【0417】清單感悟27
如何管理焦慮情緒境输？劉嘉
001正確認(rèn)識(shí)焦慮蔗牡，并不是所有的焦慮都是不好的。有些焦慮嗅剖，能促使我們?nèi)バ袆?dòng)辩越。對(duì)未發(fā)生事件的過(guò)分擔(dān)心、焦慮則是無(wú)用焦慮信粮。這時(shí)才需要我們?nèi)ス芾怼?/p>
002產(chǎn)生焦慮時(shí)黔攒，可以不斷自問(wèn)：我為什么焦慮，然后把原因逐一寫下來(lái)蒋院，然后再問(wèn)：當(dāng)下我可以做些什么亏钩，寫下答案，然后去行動(dòng)欺旧。
003不要迷信運(yùn)動(dòng)的作用姑丑，運(yùn)動(dòng)只是暫時(shí)讓我們忘記焦慮，問(wèn)題還未被解決辞友。
004焦慮是因?yàn)閱适?duì)當(dāng)下的掌控感栅哀，身體在當(dāng)下，而精神到了未來(lái)称龙。我們需要做的就是把精神從未來(lái)拖回到現(xiàn)在留拾。
005初級(jí)方法：被動(dòng)放松。去冥想鲫尊，想象自己深處美好舒適的環(huán)境痴柔。
中級(jí)方法：主動(dòng)放松。通過(guò)讓身體感受一緊一松的感受疫向】任担可以是手，腳搔驼，肩谈火，眼睛，臉部肌肉等部位舌涨。
高級(jí)方法：放下非理性反應(yīng)方式糯耍。放下“我必須，我應(yīng)該囊嘉，非黑即白”的極端温技，允許有不完美，接納不完美的自己扭粱。
關(guān)注當(dāng)下的心理狀態(tài)和感受舵鳞，但不作評(píng)價(jià)，接納自己的感受焊刹。
006焦慮很嚴(yán)重，已達(dá)到焦慮癥的程度時(shí)，尋求醫(yī)生的幫助是最好的方法虐块。
從底層邏輯來(lái)講俩滥，焦慮來(lái)源于貪求和比較，如果我們放下貪求和比較贺奠，那么焦慮本身就會(huì)消失霜旧。
管理自己的欲望，欲望減少儡率，內(nèi)心清凈挂据，焦慮感自然下降。
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