書(shū)名：駕馭情緒的能力
整理人：幽靈老師
時(shí)間：60分鐘
推薦指數(shù)：4顆星
本書(shū)講述了簡(jiǎn)單的心理學(xué)知識(shí)粟瞬，比較容易懂，對(duì)于剛開(kāi)始學(xué)習(xí)心理學(xué)混巧，想要解決自己的情緒問(wèn)題枪向，確實(shí)可以看看！
一咧党，文中講到飲食與情緒的關(guān)系秘蛔，吃是化解情緒！吃可以緩解情緒傍衡，也可以加強(qiáng)情緒的快感深员！情緒化的飲食大坑。沒(méi)有饑餓的感覺(jué)或者吃飽的情況下聪舒，對(duì)某種食物大量的渴望辨液，大量吃某種食物，情緒的脫敏現(xiàn)象讓飲食帶來(lái)的情緒改善的作用越來(lái)越小箱残，這樣的后果會(huì)增加食物的數(shù)量滔迈，會(huì)帶來(lái)一系列心身疾病。
二被辑，解決問(wèn)題燎悍，不受情緒的傷害。情緒的不可識(shí)別性盼理，拆解情緒谈山。正念療法。
三個(gè)要點(diǎn)：有目的有意識(shí)的覺(jué)察宏怔，專(zhuān)注當(dāng)下奏路，不做價(jià)值判斷，不論對(duì)錯(cuò)
三步驟：一臊诊，抽離自我鸽粉！一旦發(fā)現(xiàn)自己產(chǎn)生情緒時(shí)，在想像中按一個(gè)暫停鍵抓艳，把自己從情緒中脫離出來(lái)触机，讓自己處于正念狀態(tài)，嘗試從一個(gè)樂(lè)觀，外部的視角來(lái)觀察和體驗(yàn)當(dāng)下的情感儡首，不走神片任，不評(píng)價(jià)，全然接納自己當(dāng)下的狀態(tài)蔬胯！二对供，辨別和標(biāo)識(shí)自己的情緒。搞清楚究竟是哪種情緒困擾我們笔宿？把情緒揪出來(lái)犁钟，給他們下定義棱诱，精確的描述出來(lái)泼橘，給他們貼標(biāo)簽。情緒混合的迈勋，拆分出來(lái)炬灭，八種情緒：恐怖焦慮惡心興趣憤怒愉悅內(nèi)疚羞愧，三靡菇，刻畫(huà)情緒流程重归，要研究情緒的動(dòng)態(tài)流程，搞清楚每種情緒的是怎么觸發(fā)的厦凤，是什么事什么人鼻吮？造成什么感受和心理反應(yīng)。導(dǎo)致什么沖動(dòng)较鼓，引發(fā)什么行為椎木，這種情緒從長(zhǎng)短期來(lái)說(shuō)，對(duì)你有幫助嗎博烂？
三香椎，深挖情緒的思維和根源：
三大根源，一禽篱，不能駕馭欲望畜伐，欲望不能征服欲望，就會(huì)引發(fā)一系列情緒心理問(wèn)題躺率。是因?yàn)槲覀冇X(jué)得一切欲望都說(shuō)必須被滿足玛界，對(duì)待某些欲望和隨之而來(lái)的情緒，我們可以冷眼旁觀悼吱，用正念去拆解去分析慎框，但是就是不去滿足他們，一段時(shí)間欲望就沒(méi)有那么強(qiáng)烈舆绎。駕馭欲望鲤脏，就能控制欲望導(dǎo)致的一系列情緒了。二，思維陷阱猎醇，在任何情況下把自己的情緒和觀念投入到現(xiàn)實(shí)生活中窥突，比如習(xí)得性無(wú)助，經(jīng)常檢查自己的思維傾向和評(píng)價(jià)體系硫嘶。智者不惑阻问，在下某個(gè)結(jié)論之前，多搜索相關(guān)的知識(shí)沦疾，多了解客觀事實(shí)称近，多向別人請(qǐng)教，多用邏輯思考哮塞，形成客觀的思維方式刨秆。不要用狹隘的思維方式給自己挖坑。三忆畅，痛苦耐受力太低衡未。你能忍受多大的身心痛苦而不行為失控。痛苦行為會(huì)導(dǎo)致沖動(dòng)行為家凯！比如賭博缓醋，加大賭注。這個(gè)時(shí)候目光短淺绊诲，智商下線送粱，根本沒(méi)有考慮沖動(dòng)的后果，沒(méi)有忍住掂之，由負(fù)面情緒帶來(lái)更多負(fù)面情緒抗俄！這個(gè)時(shí)候更要靜觀其變，先慢下來(lái)板惑，不逃脫橄镜，與情緒共處，如果期間遭受挫折冯乘，如果失敗洽胶，在從頭開(kāi)始，不要過(guò)分責(zé)怪自己裆馒。習(xí)慣了忍受痛苦的練習(xí)姊氓，調(diào)用理性思維，去評(píng)估情緒喷好，找出情緒的根本原因翔横，找出問(wèn)題，把問(wèn)題轉(zhuǎn)化成機(jī)會(huì)梗搅！
四禾唁，學(xué)到效览，就要用到，教給別人荡短，以教促學(xué)丐枉！
