嗨甫男，你是這樣的人嗎且改？
你覺得自己是睿智的、堅(jiān)強(qiáng)的板驳、無所不能的又跛；你覺得自己是賢良的、溫柔的若治、能滿足人各種要求的慨蓝；你覺得讓別人覺得開心舒服是人際交往中頂頂重要的事情，自己的感受可以往后使勁放一放端幼；
你覺得礼烈，照顧別人是應(yīng)該的，隨時(shí)讓別人感受到溫柔和回應(yīng)是應(yīng)該的婆跑，不向別人尋求幫助隨時(shí)準(zhǔn)備幫助他人是應(yīng)該的此熬，保持良好的互動(dòng)關(guān)系而不管自己的感受是應(yīng)該的······
頂著這些覺得和應(yīng)該，你活了十幾甚至幾十年滑进，經(jīng)常你覺得疲憊覺得不愿意再做任何回應(yīng)犀忱，經(jīng)常你會(huì)感受到生活的艱難。但你不知道扶关，你不知道從什么時(shí)候開始這些人設(shè)步步緊箍著你阴汇，你不知道為什么你會(huì)有這些擺不脫的應(yīng)該。甚至你害怕节槐，深深的害怕著如果不這樣做搀庶，不這樣討好別人不這樣扮演自己，會(huì)帶來的后果铜异。
你回避沖突害怕求助哥倔，你耗竭著自己供養(yǎng)著他人，最終精疲力盡不愿再接觸更多的人揍庄。長此以往未斑，你將自己活成了一座荒涼的孤島，內(nèi)心惶恐且孤立無援币绩。
如果我們向回望，也許可以追溯到你的少年府阀、童年缆镣、甚至幼兒時(shí)期，到底是誰給你設(shè)立了這些條條框框试浙，到底是什么讓你如此依賴于別人所給的評(píng)價(jià)董瞻？
對(duì)于一個(gè)自我尚未完全成熟的個(gè)體（幼兒、兒童、少年）钠糊，都會(huì)傾向于依賴外界給自己的評(píng)價(jià)來建立自己的價(jià)值體系挟秤。當(dāng)人們對(duì)ta的贊揚(yáng)來自于ta做了某些讓人滿意的事情或者很好的成績，對(duì)ta的性格定論來自偶爾的一些錯(cuò)事抄伍，而不是因?yàn)楹⒆颖旧淼臅r(shí)候艘刚，ta們就傾向于將這些事件的評(píng)價(jià)內(nèi)化成自己本身，作為自己行為和舉止的一個(gè)標(biāo)尺截珍。
“我只有成績非常好攀甚，才能得到家里的認(rèn)可”“我只有乖乖的，爸媽才會(huì)不丟掉我”“我只有努力討好岗喉，爸媽才不會(huì)吵架了”········
所有這些的標(biāo)尺秋度，都是父母或者某個(gè)權(quán)威的人無意中樹立起來的，也就是書中提到的外界評(píng)價(jià)源钱床〖运梗“評(píng)價(jià)源”分為內(nèi)、外兩種查牌，取決于你是自己評(píng)判自己的行動(dòng)事期、工作、成就及行為舉止（內(nèi)評(píng)價(jià)源）僧免，還是受他人評(píng)價(jià)的影響（外評(píng)價(jià)源）刑赶。
那么，如何讓自己這些“可愛”的特質(zhì)懂衩，變得不再是一種耗竭呢撞叨？書中提供了十多種工具。
首先浊洞，要列出來自己“死板的個(gè)人規(guī)則”牵敷，比如那些應(yīng)該，一定法希，必須枷餐。
其次，選擇一個(gè)適合自己的工具苫亦，去嘗試著一步步去改變自己毛肋。當(dāng)然，在改變過程中會(huì)有各種各樣的不適屋剑，周圍會(huì)有各種聲音讓你退回到以前的樣子润匙。但，想想自己的困擾和難過唉匾，堅(jiān)持下去孕讳。
