保證精力充沛的21個方法标锄，讓你告別春困
1、起床后鍛煉5分鐘：這樣做不僅為身體充電茁计，而且能加倍燃燒卡路里料皇。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要星压，也不太現(xiàn)實的践剂。你只消花5分鐘， 做做俯臥撐和跳躍運動娜膘，使心率加快逊脯，就能達(dá)到理想的效果；要么對著鏡子沖拳100下竣贪，感受那種能量積蓄的過程军洼。
2、養(yǎng)成喝水習(xí)慣：處于缺水狀態(tài)的你演怎，會時常感覺衰憊匕争。清早起來先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔爷耀，也為五臟六腑加些“潤滑劑”甘桑；每天至少喝進(jìn)去一升水，不過也不是多多益善歹叮。
3跑杭、講究吃早餐：有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高咆耿，也就是體重超標(biāo)艘蹋，還愛犯困，做事無精打采票灰；講究吃早餐的人則精力充沛得多女阀，身形也相對勻稱宅荤。
4、十點加餐：即使早餐吃得不錯浸策，到上午十點半冯键，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電庸汗，這時就必須加加餐惫确。一小塊巧克力、一根能量棒蚯舱、一根香蕉或幾塊餅干改化，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食枉昏。
5陈肛、午后喝咖啡：午餐后，身體的睡眠因子（一種能引發(fā)睡眠的分子）成分增多兄裂，是最容易犯困的時候句旱，此時喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行晰奖，隨你喜歡谈撒！別忘了睡前4小時內(nèi)不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著匾南。
6啃匿、多傾訴多疏解：性格也能調(diào)節(jié)疲憊。一項研究表明蛆楞，在工作中內(nèi)向立宜、害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足臊岸，這是因為愛跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂趣橙数，把自己的煩惱、壓力及倒霉事一股腦說出來帅戒，就不會覺得累和無聊灯帮。
7、坐有坐相：坐姿不良逻住，走路踢里踏拉钟哥，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)瞎访。在辦公室一坐就是七八個小時腻贰，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞扒秸。不管是站還是坐著播演，應(yīng)當(dāng)收腹立腰冀瓦，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺写烤。
8翼闽、張馳結(jié)合：工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決洲炊，不如稍事休息感局，如去倒杯茶，換換腦筋暂衡，然后接著干询微。累得快透不過氣來時，深吸一口氣（數(shù)3下）狂巢，然后呼出來（數(shù)6下）撑毛；或者翻翻體育雜志，上網(wǎng)瀏覽娛樂八卦隧膘，找誰聊幾句代态，說不定靈感在不經(jīng)意間就來了寺惫。
9疹吃、站起來接電話：站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸西雀，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦萨驶。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
10艇肴、邊沐浴邊唱歌：淋浴時大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔腔呜，從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力再悼。你越是心情不好的時候核畴，越要唱出來，至于好不好聽冲九，跑沒跑調(diào)谤草，你管它呢！
11莺奸、和樂觀的人交朋友：樂觀丑孩、精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人灭贷。不僅要和聰明有才華的人交往温学，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友甚疟；跟一個悲觀仗岖、喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘逃延，你的能量就會被間接耗盡。
12箩帚、大事化小真友，學(xué)會細(xì)化工作：一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一氣做完紧帕，結(jié)果自己累得趴下了盔然。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做是嗜，時不時休息一下愈案，這樣，既保持體力鹅搪，又能提高工作效率站绪，最終還能加快工作進(jìn)度。
13丽柿、鍛煉背部：你有沒發(fā)現(xiàn)“背多分”型的男人往往受到殊遇恢准，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松甫题，不覺得太累馁筐。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器，注意姿勢要正確坠非；腳放平敏沉，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部炎码。
14盟迟、打坐&冥想：早晨睡眼惺松，先不忙爬起來潦闲，舒舒服服地坐在床上坐著攒菠，挺直后背，閉上雙眼歉闰，快速地用鼻子呼氣和吸氣辖众，嘴巴微閉。（這個胸部練習(xí)應(yīng)當(dāng)像拉風(fēng)箱一樣新娜，快速而機械地進(jìn)行）
15赵辕、控制酒量：酒精讓你產(chǎn)生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠概龄，雖然閉著眼还惠，眼球卻在不停地轉(zhuǎn)。你得牢記睡前兩小時不喝酒私杜，晚餐啤酒最多只喝一兩杯蚕键。
16救欧、午睡20分鐘：20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什么兩樣锣光。一個小時對大多數(shù)人來說有點長了笆怠，睡得太沉，晚上可能睡不好誊爹。
17蹬刷、補鐵：如果你體內(nèi)鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白频丘，人就容易覺得累办成。最好的補鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質(zhì)豐富發(fā)熱有動物肝臟搂漠、腎臟迂卢；其次是瘦肉、蛋黃桐汤、雞而克、魚、蝦和豆類怔毛。
18员萍、開車多吃纖維食物：男人很少吃零食，你可以在車?yán)锓判┗ㄉ推咸迅晒萁兀@些東西含有大量的鉀充活，你的身體需要鉀將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量蜂莉；堅果也不錯蜡娶，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產(chǎn)生大量乳酸映穗，而乳酸易使人產(chǎn)生疲勞感窖张。
19、芳香療法（或選擇自己喜歡的熏香）：放些香料在家里蚁滋，尤其是迷迭香宿接、薄荷和姜，可以提神醒腦辕录，增強記憶力睦霎，并且能治療頭痛偏頭痛。
20走诞、和陽光玩游戲：美國馬薩諸塞大學(xué)的研究表明副女，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少蚣旱。曬太陽能提高大腦血清素的含量碑幅，改善心情戴陡，為身體充電。不妨爭取一切能曬太陽的出差或旅行機會沟涨。
21恤批、感覺腦力不夠時，提前1小時上床：多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡裹赴。這是指你早睡一小時喜庞，而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鐘被打亂棋返，總感覺暈乎乎的赋荆。
資料來自網(wǎng)絡(luò)。
