放松暗示訓(xùn)練指導(dǎo)語(yǔ)范例
輕輕地閉上你的眼睛听怕，眼睛一閉上捧挺，我們就可以放松了。現(xiàn)在的你尿瞭，可以這樣想闽烙，在一天當(dāng)中，有這么一小段時(shí)間声搁，可以安靜地休息一會(huì)兒黑竞，感覺(jué)可真好。我們先來(lái)做一個(gè)深呼吸疏旨，深深地向你的腹部吸氣很魂，小腹微微隆起，屏住一小會(huì)兒充石，再緩緩地呼出莫换。感受一下深呼吸之后，你的身體是否也開(kāi)始漸漸地松馳下來(lái)骤铃。帶著松馳拉岁，我們來(lái)做腳趾肌肉繃緊，讓我們腳趾向腳心方向彎曲惰爬，十個(gè)腳趾適當(dāng)?shù)卦黾恿α亢芭灰豢囂郏憔褪箘诺赜昧λ呵疲吡赀矗四牛簟：梅潘善颍従彽胤潘上聛?lái)。細(xì)細(xì)地體會(huì)一下腳趾放松的感覺(jué)胖替，酸酸地研儒，軟軟地，非常地舒服独令。
我們?cè)賮?lái)做一個(gè)深呼吸端朵，深深地吸氣，屏住一小會(huì)兒燃箭，再緩緩地呼出冲呢，感受一下現(xiàn)在的心情，開(kāi)始漸漸地放松招狸。帶著放松敬拓，我們繼續(xù)做腳趾向腳背方向彎曲，腳趾盡量分開(kāi)的動(dòng)作裙戏。把十個(gè)腳趾盡可能地增加力量恩尾，只要不繃疼，你就要堅(jiān)持挽懦，再堅(jiān)持翰意，七，八信柿，九冀偶，十。好渔嚷，放松进鸠，緩緩地放松下來(lái)，體會(huì)一下腳趾放松后形病，是否能感覺(jué)到酸酸地客年，微微地發(fā)熱。
讓我們?cè)賮?lái)做一個(gè)深呼吸漠吻，深深地吸氣量瓜，屏住一小會(huì)兒，再緩緩地呼出途乃，感受一下現(xiàn)在的心情是否比剛才更放松了绍傲。帶著放松，我們繼續(xù)來(lái)做小腿肌肉繃緊，讓我們的腳尖繃緊烫饼，像跳芭蕾舞一樣猎塞，使勁地繃直我們的腳尖、小腿杠纵，感受一下荠耽，小腿的肌肉，聚成了兩個(gè)疙瘩比藻，非常地有力量骇塘，七占贫，八秩霍，九汞舱，十。好群凶，放松，緩緩地放松下來(lái)哄辣，感受一下小腿肌肉请梢、腳尖肌肉放松后，酸酸地力穗，軟軟地感覺(jué)毅弧。
讓我們?cè)僮鲆粋€(gè)深呼吸，深深地吸氣当窗，緩緩地呼出够坐，感受一下深呼吸之后，你的心情開(kāi)始一點(diǎn)一點(diǎn)地放松崖面，大腦也開(kāi)始輕松元咙，寧?kù)o。你好喜歡這種輕松巫员、寧?kù)o的感覺(jué)庶香，帶著它我們來(lái)做勾腳的動(dòng)作。讓腳尖向膝蓋方向勾起简识，使勁地繃緊小腿的肌肉赶掖，感受一下小腿的肌肉像張開(kāi)的弓弦一樣非常地有力量，七七扰，八奢赂，九，十颈走。好呈驶，放松，緩緩地放松下來(lái)疫鹊，感受一下小腿肌肉放松了袖瞻，不想再動(dòng)了的感覺(jué)司致，軟軟地，非常地舒服聋迎。
我們?cè)賮?lái)做一個(gè)深呼吸脂矫，感受一下心情，深深地吸氣霉晕，屏住一小會(huì)兒庭再，再緩緩地呼出。體會(huì)一下現(xiàn)在的心情牺堰，開(kāi)始變得越來(lái)越輕松拄轻，大腦越來(lái)越輕松，開(kāi)始漸漸地靜下來(lái)伟葫，什么也不想恨搓，什么也不去想，就想靜靜地和自己待一會(huì)兒筏养，待著這種輕松寧?kù)o的感覺(jué)斧抱，我們來(lái)做一次大腿肌肉繃緊，讓我們的兩膝蓋緊緊地并攏渐溶，同時(shí)把我們的臀部肌肉辉浦、腹部肌肉和大腿，同時(shí)繃緊茎辐。感覺(jué)一下宪郊，你非常地有力量，只要不繃疼拖陆，你就再增加一份力量废膘，堅(jiān)持，再堅(jiān)持慕蔚，七丐黄，八，九孔飒，十灌闺。好，放松坏瞄，緩緩地放松下來(lái)桂对，細(xì)細(xì)地感受一下臀部、大腿放松的感覺(jué)鸠匀，是那樣地舒服蕉斜、輕松。
我們?cè)賮?lái)做一個(gè)深呼吸，感受一下自己的心情宅此，深深地吸氣机错，屏住一小會(huì)兒，再緩緩地呼出父腕，體會(huì)一下自己的心情弱匪，越來(lái)越輕松，大腦變得漸漸地輕松璧亮，寧?kù)o萧诫，還微微地有一些愉悅。
帶著這種美好的感覺(jué)枝嘶，我們一起想象一下帘饶，幾年后自己的生活，只有到了一個(gè)理想的工作單位群扶，干著和自己非常對(duì)口的專(zhuān)業(yè)及刻，每天下班回家，有一只小金毛狗穷当，你給它叫小金，就在門(mén)口等著你淹禾∧俨耍看著它望著你的眼睛，你感覺(jué)內(nèi)心好溫暖铃岔，這只小金毛狗是你的朋友汪疮，你天天要帶著它去散步，逛公園毁习，逛超市智嚷，它最懂你，你好喜歡工作之后每天這樣輕松自在生活的狀態(tài)纺且。利用你的休閑時(shí)光盏道，你還干了兼職，想一想自己在干兼職時(shí)载碌，用流利的英語(yǔ)在給別人當(dāng)翻譯的小蔡猜嘱，臉上充滿自信、驕傲嫁艇、自豪朗伶，讓我們牢牢地記住，小蔡臉上的微笑步咪，小蔡心底的自豪论皆。
我們?cè)僖淮位氐绞直奂∪饪嚲o中，讓我們雙手握拳，雙臂胸前交叉点晴，做胸部的繃緊動(dòng)作感凤。對(duì)，使勁地繃緊你的胸部觉鼻，感覺(jué)自己是一個(gè)充滿力量的女孩子俊扭，為了自己的夢(mèng)想，你愿意全力以赴坠陈，你一定能成功萨惑，七，八仇矾，九庸蔼，十。好贮匕，放松姐仅，緩緩地放松下來(lái)，讓我們感受一下自己的胸部和手臂肌肉放松后刻盐，酸軟舒服的感覺(jué)掏膏，非常地輕松。
我們?cè)賮?lái)做一個(gè)深呼吸敦锌，深深地吸氣馒疹，緩緩地呼出。體會(huì)一下乙墙，現(xiàn)在的心情颖变，是不是比剛才更放松，大腦更加地輕松听想、快樂(lè)腥刹，微微地還有些小興奮。
帶著這種美好的感覺(jué)汉买，我們來(lái)想象一下衔峰，每年你都會(huì)給自己制定到歐洲旅行的計(jì)劃，想象一下自己通過(guò)自己的努力蛙粘，賺夠了出去旅行的錢(qián)朽色，游走在歐洲的各個(gè)國(guó)家，想象一下背包客的自己组题，臉上充滿的自信葫男。你用流利的英語(yǔ)，去世界各地和不同的人打招呼崔列，交流梢褐，做朋友旺遮，了解當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)俗習(xí)慣，你是一個(gè)真正的讀了萬(wàn)卷書(shū)行了萬(wàn)里路的小蔡盈咳。
想象一下現(xiàn)在的自己耿眉，內(nèi)心那樣地從容、淡定鱼响，那樣地自信鸣剪、驕傲，你特別感謝自己學(xué)得了魏老師所說(shuō)的元認(rèn)知的技術(shù)丈积，無(wú)論遇到什么樣的人和事情筐骇，你都能迅速地把自己的狀態(tài)調(diào)整到現(xiàn)在的這種平靜、喜悅中江滨。
做幾個(gè)深呼吸铛纬，給自己積極的評(píng)價(jià)，給自己打氣唬滑，做著幾組這樣的肌肉繃緊放松告唆，很快自己就變得“快樂(lè)的小牛”越來(lái)越強(qiáng)壯晶密。想一想現(xiàn)在的自己擒悬，你看到了小蔡自信的內(nèi)心，滿滿的喜悅稻艰。
帶著這種喜悅懂牧，我們?cè)僖淮位氐奖巢考∪饪嚲o中，讓我們雙肩使勁地向后用力连锯，胸部使勁地向前挺起归苍，感受一下我們的背部肌肉崩得非常地緊用狱，非常地緊运怖，只要不繃疼，你就使勁地增加力量夏伊，感受一下自己的力量摇展，如此地強(qiáng)大，非常好溺忧，堅(jiān)持咏连，再堅(jiān)持，七鲁森，八祟滴，九，十歌溉。好垄懂，放松骑晶，緩緩地放松下來(lái)，讓我們細(xì)細(xì)地體會(huì)一下背部肌肉放松后草慧，那種酸軟舒適的感覺(jué)桶蛔。
我們?cè)賮?lái)做一個(gè)深呼吸，深深地吸氣漫谷，屏住一小會(huì)兒仔雷，再緩緩地呼出，感受一下現(xiàn)在的心情和大腦已經(jīng)非常非常地輕松舔示，寧?kù)o碟婆，微微地還有一些愉悅。
帶著這種愉悅的感覺(jué)斩郎，我們繼續(xù)想象一下兩年后的自己脑融，干著自己喜歡的工作，帶著自己的小金毛缩宜，每天都悠哉悠哉地生活肘迎，干著自己喜愛(ài)的兼職，和不同的人做朋友锻煌，閑暇時(shí)光和父母聚一聚妓布，和幾個(gè)朋友小聚，喝喝茶飲宋梧，談?wù)勅松徽樱v一講去歐洲旅行時(shí)的見(jiàn)聞。哇捂龄，這種感覺(jué)可真美释涛！
現(xiàn)在的小蔡，內(nèi)心非常有力量倦沧，對(duì)生活充滿了希望唇撬，無(wú)論遇到什么樣的事情，她都能從容坦然地面對(duì)展融，因?yàn)楝F(xiàn)在的小蔡接納了自己窖认，接納了自己所有的一切，允許自己告希，接納自己扑浸，真正地發(fā)現(xiàn)內(nèi)心的愛(ài)自己。因?yàn)榻蛹{了自己燕偶，小蔡的生活變得非常地美好喝噪、溫暖。
當(dāng)她看到同學(xué)和她在一起的時(shí)候指么，會(huì)很自然地打招呼酝惧，大家聊話題的時(shí)候能聊多少算多少驰吓，如果沒(méi)有話可聊也沒(méi)有關(guān)系，可以自己獨(dú)自地和自己在一起系奉，看看書(shū)檬贰，想想事情，非常地自在缺亮。宿舍里和舍友的關(guān)系翁涤，也越來(lái)越融洽了，能融多少算多少萌踱，發(fā)現(xiàn)自己現(xiàn)在的心態(tài)越來(lái)越陽(yáng)光葵礼，好喜歡自己現(xiàn)在的樣子。
帶著對(duì)自己的喜歡并鸵、認(rèn)可鸳粉，我們?cè)僮鲆淮坞p手握拳，把拳心放在肩膀做大力士的動(dòng)作园担。使勁地握住你的拳頭届谈，你緊緊地握著的是你的夢(mèng)想，你實(shí)現(xiàn)自己未來(lái)想過(guò)上自己想要生活的夢(mèng)想弯汰，你有多想實(shí)現(xiàn)艰山，你就要多用力地握緊你的手臂，好樣的咏闪，我看到了你的全力以赴曙搬，堅(jiān)持，再堅(jiān)持鸽嫂，七纵装，八，九据某，十橡娄。好，放松哗脖，緩緩地放松下來(lái)瀑踢，感受一下手臂肌肉放松后酸軟舒適的感覺(jué)扳还。
我們?cè)賮?lái)做一個(gè)深呼吸才避，感受一下現(xiàn)在的心情，是不是變得非常地輕松氨距，愉悅桑逝。再體會(huì)一下你的大腦，輕松俏让，寧?kù)o楞遏，帶著這種輕松茬暇、寧?kù)o、愉悅的感覺(jué)寡喝，我們繼續(xù)想象一下糙俗，每天我們?cè)谛@里生活時(shí)，我們的內(nèi)心充滿著力量预鬓，每天的太陽(yáng)都是新的巧骚，每天都有自己的計(jì)劃，接納自己的一切格二。感覺(jué)身邊的每個(gè)人都是那樣地友好劈彪，大家在一起聊天的時(shí)候，能融多少算多少顶猜，如果自己喜歡獨(dú)處沧奴，那就給自己一個(gè)獨(dú)處的空間，和書(shū)本為伴长窄，和自己安靜地在一起滔吠，這種感覺(jué)讓你的內(nèi)心非常地充盈，非常地安定挠日。
我們無(wú)論是在學(xué)校屠凶，還是在宿舍，遇見(jiàn)了只要是你的同學(xué)肆资，你發(fā)現(xiàn)你的內(nèi)心都是這樣地平靜矗愧、從容，你能非常從容地看到同學(xué)們之間的交往郑原，我們帶著一顆平和的心唉韭，能和他們聊天就聊天，享受共處的時(shí)光犯犁，不能聊天的時(shí)候属愤，我們就和自己在一起，干自己喜歡干的事情酸役。讓我們?cè)僖淮蜗胂笠幌伦≈睿约好刻焐疃际悄菢拥貜娜荩瑑?nèi)心那樣地寧?kù)o涣澡，微微地還有些愉悅贱呐。
帶著這樣輕松、愉悅的感覺(jué)入桂，我們來(lái)做肩部肌肉繃緊奄薇，讓我們雙肩使勁地向上去夠我們的耳朵。對(duì)抗愁，使勁地向上馁蒂，每天向上進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)呵晚，一年小蔡就要進(jìn)步三百六十五點(diǎn)，所以每天只要進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)沫屡，那也是好的饵隙，也要鼓勵(lì)自己，要看到自己每天每一點(diǎn)的進(jìn)步沮脖，你的“快樂(lè)的小篷荆”一天一天地長(zhǎng)大，我們離自己想要的生活一天一天地靠近倘潜，現(xiàn)在的自己绷柒，非常地有力量。好涮因，肩部放松之后废睦，我們體會(huì)一下它的松軟，我們?cè)賮?lái)做一個(gè)深呼吸养泡，感受一下深呼吸之后嗜湃，現(xiàn)在的心情是否變得特別地輕松，大腦特別地寧?kù)o澜掩，微微地還有些愉悅购披。
讓我們帶著這種美好的感覺(jué)，一起想象一下未來(lái)的每一天肩榕，你都這樣輕松寧?kù)o地學(xué)習(xí)生活刚陡，每天都有不同的收獲，現(xiàn)在的自己有一顆陽(yáng)光的株汉、樂(lè)觀的心筐乳，接受自己的一切，接受當(dāng)下的自己乔妈。
無(wú)論遇到什么樣的事情蝙云，我們都先用深呼吸和肌肉繃緊放松，先把自己的狀態(tài)調(diào)整到現(xiàn)在這種輕松路召、寧?kù)o的狀態(tài)勃刨。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一切都變得那樣地順利股淡，那樣地如你所愿身隐；
無(wú)論遇到什么樣的問(wèn)題，我們都要做深呼吸揣非，肌肉繃緊放松抡医，給自己積極地評(píng)價(jià)躲因、鼓勵(lì)和認(rèn)可早敬；
無(wú)論發(fā)生什么樣的事情忌傻，我們都要學(xué)會(huì)用深呼吸，筋肉繃緊放松搞监，積極評(píng)價(jià)自己水孩，迅速地把自己調(diào)整到現(xiàn)在這種輕松、寧?kù)o的狀態(tài)琐驴。
太棒了俘种，小蔡，給自己點(diǎn)贊绝淡，感覺(jué)一下自己就是自己情緒的主人宙刘，自己的“快樂(lè)的小牛”已經(jīng)長(zhǎng)得非常地茁壯牢酵，你和你自己的“快樂(lè)的小判”在一起，每天都是這樣輕松馍乙、開(kāi)心布近、快樂(lè)地生活，我們離自己的夢(mèng)想越來(lái)越近丝格，越來(lái)越近撑瞧。好好地享受一下，此刻開(kāi)心显蝌、快樂(lè)的這種感覺(jué)预伺，牢牢地把它記在你的心里，過(guò)一段時(shí)間曼尊，我會(huì)叫醒你扭屁。
當(dāng)我數(shù)到五的時(shí)候，你就可以慢慢地醒來(lái)涩禀，每一次這樣的暗示訓(xùn)練料滥，你都會(huì)覺(jué)得自己內(nèi)心充滿力量，心情十分地愉悅艾船，大腦非常地清醒葵腹，好好地享受這種美妙的感覺(jué)。我開(kāi)始數(shù)數(shù)屿岂，一践宴，二，三爷怀，四阻肩，五，醒來(lái)。
