? ? 每天、每時(shí)晨横、每刻箫柳，人們都應(yīng)當(dāng)修習(xí)正念。說起來容易悯恍，做起來卻不簡單。這就是為什么我在禪修班上建議學(xué)員：每個人都應(yīng)當(dāng)在一個禮拜中留出一天瞬欧，全身心地修習(xí)正念窒百。當(dāng)然，原則上你擁有每一天篙梢、每個小時(shí)”岫眨可事實(shí)上妄呕，我們中只有少數(shù)人能夠如此。我們總覺得家庭肿孵、工作、社會事務(wù)占據(jù)了自己全部的時(shí)間停做。所以，我迫切建議大家一個星期留出一天官份，或許是星期六烙丛。
? ? ? 如果留出星期六，那么星期六一整天都應(yīng)當(dāng)是你的河咽，是你完全主控的一天。星期六將成為一道梯子爬舰，它會提升你寒瓦，使你養(yǎng)成修習(xí)正念的好習(xí)慣坪仇。
? ? ? 和平工作會或者服務(wù)團(tuán)體的所有工作人員，不管工作有多么急迫椅文，都有權(quán)利擁有這樣的一天。因?yàn)闆]有它少辣，我們很快就會在充滿煩惱和忙碌的人生中迷失自己羡蛾，而我們的回應(yīng)也會日漸徒勞無功痴怨。不管選出哪一天，都可以作正念日捐迫。
? ? ? 為了設(shè)定一個正念日爱葵，你要想辦法在醒來時(shí)就提醒自己反浓，那天是你的正念日赞哗。你可以在天花板或墻上掛些東西，像一張寫著“正念”的紙條或者一根松枝——任何在你睜開雙眼時(shí)可以看到的東西懈玻，提醒你“今天是我的正念日”。
? ? ? 今天是你的艺栈。記住這一點(diǎn)湾盒，也許你會感覺到唇邊的一抹微笑，這笑容使你確信自己完全安住在正念中毅人，并且能滋養(yǎng)出更圓滿的正念尖殃。
? ? ? 還躺在床上時(shí)，慢慢隨順你的呼吸——緩慢送丰、綿長且有意識地呼吸。然后慢慢地起床（不是像平時(shí)那樣一下子躍起來）借由每一個動作來滋養(yǎng)正念俐载。起床后登失，刷牙、洗臉状婶，平靜而放松地做所有早上的事情捏萍，在正念中完成每一個動作。隨順你的呼吸令杈，看好它，不讓心念渙散掉丽。平靜地做每一個動作。用安靜捶障、綿長的呼吸來測量你的腳步，保持淡淡的微笑担平。
? ? ? 至少花半小時(shí)洗澡锭部，在正念中慢慢地洗。洗完的那一刻取胎，你會感到輕松且煥然一新湃窍。洗完澡，你可以做做家事您市，例如洗碗茵休、打掃秧饮、擦桌子泽篮、拖廚房地板帽撑、或整理書架上的書鞍时。不論做哪一樣，輕松從容地做逆巍，安住正念中。不要為了趕任務(wù)做事笙僚。要下定決心以放松的狀態(tài)灵再，全神貫注地做每一項(xiàng)工作亿笤。享受你的工作栋猖，與它合一。如果做不到這些肃拜，正念日將毫無意義雌团。如果你在正念中做每件事，就不會再覺得工作令人頭疼辱姨。就好像禪師們雨涛，無論做什么，舉手投足替久，都會不慌不忙，非常沉穩(wěn)后众，沒有絲毫勉強(qiáng)颅拦。
? ? 對剛開始修習(xí)的人來說，最好在正念日一直保持沉靜右锨。這并不意味著你一句話都不能說碌秸。你可以聊天、甚至唱歌讥电，但不論是聊天或唱歌，都要對你正在說什么瞬测，唱什么，保持全然的正念分唾，并且盡量少說或少唱狮斗。當(dāng)然，只要覺知自己正在唱歌碳褒、覺知在唱什么沙峻，在唱歌的同時(shí)修習(xí)正念也是有可能的。不過要注意的是摔寨，如果你的禪定功力還很弱，在談天删顶、唱歌時(shí)淑廊，很容易就是失去正念。
? ? 午飯時(shí)間录粱，為自己好好準(zhǔn)備一頓飯画拾。在正念中煮飯、洗碗青抛。早上清理房間后脂凶，下午做完園藝或者看過云愁茁、采完花后，在正念中沏上一壺茶鹅很，坐下來好好品嘗。給自己充裕的時(shí)間去做這些事邮屁。喝茶時(shí)，不要像那些在工作間歇囫圇咽下咖啡的人一樣坐昙，要不疾不徐芋忿、虔敬地喝，就好像它是地球繞著旋轉(zhuǎn)的中軸痹仙，和緩地殉了、平穩(wěn)地朝著未來行進(jìn)，而不是匆匆忙忙地奔去众弓。過好真實(shí)的這一刻痕囱。這一刻，就是生活本身鞍恢。不要做未來的俘虜帮掉，不要煩惱你未來要做的那些事，不要想著開始或擺脫什么蟆炊，不要想著“離開”當(dāng)下。
化為樹籬中靜靜坐著的芽污秆，
化為微笑昧甘，成為這不可思議的存在的一部分，
凝立在這兒庸推，無須啟程。
這塊土地聋亡，就像我兒時(shí)的故土那樣美麗际乘，
請不要傷害它，請繼續(xù)唱歌致讥。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ——《金芥菜花田上的蝴蝶》
? ? ? 晚上器赞，你可以誦經(jīng)并抄下幾段經(jīng)文，可以寫信給朋友请契，或是在這周的日常事務(wù)之外做其他你喜歡做的事夏醉。但是不論做什么，都要保持正念畔柔。晚餐只吃一點(diǎn)就好靶擦，這樣在十點(diǎn)或十一點(diǎn)坐禪時(shí)，空腹會讓你坐得輕松一些玄捕。坐禪后，你可以在晚間清爽的空氣中閑適地散步馅闽，在正念中隨順呼吸馍迄，用腳步測量你呼吸的長度攀圈。最后，回到房間量承，在正念中入睡。
? ? 我們必須想辦法讓每個工作人員都擁有正念日拿穴，這樣的一天至關(guān)重要忧风。它對一周其他日子的影響是不可估量的。十年前腿宰，多虧了正念日缘厢，周文和我們“互即互入”團(tuán)的其他姐妹兄弟，才得以引導(dǎo)自己度過種種難關(guān)椿每。我相信英遭，只要實(shí)行每周一次的正念日挖诸，你就會在三個月后看到生命中巨大的改變。正念日會開始滲透到一周內(nèi)的其他日子多律。最后菱涤，你一周七天都會活在正念中。我確定粘秆，你會和我一樣認(rèn)同正念日的重要攻走。
一行禪師 著：《正念的奇跡》
