《如何成為一個自律的人》是我的系列分享兆览，共九節(jié)。在此將其整理成文字稿塞关，并逐節(jié)發(fā)布抬探，希望大家能有所得。本篇是系列最后一節(jié)帆赢。
01
今天是最后一個分享主題了小压。關于自律，我們講了那么多椰于，最后還是要回到他的本意怠益。（什么？你是來看李誕的瘾婿？不要急蜻牢，往下看）
首先，我希望以上的幾個主題的分享不至于讓你對自律的概念產生誤解偏陪，而這種情形在生活中卻常常發(fā)生抢呆。
每當我們說起自律這個詞的時候，常常會想到一個苦行僧的形象笛谦，或者某種修行人的形象镀娶。
他們無欲無求，摒棄了俗世的各種歡樂揪罕。無論美食佳釀還是男歡女愛，仿佛一說起自律便要自絕于此宝泵，專注好啰、執(zhí)著于自己的夢想，在朝圣路上一騎絕塵儿奶，不帶走一片云彩框往。
在論述這個主題的時候，我確實用了很多極端的例子闯捎，比如玄奘西行椰弊、比如紅軍長征许溅、比如集中營的生死掙扎，比如險些喪命于絕壁的企業(yè)家秉版。
而這并不代表贤重，自律就是需要將自己逼上如此的”絕境“方能向死而生。
自律的定義是清焕，為了明天更長久的幸福和快樂并蝗，而在今天做的那些，不是你的“第一選擇”的事情秸妥。
換句話說滚停，自律其實是通過延遲滿足的方式，讓你能過上一種更積極粥惧、有質量的生活键畴。是用犧牲當下的滿足來換取更長久的快樂。
道理都懂突雪，但問題來了：眼下可做之事如此多起惕，我要怎么選呢？
02
有一個很著名的決策方法挂签，叫三個十理論疤祭。（李誕怎么還沒來？別急饵婆，上廁所去了勺馆。）
就是，當你準備做一個決定或選擇時侨核，你要思考草穆，做完這個決定或選擇后的10分鐘，10天和10個月后分別會發(fā)生什么搓译。
當你發(fā)現悲柱，時間越久，這個選擇和決定所帶來的好處越多時些己，那么這個決定就越有價值豌鸡。
而相反，當這個決定只能讓你在當下的10分鐘獲得某種滿足段标，而在未來的10天涯冠，或10個月后不但沒有好處，反而有害的話逼庞，那么這個決定就一定不要做蛇更。
甚至更簡單點，所有讓肉體獲得短期快感的事情都盡量少做或不要做。
在《精進》這本書里派任，采銅給了一個更系統(tǒng)的方法砸逊。即，用收益值和半衰期兩個維度來鑒別一件事情是否值得做掌逛。如下圖：
“收益值”是指做一件事給你帶來的好處（比如精神上的师逸、生理上的、財務上的等）颤诀。
“半衰期”是指這種好處的衰減的時間長短字旭。
以右上角為起點，逆時針看崖叫，分別是：
半衰期長-好處多
半衰期短-好處多
半衰期短-好處少
半衰期長-好處少
很顯然遗淳，半衰期短-好處少的最不值得做，而半衰期長-好處多的最值得做心傀。
那半衰期短-好處多的呢屈暗？這種及時行樂的事情是最難令人抗拒的。
比如大吃一頓脂男、瘋狂剁手养叛、游戲刷劇、聚眾酗酒……
這些事情都可以給我們帶來短期的快樂宰翅，可是一覺醒來弃甥，好像又什么都不記得了。
那陳羽凡吸毒事件是否也是這一類的呢汁讼？
吸毒帶來的快感是很強烈的淆攻，而其半衰期卻又非常短。貌似屬于半衰期短-好處多的極致案例嘿架。
可是瓶珊，本質上，吸毒對心理和生理都是有害的耸彪，因此這屬于妥妥的半衰期短-好處少的案例伞芹。
另外，還有一種蝉娜，是半衰期長-好處少的情況呢唱较？
這種事情也是不勝枚舉，我們幾乎天天都在經歷召川。
比如绊汹，練習書法、學習英語扮宠、訓練長跑、堅持早起……
這些事情為什么常常堅持不下來，就是因為短期收益太少啦坛增！
練了半天沒長進获雕，減了半天沒見瘦，早起兩回真是困……
可一旦收益形成收捣，半衰期也是最長久的届案。甚至能讓人受益終生。
比如罢艾，李誕楣颠。（久等了！）
大四時的李誕被推薦到《南方人物周刊》實習寫稿咐蚯，但他的耐心不夠足童漩，頻繁的撤稿使得李誕最終厭倦了，于是離職春锋。
離職后矫膨，他去了廣州的一家汽車公司，在那兒寫了兩個月的公關稿期奔。很顯然侧馅，毫無出彩。
之后經人介紹呐萌，他從廣州又跑到北京入職奧美馁痴，繼續(xù)寫文案。仍然寫的不怎么樣肺孤。
文案經常被甲方改來改去罗晕，甚至“出不了街”，給李誕帶來不少困擾渠旁。
2013年的時候攀例，李誕參加了王自健的《今晚八零后》節(jié)目組，開始負責幕后寫段子顾腊。
奇怪粤铭！寫的這么爛，還能被選上杂靶？
非也梆惯，非也。
事實是吗垮，李誕從2009年就開始在微博上寫段子垛吗，一直寫了4年，把自己從一個無名之輩烁登，寫成了有180萬粉絲的大V怯屉。否則，鬼知道李誕是誰？
現在锨络，我們都知道李誕了赌躺。
而其之前所作所為，不正是第四象限的真實寫照嗎羡儿？
第四象限是苦的礼患。
記者曾問李誕：怎樣才能成為一名脫口秀專業(yè)寫手？
李誕說：
沒靈感可言掠归，就是不停地寫和練唄缅叠！你連續(xù)做四年脫口秀節(jié)目，有人看虏冻，沒死掉肤粱，那就是專業(yè)。
現在兄旬，李誕很難區(qū)分自己的工作和生活狼犯，他每時每刻都在想東西、寫段子领铐，表演和練習都是不定時的悯森。面對壓力，李誕從未想通過一些減壓手段去解決绪撵，在他看來那就是在逃避瓢姻。（摘自北青天天副刊——《李誕：段子手就得不停地寫和練唄》）
其中的煎熬可見一斑。
03
蛋總音诈，英勇幻碱！
可對于普通如我這樣的，如何能不及時行樂细溅，而追求遠在天邊的遠期收益呢褥傍？
想想我們兒時的愿望吧。什么當警察喇聊、科學家恍风、宇航員……
是不是覺得可笑？
科學家都離職了誓篱，你還要當科學家嗎朋贬？
大多數人之所以不能初心不改地追隨那些遠期的夢想，是因為壓根就不知道那意味著什么窜骄。
所以锦募，堅守遠期目標的第一要務，是讓未來具體邻遏、清晰糠亩、可感知虐骑。
1. 讓未來具體、清晰可感知
你想當脫口秀演員嘛削解？
是的富弦！
那你能想象的出來自己成功后的那種狀態(tài)嗎？
那必須啊氛驮，看看舞臺上的王自健、李誕不就知道了济似！
非也非也矫废。
想得到，不僅僅是想到結果砰蠢，還有過程蓖扑。
因為，當你付諸行動之后台舱，長期伴隨你的都是這個過程律杠，而不是你想到的那個結果。
階段性目標竞惋，對你而言柜去，比結果更重要。
你今天寫段子了嗎拆宛？講段子了嗎嗓奢？效果怎么樣？為什么相好的包袱抖成了尬聊浑厚？
別告訴我股耽，你要寫下來！
清晰可感知就要調動所有的感官钳幅。寫的過程物蝙，會充分調動眼、腦敢艰、手诬乞。
寫下來的東西，還可以重復的看盖矫，反復強化丽惭。
那么，要如何克服蠢蠢欲動辈双、短期行樂的欲望呢责掏？
2. 讓眼下阻力重重，各種不便
上次講習慣的形成時湃望，提到觸發(fā)點的概念换衬。
減肥中的你痰驱，為什么屢屢破戒？因為瞳浦，朋友圈有人犯賤担映！半夜拉仇恨。對嗎叫潦？
還配上文字蝇完，說這TM才是人生。
對照自己苦逼呵呵的自律矗蕊，突然有種“人生不值得如此”的感慨短蜕。
然后直奔主題，“望京小腰的羊肉串來八個傻咖，加麻加辣朋魔！”
高峰快感過后，深夜里又開始不斷追悔卿操。
所以警检，如何避免犯罪？
先把朋友圈里喜歡深夜犯賤的拉黑害淤！眼不見扇雕，心不亂。
可是筝家，慢慢取經路洼裤，如何不殺生？
你可能需要有個人在旁邊念緊箍咒溪王。
男的可以找女朋友腮鞍，但女的絕不可以找男朋友。
原因莹菱，不解釋移国。
當然，如果你是認真的道伟，最好是要找一個自己尊敬迹缀，有一定威信的人來監(jiān)督你。
曾國藩蜜徽，當年克己的時候祝懂，常常會寫家書。但光寫還不夠拘鞋，他還公之于眾砚蓬，讓好友中對自己更狠的來看，來評價盆色。
把自己的毛病暴露出來灰蛙，很需要勇氣的祟剔。
年輕時的曾國藩傲慢、無禮還好色摩梧。這些物延，你敢寫下來，發(fā)朋友圈嗎仅父？
陳羽凡敢發(fā)個朋友圈說：我吸毒叛薯，我可恥嗎？
太難了笙纤，我們都小心地隱藏自己的問題案训，就怕被人發(fā)現自己不美的一面。
你當然不用公之于眾粪糙，但至少可以找一個可信任的人來監(jiān)督。
別怕不好使忿项，你把自己的那些毛病公布給他之后蓉冈，一定不希望被說出去吧？
唯一能做的轩触，就是改掉這些毛病寞酿，證明自己了！
04
美好的脱柱，有價值的東西伐弹，總是不會輕易獲得。
反之榨为，輕易獲得的東西惨好，很多都不太值得。
亞里士多德說随闺，正是我們不斷在做的事情造就了我們日川。
因此，我也要感謝所有讀者和聽眾矩乐。
是你們的支持龄句，讓我能堅持做完這個系列的分享，也算是了了一個心愿散罕。
愿你們和羽凡都能越來越好分歇！
