下面的是我和ZZ的對(duì)話哨免，前后大約一個(gè)小時(shí)茎活，她經(jīng)由對(duì)自己的觀察 完全的從恐懼焦慮中脫離，體驗(yàn)到內(nèi)心的寧?kù)o琢唾。請(qǐng)你相信载荔，每個(gè)人都可以做到。
如果你有無法解決的痛苦采桃，可以看一看她如何做到的懒熙。圖片的內(nèi)容就是對(duì)話的內(nèi)容，你可以只看圖片普办，會(huì)有更多感受工扎。你也可以只讀對(duì)話。
沒想到有將近三千字衔蹲，聊的時(shí)候沒覺得多肢娘，可這整理的過程著實(shí)花了我很久時(shí)間。但這是值得的舆驶！
隨順因緣橱健，愿那個(gè)你能看到！
Z：雪飛沙廉，今天我家樓下的老奶奶去世了拘荡，按，這里的風(fēng)俗撬陵，他們把老人停在客廳珊皿，遺像正對(duì)門口，喪事期間不關(guān)門巨税，我悴不及防蟋定，一上樓正好對(duì)上老太太，心里頓時(shí)就非常不舒服垢夹，焦慮煩躁，恐懼都有维费，揮之不去果元，但是不能沉下來，想到底是什么讓我這么難受犀盟？
我：是對(duì)死亡嗎而晒？擔(dān)心誰會(huì)死
Z: 媽媽，剛打碎一個(gè)花瓶掃地的時(shí)候掃把上阅畴，有很多糾纏著的頭發(fā)扯那頭發(fā)倡怎，也讓我很難受
我：衰老，生老病死
Z:? 擔(dān)心媽媽會(huì)死，不想去想不想去面對(duì)
我:世上有不死的人嗎监署？我也不想爸爸媽媽死
? ? 可這是自然的法則
Z:最近我爸爸的朋友有兩位接連去世颤专，但我都不認(rèn)得，沒感覺钠乏，樓下老奶奶前幾天還在樓道里栖秕，看到遛彎回來，氣色還挺好的晓避，說沒就沒了
我：是的簇捍，死是沒選擇的
那我們可以做些什么 為自己和家人？
Z:我以為我是厭惡俏拱，可其實(shí)不是厭惡暑塑，后面是好多好多恐懼和心疼，想起我姥姥了锅必，我對(duì)死亡有很多沒辦法處理的情結(jié)
我：是的事格，你看到了，也有對(duì)自己的恐懼况毅，很少有人準(zhǔn)備好去死
Z:不想看到分蓖，不想面對(duì)，不想想起
我：是我們基本上沒有關(guān)于死亡的教育去年我看到外婆的生命力一點(diǎn)一點(diǎn)的消失對(duì)外婆來講尔许，死亡隨時(shí)會(huì)到來么鹤，她很害怕，也不想死
觀察一下身上的感受味廊，現(xiàn)在
Z:死亡是巨大的喪失蒸甜，讓我恐懼和悲傷
我：試一試，看閉上眼睛余佛，觀察呼吸柠新，身上有什么樣的感受
Z：呼吸是卡住的，很淺辉巡，心臟收縮恨憎，嗓子緊，肩膀硬且涼
我：嗯郊楣，再繼續(xù)觀察
Z: 我不想讓呼吸深下去
我：可以讓呼吸自然一些嗎憔恳？身體皮膚表層有什么感受？
Z:有一陣一陣的毛栗子净蚤，不仔細(xì)觀察钥组，感覺不到
我：很好
Z:但這感覺很久也很熟悉
我：繼續(xù)觀察，看看呼吸有沒有變化今瀑，
只是觀察
Z:我小時(shí)候好像很習(xí)慣這種感覺
我:嗯程梦，童年時(shí)候相似的感受
Z：心開始發(fā)慌發(fā)癢点把，呼吸開始變深了
我：身體表層的哪些部分比較明顯，很好屿附，先去感受身體的表層郎逃。心的部分知道就好
Z:大臂感覺明顯
手是暖和的
暖的
現(xiàn)在腿有感覺了
剛才感覺不到腿
我: 可以掃一掃嗎？就好像費(fèi)登奎斯那樣從上往下的掃
Z:脊柱是往右旋的
我:只是觀察感受
Z:我自動(dòng)就在做費(fèi)登奎斯的掃描了拿撩，也盡量只是觀察
我:大臂的很強(qiáng)烈衣厘，繼續(xù)往下感受身體表層的感受
Z:現(xiàn)在脖子和頭也有感覺了，有螞蟻在走的感覺
我:很好压恒，觀察看著這些感受升起又消失
Z.:知道脖子是僵硬的影暴，從僵硬開始，稍稍變軟
我:繼續(xù)
Z:頭皮尤其是后腦探赫，一陣一陣的麻
我:嗯型宙，頭皮有麻的感覺，這是感受
Z:呼吸正常了伦吠，可以吸到氣了
我:嗯妆兑，呼吸恢復(fù)自然的狀態(tài)，很好
Z:不由自主地開始深呼吸了
我:還可以感受到身體嗎毛仪，目前方和后背呢搁嗓？
Z:肩膀松下來了，軟多了
我:嗯箱靴，肩膀能放松了腺逛，恐懼還有嗎？身體現(xiàn)在最明顯的感受在哪里衡怀？
Z:想起老奶奶棍矛，心臟還是會(huì)不舒服，程度減輕了
我:很好
Z：呼吸 又變急促了
我：允許它變化抛杨，胸部前方觀察一下
Z：胸部熱熱的够委，其他感覺不到
我：后背呢？
Z: 緊張的 但不覺得涼
我: 感受后背皮膚的表層
Z: 肩膀又開始縮緊
我:允許它縮緊怖现，掃一掃看
Z:感覺不到后背皮膚茁帽，是整個(gè)的一坨
我:能感覺到皮膚和衣服的接觸嗎？
Z:能
我: 接觸也是感受屈嗤，現(xiàn)在只是觀察感受潘拨，呼吸，現(xiàn)在在哪里
Z:衣服松松的恢共，軟軟的不束縛我战秋，呼吸深長(zhǎng)了些璧亚，但還是緊的讨韭，卡的
我:觀察呼吸在鼻孔的進(jìn)出
Z:剛才呼吸都是嘴巴在呼吸脂信，剛意識(shí)到換用鼻子呼吸
我：用管深或者淺，只是呼出去吸進(jìn)來透硝，在鼻孔的部分狰闪，進(jìn)進(jìn)出出的呼吸，觀察它濒生，呼吸一直都在埋泵，只是我們忽視了她
Z：在觀察
我：把注意力放在呼吸的進(jìn)出上
Z: 感覺吸進(jìn)去的氣很稠密
我：不用管氣是怎樣的，只是觀察吸入和呼出罪治，這是當(dāng)下的實(shí)相丽声，鼻孔附近有感覺到呼吸的進(jìn)出嗎
Z:現(xiàn)在感覺吸進(jìn)去的氣輕了一些，吸進(jìn)去涼涼的觉义，呼出來熱的
我:很好是的雁社，就是這個(gè)，只是觀察這個(gè)就好
Z：能感覺到氣晒骇，好
我：這就是最簡(jiǎn)單的實(shí)相
Z：可以正常呼吸了
我：好霉撵，觀察呼吸，自然的呼吸洪囤，如果念頭出來了徒坡，心跑掉了，一發(fā)現(xiàn)就回到呼吸上來
Z:身體的緊縮都消失了
我:擁抱
Z:情緒走掉了（雙手合十）
我:真好
Z:情緒是怎樣被觸動(dòng)了,我有點(diǎn)感覺瘤缩，但為什么只是觀察自己,情緒就走掉了喇完？
這太神奇了
我:這就是內(nèi)觀的安那般那（Anapana）觀息法
Z:觀察自己的身體，觀察呼吸款咖，情緒就走掉了
我:情緒是無形的無法觀察何暮，但感受和呼吸是在的當(dāng)情緒出現(xiàn)呼吸和感受，會(huì)發(fā)生變化铐殃，我們能觀察的只有這部分海洼。佛陀的解脫法。
Z:這過程太神奇了
我:內(nèi)心深處的雜染讓我們痛苦富腊，佛陀發(fā)現(xiàn)了解脫苦的方法坏逢。
Z:我想不明白，但是我實(shí)實(shí)在在感受到了赘被，太神奇了
我:負(fù)面情緒讓我們不能自拔是整，深陷其中，但現(xiàn)在我們可以出離了
Z:太神奇了
我:謝謝Z民假，愿意探索自己浮入，面對(duì)這些痛苦
Z:感恩雪飛的指導(dǎo)和陪伴
我:人生路上，一起前行
Z:當(dāng)我身里升起對(duì)你的感恩羊异，呼吸還是會(huì)變淺事秀，尤其是大臂像有風(fēng)拂過彤断，前胸覺得有一個(gè)熱熱的圓，心口有很充實(shí)的感覺 之前感覺不到前胸的
我 :感恩 法 我只是一個(gè)助緣易迹，早些進(jìn)內(nèi)觀課程啊
Z:現(xiàn)在回想恐懼的時(shí)候宰衙，心感覺是懸在里面，四下哪里都不靠的
我:是的睹欲，心在非常大的波動(dòng)里供炼，這就是苦
Z:再次感到感恩時(shí)呼吸變得很深長(zhǎng)，心仍然暖暖的滿滿的
我:嗯窘疮，我受益了袋哼，感恩回向眾生，心變得充滿愛和喜悅
Z:再次感恩雪飛闸衫，這個(gè)過程對(duì)我非常震撼
我:不要感恩我先嬉，感恩內(nèi)觀法和佛陀
Z:不想許愿，不想有任何評(píng)判楚堤，無論好的還是不好的疫蔓，我要繼續(xù)觀息
我:對(duì)的
Z:感恩一切的發(fā)生，感恩我自己
我:是的身冬，這是因緣
Z:我感受到內(nèi)心的寧?kù)o衅胀，這寧?kù)o不可說
我:不可說，沒有經(jīng)驗(yàn)到的人無法理解
Z:（雙手合十）
我:之前我曾和你講的酥筝，現(xiàn)在想一想滚躯，是不是會(huì)更明白？自己經(jīng)驗(yàn)到的和頭腦的想是完全不同的嘿歌。我能明白你現(xiàn)在的感受掸掏，只因?yàn)槲乙步?jīng)驗(yàn)過
Z:真實(shí)體驗(yàn)過這樣的寧?kù)o，對(duì)頭腦的幻想就沒有興趣了宙帝，從前覺得腦補(bǔ)什么的丧凤，讓自己心緒翻騰是很有趣的。
我:對(duì)啊步脓，那是在玩頭腦的游戲
Z:現(xiàn)在是當(dāng)想起自己之前 發(fā)現(xiàn)升起了評(píng)判 然后馬上又開始關(guān)心觀息觀察身體 這個(gè)來回的過程更有趣霸复！
我:太好了靴患，現(xiàn)在可以不依賴任何人仍侥，自己來解決了
Z:情緒每次升起呼吸都會(huì)隨之變化，身體也會(huì)有各種反應(yīng)鸳君，真有趣
我:是的
Z:真是太有趣了农渊，上道了
我:對(duì)啊，上道了
對(duì)感受的覺知或颊，感受升起又滅去砸紊，升起又滅去况脆，這就是無常
Z:真正體驗(yàn)到當(dāng)下就沒功夫感慨了，也不想感慨了批糟，沒用嘛，一下下就又變了
我:這就是當(dāng)下呼吸和感受看铆，是的徽鼎，一直在變化
Z:是的
我:當(dāng)下的力量，知道了嗎弹惦？今天你體驗(yàn)的過程
Z:謝謝雪飛（擁抱）
我:戰(zhàn)勝了自己否淤，這力量是我們自己的，當(dāng)下的
Z:我覺得不是戰(zhàn)勝了自己棠隐，是在你的引導(dǎo)下石抡，我認(rèn)識(shí)了自己，發(fā)現(xiàn)了自己助泽，和自己更親近了
我:是的啰扛，我們正在認(rèn)識(shí)自己，發(fā)現(xiàn)自己的路上
Z:更想多認(rèn)識(shí)自己一些了
我:會(huì)的嗡贺，我說的戰(zhàn)勝自己隐解，是指掌控了那顆充滿痛苦的心，不被再它帶走
Z:我從前總是批判批判不舍得再“戰(zhàn)”自己了诫睬，我心疼自己了
我:是的煞茫，可以好好愛自己了
Z:有了寧?kù)o的體驗(yàn)之后 才知道以前對(duì)自己有多狠了 太狠了
我:沒有人比我們更狠，自己折磨自己
Z:太神奇了摄凡，真的太神奇了续徽。
