（一）自我覺察? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
自我覺察是一種清晰地認(rèn)識自我的意愿和能力---美國組織心理學(xué)家塔莎.歐里希
參考書《深度洞察力》：深度洞察力是克服認(rèn)知偏見而晒，喚醒自我覺察潮罪，看清內(nèi)在的自己，也了解別人如何看待你赐劣。其核心是：清晰認(rèn)識自己的能力，即了解自己是誰哩都、他人眼中的我魁兼，以及如何融入我們所處的世界。
自我覺察是覺察自己的情緒和想法漠嵌，覺察他人對自己的情緒和想法咐汞，覺察他人的情緒和想法。
生活中儒鹿，我們往往因自己的情緒壓力在孩子那個點做的不如己意時化撕，將自己的情緒轉(zhuǎn)移到孩子的身上，事后又覺得自己太沖動约炎，很懊惱呢植阴。
從上面自我覺察的概念中知道，“自我覺察”是一種意愿和能力圾浅。能力就需要操練掠手。
鍛煉自我覺察方法：正念呼吸法
讓自己找一個安全的空間，坐下來狸捕，讓自己覺得自最舒服的喷鸽，輕輕地閉上眼睛，深深地吸氣灸拍，緩緩地呼氣做祝，將你的注意力集中在自己的呼吸上，吸氣株搔，感覺到清涼的空氣從鼻腔進入身體的每一個部位剖淀，放松身體的每一個部位。緩緩的呼氣纤房，將身體里不需要的通通呼出體外纵隔。深深呼吸，每一次呼吸讓自己比上一次更加放松炮姨。當(dāng)你感覺到身體非常的放松捌刮，然后，慢慢的睜開眼睛舒岸。
在正念呼吸時绅作，把你的注意力關(guān)注的自己的呼吸上。關(guān)注“對當(dāng)下進行覺察”蛾派，放棄過度思考俄认，讓自己放松个少，去體會當(dāng)下，全然接受當(dāng)下經(jīng)歷的一切眯杏。
正念呼吸法能很好的減輕壓力夜焦，還能更好控制額葉皮質(zhì)區(qū)，加強對沖動的管理岂贩，提高集中注意力茫经。
每天2次，每次5分鐘萎津，能夠有效緩解壓力卸伞，提升覺察力。睡覺前是最練習(xí)的好時機锉屈。
（二）自我接納
父母要接納孩子的做不到荤傲，更要接納自己做的不夠好；一個無法自我接納的父母部念，很難養(yǎng)育出自我接納的孩子弃酌。
自我接納----包含兩個層面，一是能確認(rèn)和悅納自己身體、能力和性格等方面的正面價值，不因自身的優(yōu)點鞍历、特長和成績而驕傲；二是能欣然正視和接受自己現(xiàn)實的一切榜贴，不因存在的某種缺點、失誤而自卑妹田。自我接納是個體心理健康的一項重要標(biāo)準(zhǔn)唬党。
現(xiàn)在有個流行詞叫允許。允許孩子的不完美鬼佣，允許孩子做不到驶拱，允許自己做的不夠好。
允許就是接納晶衷，全然的接納就是智慧蓝纲，就是愛。接納包含了接受和忍受晌纫。
（三）自我肯定
父母的眼界税迷，是孩子的天花板；父母的肯定锹漱，是孩子應(yīng)對世界的信心和勇氣箭养。父母要懂得肯定、欣賞孩子哥牍，首先的學(xué)會自我肯定毕泌！
練習(xí)自我肯定喝检，從積極自我對話開始。
科比的積極自我對話：
我有低谷撼泛，我有輝煌蛇耀；我渴望冠軍，我拒絕失斂餐洹；我有壓力译暂，我有挑戰(zhàn)抠忘，我有時會很累；這一切消極的東西都是我能夠取得成功的催化劑外永；如果在職業(yè)生涯結(jié)束的時候回頭看我走過的路崎脉，我能說每一天我都付出了我的全部；我叫科比.布萊恩特伯顶，我只是想變得更強囚灼，僅此而已。
消極的自我對話：我永遠(yuǎn)不能在大賽中獲勝祭衩， 產(chǎn)生的效果：沮喪灶体、低落、挫敗感
積極的自我對話：我知道了下次應(yīng)該怎么做掐暮，? 產(chǎn)生的效果：樂觀蝎抽、有動機、平靜路克、集中注意力
當(dāng)你失敗或挫敗時樟结，用積極自我對話練習(xí)。將消極的轉(zhuǎn)為積極精算。
能力需要操練瓢宦，操練需要堅持。每天堅持一點點灰羽，用積極心態(tài)改變思維模式和生活方式驮履，引領(lǐng)孩子走向幸福快樂人生谦趣！
