最近因?yàn)橥碌碾x職唱蒸，所以承擔(dān)了很多額外的工作量邦鲫，一天下來，整個(gè)人很疲憊神汹，沒有精力和時(shí)間碼字庆捺、讀書古今、運(yùn)動(dòng)，愉快的放松自己滔以，晚上下班回家捉腥，只想靜靜的抱著手機(jī)，看看朋友圈的你們都在做什么醉者。
然后但狭，玩完手機(jī)，整個(gè)人覺得更累撬即，眼累立磁，心累。眼累是因?yàn)殚L時(shí)間盯著電腦和手機(jī)剥槐。心累是因?yàn)殚L時(shí)間沒有更文唱歧，有點(diǎn)自我慚愧和內(nèi)疚，覺得有違初衷粒竖，說好的每天更文呢颅崩？卻因?yàn)橐恍┩饨缭蚪o自己找借口，把原因歸結(jié)于沒有時(shí)間或者太累蕊苗，卻不知道最真實(shí)的原因卻是自己懶癌發(fā)作沿后。
是不是大多數(shù)的你們也都這樣，出現(xiàn)問題朽砰，總是從外界尋找原因尖滚，而不知道從自身出發(fā)，發(fā)揮主觀能動(dòng)性瞧柔，也許問題就在自己身上漆弄。
因?yàn)閮?nèi)疚，很想再重新出發(fā)造锅，尋找動(dòng)力撼唾，但是卻少了一個(gè)從根本上解決問題的方法，因?yàn)槲蚁霃氐字委熀米约旱膽邪└缥担幌胫螛?biāo)不治本倒谷。我覺得我需要一份周全的時(shí)間管理計(jì)劃，每天我7個(gè)小時(shí)的工作時(shí)間肺素，那7小時(shí)之外的時(shí)間呢恨锚？我都干嘛了？
我回想了一下自己最近的生活倍靡，7小時(shí)之外的時(shí)間猴伶，大部分我都是花在手機(jī)上和電腦上，卻沒有干正事，所謂正事他挎，就是對自己而言筝尾，有意義的事情，比如學(xué)習(xí)办桨。而我卻用來瀏覽各種無用網(wǎng)頁筹淫、購物，刷朋友圈等等呢撞。
之前损姜，自己也按照自己的生活節(jié)奏制定過一份時(shí)間管理計(jì)劃，我覺得一份有效的時(shí)間管理計(jì)劃殊霞，可以讓你的每一分鐘都利用的盡善盡美有效率摧阅，因?yàn)闆Q定一個(gè)人是否成長，取決于你工作之外的時(shí)間你都干了些什么绷蹲？具體是晚上8點(diǎn)到10點(diǎn)你都做了些什么棒卷。
自己制定的那份時(shí)間管理計(jì)劃，因?yàn)楦鞣N各樣的原因祝钢，未能如期履約比规，其實(shí)還是蠻內(nèi)疚的，枉費(fèi)自己當(dāng)初的滿腔熱情拦英。
我朋友圈有很多達(dá)人蜒什，于是，我發(fā)了條朋友圈疤估，求救于他們吃谣，希望他們能夠給我點(diǎn)建議或者為我提供一份他們自己覺得可行性比較高的時(shí)間管理計(jì)劃。
我收到了很多留言做裙，但是很多大多數(shù)都勸我，為什么把自己搞這么累呢肃晚？女孩子嘛锚贱？別太拼。適當(dāng)?shù)姆潘墒菫榱烁玫拈_始等等关串。但是適當(dāng)放松沒有錯(cuò)拧廊，但是一個(gè)月30天，天天放松晋修，那就不叫放松吧碾，叫懈怠了。
有個(gè)朋友給我留言墓卦，說向她看齊倦春，我說怎么向你看齊？
下面我把我倆的對話羅列出來，我覺得她給我提出的方案睁本，還是蠻有借鑒意義的尿庐，你們要是也覺得切實(shí)可行，可以get走呢堰。
她說：首先抄瑟，你要明確自己要做什么？你自己所做的事情枉疼，會(huì)給自己帶來什么樣的預(yù)期效果皮假。
我說：我很清楚自己要做什么，工作之余骂维，我想要學(xué)習(xí)專業(yè)技能惹资，想要讀書寫文碼字，打理公眾號席舍。但是一下班就抱著手機(jī)布轿，大部分時(shí)間都浪費(fèi)自己手機(jī)上了，我覺得這是種病来颤，得治汰扭。
她說：我每天練習(xí)毛筆字，目的是想讓自己在匆忙的生活中慢下來福铅，不斷接納重復(fù)萝毛。早睡早起跑步，是因?yàn)樽陨眢w弱易疲勞滑黔。最近又于開始學(xué)習(xí)英語笆包，是想擴(kuò)大閱讀，并且記單詞能夠提高記憶力略荡。
我說：我也買了書法文具庵佣，目的也是想讓自己靜下來，但是因?yàn)閼邪┌l(fā)作汛兜，沒能夠堅(jiān)持“头啵現(xiàn)在最主要的就是想學(xué)習(xí)專業(yè)技能，寫文碼字粥谬，讀書積累素材肛根。但是，總覺得還是缺乏控制和堅(jiān)持漏策。平時(shí)上班比較忙派哲，也比較累，工作之外的時(shí)間掺喻，很難讓自己能量滿滿芭届。
她說：我發(fā)現(xiàn)储矩，覺得工作疲憊就想回家休息，有兩種可能喉脖，第一：可能是身體亞健康椰苟，不是那么精力旺盛。第二：可能是一種心理暗示树叽，我已經(jīng)忙了一天了舆蝴，我需要休息，這是我們嬌慣自己的一貫方式题诵。
她說：其實(shí)腦力勞動(dòng)洁仗，換種方式，就相當(dāng)于休息性锭。
我說：我可能有點(diǎn)亞健康赠潦。因?yàn)楣娞査械膬?nèi)容均為自己原創(chuàng)，所以很難保證每天定時(shí)發(fā)文草冈，但是卻很佩服圈里邊那些天天堅(jiān)持搞原創(chuàng)發(fā)文的大咖她奥。
她說：亞健康，多半是久坐不動(dòng)和熬夜所致怎棱。不管做什么事情哩俭，持續(xù)積累，持恒拳恋，方長久凡资。
這是我倆在小窗口所有的對話，其實(shí)我還是蠻感謝她的谬运，因?yàn)橄读蓿艺业搅藛栴}的根本所在，就是我每天在辦公室忙乎梆暖，其實(shí)沒有自己想象中的那么累伞访，但是，我卻每天暗示自己轰驳，今天好忙好累咐扭。然后，下班回家之后就躺沙發(fā)玩手機(jī)滑废。其實(shí)我覺得所有的辦公室一族都會(huì)多多少少有點(diǎn)亞健康，關(guān)鍵原因就是久坐不動(dòng)袜爪，加之熬夜蠕趁。
工作在高樓大夏的白領(lǐng)一族，每天少則8個(gè)小時(shí)辛馆，多則10多個(gè)小時(shí)都困在一個(gè)小小的位置上工作俺陋。這樣的工作方式無疑中也給上班族增加了不少工作的壓力豁延，如何放松自己的壓力？壓力不及時(shí)的釋放出來腊状，很容易影響工作的情緒诱咏。
我們每天在一個(gè)小小的位置上工作長達(dá)8個(gè)小時(shí)，你很累缴挖，是不是袋狞？有研究發(fā)現(xiàn)上班族每天在辦公室里工作，困于一個(gè)小小的空間里映屋，工作上的壓力會(huì)變得更大苟鸯。那么工作的時(shí)候我們應(yīng)該如何將壓力紓解出來呢?
下面我給大家安利一些tips，希望能給你們減壓：
1棚点、調(diào)整坐姿
白領(lǐng)一族長時(shí)間的對著電腦工作早处，坐姿是非常重要的。將椅子的高度調(diào)高一點(diǎn)瘫析，讓大腿可以和地面呈現(xiàn)平行的狀態(tài)砌梆，這樣的坐姿可以降低肌肉、肌腱和骨骼的壓力贬循。另外咸包，椅子最好是選擇有靠背的，這樣可以給腰部一個(gè)支撐的點(diǎn)甘有，還可以在腰部的位置上放入一個(gè)卷起的毛巾或者靠枕诉儒，長時(shí)間的坐著腰部的壓力很大，這樣可以緩解腰部壓力亏掀。
工作的時(shí)候忱反，手、手腕和前臂要保持在同一條直線上滤愕，讓小臂放在辦公桌上的時(shí)候温算，肘部可以成一個(gè)直角。另外注意頭部和身體保持直線间影，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體注竿，彎曲90-120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上魂贬。這樣的坐姿可以讓身體不適感減少巩割，一定程度上也可以減輕因?yàn)椴贿m所帶來的壓力感。
2付燥、做做頭肩部小運(yùn)動(dòng)
長時(shí)間的坐著工作宣谈，頭部和肩部容易疲勞，工作的間隙里偶爾的做做頭肩部的小運(yùn)動(dòng)键科，不但可以緩解身體的疲勞闻丑，更加可以促進(jìn)頭部的血液循環(huán)漩怎，保持頭腦清醒，工作效率更加高嗦嗡。同時(shí)及時(shí)的放松肩頸部的壓力勋锤，還是預(yù)防白領(lǐng)患上頸椎病的一個(gè)有效的運(yùn)動(dòng)。
具體鍛煉方法很簡單侥祭，以頭側(cè)屈叁执、頭俯仰、頭繞環(huán)卑硫、肩聳動(dòng)動(dòng)作徒恋，每完成各1次則為1組，每隔一個(gè)半小時(shí)就可以進(jìn)行一組欢伏。動(dòng)作不大入挣，隨時(shí)也可以在辦公室里做，也可以將其當(dāng)成是短暫的休息方法硝拧。
3径筏、減少動(dòng)作的重復(fù)性
辦公室里工作重復(fù)性很強(qiáng)，可能很多人每天需要完成的工作都是一樣的障陶，重復(fù)性高的動(dòng)作更容易導(dǎo)致疲勞和壓力的出現(xiàn)滋恬。所以即使我們工作內(nèi)容大同小異，但是其實(shí)也是可以從一些小細(xì)節(jié)上做出改變的抱究。例如經(jīng)常需要用到的電話恢氯、鼠標(biāo)、計(jì)算器鼓寺、筆勋拟、紙等辦公用品，都應(yīng)該放在手臂的范圍內(nèi)妈候，方便拿取敢靡。
可以左右手交換著使用電腦鼠標(biāo)，對于一些需要較長時(shí)間的電話苦银，可以站起來順便舒展一下身體啸胧，無需一定要坐在位置上。另外幔虏，在辦公室里還可以經(jīng)常性進(jìn)行逆腹式呼吸法纺念，緩解壓力。坐著或者站著的時(shí)候都可以進(jìn)行想括，慢慢用鼻腔吸氣陷谱，同時(shí)腹部內(nèi)收，胸部上提主胧，橫隔膜下移叭首，肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職猓魵鈺r(shí)腹部慢慢鼓起踪栋，漸漸恢復(fù)到原來的狀態(tài)即可焙格。
4、伸展你的身體
當(dāng)工作到一定的程度夷都，感覺到身體疲勞不堪的時(shí)候眷唉，不妨放下手上的工作，延展一下自己的身體囤官。雙手背在后面冬阳，兩手抓緊，頭向后仰党饮，同時(shí)雙手努力向后肝陪，盡自己最大的努力延展自己的身體，完成動(dòng)作之后刑顺，你會(huì)發(fā)現(xiàn)雙肩的疲勞感都消失了氯窍，身體也感覺變得輕松了。另外蹲堂，不宜長時(shí)間的久坐不動(dòng)狼讨，身體對于同一個(gè)姿勢的可以承受的時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)開始出現(xiàn)不適的感覺柒竞，所以最少每隔半個(gè)小時(shí)就要起來站立一下政供，或者拉伸一下身體的肌肉，最好可以的話是離開座位朽基，走動(dòng)一下布隔，否則身體不適感容易讓壓力變大。
