每日微分享:? Day103/110
玩手機五分鐘不如做這件可以恢復精力提高效率的事
今天想分享的書是《冥想5分鐘等于熟睡一小時》
工作日加班忙成狗，回到家精疲力竭抑堡，卻久久不能入睡摆出。好不容易熬到周末，睡個昏天暗地首妖，醒來后卻更加疲乏懊蒸，完全沒有休息的感覺。睡眠問題導致精力不足悯搔，成了困擾現(xiàn)代人的一大難題舌仍。
今天我們?yōu)榇蠹曳窒砜焖倩謴途Φ姆椒ǎ黑は搿W會應用它节芥，只要幾分鐘魄幕，就能像從熟睡中自然醒來一樣坛芽，充滿活力。
①『冥想的好處』
老子說過：“道可道活喊，非常道〗岣浚”冥想便是這樣一種道喘落，雖然聽起來有些高深稀火，其實，只要你曾經(jīng)專注地仰望過一次星空达布、觀察過一片樹葉……你就體驗過冥想。
“磨刀不誤砍柴工”，冥想便是磨刀的工具脐区，它可以帶給我們的好處尤溜，最明顯的有兩點：
001 提升專注力及創(chuàng)造力
冥想可以幫我們集中意識，讓人容易進入“心流”狀態(tài)授霸。蘋果的創(chuàng)始人喬布斯就是其中一個受益者。受禪宗與瑜伽思想的影響辛辨，喬布斯不斷地練習冥想慷妙，將他的心靈和專注力不斷洗滌虑啤，抵達一種空境驶鹉，從而訓練自己的思考和洞察力伊约。據(jù)說喬布斯在做重要抉擇前腌逢，譬如產品設計的取舍霍殴，都會進行冥想。
002 釋放壓力
生活需要慢節(jié)奏來調試肴盏，至少在十分緊張的外界環(huán)境下恍飘，給自己的心理創(chuàng)造一個獨立的空間。冥想能幫我們做到在這個空間里，一切都是緩慢發(fā)生的舞肆，穩(wěn)定、安全前方、平靜抒线，讓你從忙亂中抽身眨猎，休息一下宝穗，壓力和疲憊得以釋放转砖，能量得到補充姓赤。很多大咖都會進行冥想，像馬云每年都抽時間去山里冥想。陳坤曾經(jīng)說過“如若不是禪定打坐涝开，我早已迷失在名利場了”奕剃。每日微分享:? Day103/110
玩手機五分鐘不如做這件可以恢復精力提高效率的事
今天想分享的書是《冥想5分鐘等于熟睡一小時》
工作日加班忙成狗嘁锯，回到家精疲力竭仁锯，卻久久不能入睡双炕。好不容易熬到周末乱投，睡個昏天暗地，醒來后卻更加疲乏，完全沒有休息的感覺。睡眠問題導致精力不足撰糠，成了困擾現(xiàn)代人的一大難題砚尽。
今天我們?yōu)榇蠹曳窒砜焖倩謴途Φ姆椒ǎ黑は搿W會應用它，只要幾分鐘顽悼，就能像從熟睡中自然醒來一樣甲雅，充滿活力廷臼。
①『冥想的好處』
老子說過：“道可道，非常道。”冥想便是這樣一種道例嘱，雖然聽起來有些高深，其實，只要你曾經(jīng)專注地仰望過一次星空、觀察過一片樹葉……你就體驗過冥想钢拧。
“磨刀不誤砍柴工”，冥想便是磨刀的工具，它可以帶給我們的好處司蔬，最明顯的有兩點：
001 提升專注力及創(chuàng)造力
冥想可以幫我們集中意識同木，讓人容易進入“心流”狀態(tài)屏轰。蘋果的創(chuàng)始人喬布斯就是其中一個受益者。受禪宗與瑜伽思想的影響，喬布斯不斷地練習冥想眨补，將他的心靈和專注力不斷洗滌，抵達一種空境艇炎，從而訓練自己的思考和洞察力。據(jù)說喬布斯在做重要抉擇前，譬如產品設計的取舍模叙，都會進行冥想。
002 釋放壓力
生活需要慢節(jié)奏來調試灭返，至少在十分緊張的外界環(huán)境下，給自己的心理創(chuàng)造一個獨立的空間与纽。冥想能幫我們做到在這個空間里阴幌，一切都是緩慢發(fā)生的腰吟，穩(wěn)定震捣、安全羡棵、平靜皂冰，讓你從忙亂中抽身柳弄，休息一下语御，壓力和疲憊得以釋放船万，能量得到補充。很多大咖都會進行冥想，像馬云每年都抽時間去山里冥想丽猬。陳坤曾經(jīng)說過“如若不是禪定打坐，我早已迷失在名利場了”柠座。
②『適合冥想的場景』
下面推薦4個適合普通人的冥想場景：
001 晨起冥想
早晨被鬧鐘吵醒邑雅，腦袋昏昏僵僵，這時可以先不做其他事情妈经，開始冥想淮野，幾分鐘時間就能將大腦從睡眠狀態(tài)中喚醒，比起按掉鬧鐘繼續(xù)賴床吹泡，再匆匆忙忙上班來得好很多骤星。
002 通勤冥想
想要利用通勤時間看書學習，但是容易眼花繚亂爆哑，學了什么也記不住洞难。有時遇上堵車，心情也很煩悶揭朝。在這段時間队贱，利用冥想色冀，可以讓自己少受嘈雜外界的干擾，保持心情的平靜柱嫌。
003 午間冥想
午間趴在桌上睡覺腰椎頸椎難受锋恬，30分鐘時間又得不到很好的休息。不睡呢编丘，下午又沒有精力工作与学。用冥想來代替午睡，進行深度的放松瘪吏，會獲得更充沛的精力癣防。
004 碎片冥想
考研狗蜗巧，加班狗……有這樣一群以“狗”自稱的人掌眠，不僅沒有時間午休，甚至會經(jīng)常熬夜加班學習到凌晨幕屹，第二天馬上要滿血復活蓝丙，睡飽覺簡直就是奢侈。對于這樣的伙伴望拖，碎片冥想是十分適合的方式渺尘。可以在工作間隙说敏、開會前鸥跟、碰到難解之題時，腦子混亂時盔沫，任何需要快速恢復精力和平穩(wěn)情緒的時刻進行冥想医咨。
③『簡單實用的冥想方法』
所謂“大道至簡”，接下來推薦兩種實用小方法：
001 數(shù)呼吸冥想法：掌握慢生活技巧
把注意力放在你的呼吸上架诞，不要試圖控制自己的呼吸拟淮，讓它自然而然就好，在呼吸同時輕輕地數(shù)自己呼吸的次數(shù)谴忧，數(shù)到10即可很泊。然后再從1開始重新數(shù)。
如果覺得這樣難度有點大沾谓，可以先隨著呼吸自己默念吸氣委造、呼氣，等習慣后再慢慢數(shù)均驶。整個過程走神非常正常昏兆，不用太懊惱，如果想不到數(shù)到幾了辣恋，就從頭開始計數(shù)亮垫。只要多練習模软，很快你就能掌握竅門。
著名中醫(yī)羅大倫在授課時曾說饮潦，想要恢復精力燃异，他最常用的方法，便是數(shù)呼吸法继蜡。這種方法也能讓你充滿活力回俐。
002 甜蜜冥想法：批量產生快樂
安靜下來，試著從日常生活中尋找美好的事物稀并。例如孩子可愛的臉龐仅颇，橘子清甜的味道，或者可以想象一朵花碘举，每片花瓣都在熱情綻放忘瓦，花蕊微微顫動 ，感受它的美麗與愜意引颈。
閉上眼睛耕皮，努力地去關注，回味這種狀態(tài)蝙场，向它敞開你的心靈凌停，讓它感染你。盡量長時間保持這種沉浸于積極樂觀的狀態(tài)售滤，5秒鐘罚拟，10秒鐘，20秒鐘完箩，一點一點延長時間赐俗，不要讓你的注意力轉移到其他事物上面去。讓這種遇到美好的感覺充滿你的全身嗜憔，并盡可能的強烈秃励。
冥想是給大腦“磨刀”，可以幫助大腦越用越快吉捶，我們可以在起床夺鲜、通勤、午休甚至任何碎片時間呐舔，任意你想要恢復精力的地點币励，用數(shù)呼吸法或甜蜜冥想法進行冥想，幫助自己恢復活力珊拼。
若是累的時候食呻，就開始試一下用冥想讓自己快速滿血復活吧。
今天的分享就到這里，希望對你有幫助仅胞。
節(jié)日快樂～
每天進步一點點每辟，堅持帶來大改變，加油(? ??_??)?
伙伴們干旧，早上好[太陽][太陽]
②『適合冥想的場景』
下面推薦4個適合普通人的冥想場景：
001 晨起冥想
早晨被鬧鐘吵醒渠欺，腦袋昏昏僵僵，這時可以先不做其他事情椎眯，開始冥想挠将，幾分鐘時間就能將大腦從睡眠狀態(tài)中喚醒，比起按掉鬧鐘繼續(xù)賴床编整，再匆匆忙忙上班來得好很多舔稀。
002 通勤冥想
想要利用通勤時間看書學習，但是容易眼花繚亂掌测，學了什么也記不住内贮。有時遇上堵車，心情也很煩悶赏半。在這段時間贺归，利用冥想，可以讓自己少受嘈雜外界的干擾断箫，保持心情的平靜。
003 午間冥想
午間趴在桌上睡覺腰椎頸椎難受秋冰，30分鐘時間又得不到很好的休息仲义。不睡呢，下午又沒有精力工作剑勾。用冥想來代替午睡埃撵，進行深度的放松，會獲得更充沛的精力虽另。
004 碎片冥想
考研狗暂刘，加班狗……有這樣一群以“狗”自稱的人，不僅沒有時間午休捂刺，甚至會經(jīng)常熬夜加班學習到凌晨谣拣，第二天馬上要滿血復活，睡飽覺簡直就是奢侈族展。對于這樣的伙伴森缠，碎片冥想是十分適合的方式∫歉祝可以在工作間隙贵涵、開會前、碰到難解之題時，腦子混亂時宾茂，任何需要快速恢復精力和平穩(wěn)情緒的時刻進行冥想瓷马。
③『簡單實用的冥想方法』
所謂“大道至簡”，接下來推薦兩種實用小方法：
001 數(shù)呼吸冥想法：掌握慢生活技巧
把注意力放在你的呼吸上跨晴，不要試圖控制自己的呼吸决采，讓它自然而然就好，在呼吸同時輕輕地數(shù)自己呼吸的次數(shù)坟奥，數(shù)到10即可树瞭。然后再從1開始重新數(shù)。
如果覺得這樣難度有點大爱谁，可以先隨著呼吸自己默念吸氣晒喷、呼氣，等習慣后再慢慢數(shù)访敌。整個過程走神非常正常凉敲，不用太懊惱，如果想不到數(shù)到幾了寺旺，就從頭開始計數(shù)爷抓。只要多練習，很快你就能掌握竅門阻塑。
著名中醫(yī)羅大倫在授課時曾說蓝撇，想要恢復精力，他最常用的方法陈莽，便是數(shù)呼吸法渤昌。這種方法也能讓你充滿活力。
002 甜蜜冥想法：批量產生快樂
安靜下來走搁，試著從日常生活中尋找美好的事物独柑。例如孩子可愛的臉龐，橘子清甜的味道私植，或者可以想象一朵花忌栅，每片花瓣都在熱情綻放，花蕊微微顫動 曲稼，感受它的美麗與愜意索绪。
閉上眼睛，努力地去關注躯肌，回味這種狀態(tài)者春，向它敞開你的心靈，讓它感染你清女。盡量長時間保持這種沉浸于積極樂觀的狀態(tài)钱烟，5秒鐘，10秒鐘，20秒鐘拴袭，一點一點延長時間读第，不要讓你的注意力轉移到其他事物上面去。讓這種遇到美好的感覺充滿你的全身拥刻，并盡可能的強烈怜瞒。
冥想是給大腦“磨刀”，可以幫助大腦越用越快般哼，我們可以在起床吴汪、通勤、午休甚至任何碎片時間蒸眠，任意你想要恢復精力的地點漾橙，用數(shù)呼吸法或甜蜜冥想法進行冥想，幫助自己恢復活力楞卡。
若是累的時候霜运，就開始試一下用冥想讓自己快速滿血復活吧。
