感謝行動(dòng)派的贈(zèng)書(shū)
收到這本書(shū)時(shí)我以為是不是送錯(cuò)了役耕，為什么會(huì)送這本書(shū)給我。其實(shí)是對(duì)自己內(nèi)心焦慮的逃避徒河，認(rèn)為我不需要面對(duì)焦慮刚照；對(duì)過(guò)去兩次抑郁和周圍人對(duì)我反應(yīng)的抗拒（關(guān)于我的經(jīng)歷最后會(huì)分享）
這本書(shū)適合生活已經(jīng)出現(xiàn)混亂和失衡宙地，背負(fù)工作家庭上的焦慮難以喘氣升熊，還有抑郁癥的朋友
作者的觀點(diǎn)可以試著去實(shí)踐，畢竟每個(gè)人抑郁的源頭不同绸栅，可能因?yàn)槊悦＃車私o的期待和壓力页屠，失戀粹胯，環(huán)境蓖柔，失去親人等等。有時(shí)候风纠，改變那個(gè)源頭引起的原因况鸣，可能會(huì)更好的恢復(fù)和自己的鏈接。
當(dāng)探究你的恐懼時(shí)竹观，作者通過(guò)不斷問(wèn)自己“為什么”找到最深的恐懼镐捧。
問(wèn)：你在害怕什么？
答：離開(kāi)家
問(wèn)：你為什么害怕離開(kāi)家臭增？
答：我不能面對(duì)外面買世界
問(wèn)：你為什么不能面對(duì)外面的世界懂酱？
答：因?yàn)樗屛液ε?/p>
問(wèn)：你害怕什么？
答：我害怕自己被困住
問(wèn)：你為什么害怕自己被困住
答：因?yàn)楦杏X(jué)被困住會(huì)讓我驚恐發(fā)作
問(wèn)：你這什么害怕驚恐發(fā)作誊抛？
答：驚恐發(fā)作讓我覺(jué)得自己會(huì)死列牺，而且被別人看到很尷尬
過(guò)分焦慮代表著失衡，作者制定了再度平衡表
刻度7：恐慌
刻度6：高度焦慮
刻度5：高于正常水平的焦慮
刻度4：平衡
刻度3：低于正常水平的活力
刻度2：低活力
刻度1：嗜睡
在過(guò)去抑郁的時(shí)間拗窃，我經(jīng)常躺床不起瞎领，沒(méi)力氣起床，蜷縮在柔軟溫暖的被窩里總比起來(lái)偽裝成正常人還要好随夸。造成這個(gè)原因我認(rèn)為有：
1.活著沒(méi)有目的（沒(méi)有什么讓你感興趣九默，就連拉窗簾也覺(jué)得特別費(fèi)力氣）
2.沒(méi)有被刺激的事件（思維和反應(yīng)慢了很多拍）
3.過(guò)多焦慮讓大腦變得沉重，身體喪失力氣（后來(lái)我嘗試每天跳pump it up宾毒，跳完后精神多了驼修。當(dāng)然，這要你愿意才行）
作者提到獲得平衡的10項(xiàng)活動(dòng)：
1.直面焦慮和抑郁
2.檢視你的生活方式
3.關(guān)注你的環(huán)境
4.控制飲食
5.對(duì)運(yùn)動(dòng)上癮
6.堅(jiān)持固定日程
7.為未來(lái)打下基礎(chǔ)
8.停止依賴
9.解決好服藥問(wèn)題
10.保持平衡
關(guān)于飲食伍俘，我們可能一焦慮就想喝奶茶咖啡邪锌，吃酸辣煎炸食物來(lái)緩解焦慮。作者認(rèn)為咖啡因會(huì)強(qiáng)化焦慮癌瘾，可以找脫咖啡因或草本茶代替觅丰。油膩，高碳水的食物會(huì)破壞身體的平衡妨退。
許多焦慮患者有消化問(wèn)題妇萄。
香蕉有助于平衡血糖和能量穩(wěn)定（我記得有人提過(guò)香蕉補(bǔ)“正氣”）
吃太多垃圾食品讓你反應(yīng)遲鈍，感到懶惰呆滯咬荷。
辛辣容易增加焦慮冠句。
關(guān)于我的兩次經(jīng)歷
第一次抑郁是迷茫，退學(xué)后不知道自己做什么幸乒，長(zhǎng)期和自己懦底，直覺(jué)失去鏈接，還有家人的期待和壓力罕扎。
當(dāng)時(shí)看了胡因夢(mèng)的《生命的不可思議》聚唐，更相信能量療法丐重。所以沒(méi)有看醫(yī)生，認(rèn)為藥會(huì)破壞我的神經(jīng)杆查，也覺(jué)得醫(yī)生不會(huì)懂我扮惦。
因緣下有緣人告訴我向天使祈禱，祈禱時(shí)想象自己已經(jīng)擁有那份愿望的感受亲桦，神奇的是崖蜜，第二天我夢(mèng)到自己從家門樓梯走了出來(lái)，狀況慢慢變好客峭，也吸引了很多靈性方面的書(shū)豫领。
第二次抑郁是困在想改變卻改變不了的環(huán)境，呆在家里2年桃笙，不斷地和想要改變的人對(duì)抗氏堤，消耗特別多能量，也許我是家人內(nèi)心不敢發(fā)泄的一面鏡子搏明。害怕出門鼠锈，沒(méi)有想做的事，好久都沒(méi)洗澡星著。
內(nèi)心有想過(guò)讓自己走出來(lái)购笆，但火苗特別小。
不斷想結(jié)束生命直到聽(tīng)到有個(gè)聲音說(shuō)你還有要做的事虚循。開(kāi)始接觸零極限同欠，決定要離開(kāi)這個(gè)環(huán)境。當(dāng)我選擇離開(kāi)家跑去曼奇時(shí)横缔，情況就變好了铺遂。
