這是-Smile教練的幸福探索-簡書

認識自己的第1篇/總10篇

今天的文拗盒，源于幾天前自己一次被教練的經(jīng)歷。

之前因為某事收到不同的反饋意見锥债，跟之前的認知相較甚遠陡蝇，一度非常沮喪痊臭，消沉了好幾天。很幸運遇到信任的老師跟我做了一次教練約談登夫。

本來做客戶的初衷是想要弄清這件事哪里出了問題广匙，并尋求解決方案。不料隨著對話的深入恼策，發(fā)現(xiàn)事情呈現(xiàn)出來的沖突其實都是表象鸦致，背后是遇到?jīng)_突時的應(yīng)對模式，應(yīng)對模式的背后是對待人事物的態(tài)度戏蔑，而最根本是對自己的認知蹋凝。

這樣的結(jié)論出乎意料鲁纠，卻觸發(fā)自己感動得一塌糊涂竞膳。

很認真的回顧了整個教練過程参咙，想看看轉(zhuǎn)變?nèi)绾伟l(fā)生。今天先來回顧其中一個很關(guān)鍵的點：教練讓客戶給看見自己的模式起個名字。

客戶開始一直在回顧具體的事件绩蜻，不斷提到自己哪里做得不好，不應(yīng)該怎樣续誉，應(yīng)該怎樣栈妆。反復繞圈圈，然后在某個時刻看到了自己的這個模式鹃觉。

此刻专酗，教練很敏銳的抓住這個點作為突破口。而這之后盗扇，客戶開始從事情中慢慢跳脫出來祷肯，以一個更中正和獨立的視角看待自己，教練話題才開始慢慢走深疗隶，并進入到觀察自己的階段佑笋。

我們來看看這個有意思的關(guān)鍵點是怎么發(fā)揮作用的。

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當客戶說看到自己有某種行為模式的時候斑鼻，教練問："如果能簡要的給這個模式起個名字的話蒋纬，這是什么模式？"

這是一個很有意思的問題坚弱，當教練給客戶提出這個問題蜀备，后續(xù)后發(fā)生什么呢？

首先我們聯(lián)想一下荒叶，如果在生活中碾阁，讓我們給事物取名字，會怎么做停撞？

比如瓷蛙，家里新養(yǎng)了一只小狗悼瓮，我們會觀察小狗的外形特征或性格特點來取名，毛的顏色雪白的狗狗取名叫大白艰猬，身上有斑點的起名點點横堡，等等。

又比如冠桃，廚師做了種新菜需要給菜取名字命贴，會根據(jù)色香味等特征或者烹飪技法來定義合適的名字，以讓客人見到菜名就知道菜是什么：麻婆豆腐/酸菜魚/回鍋肉/涼拌三絲等等食听。

所以胸蛛，當教練讓客戶給自己發(fā)現(xiàn)的某種行為模式命名的時候，首先客戶會仔細觀察這個事物樱报，去尋找不一樣的特征葬项，這會極大地激發(fā)我們以第三方觀察者的視角，抽離出來觀察迹蛤，而不是作為當事人陷在事情里面民珍，這樣能相對客觀地思考和覺察。

這個第三方抽離觀察的視角盗飒，引發(fā)后續(xù)一系列程序的啟動：

（1）五感調(diào)動嚷量，認知事物。用視逆趣、聽蝶溶、嗅、味宣渗、觸等不同的方式來全面認知這個事物抖所；

（2）心之感應(yīng)，觸發(fā)隱喻落包。多方位感知的過程中部蛇，很容易因為外形感官上的相似，引發(fā)內(nèi)心感受層面的相似咐蝇，自然地出現(xiàn)隱喻畫面涯鲁；

（3）深入潛意識，體會內(nèi)在情感有序。當我們出現(xiàn)隱喻畫面的時候抹腿，很容易深入潛意識層面去體會到內(nèi)在情感和愿望；

（4）語言表達旭寿，再次清晰警绩。當我們體會到內(nèi)在情感，并用隱喻畫面向教練表達出來的時候盅称，更容易放下束縛和標準肩祥，放下恐懼和擔憂后室，表達更形象準確。

比如我在調(diào)動五感觀察自己行為模式的過程中混狠，頭腦中就浮現(xiàn)一個圓鼓鼓的皮球岸霹，當外界有不同的聲音過來的時候，這個皮球立刻把這些聲音反彈出去将饺，讓自己看起來像一個時刻捍衛(wèi)自己權(quán)益的斗士贡避。

當看到這個畫面的時候，我會突然發(fā)現(xiàn)自己平時生活中的樣子：如果有人說我某件事情沒做對或者沒做好的時候予弧，我的第一反應(yīng)不是客觀地思考為什么對方會這樣說刮吧，真實的原因是什么？而是立刻認為對方在批評我這個人掖蛤，當自己大腦意識到外界對自己的“批評”（請注意這個時候大腦并不知道是真實的批評還是自己以為的批評）杀捻，自己的情緒就涌上來，要么開始攻擊自己坠七，覺得自己真的不行水醋；要么就開始攻擊別人旗笔，說對方不對彪置。這樣的表現(xiàn)就跟皮球一樣，立刻把外界聲音彈出去蝇恶，自己也因為反作用力受到震蕩拳魁。

于是我給這個行為模式起了個形象的名字——"反彈模式"。

為什么說重新認識自己撮弧，可以從給自己的模式起名字開始潘懊？

當我們給某種具有自己特征性的"表現(xiàn)"起名字時，未來當再次看到這些詞語的時候贿衍，就會想起自己某個場景下的體驗授舟。這是一種被深度理解的感覺，那種描述不出的感覺終于有了一個恰當?shù)脑~匯贸辈。

我們的大腦不斷的對即將發(fā)生的事情做出預測释树，繼而通過這些預測決定我們?nèi)绾胃兄约汉退耍约叭绾巫龀龇磻?yīng)擎淤。

而大腦要準確的做出預測奢啥，就需要對感知到的“表現(xiàn)”有一定的概念。我們腦子里閃現(xiàn)的念頭嘴拢，自己不自覺的行為模式桩盲，如果能清晰的識別出來叫什么名字，而這些名字是通過自己的認知來命名的席吴，那么就能很快識別出來自己發(fā)生了什么赌结，并做出必要的反應(yīng)（管控）捞蛋。

所以說，我們?nèi)粘ψ约憾嘈┯X察柬姚，多對自己的模式或情緒做觀察和理解襟交，給他們命名形成自己獨有的表現(xiàn)詞匯，同時思考當面對這些表現(xiàn)伤靠，怎么做和調(diào)整才是對自己更好捣域。

日積月累，未來當我們出現(xiàn)類似表現(xiàn)的時候宴合，大腦就會很自然的調(diào)出這些詞匯焕梅，繼而很迅速的做出對自己比較好的反應(yīng)。

另外卦洽，給自己的覺察表現(xiàn)命名贞言，不僅僅是通過語言的作用幫助我們把自己情感層面描述出來，讓我們看見自己的模式和情緒阀蒂，對自己有更多的了解该窗。當我們越來越多的看見自己，對自己就會多一份理解和感知蚤霞。

也許還有伙伴會問酗失，那就算是起了名字，但是我并沒有探究出更好的昧绣，更適合的方法來應(yīng)對這些模式和這些情緒规肴，那是不是命名就沒有啥用呢？

不是夜畴。

因為即使現(xiàn)在還沒有找到更好的應(yīng)對方法拖刃，僅僅就是看見，起了個名字贪绘，那對于自己也是一個進步兑牡。當我們的體驗越細致，就越來越有能力去理解我們的內(nèi)在税灌。而這些都能幫助我們未來更進一步的找到自己均函。當我們下一次大腦面對同樣的“問題”，就會根據(jù)已命名的詞匯垄琐，加以辨識和反應(yīng)边酒，即使沒有“更好”的行為指引，也會有意識的暫停一下狸窘，提醒自己墩朦，在這個點上要謹慎處理，這樣也大大降低了自己走老路的可能性翻擒，開始讓改變正在發(fā)生氓涣。

命名時候的一些注意事項：

（1）創(chuàng)造屬于自己的詞匯牛哺，可以關(guān)于行為模式，可以關(guān)于情緒劳吠；

（2）如果一時想不起來起什么名字引润，可以用一些描述性的短句，參照“具體場景+具體感覺”痒玩，可以非常的個人淳附，只要能幫助我們表達自己就好；

（3）起名字只要具備特征性的"表現(xiàn)"蠢古，都可以取一個你覺得貼切的名字奴曙，只要自己一想到這個名字就知道他代表什么，跟外界對于命名的標準沒有關(guān)系草讶。

（4）建議經(jīng)常覺察和感知自己的內(nèi)在洽糟，建立越來越豐富的詞匯，這是深入了解自己的絕好機會堕战，越了解自己就越能用更適合的方式對待自己坤溃。

在被他人理解之前，先成為自己的知己嘱丢。