怎么樣可以擁有好的睡眠呢弄贿？
????一般的方法可能會(huì)告訴你：你首先要設(shè)置一個(gè)睡眠目標(biāo)，一周內(nèi)可以做到5次11點(diǎn)前睡覺睁冬；注意一些細(xì)節(jié)：睡前三個(gè)小時(shí)前吃飯挎春、晚上不能劇烈運(yùn)動(dòng)……
這看起來很不錯(cuò)看疙，但是，你看了真的覺得有用爸狈堋能庆？真的會(huì)去做嗎？
????當(dāng)然認(rèn)真去做脚线，多少是會(huì)有作用的搁胆；不過大部分的時(shí)候，這種做法并沒有什么卵用邮绿，它并沒真正幫你解決問題渠旁，而只是提供了一種可能解決問題的方案，給你一種“我能解決問題”的錯(cuò)覺而已船逮。
?????就像很多人設(shè)立了一年要看完50本書顾腊，一年要背下3000個(gè)單詞，一年減個(gè)20斤…..挖胃，也有設(shè)定了詳細(xì)的計(jì)劃杂靶，也認(rèn)真去執(zhí)行了〗囱迹可是我們讀書的目的是什么吗垮？讀書是為了提升你的思維邏輯能力，為了內(nèi)化知識(shí)凹髓，把所學(xué)的內(nèi)容化為己用烁登，讓自己的生活變得不同，而不是為了完成多少數(shù)量蔚舀。如果把一年看50本書饵沧，改成看10本，用20%的時(shí)間去閱讀赌躺，用80%的時(shí)間去理解捷泞，去思考，去內(nèi)化寿谴，去輸出，那效果會(huì)截然不同失受。
????同樣的讶泰，減肥的目的是「一年減掉20斤」嗎？不是的拂到。目的是讓我們擁有一個(gè)健康的身體和良好的生活方式痪署；學(xué)英語(yǔ)的目的是「一年背3000個(gè)單詞」嗎？不是兄旬。是為了讓我們能夠順利跟別人溝通狼犯，看得懂英文文章余寥。
????但在這種模式下，就很容易導(dǎo)致這樣的結(jié)果：沖著「減重」的目標(biāo)悯森，辛辛苦苦減了20斤宋舷，沒多久懶散了反彈了回去，甚至體重增加了瓢姻；一門心思背單詞祝蝠，記住了3000個(gè)單詞，碰到老外卻不敢開口說話……
????我想幻碱，這應(yīng)該是很多人都有過的困擾绎狭。
????那么，什么樣才是更好的去完成一件事情的方法呢褥傍？
????繼續(xù)談“如何擁有好的睡眠”儡嘶，首先肯定是自己的睡眠不好，影響到了自己的生活和工作了恍风，或是讓自己的情緒變得不好蹦狂。有問題了，就要考慮去解決它邻耕。先通過了解自己的睡眠習(xí)慣鸥咖，對(duì)睡眠情況進(jìn)行記錄。記錄個(gè)三五天兄世，然后進(jìn)行可視化分析啼辣，找出問題，去改進(jìn)御滩。有一個(gè)立足點(diǎn)后鸥拧，再它的基礎(chǔ)上不斷迭代優(yōu)化。好的睡眠習(xí)慣并不是靠“設(shè)計(jì)”出來的削解，而是“優(yōu)化”出來的
????由此我們看出要把一件事情做好富弦，不是把分解目標(biāo)，而是針對(duì)你的需求或是問題氛驮，你可以找到一個(gè)立足點(diǎn)腕柜，從一個(gè)簡(jiǎn)單的模式去開始，讓自己行動(dòng)起來矫废，去實(shí)踐盏缤；然后在這個(gè)基礎(chǔ)不斷進(jìn)行迭代優(yōu)化，最終讓它變成你想要的樣子蓖扑；
????看起來可能有點(diǎn)抽象唉铜，舉一個(gè)生活的例子來講：
我之前是駝背。那么律杠，我如何糾正這個(gè)習(xí)慣潭流，使我擁有更好的形象呢竞惋？
我一般會(huì)做這么四件事情：
1）修正自己的認(rèn)知
? 我會(huì)先去了解下駝背對(duì)身體的危害：易引起脊柱損傷畸形，疼痛活動(dòng)受限不適灰嫉，影響自己個(gè)人形象…拆宛。當(dāng)然很多時(shí)候會(huì)處于意識(shí)不到問題的情況下，或是一般人提醒熬甫，自己也沒有察覺到胰挑。這時(shí)候可以找自己很在意的人，讓對(duì)方提一些自己存在的問題椿肩。越是你在意的人說出的話瞻颂，讓自己產(chǎn)生改變的可能性就越高；
2）設(shè)定框架
我會(huì)先從整體的視角去學(xué)習(xí)和理解駝背的原因郑象。為什么會(huì)形成駝背贡这？哪些時(shí)候會(huì)不自覺駝背？以及對(duì)相應(yīng)的糾正駝方法的思考：它的出發(fā)點(diǎn)是什么厂榛？可以糾正什么姿勢(shì)盖矫？ 好踐行嗎？ 等等击奶。先對(duì)它的形成原因和常用方法有一個(gè)大致的整體框架辈双。
3）建立系統(tǒng)
然后，我會(huì)拎出具體的一個(gè)方法—走路的時(shí)候把雙手放到身后柜砾，去實(shí)踐湃望，去糾正駝背的習(xí)慣——這就構(gòu)成了一個(gè)簡(jiǎn)單的系統(tǒng)。隨后痰驱，在日復(fù)一日的提醒自己去做证芭，直到習(xí)慣成自然。
4）優(yōu)化完善
當(dāng)這個(gè)行為已經(jīng)習(xí)慣了担映，不需要時(shí)常提醒自己去刻意練習(xí)了废士，這時(shí)候再學(xué)習(xí)進(jìn)階的動(dòng)作，把它增添到（3）里面的系統(tǒng)上蝇完，重復(fù)它官硝，直到熟練掌握。
????簡(jiǎn)而言之短蜕，也就是四步：先建立正確認(rèn)知泛源，后建立框架，再設(shè)計(jì)一個(gè)最簡(jiǎn)單的系統(tǒng)忿危，最后不斷去優(yōu)化它，直到實(shí)現(xiàn)想要的結(jié)果没龙。這就是我學(xué)習(xí)L先生并想分享的方法铺厨。
????為什么“建立正確的認(rèn)知”是首位的呢缎玫？ 這是源于看李笑來的《和時(shí)間做朋友》，認(rèn)知的不同解滓，導(dǎo)致行為的差別赃磨。事情發(fā)生的開始是什么？念想洼裤。人一天有很多念想邻辉，對(duì)于念想要有覺知，對(duì)于不好的念想要懺悔腮鞍，對(duì)于好的值骇，進(jìn)行正向強(qiáng)化。念起的時(shí)候移国，事情就開始萌芽了吱瘩。行動(dòng)源于思想的變化，有了正確的理論基礎(chǔ)迹缀，就有了正確的方向使碾，是改變的開始。
????而改變是一個(gè)積累的過程祝懂，就像常說的我們看的書票摇，經(jīng)歷的事情，都會(huì)在潛移默化中影響你砚蓬，在不知不知中進(jìn)行中矢门。
????在改善自己睡眠的過程中，自己的睡眠質(zhì)量會(huì)經(jīng)常波動(dòng)怜械，第二天起床也不一定精神很好颅和。但是，你的整體睡眠會(huì)更好缕允，生活作息習(xí)慣也慢慢在變化峡扩，整個(gè)日常生活習(xí)慣系統(tǒng)也會(huì)更健康合理。這才是更重要的障本。也就是說教届，從睡眠開始變化，牽一發(fā)而動(dòng)全身驾霜，一點(diǎn)一滴去改變案训，到整體性的變化，讓自己擁有更好粪糙，更合理的生活習(xí)慣强霎。
再舉個(gè)我相對(duì)成功的例子-關(guān)于減肥這塊
????工作一年后，體重增加了十多斤蓉冈，褲子尺碼大了一號(hào)城舞；摸著肚子上的五花肉轩触，感覺自己要去做點(diǎn)什么。無(wú)獨(dú)有偶看到BBC的紀(jì)律片: 解剖肥胖家夺，讓我下定心去行動(dòng)脱柱。我一口氣看完了另外兩個(gè)紀(jì)律片“節(jié)食與長(zhǎng)壽”和“飲食的真相”，修正自己對(duì)飲食鍛煉的認(rèn)知拉馋；接著建立生活習(xí)慣的框架榨为，對(duì)其有一個(gè)整體性認(rèn)識(shí)；再接著建立系統(tǒng)煌茴，從改變自己的飲食習(xí)慣開始：第一個(gè)月把飯量減少五分之一随闺，減少吃油炸食物的次數(shù)；并進(jìn)行記錄景馁；最后優(yōu)化和完善板壮，哪些食物健康，什么時(shí)候適合吃合住？做好之后绰精，慢慢融入鍛煉的習(xí)慣，增加到自己的生活習(xí)慣框架中透葛。很高興的是后面一年減了15斤笨使，現(xiàn)在保持相對(duì)不錯(cuò)的身體形態(tài)，也有了比以往更好的生活習(xí)慣僚害。沒有什么比健康更重要的了硫椰。
????以問題為出發(fā)點(diǎn)，提升或修正自己的認(rèn)知萨蚕，去行動(dòng)起來靶草，讓自己變得不同吧！
