五點(diǎn)鬧鈴響起赞厕，按下鬧鈴艳狐，又睡了過去。5:46自然醒來心皿桑，匆匆起床毫目，打開矚目蔬啡，準(zhǔn)備參加今天的冥想練習(xí)。
可能受昨天收拾家镀虐、洗衣服箱蟆，睡得晚的緣故，今天感覺身體疲憊刮便。
盤腿坐在床上時(shí)空猜，感覺腿發(fā)僵發(fā)硬，稍作拉伸恨旱，單盤辈毯，左腿在上，右腿在下窖杀。感覺身體有些緊張不放松漓摩。
跟隨心惠老師引領(lǐng)，雖然也在關(guān)注身體的各個(gè)部位入客，但是念頭雜亂管毙，拉回再跑掉，不斷地拉回又不斷地游走桌硫。
允許身體做個(gè)整合夭咬。剛開始時(shí)，后腰感覺發(fā)困發(fā)麻铆隘。感覺整個(gè)身體處于未被喚醒的狀態(tài)卓舵，接納一切的發(fā)生，不對抗膀钠、不評判掏湾。
整個(gè)冥想過程中，身體有往前傾的傾向肿嘲，感覺自己還是有點(diǎn)著急融击。
昨晚11點(diǎn)多，戰(zhàn)友反饋組長服務(wù)力度過猛雳窟，想調(diào)組尊浪。可能受此影響封救，自己的思緒不能集中拇涤，無法靜下來。
身體各部位時(shí)不時(shí)有不舒服的感覺誉结，或者處于麻木狀態(tài)鹅士，自己只是個(gè)觀察者，其實(shí)當(dāng)自己無法放下時(shí)惩坑，就已經(jīng)在評判如绸。
跟自己的身體和心發(fā)送一個(gè)感恩嘱朽、感謝的信息，有些留于形式怔接。
學(xué)員分享：
學(xué)員1分享:感覺越來越好搪泳，覺察到自己有貪念。即想把冥想做好扼脐，又感覺念頭天馬行空岸军。不評判，可以放任念頭飄一會兒瓦侮〖柙蓿可以拉回，感覺自己覺察力提升肚吏。
學(xué)員2分享：身體沒有特別的感覺方妖，想到了平時(shí)想不到的畫面，出來白天感受不到的畫面罚攀。
心惠老師老師引領(lǐng)党觅。看到那些畫面時(shí)斋泄，你有什么感覺杯瞻？是不是會順著那個(gè)畫面跑？可不可以隨時(shí)拽回來炫掐，如果還可以繼續(xù)冥想魁莉，出現(xiàn)畫面很正常。需要關(guān)注募胃，看到這些畫面旗唁，自己想到了什么。這些畫面不是不存在痹束，只是沒有覺察到检疫。每個(gè)人每天的念頭有5～7萬個(gè)，但有95%都和以前一樣参袱。大部分人都活在固有的模式里，但是此時(shí)此刻秽梅，我們的覺察力已經(jīng)提升好多抹蚀。前幾天很舒服，這幾天沒有不舒服的感覺企垦，允許接納环壤，接納一切的發(fā)生與觀察，它就是那個(gè)樣子钞诡，可以觀呼吸或者關(guān)注身體的感覺郑现，觀呼吸和關(guān)注身體也都是讓自己回到當(dāng)下的錨點(diǎn)湃崩。
感謝心惠老師引領(lǐng)，感恩同學(xué)共修接箫，感恩自己慢慢走在回家的路上攒读。
