? ? ? ?喬任梁的離開讓抑郁癥成為了社會(huì)關(guān)注的焦點(diǎn)践付，情緒力量之強(qiáng)大令人瞠目結(jié)舌∏厥浚現(xiàn)代社會(huì)的壓力、環(huán)境使越來越多的人飽受精神折磨荔仁∥榛拢可能在社會(huì)中的人們看起來都很正常，實(shí)際上許多人正默默地承受著情緒帶來的痛苦乏梁。如何與情緒相處成為不得不重視的問題次洼。
? ? ? ?情緒是一種自然而然的生理反應(yīng)，幾乎所有情緒的產(chǎn)生都伴隨著我們身體激素的分泌遇骑。比如當(dāng)有危險(xiǎn)發(fā)生時(shí)卖毁，我們的腎上腺素會(huì)極速分泌，身體進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)落萎，同時(shí)產(chǎn)生恐懼亥啦，以保護(hù)我們能快速調(diào)動(dòng)肢體脫離危險(xiǎn)×妨矗可見情緒并沒有好壞之分翔脱。但是有的時(shí)候情緒程度過高或持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)給我們帶來諸多困擾，這樣的情緒稱之為無益情緒媒鼓。為了保證工作和生活届吁，許多時(shí)候我們等不到無益情緒自動(dòng)消失，需要對(duì)其進(jìn)行干預(yù)绿鸣。但是我們沒有經(jīng)過特別訓(xùn)練疚沐，很難控制無益情緒。事實(shí)上要達(dá)到身心健康的狀態(tài)潮模，控制情緒也不是推薦的做法亮蛔。所以當(dāng)無益情緒升起時(shí)，我們需要采取排解的方式對(duì)其進(jìn)行疏導(dǎo)擎厢。
? ? ? 在疏導(dǎo)情緒之前究流，有一個(gè)非常關(guān)鍵的步驟辣吃，叫做察覺。察覺是一切行為之始芬探。我們知道只有在意識(shí)到問題之后才有可能去解決問題齿尽，同樣的對(duì)于情緒而言，只有及時(shí)地察覺灯节，辨識(shí)到無益情緒的存在我們才有機(jī)會(huì)去疏導(dǎo)它。如何及時(shí)察覺情緒的產(chǎn)生呢绵估？這里要給大家介紹一種方法炎疆，叫做正念。
? ? ? ?正念指的是有意識(shí)地国裳，不加評(píng)判地關(guān)注當(dāng)下形入。你是否試過認(rèn)認(rèn)真真地刷牙，心無旁騖地走路缝左？正念要求我們帶著意識(shí)去觀察我們的行為亿遂、我們的思維走向，甚至是身體感官細(xì)節(jié)渺杉，同時(shí)不去判斷這些感覺的好與壞蛇数。嘗試去接納所有感覺，培養(yǎng)耐心和覺察能力是越。正式的正念練習(xí)耳舅，可選擇冥想。與瑜伽的冥想不同倚评，正念冥想不需要我們刻意去放松浦徊，僅僅需要我們仔細(xì)察覺當(dāng)前存在的感覺即可。它能增強(qiáng)我們的感知靈敏度天梧，讓我們更了解自己盔性。因?yàn)榍榫w與身體的密切相關(guān)，當(dāng)我們了解自己的身體時(shí)呢岗，我們也會(huì)更容易發(fā)現(xiàn)情緒的起伏冕香。
? ? ? ?疏導(dǎo)情緒的第二步是排遣情緒。情緒的排遣方式不止一種敷燎，不同的情緒有不同的應(yīng)對(duì)方式暂筝。"做點(diǎn)別的"是對(duì)排解情緒的最好概括。每個(gè)人的情況各一硬贯，但是如果能在意識(shí)到自己將要被某種情緒牽著鼻子走的時(shí)候焕襟，迅速地說服自己去嘗試做出與以往不同的反應(yīng)，總有一次我們能找到適合自己的方式疏導(dǎo)情緒饭豹。例如在快要?dú)獗说臅r(shí)候深呼吸十秒鐘鸵赖，你可能就沒那么沖動(dòng)想要與對(duì)方針尖對(duì)麥芒务漩；或者在覺得對(duì)方無法理喻的時(shí)候，嘗試去用同理心思考一下它褪，問題就變的簡(jiǎn)單（增強(qiáng)同理心的方法饵骨，可查看以往文章《當(dāng)你想要喚醒同理心，可以想想枕頭的樣子》）茫打；亦或者在悲傷到窒息的時(shí)候居触，去試著微笑，讓肌肉牽動(dòng)給身體傳達(dá)輕松些的信息老赤，不知不覺可能會(huì)感覺當(dāng)前境遇并沒有想象的那么糟轮洋。或者開拓思路抬旺，或者引導(dǎo)身體弊予，只要能跳出慣常的行為模式，情緒的排解就有轉(zhuǎn)機(jī)开财。
? ? ? ?如果我們每一次都能成功地排解情緒汉柒，在與情緒相處這件事上，我們已成功了一半责鳍。
? ? ? ?第三步碾褂，我們需要探索自己的認(rèn)知模式。無益情緒來源于我們的非理性思考历葛。比如非黑即白斋扰，過度推論，都是常見的思維誤區(qū)啃洋。內(nèi)向的人常常把事情的過錯(cuò)歸咎于自己的責(zé)任传货，外向的人往往認(rèn)為事情都是對(duì)方的錯(cuò)。太多的誤區(qū)和謬論造就思維走向死胡同宏娄，情緒自然難以順暢问裕。當(dāng)我們意識(shí)到自己正在使用不良認(rèn)知模式時(shí)，改變也開始發(fā)生孵坚。嘗試換一種對(duì)事情的描述方式粮宛，告訴自己成因是多方面的，能提高的不止是情緒耐受力卖宠，還有我們的認(rèn)知復(fù)雜度巍杈。
? ? ? ?另外，許多時(shí)候扛伍，我們不僅需要自己排解情緒筷畦，還需要合理地表達(dá)情緒，邀請(qǐng)對(duì)方建設(shè)性地解決問題。這時(shí)我們要停止說"你讓我生氣"鳖宾，而采用"我正在生氣"的方式表述吼砂，降低語言的攻擊性。同時(shí)鼎文，把情緒的來源歸咎于對(duì)方的責(zé)任并非一個(gè)理性的思考渔肩。冷靜的時(shí)候我們想一想，如果我們自己都駕馭不了自己的情緒拇惋，對(duì)方是如何"控制住"我們的呢周偎？《非暴力溝通》給我們提供了表達(dá)情緒的合理建議：了解自己的需求，傾聽他人的想法撑帖，描述觀察到的客觀行為栏饮，提出具體行為需求，合作解決問題磷仰。好的溝通有助于我們得到幫助，通力合作解決困擾我們情緒的堵塞點(diǎn)境蔼。
? ? ? ?如何與情緒相處是需要我們不斷去練習(xí)的事情灶平。與其讓情緒的洪波放任自流，不如用引導(dǎo)的方式對(duì)其進(jìn)行疏通箍土。在這個(gè)事情上逢享，除了自己努力，還可以尋求外界幫助吴藻，但終歸還是需要我們?nèi)ホ`行的瞒爬。
? ? ? ?一篇《與情緒相處》，希望能幫到曾經(jīng)沟堡，現(xiàn)在侧但，將來被情緒困擾到的你我。
? ? ? ?以后若有精力航罗，我會(huì)寫關(guān)于具體某類情緒的文章禀横。
? ? ? ?以上。
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