今天要仔細(xì)討論的概念是改變菇晃。改變這個(gè)詞我們已經(jīng)滾瓜爛熟了，但是對(duì)于改變我們總是心有余力蚓挤，而力不足磺送。
我們很多人都想改變自己的生活，比如想早睡早起安右狻估灿；夏天快到了，想要減肥缤剧；改掉自己拖延的毛蚕谠；為了將來(lái)的生活更有質(zhì)量更高荒辕，讀幾本非虛構(gòu)類(lèi)書(shū)籍汗销。但這些愿望似乎都成了理想，沒(méi)法實(shí)現(xiàn)抵窒。
那我們說(shuō)改變是什么之前弛针，我們要先了解自己。我們的身體里有兩個(gè)自我李皇，一個(gè)是理性的自我削茁，一個(gè)是感性的自我。
心理學(xué)家喬納森海特在《正義之心》里說(shuō)掉房，人的情感面就像一頭大象茧跋，而理智面就像一個(gè)騎象人。
騎象人騎在大象背上卓囚，手里握著韁繩瘾杭，好像是他在指揮大象，但事實(shí)上捍岳，他的力量微不足道富寿。一旦和大象發(fā)生沖突睬隶，他想往左，而大象想往右页徐，那他通常是拗不過(guò)大象的苏潜。
為什么騎象人拗不過(guò)大象的，因?yàn)榇笙筠D(zhuǎn)向經(jīng)驗(yàn)的好處变勇，而且騎象人轉(zhuǎn)向期待的好處恤左。經(jīng)驗(yàn)的好處就是，我們往常做的事情給我們的一個(gè)所謂的好的體驗(yàn)搀绣，而期待性好處就是通過(guò)分析飞袋，長(zhǎng)期堅(jiān)持帶來(lái)的好處。即使經(jīng)驗(yàn)的好處非常大链患，但我們往往是會(huì)選擇短期的快樂(lè)巧鸭。而這種快樂(lè)帶來(lái)的體驗(yàn)形成正反饋刺激我們?cè)俅芜x擇這樣的行為，所以我們就無(wú)法改變麻捻。
改變的本質(zhì)就是創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)纲仍。我們做某件事，會(huì)在心里會(huì)期待以往的某種快樂(lè)贸毕，一旦期待破滅郑叠，怎么會(huì)形成負(fù)反饋，刺激我們改變明棍。
改變?yōu)槭裁催@么重要呢乡革？其實(shí)不用我多說(shuō)，大家都知道摊腋。我們要是能改變自己的行為沸版，進(jìn)一步實(shí)現(xiàn)人生的突破，從而形成正反饋歌豺，塑造我們的習(xí)慣推穷，再進(jìn)一步的實(shí)現(xiàn)自我成長(zhǎng)心包，更進(jìn)一步的擁有更好的人生类咧。
有些人覺(jué)得自己很難改變，甚至沉醉于現(xiàn)狀蟹腾。是因?yàn)樗麄儗?duì)改變有誤解痕惋，其中最大大的誤解是他們認(rèn)為自己沒(méi)有選擇，以至于自己無(wú)法改變娃殖，最后變成行尸走肉值戳。知道自己有選擇，可以選擇炉爆，甚至現(xiàn)在自己所擁有的一切都是自己的選擇堕虹，是解決問(wèn)題的前提卧晓。因?yàn)橹挥邪l(fā)現(xiàn)問(wèn)題才能解決問(wèn)題。
如果我們仔細(xì)想一想赴捞，為什么會(huì)覺(jué)得自己沒(méi)有選擇呢逼裆？如果你不喜歡現(xiàn)在的工作，覺(jué)得待遇不好赦政，工資低胜宇。你有可能會(huì)想，是選擇跳槽到一家更大的公司恢着，還是考研再重新讀個(gè)書(shū)呢桐愉？這時(shí)你面臨兩個(gè)選擇，你可能會(huì)忽略一個(gè)隱藏很深的選擇就是繼續(xù)干現(xiàn)在的工作掰派，提升自己的能力从诲。這依舊是一個(gè)選擇，為什么我們看不見(jiàn)呢靡羡？是因?yàn)樵谖覀兊臐撘庾R(shí)里盏求，不是好的選擇就不是選擇。
還有一個(gè)更深層次的原因亿眠，就是我們逃避我們應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任碎罚。我們面臨著很多選擇，最簡(jiǎn)單也最輕松的纳像，就是維持現(xiàn)狀不去改變荆烈。因?yàn)楦淖円馕吨粗瑢?duì)于未知的恐懼竟趾，讓我們只看到了自己的局限性憔购。盯著一件小事兒看，它就會(huì)被無(wú)限放大岔帽，所以改變對(duì)對(duì)很多人來(lái)說(shuō)都是很難的玫鸟。
所以我們要承擔(dān)起自己的責(zé)任，看清自己的選擇犀勒，進(jìn)而更好地改變自己屎飘。
還有一個(gè)誤解，雖然沒(méi)有“我沒(méi)有選擇”的誤解大贾费，但依然有很多誤解钦购。這個(gè)誤解是只要焦慮，就開(kāi)始努力褂萧。我們都是積極進(jìn)取押桃，有強(qiáng)烈自我發(fā)展的動(dòng)力的人，面對(duì)接踵而來(lái)的困境导犹，我們不可能什么都不做唱凯。在起點(diǎn)時(shí)我們每個(gè)人都是弱者羡忘，都會(huì)對(duì)自己的未來(lái)?yè)?dān)憂(yōu)，產(chǎn)生焦慮磕昼。為了緩解焦慮壳坪，我們總是做一些事情，比如閱讀及本非虛構(gòu)類(lèi)的書(shū)籍掰烟，學(xué)個(gè)演講技能爽蝴，或者學(xué)個(gè)編程。但事與愿違纫骑，我們往往會(huì)變得更加焦慮蝎亚。
為什么我們會(huì)更加焦慮呢？因?yàn)槲覀兿萑肓艘粋€(gè)死循環(huán)先馆。一感到焦慮就會(huì)做些事緩解焦慮发框，一旦這些事情有所起色，自己感覺(jué)增加了一些能力煤墙，就會(huì)慢慢懈怠梅惯。一懈怠了就會(huì)更加焦慮，然后不停的循環(huán)仿野，搞得自己心力交瘁铣减。自己感覺(jué)增加了一點(diǎn)能力，實(shí)際上離能力的提高還差得遠(yuǎn)呢脚作！技能的積累在起初的增長(zhǎng)是很緩慢的葫哗，所以我們一直都活在幻覺(jué)中。這就是有些人說(shuō)自己努這么力球涛，還不如自己不努力享受生活呢劣针？
正確理解改變這個(gè)概念，我們會(huì)意識(shí)到自己不是別無(wú)選擇亿扁，而是擁有更多的更多選擇的權(quán)利捺典。我們不會(huì)焦慮地左左突右撞直到頭破血流，而是有章法的从祝，一步一步地襟己，腳踏實(shí)地改變自己。
我們現(xiàn)在已經(jīng)知道了改變非常重要哄褒，那如何改變呢稀蟋？有一個(gè)工具叫心理免疫x光線。
第一步是列出你的行動(dòng)目標(biāo)呐赡。
第二步是列出與目標(biāo)相反的行為。
第三步是列出與目標(biāo)相反的行為的好處骏融。
第四步是重大心理假設(shè)链嘀。
