《如何克服抑郁困擾》讀書踐行筆記Ⅱ
㈠記錄別樣的東西
把以下這些話寫在紙上貼到墻上搏色，已保證你每天都能看到它們：
為了使生活更加美好善茎，你今天做了什么？
你不必成為一個(gè)“超人”频轿，一個(gè)好人垂涯，一個(gè)受人喜愛的人。你只需成為一個(gè)足夠好的父親/母親航邢，一個(gè)足夠好的員工耕赘，一個(gè)足夠好的藝術(shù)家，等等膳殷。你是個(gè)有價(jià)值的人操骡，你本來如此。
記錄每天的所思所感赚窃，尤其是快樂的感受册招。
我會(huì)每天給自己寫成功日記，記錄一些做得好的事考榨，哪怕只是一件微不足道的好事也好跨细。只要堅(jiān)持下去，每天記錄河质，它會(huì)使你的生活觀念變得不同冀惭。
㈡你了解自己的消極思維嗎
1. 計(jì)數(shù)是作者開始了解自己消極思維的早期方法之一，把數(shù)目寫在一張紙上掀鹅，一個(gè)心理學(xué)家建議他這樣做的散休。其結(jié)果令人大吃一驚，他幾乎始終都處于消極思維之中乐尊！
我嘗試后發(fā)現(xiàn)自己也有不少的時(shí)光沉浸在消極思維之中戚丸，畢竟對一個(gè)忙到吐血的人來說這很容易。
2. 你只需針對消極思維的某一個(gè)方面，想辦法使它變得更加積極起來限府。要做到這一點(diǎn)夺颤，其方式是：可以通過和別人討論問題，或者注意自己“應(yīng)該做的事情”胁勺。
“應(yīng)該”和“應(yīng)當(dāng)”的另一個(gè)方面世澜，通常和我們?yōu)樽约褐贫ǖ囊?guī)則有關(guān)。什么事是"應(yīng)該做的"署穗，什么事又是"不應(yīng)該做的"寥裂，你的判斷又是基于什么規(guī)則呢？它們是否使你感到不安案疲？
假如你發(fā)現(xiàn)自己的大部分思維都是消極的封恰，記住這是“抑郁之話”。假如你對此提出挑戰(zhàn)褐啡，情況就會(huì)變得更好诺舔，你的思維也會(huì)改變，你的內(nèi)在本質(zhì)也會(huì)隨之而改變备畦。
比如我時(shí)常在上課后會(huì)有一個(gè)理念——我是一個(gè)徹頭徹尾的失敗者混萝，我根本不適合教師這個(gè)行業(yè)。然后陷入自我否定的死循環(huán)萍恕，這時(shí)我會(huì)把這句話拉出來"徹頭徹尾的失敗者"這意味著我在這個(gè)行業(yè)"沒有干出任何一件值得肯定的事"逸嘀，事實(shí)真的如此嗎？然后寫下那些學(xué)生們帶來的思考允粤、觸動(dòng)與溫暖崭倘，重溫那些影響他人的小確幸。隨后告訴自己：總是有學(xué)生喜歡你类垫，適合你目前擅長的教學(xué)方法的司光。你看那個(gè)XX還有XX都很喜歡上你的課，每次講到什么他們都會(huì)積極地給予回應(yīng)悉患，眼睛始終如一地保持透亮残家。然后我的心情會(huì)好很多。
我承認(rèn)自己是個(gè)悲觀主義者售躁，可是我認(rèn)定自己的悲觀是為了看透最慘烈的結(jié)局而依然義無反顧地做出自己的選擇坞淮，而不是像具尸體一樣一動(dòng)不動(dòng)。
㈢責(zé)怪他人vs自我擔(dān)當(dāng)
要想走出抑郁的陰影陪捷，必須領(lǐng)會(huì)以下幾個(gè)要點(diǎn)：
生活是不公平的回窘，而且厄運(yùn)也會(huì)降臨到好人身上。
我知道產(chǎn)生這種情緒是可以的市袖，但我現(xiàn)在打算改變自己的狀態(tài)啡直，我能夠掌控自己的狀態(tài)。
轉(zhuǎn)變思維角度或許很難，但很有效酒觅。
抑郁會(huì)使我們感到：
①無能為力撮执。
②完全依賴別人。
③生活失去控制舷丹。
從而使我們不自覺地扮演受害者的角色二打，習(xí)慣性地指責(zé)他人，這樣會(huì)讓我們的"無力感"減輕一些掂榔。看看你頭腦里有沒有過類似的聲音症杏？
"都是因?yàn)樗盎瘢皇撬隽思劼┪覀儾粫?huì)遭受損失！"
"還不是因?yàn)槟憷鞑刻煸谖腋俺院贸缘难ㄔィξ胰滩蛔「浴＿@下好了逼友，去年買的衣服又穿不成了精肃。"
類似的"受害者語錄"不勝枚舉，面對這樣的情況帜乞，我們可以嘗試以下的步驟司抱。
1. 弄清是誰使你感到悲傷而受到你的責(zé)備。他對你做了哪些令你感到痛苦的事情黎烈，“他們的錯(cuò)”是什么习柠。
2. 假如你過得很艱難，你的生活受到了嚴(yán)重的影響照棋，每件事情都是那么讓人難以忍受资溃。那么，打算要擺脫抑郁的境遇烈炭，你就不得不想去改變這種糟糕的生活質(zhì)量溶锭。
3. 設(shè)法停止對別人無休止的指責(zé)，拒絕接受由此而引起的不愉快情緒符隙。
4. 現(xiàn)在就給自己承諾趴捅，你要擺脫“受害者模式”，決心過上更好的生活霹疫，不再沉淪過去驻售，不再反責(zé)他人。
5. 以辨別任何“消極思維”為起點(diǎn)開展接下來的活動(dòng)（參見本文第二部分）更米。
6. 然后通過積極思維來學(xué)會(huì)釋懷欺栗。盡量讓你的頭腦充滿美好的意象，諸如繁星點(diǎn)點(diǎn)的星空，或者喀納斯的月亮湖畔迟几。
7. 放松消请，做些輕柔的伸展運(yùn)動(dòng)。你盡管不會(huì)馬上就停止去責(zé)備他人类腮，但是臊泰，今天你至少可以作出這樣的承諾，給自己一個(gè)嶄新的開始蚜枢。
現(xiàn)在的我已經(jīng)能夠擁抱抑郁這條大黑狗了缸逃，它時(shí)常還是會(huì)陪伴我，但我已不再對此感到煩躁與無力厂抽。它只是我的一部分需频，雖然我更希望陪著我的是一條金毛（為其妖嬈的尾巴所折服）。
感恩它出現(xiàn)在我的生命里筷凤，質(zhì)問我自己要的到底是什么樣的生活昭殉，自己為何蹉跎了這么久，又為何"知行不一"藐守。這些問題的答案使我相信愛挪丢，相信希望，從而更加堅(jiān)定地活下去卢厂。
愿我們都能和自己的大黑狗和解乾蓬，真實(shí)地面對自己的傷痛。
