片段來自《躍遷》第234頁：如何運用“脫困四問”來重新設定行動
I：重述原文知識
why：
人生在世跌造，不如意事常八九兰英。在生活節(jié)奏十分快的今天苗分，我們每天都會面臨各種各樣的問題咒精，并且我們常常無法擺脫這個問題或者情緒的困擾。此時握爷，若無法跳出這個事情或者情緒跛璧，你的情況將變得更為糟糕。在此新啼，如何擺脫這種情況追城，需要我們共同關注。
what：
本期分享的主題是脫困四問师抄，其是指通過“情緒-事件-目標-行動”的系統(tǒng)，將自己從受困的事情或者情緒中解脫出來教硫，重新設定行動叨吮。
邊界：
1、脫困四問的前提是你發(fā)現(xiàn)自己被事情或者情緒所淹沒瞬矩。
2茶鉴、脫困四問的目的在于改變你的行動，而非逃避景用。
how：
如何運用ETA脫困四問：
1涵叮、找出情緒類別（E）
（1）識別自己在什么情緒中
（2）給自己現(xiàn)在的情緒打分
2惭蹂、挖掘情緒背后的事實（E）
（1）客觀的陳述發(fā)生了什么事情，導致現(xiàn)在的情緒
（2）若無法做到客觀割粮，需要返回到第一問
3盾碗、找出期望目標差距（T）
（1）發(fā)現(xiàn)產(chǎn)生這種情緒背后的初心
（2）初心可以使期望，也可以是目標
4舀瓢、行動改變（A）
（1）找到目標差距
（2）正視差距廷雅，改變行動
A1：回憶一下在你身邊有沒有發(fā)生過這樣的故事？
在上個月京髓，與朋友聊起自己的興趣愛好航缀。我說我有一個興趣愛好，就是喜歡看法律專業(yè)的理論書籍堰怨。因為朋友也是律師芥玉，他說律師是應該學習，當是應該以實務為導向备图，你看的那些書灿巧，沒有什么實際價值∥芘耄回來之后砸烦，我對他的話，進行了反思绞吁。越反思幢痘，越糾結(jié)。糾結(jié)于家破，看法律理論書颜说，對于律師有沒有價值。而且從目前自己的情況來看汰聋，價值很小门粪。但自己又不由自主的想去看。最后這件事情就不了了之了烹困。
反思：
在這件事情當中玄妈，我意識到自己存在著問題：
1、在自己陷于困境時髓梅，沒有反思是什么事情導致自己的糾結(jié)情緒拟蜻。如可以將產(chǎn)生糾結(jié)的事情，客觀的陳述出來枯饿。
2酝锅、在糾結(jié)于這件事情時，自己并沒有考慮自己的目標奢方。如自己想成為什么樣的律師搔扁，這樣的律師需要具備什么樣的素養(yǎng)爸舒。
3、找到目標差距之后稿蹲，如何改變行動扭勉。如在知曉自己的目標之后，可以調(diào)整思慮场绿，安排好時間剖效。
A2：規(guī)劃一下未來如何用？
在未來一個月焰盗，我在面臨業(yè)務性律師和開拓性律師糾結(jié)情緒時璧尸，我會采取這種方式：
1、（找出情緒類別（E））
在面臨這種事情時熬拒，我的情緒是糾結(jié)的爷光，而且這種情緒是不好的，會影響自己的工作和時間安排澎粟。
2蛀序、（挖掘情緒背后的事實（E））
自己的糾結(jié)原因在于業(yè)務性律師經(jīng)濟不獨立。
3活烙、（找出期望目標差距（T））
選擇業(yè)務性律師徐裸，將會導致自己設定的大律師目標無法實現(xiàn)。
4啸盏、（行動改變（A））
在專注業(yè)務時重贺，積累資源和客戶，提升開拓能力回懦。
