文||Gratitude
以下是9個很好的提高學(xué)習(xí)效率的學(xué)習(xí)技巧，你可以使用其中的任何一個肃廓，來幫助你更輕松的應(yīng)對考試。
1. Create a morning habit to give your energy for the day ahead.（制定一個早上的例行公事）
你可以在把一些經(jīng)常要做的事粟判，一些需要練習(xí)的技能亿昏，在早上專門設(shè)置一個時間來處理。每到固定點(diǎn)档礁，就做這件事角钩，最好行成一個條件反射（behavlor reflex）。比如早起讀半個小時的英文呻澜，聽聽BBC,寫晨間日記递礼，制定今天小目標(biāo)，看一些學(xué)習(xí)類訂閱號等等羹幸。
制定一個早上的例行公事的好處在于脊髓，它能讓你清楚早上要做那幾件事，很有結(jié)構(gòu)性栅受。同時将硝，通過把早上的一段時間，分成不同的幾小塊（small chunks）屏镊，能讓你更容易去這些小任務(wù)依疼。當(dāng)你完成這些小任務(wù)以后，你會很有成就感而芥，這會反過來給你以激勵律罢，讓你余下的一天，更有效率棍丐。這里误辑，我向大家推薦《The miracle morning》一書的作者沧踏，Hal Elord的節(jié)目《Achieve your goals》.
**2. Feed your braint right.（健康飲食）
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通過一個均衡、營養(yǎng)的早餐來開啟一個有效率的一天吧巾钉。比如翘狱，來一個有蛋白質(zhì)（protein）,水果（fruits）和健康脂肪（堅(jiān)果nuts）的搭配。它可以是燕麥粥（oatmeal）,麥片酸奶（yogurt with granola）,新鮮的水果睛琳，核桃（walnuts）和杏仁（almonds）.
吃一個雞蛋盒蟆！雞蛋能給你提供多種維生素B（a powerful mix of B vitamines）,這些維生素能幫助神經(jīng)細(xì)胞將葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量。雞蛋里面還有抗養(yǎng)化物質(zhì)（antioxidants）,能保護(hù)神經(jīng)元免受損害师骗，還有w-3氨基酸，能加速你的大腦運(yùn)轉(zhuǎn)（functioning at optimal speed）.
這里還有一些健腦的食物你知道嗎讨惩？比如沙丁魚（sardines）, 甜菜（beets）辟癌，菠菜（spinach）,還有扁豆（lentils）.盡量把這些食物搭配在你的日常膳食中，讓你有一個更健康的大腦吧荐捻。
3. Do your deep work early.（把一些高難度的學(xué)習(xí)任務(wù)放在早上）
一些復(fù)雜的任務(wù)黍少，需要我們在很長的一段時間能集中注意力，這對我們的大腦效率要求也很很高处面。所以要想很好的處理這些事厂置，我們可以在大腦最活躍的時候去做。
科學(xué)家把這段時間稱為大腦的巔峰狀態(tài)時間（the brain's peak performance time）,大概是你醒來的2-4個小時以后魂角。比如你是早上6點(diǎn)醒昵济，那么你的巔峰時間就是上午8:00-10:00.這這段時間內(nèi)，盡量把時間留出來做一些重要的事情野揪。像刷微博啊访忿，看微信，查看郵件斯稳，看新聞這些事就盡量晚一些時候海铆，不要浪費(fèi)了大腦效率最高的時間。
4. Become a time management pro.（做一個時間管理小達(dá)人）
當(dāng)你準(zhǔn)備好要進(jìn)行一段長時間的學(xué)習(xí)的時候挣惰，用一個計(jì)時器把這段時間劃分為幾個小塊卧斟，這樣會讓你的大腦更有針對性（more targeted），效率也更高憎茂。比如你可以以30分鐘或者60分鐘作為一個時間小單位珍语。同樣，你也可以嘗試使用番茄工作法（pomodoro technique）唇辨，每學(xué)習(xí)25分鐘休息5分鐘廊酣。總之赏枚，有一個適合自己的學(xué)習(xí)小單位就好亡驰。當(dāng)每完成一個學(xué)習(xí)單位晓猛，就離開你的桌子，去做一些跟學(xué)習(xí)完全不相關(guān)的事凡辱，讓大腦休息休息戒职。比如出去活動5分鐘，伸展伸展身體透乾，喝一杯水等等洪燥。
5. Take a power nap（午睡一會）
下午上課前，午睡30分鐘左右乳乌，能很好的提高大腦的注意力和認(rèn)知能力（cognitive abilities）.找一個舒適的空間捧韵，比如沙發(fā)，長椅汉操，或者床再来。小睡一會，時間不要太長磷瘤，30分鐘左右剛剛好芒篷。如果你周圍的環(huán)境很吵，那就帶上耳機(jī)（noise-cancelling headphones）.如果你喜歡聽歌采缚，你也可以聽一些古典音樂针炉，輕音樂，或者一些大自然的聲音來幫你放松扳抽。
6. Take a walk.（散散步）
經(jīng)常做一些體育鍛煉篡帕，即使時間很短，鍛煉方式單一摔蓝，同樣能幫你提高認(rèn)知能力赂苗，解決問題的能力，甚至還能提高長期記憶力（boost long-term memory）.最好每天能有30-45分鐘的鍛煉時間贮尉。比如慢走一會拌滋。如果你的居住環(huán)境周圍，或者你的校園內(nèi)很吵鬧猜谚，那就帶上耳機(jī)败砂，聽一些放松的音樂，走一走魏铅。
7. Use your evening for strategic thinking.（利用晚上的時間進(jìn)行策略性思考）
晚上的這段時間昌犹，是大腦真正能慢下來的時候，即使你想全速完成目標(biāo)览芳，在晚上大腦也很難進(jìn)入高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)斜姥。所以，你正好借用這段時間來進(jìn)行一些創(chuàng)造性的思考。
你可以在這段時間里铸敏，制定這一周的學(xué)習(xí)計(jì)劃（setting study goals for the week）.思考怎樣優(yōu)化你的學(xué)習(xí)方式（Strategizing how to optimize your learning）,比如找一些好的學(xué)習(xí)工具和APP. 預(yù)想一下明天的學(xué)習(xí)任務(wù)等等缚忧。
下面的幾個問句能很好的幫你進(jìn)行全局性思考。
- what's your long term goals杈笔？
你的長期目標(biāo)是什么闪水？ - what's the career you want for yourself?
你未來想從事哪方面的工作？ - what are the steps you'll need to take to get started on the next phase of your professional development蒙具？
為了你的職業(yè)發(fā)展球榆，你現(xiàn)在該做哪些準(zhǔn)備？
8. Train your brain to be calmer.（通過訓(xùn)練禁筏，讓大腦能快速平靜下來）
我們每天都會接觸大量的信息持钉，有太多細(xì)節(jié)要記憶，以及很多有截止日期的任務(wù)需要去完成篱昔。從某種程度上講右钾，學(xué)習(xí)真的是一件苦差事！為了讓自己不至于很容易煩躁旱爆，你可以做一些冥想練習(xí)。這會讓你的大腦更好的處理你所接觸的信息窘茁，擺脫混亂（chaos）和壓力怀伦。最開始的練習(xí)，只需要10分鐘就可以了山林。你可以下一個APP房待，叫Headspace, 它會讓冥想練習(xí)變得更容易，更有有趣驼抹，非常適合初學(xué)者桑孩。
9. Use a nighttime routine to unwind faster and get ready to sleep.（通過一些睡前的例行公事，讓自己快速入眠）
下面的幾個習(xí)慣框冀，能幫助你很好的從學(xué)習(xí)狀態(tài)中脫離出來流椒，并讓身體收到該休息了的信號，快速入眠明也。
- （a）設(shè)置一個睡前鬧鐘宣虾，時間設(shè)定為睡前30分鐘。
- （b）遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品温数，主要是指你的電腦绣硝。
- （c）吃完晚歺后，散步20-30分鐘撑刺，舒張舒張腿鹉胖，同時助于消化，并為大腦增氧。
- （d）在睡前甫菠，做一些放松的事挠铲，比如看書，聽音樂淑蔚，或者就是簡單的閉目一會市殷。在刷完牙，準(zhǔn)備入睡的時候刹衫，深呼吸10秒醋寝。
以上就是今天要為大家分享的9個提升學(xué)習(xí)效率的小妙招，希望對你能有所幫助带迟。
原文作者: Nela canovic 點(diǎn)擊查看原文
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