烧，及三百二百步為佳”。外國有句名言：騰不出時間運動的人汗洒，早晚要騰出時間生病议纯。WHO在1992年也正式提出：最好的運動是步行。這么說主要是根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究的結(jié)果溢谤，人類生理與解剖結(jié)構(gòu)最適合步行瞻凤，所以不要忽視散步，因為它能讓人擁有一個健康的身體世杀。
散步是日常生活中最簡單易行的運動方法阀参，運動量雖然不大，但是健身效果卻很明顯瞻坝，并且不受年齡蛛壳、體質(zhì)、性別所刀、場地等條件限制衙荐，但人在散步時必須要掌握科學(xué)要領(lǐng)：堅持、有序浮创、適度忧吟，只有這樣，才能對人的身心健康有益無害斩披。散步的益處具體表現(xiàn)為運動強度不大溜族，適合各類人群胸嘴，集運動與休閑為一體，對身心兩方面都有益處斩祭，成本最低，對器材乡话、場地摧玫、服裝無任何要求。當(dāng)然绑青，也有人認(rèn)為散步很單調(diào)诬像，難以堅持。其實散步時如果約上幾個好朋友闸婴，每天換著地方走坏挠，也可以在散步的同時配以簡單的肢體動作，這些動作沒有規(guī)定要求邪乍，沒有限制降狠，因人而宜。其實是非潮永悖可行的榜配。
要知道散步非常有利于身體健康。
1吕晌、有利于心臟健康
心血管專家指出：一個人如果能夠堅持散步蛋褥，對改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能有著明顯的效果，因為散步能夠增加高密度脂蛋白的含量睛驳，這種蛋白可以降低人們患心臟病或其它心血管疾病的風(fēng)險烙心。每天堅持散步20分鐘左右對身體最好。
2乏沸、有利于增強骨骼和肌肉的力量
運動醫(yī)學(xué)專家指出：一個人堅持每周5次淫茵，每次20分鐘以上的散步運動，對人體的骨骼和肌肉力量的增長有至關(guān)重要的作用屎蜓，它不但能減慢人體骨骼老化進(jìn)程痘昌，還能夠減少自由基的，從而降低心臟病癌癥的發(fā)生炬转，當(dāng)然散步不在于形式辆苔，主要還是要堅持。
3扼劈、有利于消除壓力
散步越多驻啤，身體消除應(yīng)激素的能力越強，人的身體越放松荐吵，能夠使人睡得更沉骑冗，如果在散步同時聽聽音樂赊瞬，看看周邊的風(fēng)景，轉(zhuǎn)移自己的注意力贼涩，可以消除緊張情緒巧涧，相當(dāng)于每運動一次就給身體增加一層保護，增強身體的免疫力遥倦。
4谤绳、有利于控制體重
研究表明散步可以有效減肥，但是必須做到每周堅持四次袒哥，每次四公里以上的散步量缩筛，運動量不夠的話至少可以達(dá)到保證體重不會增加。原因是堅持散步可以改善人體的新陳代謝堡称。
隨著物質(zhì)條件的豐富瞎抛，運動形式和內(nèi)容越來越多，但是這些運動都受到時間却紧，空間以及服飾的限制桐臊，相對來說，散步是一種最為簡單且有效的運動方式啄寡，隨心隨時隨地就可以豪硅。只要持之以恒，就可以享受健康挺物。
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