最近我們在公司做了一個有趣的調研 —— 「什么會讓公司兩年內完蛋置逻？」摇庙，大家的回答角度各異、五花八門伊履，其中有一個答案很有意思：「孟巖出家」核无。

當然扣唱，我知道這是開玩笑。不過团南，從另一個角度噪沙，當我寫下「空」、「無惩赂」以及「冥想」這類話題的時候正歼，大家會自然地把這些與「佛學」、「出家」聯(lián)系起來拷橘。

其實局义，「佛學」和「出家」沒有必然的聯(lián)系，「冥想」（特別是正念冥想）更只是把「佛學」中有關坐禪冗疮、內觀等被科學陸續(xù)證實的部分分離出來萄唇，同時弱化了佛教的宗教色彩。

被科學所證明的冥想的原理术幔，我們下周來聊另萤。今天，我想說說冥想給我個人帶來的變化诅挑。

專注

平靜

敏銳

創(chuàng)造力

利他

專注

我不是一個特別容易集中注意力的人仲墨。

拿看書來說勾缭。看書時我的腦海中總會閃過各種念頭目养，常常陷入其中俩由。很多時候眼睛看完一頁，我完全不知道作者說了什么癌蚁，因為「身在」但「心不在」幻梯。

另一個例子是寫作。當我坐下來寫文章時努释，如果一切順利碘梢，我就會寫得很順暢，但一旦出現(xiàn)卡殼寫不下去的時候伐蒂，腦海中就會浮現(xiàn)各種各樣的聲音：「嘿煞躬，有幾條未讀微信，去看看吧」逸邦。

通常我就跟著這個念頭拿起了手機恩沛，看完微信消息后順帶刷下朋友圈，然后順著某個文章標題點了進去 ... 等回過神切換回來缕减，10 多分鐘已經(jīng)過去了雷客，思路也斷掉了。

長時間的冥想鍛煉讓我的專注力得到了顯著的提升桥狡。

首先是雜念變少搅裙，其次，當雜念產(chǎn)生的時候裹芝，我也會更快地「覺知」部逮，而不是跟著「看下微信」的念頭就「拿起手機」。

我擁有了選擇權嫂易。

心流

「專注」通常會伴隨著「心流」體驗兄朋，而我認為這是幸福感的來源。

「心流」是心理學家米哈里·契克森米哈賴提出的概念炬搭，是指我們在做某些事情時蜈漓，那種全神貫注穆桂、投入忘我的狀態(tài) —— 這種狀態(tài)下宫盔，你甚至感覺不到時間的存在，在這件事情完成之后我們會有一種充滿能量并且非常滿足的感受享完。

無論是編代碼灼芭、看書、看電影般又，我相信你都曾經(jīng)擁有過讓自己沉浸在某件事情里彼绷、那種忘掉時間的幸福感巍佑。

專注力的提升，讓我可以越來越多地找到這樣的時刻寄悯，感受到專注當下萤衰、沉浸在時光中的心流體驗。

在狀態(tài)

在「心流」體驗中猜旬，我們不但能感受到快樂脆栋，也經(jīng)常會展現(xiàn)出最好的狀態(tài)。運動員和明星通常把這稱之為「在狀態(tài)」洒擦。

這并不是一個故弄玄虛的詞椿争，它描述的只是與當下百分之百的融合。在這種狀態(tài)下熟嫩，我們思維清澈無雜秦踪，動作精準無誤。

在?"Mindful Athelete"?這本書中掸茅，科比在形容他在場上的 Zen Time（禪定時刻）的時候說椅邓，真正進入狀態(tài)的比賽，并不是腦海中想著「這兒有一個機會」倦蚪，「那兒有一個機會」希坚，「今天自己得分能不能創(chuàng)新高」，真正的比賽陵且，是 「打開自己的身體裁僧，讓比賽走進來」。

還是拿寫作來舉例慕购。

我曾經(jīng)寫過一篇讀后感 —— 《寫出我心》聊疲。那本書的作者娜塔麗·戈德堡也練習冥想多年，她認為寫作是一種由內向外的自我表達沪悲。告別腦海中的「嗡嗡聲」获洲，讓自己百分之百的進入狀態(tài)，才能寫出好的文字殿如。

即使是現(xiàn)在贡珊，當我開始寫文章的時候，我的內心還是經(jīng)常會出現(xiàn)「嗡嗡聲」涉馁。一會兒是「評論家」的聲音：「他今天一定寫不好」门岔，「閱讀量最差的文章要產(chǎn)生了」，一會兒是「編輯」的聲音：「剛才寫的那句通順嗎烤送？回去讀一下」寒随。

但我可以快速覺知到這些聲音并忽略掉它們，專注在此時此刻。事后回看妻往，我覺得寫的最好的一些文字互艾，都是「進入狀態(tài)」后一氣呵成的文章。

平靜

冥想的另外一個幫助是讓我變得更平靜讯泣。

最近在和很多用戶和讀者聊天纫普，我讓大家用一個詞來形容我寫的文字，排名前兩位的詞是：真實和平靜好渠。我想這一定和冥想的作用密不可分局嘁。

在上周的文章中，我舉了一個自己覺知晦墙、觀察悦昵、「控制」情緒的例子。而只有更早地覺知到情緒的產(chǎn)生晌畅，才能讓自己在「刺激與回應之間留一段距離」但指。

我最近同時在讀講述皮克斯創(chuàng)業(yè)歷史的《創(chuàng)新公司》以及迪士尼 CEO 鮑勃·艾格的自傳《一生的旅程》，受到了一些啟發(fā)抗楔。

在艾格的自傳中棋凳，他詳細地回顧了自己在競爭迪士尼 CEO 的過程中所承受的巨大壓力，他說：

現(xiàn)在回溯這段歲月连躏，我覺得這些得之不易的教訓剩岳，不僅關乎韌性和堅忍的重要，也關乎不為你無法控制的事情感到憤怒和焦慮的必要入热。對于自尊心的打擊雖然往往是真槍實彈拍棕，但也不要讓這些打擊過多地占據(jù)你大腦的空間或是耗損你太多的精力，此中的重要性勺良，我如何強調也不為過绰播。

身居高位的艾格也有很多無法控制的事情，也會承受那些懷疑尚困、焦慮蠢箩、恐懼的艱難時刻，但重要的是事甜，他認識到應該專注當下谬泌，不讓這些念頭反復在腦海中徘徊，耗費我們的心力和能量逻谦。

皮克斯的創(chuàng)始人艾德·卡特姆則擁有多年的冥想經(jīng)歷掌实，他在書中這樣描述：

只要一緊張或想得太多，就會重重跌上一跤跨跨。身為導演潮峦，有時會遇到工作堆積如山但時間卻異常緊迫的狀況，在這種情況下勇婴，焦慮感便會襲上心頭忱嘹。如果任由自己這樣不安下去，就會亂了方寸耕渴。我會告訴自己：‘我要放松下來拘悦，靜心思考，不能讓時鐘把我搞得手忙腳亂橱脸〈∶祝’。只要做到放松冥想添诉，我就能更有效地解決問題了屁桑。”

最近不止一個人給我推薦了籃球之神邁克爾·喬丹的紀錄片 ——?"The Last Dance". 我還沒有看栏赴，但很喜歡片中的這段旁白：

喬丹的天賦不是他跑得很快蘑斧、跳得很高、很會灌籃须眷，他的天賦在于能夠全然地活在當下竖瘾。大多數(shù)人活在恐懼之中，因為他們會將過去投射到未來花颗。喬丹不允許自己去想自己不能控制的事情捕传，為什么我要去擔心投不中一個我還沒投出去的球呢？

這就是平靜扩劝。而最終庸论，平靜會帶來敏銳。

敏銳

每次有人說我「佛系」的時候棒呛，我都會認真地糾正一下葡公。

我不喜歡「佛系」這個詞，我覺得它有一種喪喪的条霜、消極的催什、逃離的味道。

相反宰睡，我會用「敏銳」蒲凶。

美國籃球名人堂教練 John Wooden 說過一句話:?Be quick but don't hurry。我覺得這完美的表達了我想追求的狀態(tài)拆内。

前一段和一個朋友聊天旋圆，他認為冥想給他帶來的變化是世界變的更明亮了。他說當他上班走在路上的時候麸恍，覺得這條已經(jīng)走了無數(shù)回的路突然很陌生灵巧，充滿了細節(jié)和質感搀矫。一路皆風景。

其實刻肄，路還是那條路瓤球，根本的原因是他內心的「雜念」變少了。當你走在路上的時候敏弃，滿腦子都是「今天股市行情怎么樣卦羡？」、「老板喜歡我昨天的報告嗎麦到？」時绿饵，你怎么會有空間留意周圍的美景呢？

據(jù)說古代禪宗師父教徒弟打坐時瓶颠，會拿棒子在后面悄悄擊打徒弟的后背拟赊。如果你心有雜念，就無法關注到那些微小的聲音粹淋，會被打中要门；而如果你心無雜念，則可以躲開廓啊。我準備下次也試試欢搜，當然，我要做師父 ...

曾經(jīng)看過喬丹的一個關于「敏銳」的采訪谴轮，很喜歡炒瘟，我特意去搜了一下，原文如下：

The crowd gets quiet, and the moment starts to become the moment for me . . . that’s part of that Zen Buddhism stuff. Once you get into the moment, you know when you are there. Things start to move slowly, you start to see the court very well. You start reading what the defense is trying to do.

「?當你進入那個狀態(tài)第步，你聽不到場邊的噪音疮装，場上的一切也慢下來，就像慢動作一樣粘都，你可以看到所有的細節(jié)廓推，你甚至知道防守球員想要做什么?」。

喬丹眼中的「慢動作」就是心無雜念后的敏銳狀態(tài)翩隧，而這讓他能在球場上做出比其他人更好的應對樊展。

創(chuàng)造力

冥想給我?guī)淼牧硗庖粋€幫助是創(chuàng)造力。

我身邊的伙伴都是自律型的堆生，大家都特別愛學習和成長专缠，幾乎把自己的時間充得滿滿的。工作淑仆、讀書涝婉、聽得到 ... 我最近和大家聊天的時候，經(jīng)常建議他們「給自己留一些白蔗怠，留一些平靜的墩弯、讓那些創(chuàng)意的想法冒出來的空間」吩跋。

我曾經(jīng)認為好的想法都是「努力思考」來的，但后來我發(fā)現(xiàn)并不是渔工。我的很多靈感并不來自于我冷靜思考的時候锌钮，而是在心靈平靜、豁朗的時候產(chǎn)生的涨缚。

如果我們一直讓內心處于忙碌的狀態(tài)，無論是無意識的雜念還是有意識的思考策治，這些靈感就沒有產(chǎn)生的空間脓魏。

在《一個冥想者的覺知書》中，作者丹·哈里斯引用了相關的科學研究通惫，認為領會事物真諦的最好方式就是努力茂翔、專注、調查履腋、提出問題珊燎，最終放手，去做別的事情遵湖。這些事情不一定是靜心冥想悔政，但一定得是能讓你放松或轉移注意力的活動，讓你的潛意識開始工作延旧，把大腦中分工不同的部分聯(lián)系起來谋国。

這也就是人們經(jīng)常會在洗澡的時候經(jīng)歷靈感時刻的原因。冥想幫我?guī)砹烁噙@樣的靈感時間迁沫。

Ego & 利他

我把這條放在了最后芦瘾。

冥想讓你感受到自我的消融。這句話一定太嚇人了集畅，我解釋一下哈近弟。冥想的鍛煉會讓你意識到很多事情不受自己的控制，也讓你更關注比自己更大的東西挺智，關注他人祷愉，關注世界。

我曾經(jīng)在很多書里看到「利他會使人快樂」赦颇，但個中原因谣辞，我一直沒有弄懂，所以把這句話理解成一個希望大家?guī)椭说恼f辭沐扳。

在《十分鐘冥想》中泥从，我找到了我認為合理的解釋。作者認為沪摄，如果我們的注意力總是在自己的問題上躯嫉，我們的人生會面臨很多掙扎纱烘，這是我們的天性。我們喜歡執(zhí)迷祈餐、喜歡反復思考擂啥、喜歡沒完沒了的分析。但當我們在考慮別人的問題時帆阳，我們就會變得很「客觀」哺壶，我們也會「同理心」的感受到悲傷或者難過，但這和執(zhí)著于我們自身的問題是完全不同的蜒谤。而這也在我們的頭腦中創(chuàng)造了更大的空間山宾。

最近兩年，我明顯地感覺到我可以帶著更多的好奇心去傾聽別人的聲音鳍徽、關切別人的問題资锰，更真誠地幫助別人。我也從中收獲到很多快樂阶祭。

最后

和少數(shù)幾篇文章一樣绷杜，這篇文章在我的「潛意識」里待了一周，是自己寫出來的濒募。上述的這些點鞭盟，也是我認為冥想給我?guī)淼恼鎸嵶兓?/p>

而這所有一切的起點，就是開始關注我們腦海中時刻不停的「嗡嗡聲」瑰剃。