子玲說
小伙伴們禁添，李純營養(yǎng)師的好文章又來了~~李老師現(xiàn)在也是位準(zhǔn)媽媽撮胧，在我們相處的短暫時間里，身邊的同學(xué)都很關(guān)心的爭相問她孕期的各種知識老翘，因為芹啥，即使6個月了她一點(diǎn)都看不出長胖哦，還能精力旺盛的給我們講6個小時的基礎(chǔ)營養(yǎng)學(xué)铺峭，一旦我們有遇到生活上不懂的營養(yǎng)問題也是第一時間發(fā)信息問她墓怀，她就像個寶庫一樣準(zhǔn)能為我們解答。
這不卫键，李老師就把常見的孕期問題匯總成文傀履，小伙伴們，還沒生的莉炉、正要生的钓账、計劃生的都抓緊學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，俗話說知識就是力量絮宁，為了生個優(yōu)質(zhì)寶寶我們一定要多儲備“力量”哦~
李純
新浪微博：@李純營養(yǎng)師
國家二級公共營養(yǎng)師/營養(yǎng)講師
首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會理事
報刊梆暮、雜志健康專欄撰稿人
電臺、電視臺營養(yǎng)嘉賓
越來越多的90后加入了媽媽的行列羞福，大多數(shù)準(zhǔn)媽媽都是初產(chǎn)婦惕蹄，因此對于孕期的各種反應(yīng)也無從應(yīng)對，甚至有一些準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)了孕期焦慮癥治专。其實(shí)卖陵，正確認(rèn)識孕期的生理反應(yīng)是我們孕育寶寶的關(guān)鍵，下面张峰，給大家就常見問題一一解答泪蔫。
準(zhǔn)爸爸a：我老婆每天起夜很多次，是不是喝水喝多了喘批？
李純：
孕期隨著子宮的增大和胎盤的增長撩荣，會壓迫膀胱產(chǎn)生尿意。無論是白天還是夜間饶深，排尿次數(shù)增多是很正常的餐曹。準(zhǔn)媽媽最好每天睡前能夠用溫水清洗下體，防止尿路感染敌厘。
準(zhǔn)爸爸b：我老婆每天吃很多水果台猴，為什么還會牙齦出血？
李純：正常人牙齦出血時，就會想到是不是維生素C缺乏饱狂。但是對于孕婦來說曹步，大部分每天都會吃足量的水果，維生素C可以輕而易舉的就滿足了休讳。那為什么還會牙齦出血呢讲婚？
牙齦出血是牙齦炎和牙周病的重要信息，有可能是孕前牙齒有炎癥或者牙齒上有結(jié)石所致俊柔。建議每天至少用軟毛牙刷刷兩次牙筹麸，嚴(yán)重者去看牙醫(yī)，去除牙垢婆咸；
在孕早期激素水平動蕩竹捉，會導(dǎo)致牙齦充血，引起局部炎癥反應(yīng)尚骄，同樣也可能導(dǎo)致牙齦出血块差。
準(zhǔn)爸爸c：我老婆以前排便正常，現(xiàn)在有時候會便秘倔丈，而且有血膿憨闰，是不是腸道有疾病需五？
李純：孕期腸道蠕動變慢鹉动，消化速度降低，便秘的情況是很正常的宏邮。建議培養(yǎng)每天定時排便的好習(xí)慣泽示，即使有時不想排便，也需要去培養(yǎng)便意蜜氨。另外械筛，在飲食上可適當(dāng)增加膳食纖維的攝入，新鮮的蔬菜和水果都是不錯的選擇飒炎。每天飯后可以散步半小時埋哟，利于腸道健康。
準(zhǔn)爸爸d：我老婆為什么一懷孕就犯困郎汪，有的時候吃飯都會困赤赊？：
李純：懷孕時寶寶需要從媽媽身體汲取營養(yǎng)，媽媽時常會感到疲憊犯困煞赢。另外抛计，孕期女性的新陳代謝速度變快，能量消耗快照筑，血糖偏低也容易導(dǎo)致犯困爷辱。這是孕早期正常的生理反應(yīng)录豺，一般到了4個月就會消失朦肘。
準(zhǔn)爸爸e：我老婆平時沒有出現(xiàn)過頭暈饭弓，最近經(jīng)常會感到頭暈，為什么呢媒抠？
李純：這是孕期綜合征的反應(yīng)之一弟断。原因可能有四：
孕早期胎盤形成，導(dǎo)致血壓有一定程度的下降趴生。這是大腦供血不足阀趴，就會出現(xiàn)缺氧等現(xiàn)象而導(dǎo)致頭暈；
孕婦在躺坐或者仰臥的時候尤其頭暈會更加頻繁苍匆，這是因為子宮增大壓迫血管而導(dǎo)致大腦供血不足刘急，建議感到頭暈的時候換換姿勢，例如可以半坐著浸踩；
孕早期食欲不振叔汁，很多孕婦吃不下東西，可能會造成低血糖而導(dǎo)致頭暈检碗，建議可隨身攜帶易消化的餅干或者面包据块，餓的時候及時補(bǔ)充能量；
孕期血容量增加折剃，血液濃度被稀釋另假，表現(xiàn)出生理性貧血。另外怕犁，在孕中后期孕婦對鐵的需求量也增加边篮，也容易導(dǎo)致貧血。貧血的其中一個表現(xiàn)就是頭暈奏甫，建議在飲食上增加紅色瘦肉的攝入戈轿，每周吃1-2次動物肝臟。適當(dāng)運(yùn)動扶檐，有助于提高紅細(xì)胞攜氧能力凶杖。
準(zhǔn)爸爸f：我老婆為什么最近開始補(bǔ)鐵，排便也變黑了款筑？
李純：很多準(zhǔn)媽媽一看到黑便就擔(dān)心自己會不會得了結(jié)腸癌智蝠，其實(shí)這個在孕期補(bǔ)充鐵劑的媽媽中很正常。鐵劑量大奈梳，沒有被吸收的鐵會進(jìn)入大腸杈湾，與被腸道細(xì)菌發(fā)酵蛋白后產(chǎn)生的硫化氫結(jié)合形成黑色的硫化亞鐵。隨糞便排出體外攘须，所以糞便是黑色的漆撞。停止補(bǔ)充后黑便可消失，所以準(zhǔn)媽媽不用擔(dān)心。
準(zhǔn)爸爸g：我老婆早孕惡心嘔吐特別嚴(yán)重浮驳，沒有食欲悍汛，有什么辦法能解決呢？
李純：孕早期孕酮水平的上升導(dǎo)致胃腸道的平滑肌松弛至会，胃腸蠕動緩慢离咐，食物在胃中停留時間長，引發(fā)腹脹便秘奉件。同時宵蛀，胃與十二指腸連接的賁門括約肌松弛，導(dǎo)致胃中的食物反流嘔吐县貌。另一方面术陶，消化液和消化酶分泌減少，導(dǎo)致消化不良煤痕，所以有時候準(zhǔn)媽媽嘔吐梧宫，即使間隔2-3小時，食物還能夠以原型的形式被嘔吐出來杭攻。對于早孕反應(yīng)其實(shí)沒有根除的辦法祟敛，只不過可以通過補(bǔ)充維生素B6和B12來緩解，促進(jìn)食欲兆解。在飲食上盡量清淡馆铁，選擇易消化的食物，蒸煮燉的方式锅睛，盡量少用油炒埠巨。
準(zhǔn)爸爸h：我老婆懷孕3個月了，但基本每天吃不下什么现拒，寶寶會不會營養(yǎng)不良辣垒？
李純：很多媽媽都擔(dān)心過這個問題，其實(shí)印蔬，在孕早期的時候?qū)殞毿枰臓I養(yǎng)并不多勋桶，所以孕媽咪的要做到想吃就吃，少食多餐侥猬。但在早期一定注意補(bǔ)充葉酸例驹，因為前3個月時嬰兒大腦形成的關(guān)鍵時期。另外退唠，少喝含咖啡因的飲料鹃锈，尤其是可樂為首的碳酸飲料。因為里面的磷酸會導(dǎo)致鈣的流失瞧预，本身很多準(zhǔn)媽媽就會輕微缺鈣屎债，再喝可樂會加重鈣的缺乏仅政。如果準(zhǔn)媽媽每天進(jìn)食很少，建議喝點(diǎn)糖水或蜂蜜水補(bǔ)充能量盆驹，如果連水都不能喝圆丹，去醫(yī)院檢查尿液有酮體的話，就需要每天去醫(yī)院注射葡萄糖召娜。因為產(chǎn)生的酮體會對胎兒的發(fā)育不利运褪。
準(zhǔn)爸爸i：我老婆說孕早期寶寶不穩(wěn)定，準(zhǔn)媽媽不能運(yùn)動玖瘸，最好臥床？
李純：除了有過流產(chǎn)史檀咙，孕酮水平很低雅倒，醫(yī)生強(qiáng)調(diào)必需臥床的孕婦，其他的孕媽媽不用太擔(dān)心弧可。如果在孕前飲食均衡蔑匣，生活規(guī)律，習(xí)慣良好棕诵，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是有利于寶寶發(fā)育的裁良。胎兒絕對沒有你想象的那么脆弱，凡事孕早期因為運(yùn)動流產(chǎn)的校套，大多都是本身就有缺陷的胎兒价脾，這也是優(yōu)勝劣汰、自然選擇的結(jié)果笛匙。要注意不要進(jìn)行跑跳等過于劇烈的運(yùn)動侨把，可以選擇散步、孕婦健身操妹孙、孕期瑜伽等比較舒緩的有氧運(yùn)動秋柄。運(yùn)動的準(zhǔn)媽媽相比而言，妊娠糖尿病發(fā)生較少蠢正，體重增長較為合理骇笔，利于順產(chǎn)，而且生出的寶寶個頭和體重也很適宜嚣崭。
準(zhǔn)爸爸j：我老婆夜間睡覺腿抽筋笨触，是著涼了還是缺乏什么營養(yǎng)呢？
李純：對于普通人來說有鹿，夜間腿抽筋著涼或者缺鈣都有可能旭旭。不過孕期如果腿抽筋，缺鈣的可能性會更大一些葱跋。其實(shí)除了夜間抽筋持寄，白天睡覺時偶爾也會腿抽筋源梭，只不過比晚上的頻率小。這是因為夜間血液中的鈣水平降低稍味，從而導(dǎo)致腿抽筋废麻。建議在睡前半小時，準(zhǔn)媽媽喝杯溫?zé)岬呐Ｄ棠Ｂ瓤梢允婢徤窠?jīng)烛愧，促進(jìn)睡眠，也可以及時補(bǔ)充血液中鈣的不足掂碱。
準(zhǔn)爸爸k：我老婆孕期經(jīng)常流鼻血怜姿，是不是上火了？
李純：懷孕后雌激素水平的上升會導(dǎo)致鼻粘膜水腫疼燥、充血沧卢，所以很容易出血，如果不嚴(yán)重就不用治療醉者。給準(zhǔn)媽媽三點(diǎn)建議：
1但狭、如果室內(nèi)干燥，可以用加濕器保持空氣濕度撬即；
2立磁、準(zhǔn)媽媽不要經(jīng)常摳鼻子，容易導(dǎo)致鼻粘膜破裂而流血剥槐；
3唱歧、少吃辛辣的食物；保證足量飲水才沧。
準(zhǔn)爸爸l：我老婆孕后期水腫怎么辦迈喉？
李純：孕后期水腫大多是由于增大的子宮對血管壓迫，造成血液靜脈回流受阻所致温圆。水腫的孕媽媽一定要注意休息挨摸，避免久站，在睡覺時可適當(dāng)將腳部墊高岁歉，并蓋上被子保暖得运，促進(jìn)血液循環(huán)。另外在飲食上保證充足的蛋白質(zhì)锅移，減少食鹽的攝入熔掺，在一定程度上也能夠緩解水腫。
結(jié)語
其實(shí)孕期的癥狀會有很多非剃，尤其是孕早期和孕晚期的時候置逻。孕早期的癥狀大多可在3個月后就會消失，而孕晚期由于子宮备绽、胎盤券坞、嬰兒等的快速增大使得準(zhǔn)媽媽在行動上會受到很多限制鬓催，這就需要準(zhǔn)爸爸在生活上多承擔(dān)一些，為了寶寶的順利出生一起努力恨锚。
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