1嵌溢，采取行動(dòng)，盡管去做蹋岩，把自己置于風(fēng)險(xiǎn)之上赖草。
我們需要的是行動(dòng)，而不是空談剪个，我們對(duì)任何事情都要付出努力秧骑。努力和面對(duì)未必能成功，但至少比以前不行動(dòng)扣囊、不去面對(duì)時(shí)成功乎折，即使一點(diǎn)點(diǎn)的成功也有助于提高自我效能感，即自信侵歇。而自信反過來激勵(lì)我們更努力骂澄，更相信自己。要記住惕虑，勇于面對(duì)坟冲，把自己置于風(fēng)險(xiǎn)之上，我們頭腦中想象的失敗的痛苦溃蔫，比實(shí)際的痛苦要多得多健提。
“勇于冒險(xiǎn)或許會(huì)一時(shí)失足，卻步不前則會(huì)迷失自我伟叛∷奖裕”當(dāng)我們擔(dān)心失敗，不允許自己失敗痪伦，拒絕行動(dòng)時(shí)侄榴，會(huì)形成一個(gè)向下的螺旋，這會(huì)影響我們的自尊网沾、成功和幸福。
2蕊爵，發(fā)揮你的想象力和你的形象化能力辉哥。
當(dāng)我們看某樣?xùn)|西的時(shí)候，比如我看我的手，我大腦的某些神經(jīng)元會(huì)被激活醋旦，實(shí)際上記住了這只手的形狀恒水。如果我閉上眼睛想象我在看這只手，即便它不在那里饲齐，相同的神經(jīng)元也會(huì)被激活钉凌，因?yàn)槲覀兊拇竽X無法識(shí)別真實(shí)的事物和想象的事物，我們的想象對(duì)于大腦而言捂人，其實(shí)與現(xiàn)實(shí)沒有區(qū)別御雕。如果我們反復(fù)想象成功或者其他，由于我們大腦不喜歡不一致滥搭，它會(huì)努力讓外部現(xiàn)實(shí)與我們的內(nèi)在想象相符酸纲。
在想象成功的時(shí)候，我們要盡可能逼真瑟匆，不僅要想象成功的結(jié)果闽坡，也要想象你努力 的過程。比如愁溜，你不僅僅想象你成功通過了某項(xiàng)考試疾嗅，還要想象你在自習(xí)室在圖書館努力的過程等等。感覺越真冕象，我們的大腦越覺得它是真的代承。除此之外，你要喚起情緒交惯，要對(duì)正在做的事次泽，特別興奮，因?yàn)闆]有情感就沒有行動(dòng)席爽。你需要激發(fā)情感來創(chuàng)造行動(dòng)意荤。
另外，推薦一個(gè)想象工具—冥想只锻。冥想包括正念冥想玖像、甜蜜冥想等。它會(huì)改變我們大腦的思維齐饮，讓我們更容易感受到快樂情緒捐寥。
3，認(rèn)知療法
這是目前最有效的干預(yù)手段祖驱。此療法前提是：思想驅(qū)動(dòng)情感握恳。
事件——評(píng)估/想法——情感——行動(dòng)
我們要想改變情感，無論是憂郁或焦慮捺僻，我們要干預(yù)的是評(píng)估和想法層面乡洼。如果我們改變了這個(gè)崇裁，我們的情感也會(huì)發(fā)生改變，恢復(fù)理性意識(shí)使對(duì)事件的評(píng)估更加真實(shí)束昵。所以拔稳，在行動(dòng)前先問問自己：“我在評(píng)估和想法層面哪些地方扭曲了事實(shí)，從而導(dǎo)致了某些不必要的消極情緒锹雏？”
我們?cè)趯?duì)事件的評(píng)估時(shí)巴比，常常會(huì)有三個(gè)陷阱，我們稱之為“3Ms"礁遵。第一個(gè)是magnify,我們常城峤剩夸大發(fā)生的事情，歸納是人的本能榛丢，但我們常常歸納過度铲球，評(píng)估和想法都是非理性的。比如晰赞，這次追求某一個(gè)喜歡的人失敗了稼病，就想當(dāng)然地認(rèn)為自己完全沒有吸引力，自己一無是處掖鱼； 考試失敗了然走，就認(rèn)為自己是個(gè)loser，自己活得很失敗戏挡。我們常常把失敗小題大做芍瑞，而不是把失敗當(dāng)作一次機(jī)遇，一個(gè)跳板褐墅，而是視為世界末日拆檬。第二個(gè)陷阱是minimize,極小化，“隧道視野”妥凳。比如竟贯，有很多人都說你很漂亮很帥氣，但就有某幾個(gè)人說你臉太大逝钥、有痘痘屑那，牙齒太丑，然后你就僅僅關(guān)注說你丑的那幾個(gè)人的看法艘款，而忽略了大多數(shù)的看法持际，從此自顧自憐，悶悶不樂起來哗咆，一想起就陷入憂郁狀態(tài)蜘欲。第三個(gè)是make up,捏造、無中生有晌柬，過度個(gè)人化芒填，過度承擔(dān)責(zé)任呜叫。比如空繁，一個(gè)人天天都對(duì)你不冷不熱的殿衰，你能完全把事情歸結(jié)為你的過錯(cuò)嗎？顯然不能盛泡，有時(shí)候僅僅是外界原因闷祥。
那么怎么發(fā)現(xiàn)那些扭曲的情感推理，從而我們對(duì)世界的詮釋更加真實(shí)化傲诵？可以通過提問實(shí)現(xiàn)凯砍！
我的結(jié)論和現(xiàn)實(shí)相關(guān)嗎？它合理嗎拴竹？它們是相關(guān)的悟衩，我忽略了什么重要的事情？什么重要的跡象是我需要考慮的栓拜？舉出證據(jù)座泳。我擴(kuò)大了什么，貶低了什么幕与？我陷入困境了嗎挑势？我忽略了什么進(jìn)展很順利的事情？這不是不計(jì)代價(jià)地盲目樂觀啦鸣，而是要聯(lián)系實(shí)際潮饱，最終縮小范圍。
無論誰诫给，我們每個(gè)人的一生中都會(huì)遇到許許多多不順利不開心的事情香拉，但是習(xí)慣樂觀者由于對(duì)世界不同的詮釋，他們往往恢復(fù)得更快中狂！與悲觀者相比凫碌，樂觀者遇到不順時(shí)想：“我很沮喪，但這沒什么大不了吃型，我能從中學(xué)到些什么呢证鸥？我怎樣讓自己感覺好點(diǎn)？”樂觀者會(huì)覺得勤晚，不快樂的情緒是暫時(shí)的枉层，它會(huì)消失，并相信我們的自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言——我們最終會(huì)克服它赐写，最終會(huì)成功鸟蜡。
結(jié)束語：我們不能創(chuàng)造所有遇到的事物，但更重要的是挺邀，我們遇到之后怎樣對(duì)待它揉忘，怎樣評(píng)估它們跳座。而我們的評(píng)估，成了我們的自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言泣矛。
疲眷，
