【精時力學(xué)習(xí)日志】
本訓(xùn)練營：6月早睡營
今日主題：3.3 清晨喚醒小貼士
學(xué)習(xí)日期：2020年7月1日
本營目標：
入睡準備：10:00
入睡時間：11:30
起床時間：6:00自然醒
1下梢、[復(fù)盤]昨晚目標達成情況及分析：
昨晚是達成了目標竭讳，不小心和娃睡著了，打卡任務(wù)幾乎沒有完成混聊。
總結(jié)：睡前沒有那么多事項狗超，我是可以達到完成本營早睡目標识脆、并自然醒的狀態(tài)梯浪。
改進方法：結(jié)合日清單訓(xùn)練營封豪，不斷改善白天的任務(wù)安排抖剿。
2朽寞、[我學(xué)]今天在課程中的收獲：
2.1答疑
第1個問題是小伙伴問崔律，有一次崔律因為任務(wù)沒有完成斩郎，關(guān)機時間延后了10分鐘脑融，請問崔律調(diào)整的是睡眠準備的時間壓縮了10分鐘？還是入睡時間順延了10分鐘孽拷？
崔律的答案：會調(diào)整了睡前的準備時間吨掌，也就是睡前準備時間壓縮了10分鐘。
因為崔律的睡前準備時間差不多有80分鐘，扣除了像洗漱膜宋、護膚這樣一些基本的時間之外窿侈，還有很多的放松的時間，所以壓縮10分鐘完全沒有問題的秋茫，但是入睡時間和起床時間這兩個時間點史简，那我們盡量去嚴格遵守一下。
崔律提問：入睡時間和起床時間相比的話肛著，更加大家要嚴守的是哪一個呢圆兵？回答就是如果是從生物鐘的角度上來講呢，請大家盡量首先嚴守的是早起的時間枢贿，但是如果從你的睡眠質(zhì)量上來說殉农，比如說想制作一個非常好的黃金睡眠的話，那當(dāng)然就是入睡時間了局荚。
我思：對于這個問題我為什么沒有疑問呢超凳，因為我猜對了，一般壓縮的是入睡時間呀耀态，調(diào)整入睡時間必須按睡眠周期提前或者延后轮傍，就不可能是10分鐘啦，崔律也是要求我們固定早起時間首装，所以也不可能延后早起時間创夜。
@睡前照鏡子練習(xí)是否合適？不合適仙逻，因為需要專注力驰吓。
崔律答疑：要看我們是出于什么目的照鏡子練習(xí)，如果是刻意練習(xí)某項技能桨醋，那需要專注力才能取得效果棚瘟，那么就不算睡前放松的項目哦。
2.2溫故
@木頭提出再看自己的日志還是有收獲的喜最。
崔律拓展：關(guān)于這個點我給大家拓展一個課外的知識點，日本是一個筆記大國庄蹋，所以筆記術(shù)基本上都來自于日本瞬内，比如工作筆記、學(xué)習(xí)筆記限书、成長筆記虫蝶、生活筆記等等，那么在筆記當(dāng)中倦西，其實有一個非常重要的點就是一定要去溫故的能真，一定要去回看。其實呢很多時候不大會愿意去看是為什么呢？因為有的時候字跡潦草粉铐，或者寫的是一些負面情緒的內(nèi)容疼约。
而一個日志，首先幫助我們?nèi)ナ崂砹怂悸夫茫瑫r程剥，可能會幫助我們釋放了一些情感，這是第一層的汤踏，如果你能夠可以回看的話织鲸，實際上它會給的給到你更多的收獲，就像我們之前過去記過的錯題本是能夠幫助你帶去避免重復(fù)錯誤的溪胶，所以鼓勵大家搂擦，日志真的不是一次性的，它是我們成長的一部分哗脖，有空的時候都可以回頭看看瀑踢。
@王尚文小伙伴說周四要問隊長團建的時間。
王尚文是個追求上進的年輕人懒熙，也邀請了媽媽參加日清單訓(xùn)練營丘损。聽說女友也是學(xué)霸哦，真的是吸引力法則工扎，優(yōu)秀吸引優(yōu)秀徘钥。他讓我特別佩服，還有劉曉真也是大學(xué)生肢娘，這么年輕有如此好學(xué)的狀態(tài)呈础，真的很不容易。如果不是遇到崔律橱健，我畢業(yè)以后都很難有學(xué)習(xí)的動力了而钞。
本周最后一次團建，我也要多多參與其他隊的團建拘荡。
@睡前可以做一下舒緩型的運動臼节，比如散散步、伸伸懶腰珊皿，不要做大汗淋漓的劇烈運動网缝，比如健身、長跑蟋定。
@帶著身邊的人一起學(xué)習(xí)粉臊，都處于高能的狀態(tài)，也有助于我們堅持學(xué)習(xí)驶兜。
2.3新知
@要點：不要賴床
前面兩周講的說睡眠與睡前準備相關(guān)事項扼仲，早晨清醒做得好有助于晚上的睡眠远寸。
早上起床不要賴床，4-5點體溫開始上升屠凶，如果當(dāng)我們醒來時驰后，體溫更快上升，如果這個時候馬上起床運動一下阅畴，可以加速清醒的速度倡怎。然后在床上磨嘰太久了，會更加不容易清醒贱枣，也可以讓我們一天處于不清醒的狀態(tài)监署，也會影響晚上不容易入睡。
我思：我有時候也有這種情況纽哥，昨天5:41醒了一下钠乏，其實那時候起床完全沒問題的，但是想著時間還早春塌，繼續(xù)睡一下吧晓避，沒想到一睡就到7:00才自然醒。所以不要賴床的關(guān)鍵是消除睡眠不夠的心理只壳，醒了就說明已經(jīng)睡夠了俏拱，如果白天有困意再補覺。
小妙招：窗簾留一條小縫隙吼句，透入的陽光有助于我們清醒锅必。
@要點：早晨陽光浴
起床以后在陽光下沐浴5-10分鐘，讓我們產(chǎn)生血清素惕艳，讓我們的神經(jīng)活躍起來搞隐；也有幫助我們夜晚產(chǎn)生更多褪黑素幫助入睡。
固定時間做陽光浴远搪，日光浴15小時以后會產(chǎn)生困意劣纲。入睡時間是由早晨曬日光浴的時間決定的。固定起床時間谁鳍，固定時間曬日光浴癞季。
我思：15小時，那我們6:00起床倘潜，曬一下日光浴余佛，晚上9:00開始有困意。
固定的時間做固定的事窍荧，作息規(guī)律，讓我們減少意志力的消耗恨憎，高效做事蕊退，慢慢養(yǎng)成自律的人郊楣。
清醒小妙招：起床以后在床邊曬日光浴5-10分鐘，清晨淋浴也可以幫助我們快速清醒瓤荔。
我思：我有時候也會在起床后淋浴净蚤、洗頭發(fā)，確實可以很快清醒输硝。我更喜歡曬陽光浴今瀑，可以邊看書或者聽課。洗漱也可以幫助更快清醒点把。
3橘荠、[我省]我過去在這方面的亮點+不足：
亮點：窗簾留小縫隙，大部分時間可以鬧鐘響起就起床郎逃，先洗漱加速清醒哥童，或者做其他不需要用腦的事物，比如先做午餐褒翰，完全清醒了再聽課或者閱讀學(xué)習(xí)贮懈。
不足：偶爾有困意會以為自己還沒睡夠，醒了又繼續(xù)睡覺优训，也會一直在等著鬧鐘響才肯起床朵你。
4、[我行]今晚的刻意實踐/計劃：
睡前窗簾留一個小縫隙揣非。明天一早起床馬上拉開窗簾抡医，在陽臺呼吸一下新鮮空氣（可能看不到陽光）。
5妆兑、[我問]自問+自答：
我思：為什么我沒有想過回看自己的日志呢魂拦？
我答：我每次打卡后把小打卡的日志復(fù)制在簡書，因為有幾個營同時進行搁嗓，所以每個日志不是按時間順序上下排序芯勘，上下順序穿插著不同訓(xùn)練營的日志，覺得查找不方便腺逛，就不愿意再次去看了荷愕，很想崔律結(jié)營的時候不要關(guān)注小打卡的圈子，我們?nèi)タ匆郧暗娜罩臼欠穹奖阋稽c棍矛“擦疲或者我應(yīng)該一個訓(xùn)練營一個word存檔。試一試從這個訓(xùn)練營開始word存檔够委。
6荐类、[我說]我對隊長想說的話：
辛苦隊長每天的點評，作為副隊茁帽，我經(jīng)常忘記去點評隊里其他小伙伴的日志玉罐，而且每天寫鼓勵的話屈嗤，如果不是真心對待，很難寫出來吊输。
