這一章主要在講厢洞，如何擁有高質(zhì)量的關(guān)系。
【關(guān)系視角】
首先，我們可以把看問題的視角做個轉(zhuǎn)變躺翻，從個體視角轉(zhuǎn)變?yōu)殛P(guān)系視角丧叽。沒有人是完全獨立的個體。關(guān)系里的人公你，總是一起出現(xiàn)踊淳，相互定義，相互成就陕靠。這時候你會看到：其實并沒有一個單獨的自我迂尝，每一個關(guān)系里，都有一個不同的自我剪芥；不是你的個性垄开，而是你所處的關(guān)系，決定了你的想法和行為税肪；如果你表現(xiàn)出自己不想要的行為溉躲，那也不是你一個人的問題，而是你所處的關(guān)系出現(xiàn)了問題益兄。這一點锻梳，要如何理解呢？
第一净捅，人無時無刻不在關(guān)系當(dāng)中疑枯。第二，在不同的關(guān)系中灸叼，你的自我是很不同的神汹。很多孩子在家里很懶什么也不做，在外面很勤快而且做得很好古今。不同的關(guān)系中有不同的你的樣子屁魏。第三，決定你行為的是你所處的關(guān)系捉腥，不是你的個性氓拼。比如你對下屬態(tài)度嚴(yán)厲，對上司畢恭畢敬抵碟；對朋友態(tài)度很好桃漾，對親人脾氣較大等等。第四拟逮，是關(guān)系的視角會讓思考問題的視角發(fā)生重大的轉(zhuǎn)化撬统，一些看起來幾乎無解的問題，突然有了合理的答案敦迄。比如恋追，如果是一個你很認(rèn)同凭迹，并且也很認(rèn)同你的老板交給你的工作，你的工作效率會很高苦囱⌒岢瘢可是，如果是一個你不認(rèn)同的老板交給你的工作撕彤，你就會非常拖拉鱼鸠，不想去做。而從關(guān)系看自我羹铅，就是一種正念思維蚀狰，也就是近的思維，是把每個自我睦裳，放到具體的關(guān)系中造锅，從每一段關(guān)系，去看自我的表現(xiàn)廉邑。這當(dāng)然會增加改變的空間哥蔚。
【關(guān)系中的自我】
在一段關(guān)系里，你隨時隨地都在面臨著一些行為的期待蛛蒙，因此你隨時隨地都在扮演著某個角色糙箍。有時候你在這個關(guān)系里面并不開心，你想改變調(diào)整自己的角色牵祟，那要怎么做呢深夯？第一，在回應(yīng)對方之前诺苹，你要先想想咕晋，他把你放到了一個什么樣的位置和角色上，而你真的想接受這個位置和角色嗎收奔？第二掌呜，如果你和別人相處時，已經(jīng)有一些不舒服了坪哄，那你就要思考质蕉，是不是我的位置或者角色有問題了。第三翩肌，如果你對一個人有期待模暗，不要在語言上要求他，而要像你期待他的樣子那樣對他念祭。當(dāng)然前提是兑宇，你要真誠地相信他有你所期待的那一面。
什么是個性呢粱坤？其實就是我們在關(guān)系中習(xí)慣扮演的角色顾孽。角色既是限制祝钢，也是改變的方法比规。
【關(guān)系的語言】
所有關(guān)系的溝通若厚，都是一個隱性的角色分配過程。如果別人的角色期待和我自己的角色期待發(fā)生了沖突蜒什，我們會怎么解決這個沖突呢测秸？對這些問題，最直接的答案灾常，也許就是聽和說霎冯。可實際上呢钞瀑？人們在溝通里沈撞，很少直接說關(guān)系。他們一般只會說他們遇到的各種事情雕什。如果你不會聽缠俺，那你就只能聽到他們在討論這些表面的事情。如果你會聽贷岸，你就會知道壹士，他們所說的每句話背后，都是在說關(guān)系偿警。
我們經(jīng)常說：要對事不對人躏救。可是關(guān)系的語言是相反的：對人不對事螟蒸『惺梗或者我們可以這樣說：如果關(guān)系好了，什么事都可以談七嫌。如果關(guān)系不好少办，談什么事，其實都是在談關(guān)系抄瑟。
怎么解決這種角色期待上的矛盾呢凡泣？有三點：第一，你只有直面關(guān)系皮假，討論關(guān)系鞋拟，才有解決關(guān)系問題的機會。第二惹资，在了解關(guān)系的語言后贺纲，你就要學(xué)著從關(guān)系的角度理解別人在說什么，并從關(guān)系的角度來回應(yīng)別人說的話褪测。第三猴誊，要在討論事情之前潦刃，先思考怎么才能在角色上達成共識。
【關(guān)系的互補】
關(guān)系中懈叹，人和人之間的行為和角色就像是一個拼圖乖杠，是他們把彼此塑造成了現(xiàn)在的樣子，來完成系統(tǒng)這個大拼圖澄成。有時候胧洒，人在江湖，身不由己墨状。角色是系統(tǒng)運作時逐漸生成的卫漫，而不是個人選擇的結(jié)果。就像婚姻肾砂，因為結(jié)婚列赎，每個人都需要在婚姻中扮演不同的角色，才能讓這個家庭順利運轉(zhuǎn)下去镐确。有些人成了面子包吝，就有些人成了里子”杷婚姻是有犧牲的漏策，這就是一種互補。
生活工作中臼氨，有很多不健康的關(guān)系掺喻，比如：團隊中一些人太能干了所以有一些人不能干；系統(tǒng)通過把某個人變成一個有問題的人储矩，來維持系統(tǒng)的平衡感耙；最后一種常發(fā)生在家庭中，角色的錯亂持隧。
如果你在一段良性的互補關(guān)系中即硼，恭喜你。如果你在一段惡性的互補的關(guān)系中屡拨，那你就需要換一個眼光重新看待這段關(guān)系只酥。你要思考：為什么你會在這樣的角色和位置？而你呀狼，是否一定要承擔(dān)那個角色裂允？
【不安全依戀和三角關(guān)系】
什么樣的關(guān)系最有利于自我的發(fā)展？我心里的答案哥艇，是一種自主的绝编、有選擇的，但又能夠為自己負(fù)責(zé)的關(guān)系。這樣的關(guān)系有兩個特征：首先十饥，我們不會輕易被別人的情緒影響窟勃，而是能自由地做出選擇。其次逗堵，我們能夠去不斷探索新的關(guān)系秉氧，發(fā)現(xiàn)更多新的自己，而不是被綁在某段關(guān)系或者某個角色中無法動彈砸捏。
但現(xiàn)實中谬运，尤其是在家庭關(guān)系中，孩子都會依戀父母尤其是依戀媽媽垦藏。如果父母關(guān)系不好常常爭吵，勢必會影響媽媽的情緒伞访，而孩子就會沉浸在媽媽的情緒中掂骏，就沒有辦法發(fā)展自我了。即使是媽媽錯了厚掷，因為寶寶依戀著媽媽弟灼，也會沉浸在媽媽的感情中，有時候甚至?xí)J(rèn)為都是自己的錯冒黑。這種不健康的關(guān)系嚴(yán)重組織寶寶的自我成長田绑。
所謂的三角關(guān)系，就是當(dāng)兩個人之間的關(guān)系出現(xiàn)問題時抡爹，其中一個人或者兩個人同時引入第三者掩驱，來減輕他們之間的情感張力，淡化他們的矛盾冬竟，從而讓關(guān)系變得更穩(wěn)定欧穴。
但是請注意，如果三角關(guān)系中的某個人泵殴，一直成了兩個人解決矛盾的工具涮帘，那我們就說，這個人被三角化了笑诅。被三角化的人调缨，會產(chǎn)生很多的矛盾和困惑，別人的矛盾和情緒吆你，就會變成他的問題弦叶。而他也會被卡在這段關(guān)系中，很難出來早处。
我們都知道湾蔓，父母吵架經(jīng)常會影響孩子的心理健康，怎么影響的呢砌梆？不是吵架本身默责，而是這種三角化的關(guān)系造成的贬循。我們要回到源頭想，關(guān)系為什么會被三角化桃序？是因為我們回避彼此的矛盾杖虾，所以通過引入第三人來解決。記住媒熊，無論他們是怎么解決矛盾的奇适，無論你多么關(guān)心戰(zhàn)爭的雙方，這都不是你的戰(zhàn)爭芦鳍。
【都是誰的錯嚷往？】
關(guān)系里，人的行為是相互塑造的柠衅。根本沒有什么明確的因果皮仁，也就沒有明確的對錯。
“都是你的錯”菲宴！在關(guān)系中贷祈，我們很多生氣、憤怒喝峦、抱怨的背后势誊，都有這些指責(zé)的影子。這個思維的源頭就是：從個體的角度看自我谣蠢。無論是怎么樣的關(guān)系粟耻，對錯思維都把關(guān)系的雙方對立了起來，塑造的就是一種對立關(guān)系漩怎。討論對錯勋颖，就像兩個在拳擊臺上的對手，都不敢輕易把自己防御的拳頭放下勋锤。因為他知道饭玲，如果我把拳頭放下，對方是可能會窮追猛打一頓爆錘的叁执。而這樣茄厘，誰也不敢認(rèn)錯，誰都指責(zé)對方錯了谈宛，兩個人的關(guān)系次哈，就在對錯的討論中陷入了僵局。
唯一的辦法吆录，就是回到“自己”窑滞。做我能做的事，承擔(dān)起我在關(guān)系中的責(zé)任，而不管別人怎么樣哀卫，也不管結(jié)果最終如何巨坊。只有你的思維掙脫了互相指責(zé)、推脫責(zé)任的死循環(huán)此改，你們的關(guān)系才能獲得新的發(fā)展空間趾撵。
“都是我的錯”！說的就是我們想要為別人的感受負(fù)責(zé)共啃，承擔(dān)我們不該承擔(dān)的責(zé)任占调，生活在不必要的內(nèi)疚當(dāng)中。這里面既有一種同情移剪，也有一個隱含的假設(shè)：覺得我很重要究珊，甚至能夠影響朋友的決定，能夠為他的人生負(fù)起某種責(zé)任挂滓。無論出于什么樣的善心苦银，助人者和求助者之間都應(yīng)該有邊界。在幫助別人的時候赶站，要警惕我們的好心突破了邊界，最終損壞了彼此的關(guān)系纺念。
為什么我們要把明明不是我們自己的責(zé)任贝椿，扛到自己的肩上呢？原因就在于陷谱，我們寧可忍受這樣的內(nèi)疚和自責(zé)烙博，也不想承認(rèn)，在一段這么重要的關(guān)系中烟逊，我們居然是無能為力的渣窜。
“都是你的錯”，它的攻擊是向外的宪躯，指向別人的乔宿，所產(chǎn)生的情緒是憤怒。而“都是我的錯”访雪，它的攻擊是向內(nèi)的详瑞，指向自己的，所產(chǎn)生的情緒是內(nèi)疚臣缀、自責(zé)和抑郁坝橡。即使是最親近的人，我們也需要承認(rèn)精置，我們跟他是不同的人计寇，有些困難，只能他自己去面對和解決，有些決定番宁，只能他自己來做元莫，無論他的決定在我們看來有多糟糕。
【關(guān)系的糾纏：親密關(guān)系如何傷害人】
有人說：“人與人之間的關(guān)系贝淤，就像一群刺猬柒竞，離得遠(yuǎn)了會覺得寒冷，離得近了又會相互傷害播聪⌒嗷”這種關(guān)系的糾纏，經(jīng)常發(fā)生在離你很近的人身上离陶。我們說稼虎，自我發(fā)展需要獨立的空間，所以才要有邊界招刨，才要區(qū)分你我霎俩。
關(guān)系的糾纏通常有兩個特點。第一個特點沉眶，是所有的糾纏都包含了相互加強的循環(huán)打却。第二個特點，也許更加重要谎倔。是所有的糾纏柳击，都有形式上的對稱。就好比我期待你更疼我片习，你期待我更賢惠一樣捌肴。我們?nèi)淌懿涣怂麄儗ξ覀兪圆艜笏麄儾灰袑ξ覀兡菢拥钠诖河健状知？墒牵坏┪覀儗λ麄冇辛艘竽醪椋俏覀兙拖萑肓诵问缴系膶ΨQ饥悴，我們的關(guān)系就會糾纏不清。
怎么才能不陷入這樣的糾纏呢卦碾？理論上來說铺坞，從循環(huán)中任何關(guān)于“我”的環(huán)節(jié)入手，都可以打破這種糾纏洲胖。所有的糾纏济榨，究其本質(zhì)，就是既不愿承認(rèn)對方跟我們有差異绿映，也不愿就此放手擒滑。既不愿意承認(rèn)我們滿足不了對方的期待腐晾，也不愿意承認(rèn)對方滿足不了我們的期待，而把彼此改造成自己想要的樣子丐一，并因為改造失敗而責(zé)怪對方不配合我們自己藻糖。
很多的憤怒、控訴库车、攻擊巨柒，最終的目的，就是希望對方看到我們所受的傷害柠衍，向我們道歉而已洋满。可是珍坊，期待對方道歉牺勾，是另一種形式的糾纏。不是給對方寬恕阵漏，而是給自己空間驻民。讓自己能夠擺脫關(guān)系的糾纏，去發(fā)展你自己履怯。也許回还，這就是所有糾纏最終的解決之道。
【課題分離】
為什么會有人際關(guān)系的煩惱呢叹洲？其實主要的根源就是：分不清什么是別人的事懦趋，什么是我的事。而自我發(fā)展成熟的標(biāo)志疹味，就是越來越能分清楚別人的事和我的事，別人的情感和我的情感帜篇。自我的邊界糙捺，就是通過這種區(qū)分確立起來的。這就是課題分離笙隙。
對于評價這是誰的事情洪灯，也有一個簡單的準(zhǔn)則：那就是，看行動的直接后果由誰來承擔(dān)竟痰。課題分離有三大難題签钩，一是不知道怎么表達自己的需求，二是不知道怎么拒絕別人坏快，三是我們總是因為害怕而不敢嘗試铅檩。
親密關(guān)系更需要如此，課題分離莽鸿，就是人際關(guān)系中的控制兩分法昧旨。把我們能做的事做好拾给，因為歸根到底，每個人都只能做好自己的事情兔沃。
【非暴力溝通】
非暴力溝通的模式其實不難理解蒋得，只有四個要素：觀察、感受乒疏、需要额衙、請求。
第一個要素怕吴，是觀察窍侧。觀察強調(diào)的是，把我的觀察和我的評論分開械哟。評價是我的東西疏之，是我對事情的意見，而觀察是我們能共享的事實暇咆。而我們要做的锋爪，是講我們的觀察，而不是評價爸业。比如：同事在工作中犯了一個錯誤其骄，你可能會說：“他根本不行〕犊酰”這是一個評價拯爽。你應(yīng)該說：“他又犯了錯誤，這已經(jīng)是這個月第三次了钧忽√号冢”
第二個要素，是表達感受耸黑。就是說桃煎，要表達我的情緒和感覺，而不是我的想法大刊。這同樣跟我們?nèi)粘５淖龇ú煌酢Ｖ挥性谧罘潘傻臅r候，在我們最親近的人面前缺菌，我們才會表達自己的感受葫辐。
所以，通過在表達感受的時候伴郁，把“我的感受”和“你的行為”分開耿战，我們就避免了“都是你的錯”的思維誤區(qū)，從而促進了合作的溝通蛾绎。
第三個要素昆箕，就是直接說我們的需要鸦列。我們總是容易以批評的方式來提出我們的主張，而不是直接說我們的需要鹏倘。越是對自己的需要不確信薯嗤，我們越容易在提出需要之前，用長篇大論來說明我所提的需要是合理的纤泵。這時候骆姐，我們很容易陷入一種自我辯護的立場。提需要的要點捏题，是把自己的需要和對對方的期待分開玻褪，只專注于自己的需要，而不要去想對方會怎么回應(yīng)公荧。這樣带射，反而能促進彼此的合作。
第四個要素循狰，是提出請求窟社。請求，就是清楚地告訴對方绪钥，我們希望他們做什么灿里。但是，請求不是命令程腹。
【自我發(fā)展的階段】三個階段：自我階段匣吊、他人階段、獨立階段寸潦。一個獨立的人色鸳，是在心理上真正斷乳的人。
如果你相信见转，即使沒有被脅迫缕碎，沒有必須和應(yīng)該，人仍然愿意對別人表現(xiàn)出善意池户，那獨立和分離只會讓人與人之間的相互支持和幫助，回歸自發(fā)自愿的本心凡怎。同樣校焦，只有在關(guān)系中獨立了，你才能真正自主地统倒，以一種成熟的姿態(tài)投入到一段關(guān)系中寨典。
關(guān)系就是這么神奇，它讓我們迷失房匆，也讓我們重新找回自己耸成。也許只有放下對關(guān)系的糾纏报亩，我們才知道自己真正想要的是什么。
這一章真的學(xué)到很多知識井氢，從關(guān)系的視角看待問題弦追，很多矛盾和爭吵就會看的一清二楚。學(xué)會了課題分離花竞，學(xué)會了非暴力溝通劲件，才能準(zhǔn)確的表達我們的需求，可以更好的更節(jié)約時間的溝通约急，溝通的順暢零远，才會擁有更高質(zhì)量的關(guān)系。開始改變自己的方式厌蔽，仔細(xì)觀察改變牵辣。
