? ? ? ? 今天晨讀分享的內(nèi)來來自于美國好萊塢女星卡梅隆.迪亞茨的《你的身體恼蓬，是一切美好的開始》一書，主要從飲食和運動分享了作者如何通過科學(xué)的健康方式，保持著身體活力美好的狀態(tài)码秉。
? ? ? ? 從均衡飲食開始颠悬，減少或是不攝入垃圾食品矮燎，多攝入蔬菜、補充蛋白質(zhì)等赔癌。要知道很多食品經(jīng)過多道加工程序诞外，會導(dǎo)致天然食物中的營養(yǎng)和纖維流失，使我們滿足不了每天的營養(yǎng)需求灾票。關(guān)于脂肪峡谊，要正確認識脂肪的作用，它能保護我們的皮膚，促進維生素的吸收既们、保護大腦和肝臟濒析。因此每天選擇不飽和脂肪（例如芝麻油、大豆油啥纸、堅果）攝入量在飲食結(jié)構(gòu)中占20%-35%号杏。
? ? ? ? 運動，可以使我們皮膚更有光澤斯棒、飽滿盾致，提升睡眠質(zhì)量。對于辦公室久坐一族荣暮，建議設(shè)置鬧鐘定時起身走走庭惜；在忙碌的時間里每天最少擠出3個10分鐘進行碎片化的鍛煉；最后請選擇一項喜歡的運動堅持下去穗酥。
