石田淳

自序

2018-01-08 11:22:29

你真的這樣想灼伤，那么我告訴你触徐，這種想法本身就是阻礙你改變?nèi)松淖畲髷橙耍≌J(rèn)為只要擁有堅(jiān)強(qiáng)的意志狐赡，就能夠比別人更加努力撞鹉，就能更好地控制自己的感情，就能夠成功颖侄，認(rèn)為改變自己首先必須讓自己變成一個(gè)意志堅(jiān)強(qiáng)的人鸟雏，這種想法本身就是錯(cuò)誤的。也正因?yàn)槟阌羞@樣的想法览祖，所以你才一直都沒有改變孝鹊。

我說：這本書真的非常非常非常好败富，我以前就是這么想的名秀，相信很多人會(huì)和我一樣有這種感覺槐秧，以為自己堅(jiān)持不下來的原因就是自制力不夠律胀，意志不夠堅(jiān)強(qiáng)，其實(shí)不是勒极。

2018-01-08 11:22:39

請(qǐng)想一想病梢，就算你變成了一個(gè)意志堅(jiān)強(qiáng)的人仰迁，又意味著什么呢箕般？人類天生就有惰性夹界。不承認(rèn)自己的惰性，總是用嚴(yán)格的戒律來約束自己隘世，那人生豈不是會(huì)變得非常痛苦和乏味可柿？

2018-01-08 11:23:05

能夠?qū)С鼋Y(jié)果的只有“行動(dòng)”。不管你有多么堅(jiān)強(qiáng)的意志丙者，如果沒有行動(dòng)的話仍然不會(huì)產(chǎn)生任何結(jié)果复斥。反之，就算意志非常薄弱械媒，但如果采取行動(dòng)的話一樣能夠收獲成功目锭。明明只要將注意力都集中在簡單的“行動(dòng)”上就好了，可是你卻將注意力集中在所謂抽象的“意志”上纷捞。我并不是說意志無關(guān)緊要痢虹，但完全依賴意志來改變你的人生并不會(huì)提高行動(dòng)的效率。

2018-01-08 11:23:26

要記住主儡，最重要的是結(jié)果奖唯，而能夠?qū)С鼋Y(jié)果的只有行動(dòng)，與意志無關(guān)糜值。

2018-01-08 11:24:00

讓我們來做一個(gè)約定丰捷。如果你想要改變自己，不要“從明天開始”寂汇，而是從放下這本書的那一瞬間開始病往。就算是很小的事情，只要實(shí)際行動(dòng)起來骄瓣，也能成為改變

2018-01-08 11:24:04

你人生的第一步停巷。石田淳

1.1 就算意志薄弱也可以使行動(dòng)習(xí)慣化

2018-01-08 11:25:00

在我們的人生中，能夠真正導(dǎo)出結(jié)果的只有“行動(dòng)”榕栏。而不采取任何行動(dòng)畔勤，只在頭腦中反復(fù)地思考“必須擁有更堅(jiān)強(qiáng)的意志”之類毫無意義的事情卻是人類最大的特點(diǎn)。不管是工作還是生活臼膏，幫助我們?nèi)〉贸晒Φ牟⒎恰耙庵尽倍恰靶袆?dòng)”硼被。只有改變行動(dòng)，才能改變一切渗磅。

1.2 通過“棉花糖實(shí)驗(yàn)”所發(fā)現(xiàn)的成功者的特征

2018-01-08 11:26:02

那些孩子為了調(diào)動(dòng)自己的自制力用了各種各樣的方法嚷硫。擅長這些方法的孩子就能夠得到2 顆棉花糖。也就是說始鱼，“是否能夠采取有效的行動(dòng)”決定了能否改變結(jié)果仔掸。而且，如果能夠長期采取有效的行動(dòng)医清，甚至可以控制自己的意志起暮。

我說：之前我自己寫過一篇文章叫做如何高效學(xué)習(xí)，提醒我自己的一點(diǎn)就是學(xué)習(xí)不僅僅是簡單的學(xué)習(xí)会烙，而是要調(diào)動(dòng)身體的器官负懦，可以朗讀筒捺，聽，唱歌纸厉，亦或是跳舞系吭，只要有助于學(xué)習(xí)，我們應(yīng)該嘗試各種各樣的方法颗品。這樣就會(huì)學(xué)的很好肯尺，學(xué)習(xí)本來就不是單一的事情。

那么躯枢，既然學(xué)習(xí)如此则吟，養(yǎng)成習(xí)慣、堅(jiān)持又何嘗不是一個(gè)道理锄蹂。為了能夠讓自己堅(jiān)持下去氓仲，我就應(yīng)該同時(shí)考慮環(huán)境（明明減肥還從小吃店面包店門口路過不是作死么），堅(jiān)持不下去的時(shí)候我可以聽聽音樂败匹，跳跳舞寨昙，轉(zhuǎn)移一下注意力。

話說回來掀亩，棉花糖試驗(yàn)真是坑害了很多人舔哪，壓根就不是意志力的事情。只要能有行動(dòng)就好啦槽棍！

1.3 行動(dòng)科學(xué)管理術(shù)

2018-01-08 11:26:31

當(dāng)你無法實(shí)現(xiàn)自己的愿望時(shí)捉蚤，可能會(huì)認(rèn)為自己“意志薄弱”“沒有毅力”“性格有問題”……請(qǐng)停止這種想法。問題的關(guān)鍵在于炼七，你要改變自己的“行動(dòng)方式”缆巧。

2018-01-08 11:29:41

在行動(dòng)科學(xué)管理術(shù)的理論中，一切結(jié)果都是行動(dòng)的積累豌拙。好的結(jié)果是好的行動(dòng)不斷重復(fù)帶來的陕悬，而不斷重復(fù)壞的行動(dòng)只能帶來壞的結(jié)果。所以按傅，我們應(yīng)該關(guān)注的不是“性格”和“態(tài)度”捉超，而是“行動(dòng)”。

2018-01-08 11:29:50

當(dāng)你想要實(shí)現(xiàn)某種目標(biāo)的時(shí)候唯绍，需要的不是“干勁”和“認(rèn)真的態(tài)度”拼岳，而是切實(shí)的行動(dòng)。行動(dòng)科學(xué)管理術(shù)將徹底分解行動(dòng)法則况芒，讓每個(gè)人都能夠輕松理解并完成目標(biāo)惜纸。因?yàn)槠渚哂胁灰蕾囈庵竞蛡€(gè)人能力的

1.4 人類的認(rèn)知常常與事實(shí)不符

2018-01-08 11:30:18

這些人都非常優(yōu)秀，同時(shí)深知僅憑自己的想法所能夠改變的事情非常有限。也就是說耐版，他們都知道“只改變想法是沒有

2018-01-08 11:30:33

你是否有過這樣的經(jīng)歷祠够，明明下定決心要堅(jiān)持到底，結(jié)果卻還是半途而廢椭更。這就是因?yàn)槟阒挥邢敕ǘ鴽]有堅(jiān)持行動(dòng)哪审。實(shí)際上，你越是依賴想法虑瀑，越會(huì)出現(xiàn)“認(rèn)知偏差”〉涡耄或許你以為你對(duì)自己有正確的認(rèn)知舌狗，但實(shí)際上你的認(rèn)知并沒有那么可靠。比如說一個(gè)打算戒煙的人一整天都沒有吸煙扔水，會(huì)認(rèn)為自己的意志力很強(qiáng)痛侍，第二天他只吸了一根，卻會(huì)立刻陷入“為什么我的意志力這么薄弱”的自責(zé)之中魔市。

2018-01-08 11:30:52

但是主届，請(qǐng)冷靜地想一想。事實(shí)是非常簡單的：“一整天沒有吸煙待德。第二天只吸了一根君丁。”僅此而已将宪。你應(yīng)該做的就是正視現(xiàn)實(shí)绘闷，然后從哪怕極小的行動(dòng)做起。行動(dòng)是絕對(duì)不會(huì)騙人的较坛。

1.5 “積極思考”沒有太大效果的原因

2018-01-08 11:31:37

人們往往認(rèn)為積極思考是正確的印蔗，消極思考是錯(cuò)誤的，實(shí)際上并非如此丑勤。積極思考和消極思考實(shí)際上都是人類的自然本性华嘹。但是人們卻總是喜歡勉強(qiáng)地給自己設(shè)定“不能消極思考，必須積極思考”的目標(biāo)法竞，一旦無法堅(jiān)持下去耙厚，就會(huì)產(chǎn)生“自己

1.6 通過行動(dòng)來進(jìn)行判斷

2018-01-08 11:32:16

當(dāng)我們說“那個(gè)人很努力”或者“那個(gè)人很值得尊敬”的時(shí)候，究竟是以什么為根據(jù)做出這種判斷的呢爪喘？是性格嗎颜曾？是態(tài)度嗎？都不是秉剑，是我們能夠看到的行動(dòng)泛豪。

2018-01-08 11:33:11

假設(shè)現(xiàn)在有一個(gè)工作需要用500 塊磚砌一面墻。順利完成這項(xiàng)工作的人，會(huì)得到其他人的贊揚(yáng)诡曙。但如果只砌了 100 塊磚就半途而廢臀叙，那么不管這個(gè)人怎么強(qiáng)調(diào)“我很有干勁”也不會(huì)得到他人的贊揚(yáng)。我們經(jīng)常聽到有人說“那個(gè)人說一套做一套”价卤，這種時(shí)候劝萤，人們更相信哪一個(gè)呢？不用說慎璧，人們肯定會(huì)相信行動(dòng)床嫌。因?yàn)樵僖矝]有比親眼看見的行動(dòng)更值得信賴。

我說：事實(shí)勝于雄辯啊胸私，一切的一切請(qǐng)用行動(dòng)來說話厌处，一切的一切，不論是工作岁疼，生活阔涉，情感，交友等等

2018-01-08 11:33:15

所以說捷绒，別人注意的是你的行動(dòng)瑰排，而不是你的意志。

2018-01-08 11:33:27

“態(tài)度積極而意志堅(jiān)強(qiáng)的人”確實(shí)非常受人尊敬暖侨。但他們并非因?yàn)橐庵緢?jiān)強(qiáng)而得到別人的尊敬椭住，是因?yàn)閯e人看到了他們的行動(dòng)，做出了“能夠做到這樣的事它碎，他

2018-01-08 11:34:53

讓我們?cè)俅_認(rèn)一次：你應(yīng)該向別人展示的不是你堅(jiān)強(qiáng)的意志函荣；同樣的，你也沒有必要對(duì)自己展示堅(jiān)強(qiáng)的意志扳肛。你只要取得結(jié)果就夠了傻挂。而要想取得結(jié)果，必不可少的是行動(dòng)挖息。

1.7 只有“前提條件”無法堅(jiān)持下去

2018-01-08 11:35:23

“行動(dòng)科學(xué)管理術(shù)”利用“ABC 模型”的概念來解釋人的行動(dòng)與結(jié)果之間的關(guān)系金拒。A=Antecedent（前提條件）B=Behavior（行動(dòng)）C=Consequence（結(jié)果）

2018-01-08 11:35:56

“在上司的要求下提交了報(bào)告”“在朋友的邀請(qǐng)下吃了點(diǎn)心”則是一種行動(dòng)。像這樣促使人們采取行動(dòng)的前提條件是必要的套腹，但只有前提條件绪抛，無法使行動(dòng)多次重復(fù)。如果出現(xiàn)了提交報(bào)告卻沒有獲得通過电禀、點(diǎn)心很難吃等不好的“結(jié)果”幢码，那么人們就不會(huì)愿意重復(fù)這樣的行動(dòng)。但是尖飞，如果出現(xiàn)提交報(bào)告后得到了贊揚(yáng)症副，點(diǎn)心很好吃等結(jié)果店雅，那么人們就會(huì)自發(fā)地重復(fù)這樣的行動(dòng)。就像斯金納說的那樣贞铣，行動(dòng)是受其結(jié)果影響的闹啦。

1.8 人類很容易被眼前的利益所左右

2018-01-08 11:36:35

明知道吃蛋糕會(huì)增加體重卻仍然打算吃蛋糕，也是因?yàn)橥瑯拥睦碛稍印Ｔ黾芋w重是幾天之后的事窍奋，甚至有可能所增加的體重并沒有想象中那么多。與之相比酱畅，“美味的滿足”卻是立刻而且確實(shí)能夠獲得的結(jié)果琳袄。所以人們才會(huì)選擇吃蛋糕。吸煙也好圣贸，吃蛋糕也好挚歧，都是由人類的行為模式所決定的，與意志并沒有太大的關(guān)系吁峻。

2018-01-08 11:36:49

“我做事情總是半途而廢”“我無法控制自己的感情” “我想要戒煙卻戒不掉”……很多人都有這樣的煩惱，這正說明我們無法完全按照意志采取行動(dòng)在张。想讓自己變成能夠?qū)崿F(xiàn)目標(biāo)的人用含，依賴靠不住的意志很顯然是行不通的。

1.9 我們無法理性地看待“自己”

2018-01-08 11:38:38

事實(shí)上帮匾，這種情況不只限于年輕人啄骇。在公司或者組織中身居高位的人，往往對(duì)自己有脫離現(xiàn)實(shí)的評(píng)價(jià)瘟斜。你身邊一定也有這樣的人吧缸夹，明明他是一個(gè)非常小氣的人，但卻經(jīng)常說“我這個(gè)人非常大方”螺句。這是因?yàn)槿祟愂堋罢J(rèn)知偏差”的影響虽惭，無法完全對(duì)自己有理性的認(rèn)識(shí)∩呱校或許你覺得某個(gè)人沒有完全認(rèn)清自己芽唇，實(shí)際上你也是一樣的。

1.10 每個(gè)人都戴著名為“偏見”的有色眼鏡

2018-01-08 11:39:15

不管哪一種判斷取劫，都是偏見匆笤。都是有色眼鏡看人所產(chǎn)生的結(jié)果。但是谱邪，我們卻都沒有覺察到自己戴著名為“偏見”的有色眼鏡炮捧。人類的思考從根本上就帶有偏見，尤其是涉及“金錢”這個(gè)最應(yīng)該理性對(duì)待的問題時(shí)惦银，偏見會(huì)變得更加嚴(yán)重咆课。

2018-01-08 11:39:35

“行為經(jīng)濟(jì)學(xué)”對(duì)人類的這一心理進(jìn)行了非常詳細(xì)的解釋末誓。2002 年，美國心理學(xué)家傀蚌、行為經(jīng)濟(jì)學(xué)家丹尼爾·卡內(nèi)曼憑借其通過認(rèn)知心理學(xué)在經(jīng)濟(jì)學(xué)上的新發(fā)現(xiàn)獲得了諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)基显。

1.11 當(dāng)人類失去理性的時(shí)候

2018-01-08 11:40:18

事實(shí)上，面對(duì)明年的事善炫，絕大多數(shù)人都能夠保持理性的思考撩幽。但面對(duì)眼前的事情時(shí)，人類則會(huì)失去理性箩艺，絕大多數(shù)人都認(rèn)為“應(yīng)該盡早拿到錢”窜醉，從而對(duì) 1000

1.12 過于在意“損失”就會(huì)失去“可能性”

2018-01-08 11:42:58

對(duì)于很多人來說，接受“確定的損失”是非常大的痛苦艺谆。

1.13 對(duì)失敗的恐懼揮之不去

2018-01-08 11:44:09

人類之所以不愿意接受確定的損失榨惰，是因?yàn)椤安辉赋姓J(rèn)自己失敗”。我們就是這樣害怕失敗静汤。為了證明這一點(diǎn)琅催，讓我們?cè)賮碜鲆粋€(gè)測(cè)試。

2018-01-08 11:45:09

人類的一切行動(dòng)都是以“盡可能避免失敗”為前提的虫给。這種想法本身并沒有錯(cuò)藤抡。畢竟帶著“我不想失敗”的意識(shí)采取行動(dòng)，總比帶著“反正我是一事無成的人抹估，失敗也無所謂”的自暴自棄的想法去行動(dòng)要好得多缠黍。

1.14 了解自己的“認(rèn)知偏差”

2018-01-08 11:45:58

那么，導(dǎo)致你產(chǎn)生“認(rèn)知偏差”的原因是什么呢药蜻？原因其實(shí)是人類特有的一種思考方式——“自動(dòng)化思考”瓷式。“自動(dòng)化思考”是人類在無意識(shí)狀態(tài)中做出的思考语泽。在我們的意識(shí)中贸典，面對(duì)眼

1.15 人類沒有自己想的那么“有個(gè)性”

2018-01-08 11:48:06

第一個(gè)原因是，影響人類行動(dòng)的并非意志而是行為的結(jié)果湿弦。明知道吸煙有害健康但卻難以戒煙瓤漏，并不是因?yàn)橐庵颈∪酰且驗(yàn)槲鼰熀竽軌?/b>立刻得到快感颊埃。另一個(gè)原因在于蔬充，人類是有感情的生物，行動(dòng)會(huì)受感情因素的影響——這就是“認(rèn)知偏差”班利。當(dāng)我們希望得到心儀異性的好感饥漫，合理的方法應(yīng)該是盡可能用友好的態(tài)度與對(duì)方交往。甚至可以說這是唯一的方法罗标。但絕大多數(shù)人卻會(huì)故意惹對(duì)方生氣庸队，或者裝作毫不在意對(duì)方积蜻。這是由害羞和“認(rèn)知偏差”的自動(dòng)思考導(dǎo)致的。

1.16 只有改變“行動(dòng)”才能改變“人”

2018-01-08 11:49:09

當(dāng)你想要實(shí)現(xiàn)某種目標(biāo)彻消，或者想要變成理想中的自己時(shí)竿拆，都應(yīng)該把焦點(diǎn)放在“行動(dòng)”上。只有行動(dòng)起來宾尚，才會(huì)發(fā)現(xiàn)自

2018-01-08 11:49:14

己好的地方和壞的地方丙笋，以及應(yīng)該改善的地方。至于改善的方案是否有效煌贴，是需要通過行動(dòng)來進(jìn)行判斷的御板。

2018-01-08 11:49:24

因?yàn)槌晒Φ年P(guān)鍵在于行動(dòng)，所以“人類的意志和感情”是靠不住的牛郑。你越是想“我一定能行”“我必須努力”怠肋，一旦事情不順利，就越會(huì)覺得“我不行”“我運(yùn)氣不好”淹朋，對(duì)自己的評(píng)價(jià)大幅下降笙各。

我說：這個(gè)講的真是太對(duì)了

2.1 不要依賴“意志”的力量

2018-01-08 11:49:34

想必大家現(xiàn)在已經(jīng)明白，要想改變自己础芍，僅憑意志的力量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的酪惭。意志是非常靠不住的東西者甲，關(guān)鍵還是要靠行動(dòng)∑龃矗“行動(dòng)科學(xué)管理術(shù)”充分重視結(jié)果的力量虏缸，讓我們學(xué)會(huì)采取相應(yīng)的行動(dòng)。只要

2018-01-08 11:50:44

為了糾正“認(rèn)知偏差”嫩实，我們需要用到“正念（mindf-ulness）”的方法刽辙。關(guān)于“正念”，我將在第三章中為大家做詳細(xì)的介紹甲献，簡單來說宰缤，“正念”就是將注意力全部集中在此刻，不被過去和未來所影響晃洒，只專注于眼前事物慨灭。要想讓自己進(jìn)入“正念”的狀態(tài)，做一些可以恢復(fù)身體感覺的事情是最好的辦法球及。當(dāng)你陷入與事實(shí)不符的“認(rèn)知偏差”中時(shí)氧骤，身體上的刺激可以將你拉回“現(xiàn)實(shí)”。人的心靈和身體是息息相關(guān)的吃引，通

2018-01-08 11:50:55

過身體的行動(dòng)可以大幅度減輕心理上的不安筹陵。

2.2 事例1：被沖動(dòng)的感情所控制

2018-01-08 11:52:19

對(duì)于那些很容易沖動(dòng)的人刽锤，應(yīng)該先忍耐30 秒。當(dāng)你想要怒吼著爆發(fā)之前朦佩，只要忍耐短短 30 秒并思，那么事情將會(huì)變得完全不同。A 先生就是因?yàn)闆]有等待 30 秒就讓感情肆意宣泄出來了语稠。如果一個(gè)人連30 秒都無法忍耐宋彼，那是因?yàn)樗€沒有習(xí)慣這種行為方式。

2018-01-08 11:52:33

對(duì)策一：緊緊握住右手當(dāng)你感到焦躁不安的時(shí)候颅筋，可以緊緊地握住右手宙暇。只需要這樣一個(gè)動(dòng)作就能奏效。這就像暗示自己“不要沖動(dòng)议泵，保持冷靜”一樣占贫。當(dāng)你被突然襲來的負(fù)面情緒所籠罩時(shí)，這樣做可以使你不至于情緒失控先口，重新回到現(xiàn)實(shí)中來型奥。如果習(xí)慣握左手也可以。對(duì)策二：數(shù)呼吸

2018-01-08 11:52:41

在椅子上找一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐下碉京，讓身體徹底放松厢汹，緩緩地進(jìn)行腹式呼吸。每次呼吸都數(shù)數(shù)谐宙，一直數(shù)到10烫葬。這是非常簡單的動(dòng)作，所以在做的過程中頭腦里可能會(huì)浮現(xiàn)出雜念凡蜻，但不必?fù)?dān)心受雜念影響而數(shù)錯(cuò)搭综，如果真的忘記了數(shù)到幾，請(qǐng)從頭再來一遍划栓。數(shù)自己呼吸的次數(shù)兑巾，就算浮現(xiàn)出雜念也不必在意。通過重復(fù)這種簡單的行動(dòng)就可以使你的身心恢復(fù)平靜忠荞，讓你的注意力再次回到現(xiàn)實(shí)蒋歌。之所以推薦腹式呼吸而不是胸式呼吸，是因?yàn)楦故胶粑苷{(diào)動(dòng)副交感神經(jīng)委煤，產(chǎn)生放松的效果堂油。

2.3 事例2：逃避困難

2018-01-08 11:53:25

在面對(duì)現(xiàn)實(shí)時(shí)選擇逃避的人，很難發(fā)現(xiàn)將來可能獲得的利益素标。逃避一時(shí)的困難称诗，將來只會(huì)給自己帶來更大的麻煩。雖然道理很簡單头遭，但是很多人卻仍然選擇眼前的安逸寓免。就好像很多人明明有重要的工作要做癣诱，但卻把時(shí)間都浪費(fèi)在瀏覽網(wǎng)頁上一樣。

2018-01-08 11:53:57

對(duì)策一：彈手腕上的皮筋這是高爾夫選手經(jīng)常使用的減壓方法袜香。在揮桿之前如果產(chǎn)生“自己可能打不進(jìn)”的不安情緒撕予，很有可能影響發(fā)揮，導(dǎo)致失敗蜈首。這種狀態(tài)被稱為“易普癥（yips）”实抡，指的是因精神上的問題影響到正常發(fā)揮的情況。為了避免出現(xiàn)“易普癥”欢策，很多高爾夫選手會(huì)在手腕上套一根皮筋吆寨，一旦頭腦中出現(xiàn)負(fù)面情緒，就用手指抓起皮筋彈一下踩寇，讓思考回到“現(xiàn)實(shí)”和“現(xiàn)在”啄清。除了高爾夫選手之外，其他體育項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員也都會(huì)采用這一減壓的方法俺孙。

2018-01-08 11:54:08

對(duì)策二：轉(zhuǎn)移皮筋或者夾子這也是運(yùn)動(dòng)員常用的減壓方法辣卒。當(dāng)頭腦中出現(xiàn)負(fù)面情緒的時(shí)候，將套在右手腕上的皮筋換到左手腕睛榄。如果嫌換皮筋太麻煩荣茫，也可以將小夾子從右邊口袋換到左邊口袋。一天下來（其他時(shí)間也行）场靴，數(shù)一數(shù)左手腕上的皮筋或者左邊口袋里的小夾子啡莉。這種方法的關(guān)鍵在于意識(shí)到“我竟然產(chǎn)生了這么多負(fù)面思維”。當(dāng)你意識(shí)到這一點(diǎn)之后旨剥，就可以拋棄那些毫無意義的負(fù)面思維了票罐。

2.4 事例3：隨波逐流

2018-01-08 11:56:24

對(duì)策一：站在第三者的立場上思考

2018-01-08 11:56:28

要想改變總是隨波逐流的狀態(tài)，關(guān)鍵在于站在第三者的立場上客觀地思考泞边。想象一下你信賴或者尊敬的人遇到這種情況會(huì)怎么辦，你自然就會(huì)得到答案：“他肯定會(huì)毫不猶豫地拒絕別人吧疗杉。這完全沒有任何問題阵谚。”正所謂當(dāng)局者迷烟具，旁觀者清梢什，這種客觀的立場在幫助你看清問題的本質(zhì)時(shí)非常有效。對(duì)策二：聽喜歡的音樂要想拋棄多余的思考朝聋，聽音樂也是非常有效的方法嗡午。放松身心，可以使你對(duì)發(fā)生的事做出冷靜的判斷冀痕。另外荔睹，這也是能夠讓你回到現(xiàn)實(shí)世界的方法狸演。

2.5 事例4：吸煙、暴飲暴食僻他、酗酒

2018-01-08 11:57:59

對(duì)策一：改變環(huán)境要想戒煙的話宵距，就把家里的打火機(jī)和煙灰缸全扔掉。要想減肥的話吨拗，就不要從蛋糕店門前經(jīng)過满哪。不想賭博的話，就換個(gè)電話號(hào)碼劝篷，與那些賭友們徹底斷絕聯(lián)系哨鸭。要想戒掉游戲，就把游戲機(jī)都送給朋友娇妓。如果你身邊還有誘惑你的東西像鸡，那你肯定會(huì)忍不住去碰的。所以我們不能單靠意志來控制自己峡蟋，而應(yīng)該創(chuàng)造一個(gè)完全不同的環(huán)境坟桅，讓自己就算想依賴那些東西也

2018-01-08 11:58:20

找不到它們。對(duì)策二：選擇耐力運(yùn)動(dòng)重復(fù)同一種動(dòng)作的長時(shí)間運(yùn)動(dòng)被稱為“耐力運(yùn)動(dòng)”蕊蝗〗雠遥籃球和棒球等團(tuán)體競技項(xiàng)目蓬戚，不但要與隊(duì)友進(jìn)行配合夸楣，還要根據(jù)場上局勢(shì)的變化隨時(shí)做出反應(yīng)。而慢跑子漩、游泳豫喧、自行車留量、競走等耐力運(yùn)動(dòng)抢野，只需要個(gè)人重復(fù)簡單的動(dòng)作，所以更容易進(jìn)入“空無”的狀態(tài)层皱。選擇一種耐力運(yùn)動(dòng)嘗試一下吧缕棵。放空自己孵班，重復(fù)同一種動(dòng)作，可以產(chǎn)生與冥想相似的效果招驴，能夠幫你調(diào)整心態(tài)篙程。這樣一來你自然會(huì)戒掉對(duì)其他事物的依賴。

2.6 事例5：改不了遲到的毛病

2018-01-08 11:58:54

對(duì)策一：最初可以借助他人的力量要想取得好的結(jié)果别厘，可以在一開始借助他人的力量虱饿。不守時(shí)的人，如果按照自己的標(biāo)準(zhǔn)來行動(dòng)肯定會(huì)不斷地遲到〉ⅲ可以找一個(gè)人和你一起行動(dòng)渴肉，以此來修正你對(duì)時(shí)間的標(biāo)

2018-01-08 11:59:01

準(zhǔn)。如果你覺得自己只要提前30 分鐘就行折柠，但那個(gè)人卻提前了 40 分鐘出發(fā)宾娜，那么你下次也應(yīng)該以此為基準(zhǔn)。不懂得收拾房間的人扇售，可以找好朋友或者家政服務(wù)的人來幫忙一起收拾前塔。當(dāng)你的房間變整潔之后，你就會(huì)積極地收拾房間以保持整潔承冰。對(duì)策二：用提示來恢復(fù)意識(shí)使用智能手機(jī)的人可以安裝有提醒功能的應(yīng)用程序华弓，對(duì)必須要做的事和想要做的事進(jìn)行管理。比如“準(zhǔn)備會(huì)議資料”“去健身房”“轉(zhuǎn)賬匯款”等等困乒，只要輸入日期和時(shí)間寂屏，到時(shí)候手機(jī)就會(huì)發(fā)出聲音進(jìn)行提示。這些應(yīng)用程序絕大部分都是免費(fèi)的娜搂。除了設(shè)定提醒之外迁霎，還可以設(shè)定一天

2018-01-08 11:59:13

之內(nèi)定時(shí)響起提示音，通過提示音來將你的意識(shí)拉回現(xiàn)實(shí)百宇】剂“我現(xiàn)在是否專注于現(xiàn)實(shí)？”“我現(xiàn)在做的是真正應(yīng)該做的事情嗎携御？”昌粤，這些提示音可以使你意識(shí)到這些問題。

3.2 了解“語言”的力量

2018-01-08 12:00:59

我們之所以這么容易出現(xiàn)“認(rèn)知偏差”的原因之一啄刹，是對(duì)語言過于敏感涮坐。正如自動(dòng)化思考會(huì)在無意識(shí)中對(duì)我們的思考造成極大影響一樣，“語言”能夠引起更強(qiáng)的反應(yīng)誓军。有一位30 多歲的女性袱讹，與她從學(xué)生時(shí)代就開始交往的好友下班后一起去吃飯。一開始兩人只是閑聊昵时，后來開始抱怨

2018-01-08 12:01:30

我們對(duì)于無法理解的語言不會(huì)產(chǎn)生任何多余的想法廓译。比如，你聽不懂俄語和阿拉伯語债查，那么就算有人站在你面前用俄語和阿拉伯語罵你，你也不會(huì)有任何感覺瓜挽。但是盹廷，如果有人用你的母語和你說話，你肯定會(huì)對(duì)說話的內(nèi)容進(jìn)行闡釋久橙，即便說話的那個(gè)人或許并沒有其他的意思俄占」艿。“哎，復(fù)印紙沒有了缸榄？”前輩只是說了這樣一句話渤弛，新員工就以為這是對(duì)自己準(zhǔn)備不當(dāng)?shù)呢?zé)備。其實(shí)前輩只是陳述事實(shí)而已甚带，并沒有責(zé)備任何人的意思她肯。“你最近臉色不怎么

2018-01-08 12:01:41

當(dāng)你在人際交往中受到刺激時(shí)鹰贵，請(qǐng)冷靜地回想一下當(dāng)時(shí)的狀況晴氨，然后試著分析當(dāng)時(shí)對(duì)話的內(nèi)容。如果你能夠?qū)⒛切?duì)話都寫在紙上冷靜地閱讀一下碉输，就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)“并沒有什么大不了的”籽前。自動(dòng)化思考造成的妄想，經(jīng)常會(huì)引發(fā)更大的問題敷钾。

3.3 沉浸于過去的人永遠(yuǎn)無法解決問題

2018-01-08 12:02:17

只要將注意力集中在“現(xiàn)在”的“現(xiàn)實(shí)”之上枝哄，就可以解決絕大多數(shù)的問題。甚至可以說阻荒，沒有什么問題是這種方法不能解決的挠锥。反之，總是沉浸在過去之中的人财松，會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)許多問題瘪贱。而且因?yàn)檎l也無法回到過去，所以那些問題永遠(yuǎn)也無法得到解決辆毡。

3.5 不要過分關(guān)注“做不到的事”

2018-01-08 12:03:00

總而言之菜秦，關(guān)鍵在于不要過分關(guān)注自己做不到的事。因?yàn)樵谖覀兊哪X海中舶掖，一天浮現(xiàn)出700 次的“自動(dòng)化思考”幾乎都是負(fù)面信息球昨，而我們經(jīng)常會(huì)將負(fù)面信息放大。我們本可以因?yàn)樽约鹤龅侥臣露械介_心眨攘，但實(shí)際上卻總是為那些做不到的事情來苛責(zé)自己主慰。如果我們對(duì)這種“認(rèn)知偏差”放任不管，就會(huì)對(duì)自己越來越失望鲫售，最終陷入惡性循環(huán)之中共螺。

2018-01-08 12:03:20

問題不在于“做不到”，而在于你“不肯原諒自己”情竹。因?yàn)槟悴豢显徸约好瓴唬@種狹隘的態(tài)度會(huì)給你造成多余的壓力，使你連本來能夠做到的事情都做不到了。那些想要改變自己卻總是改變不了的人雏蛮，總是被自責(zé)的情緒困擾涎嚼。但如果你能夠原諒自己，那么就能夠毫不氣餒地進(jìn)行多次挑戰(zhàn)和嘗試挑秉。請(qǐng)對(duì)自己更寬容一些吧法梯。想努力養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，但趕

2018-01-08 12:03:40

人都會(huì)出現(xiàn)這樣的問題犀概。我們可以選擇“重新開始”立哑。你之所以一直無法改變，是因?yàn)槟忝看伍_始的時(shí)候都因?yàn)椤罢J(rèn)知偏差”而感覺自己 “這次肯定也不行”阱冶。從今往后請(qǐng)?jiān)徴鎸?shí)的自己刁憋，這樣一來，你就可以對(duì)一切進(jìn)行自我管理木蹬。

3.6 谷歌公司員工培訓(xùn)時(shí)也會(huì)用到的“正念法”

2018-01-08 12:04:01

為了盡可能地避免“認(rèn)知偏差”至耻，關(guān)鍵在于正確地認(rèn)清事實(shí)。當(dāng)發(fā)生某件事情的時(shí)候镊叁，應(yīng)該只將意識(shí)集中在“眼前的事實(shí)”上尘颓，排除多余的

2018-01-08 12:04:10

印象、思考晦譬、喜惡疤苹，只接受其最真實(shí)的狀態(tài)。這種方法被稱為“正念”或者“ACT（Acceptance & Commitment Therapy）”敛腌，在心理和精神醫(yī)療領(lǐng)域都很被重視卧土。

2018-01-08 12:04:51

找出客觀的原因，用正確的認(rèn)知來應(yīng)對(duì)像樊，然后通過多次乘車來達(dá)到“就算坐車也不會(huì)肚子疼”的狀態(tài)時(shí)尤莺，你才能徹底從苦痛之中解脫出來。這就是認(rèn)知行為療法生棍〔“正念”法是在認(rèn)知行為療法的基礎(chǔ)上，將注意力集中在“現(xiàn)在”和“現(xiàn)實(shí)”之上涂滴，糾正“認(rèn)知偏差”的方法友酱。

3.7 “感情”不是現(xiàn)實(shí)

2018-01-08 12:05:22

關(guān)鍵在于，憤怒和不安等負(fù)面情緒有時(shí)候是完全與“現(xiàn)在”和“現(xiàn)實(shí)”無關(guān)的柔纵。只要冷靜地想一下就會(huì)發(fā)現(xiàn)缔杉，所有的負(fù)面情緒都是因?yàn)閷?duì)過去的后悔和對(duì)未來的擔(dān)憂而產(chǎn)生的。所以搁料，只要敢于正視這些負(fù)面的情緒或详，就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)事實(shí)并沒有那么可怕进苍。當(dāng)你感覺自己將要被負(fù)面情緒吞噬的時(shí)候，千萬不要放任負(fù)面情緒鸭叙，而應(yīng)該將意識(shí)集中在“現(xiàn)實(shí)”和“現(xiàn)在”。

2018-01-08 12:05:35

除了憤怒和不安之外拣宏，如果你產(chǎn)生悲傷和嫉妒等負(fù)面情緒沈贝，首先請(qǐng)冷靜地思考為什么自己會(huì)產(chǎn)生這樣的情緒。然后找出導(dǎo)致這些負(fù)面情緒的原因：“我為什么會(huì)感覺心情這么不愉快呢勋乾？原因究竟是什么宋下？嗯，是因?yàn)椴肯聸]有提交報(bào)告辑莫。我明明強(qiáng)調(diào)過很多次学歧，但部下們總是不能自覺

3.8 憤怒的“真正原因”

2018-01-08 12:06:38

事實(shí)上，并沒有人會(huì)故意去輕視別人各吨，但沒有采取充分的應(yīng)對(duì)措施枝笨，的確會(huì)使人產(chǎn)生被輕視的感覺。這正是“認(rèn)知偏差”的典型案例揭蜒。

3.9 把握自己横浑，關(guān)注“現(xiàn)在”

2018-01-08 12:07:00

逃避產(chǎn)生負(fù)面情緒的本質(zhì)原因，或從外因上尋找解決辦法都是徒勞的屉更♂闳冢“如果狀況好轉(zhuǎn)”“如果有人幫助”之類的愿望實(shí)現(xiàn)的可能性很小，絕大多數(shù)情況下事情都不會(huì)朝著你期望的方向發(fā)展瑰谜。因?yàn)樗说乃伎己湍愕乃伎际峭耆煌钠奂健Ｈ绻悴荒軕{借自己的行動(dòng)來改變現(xiàn)狀，那么就無法從負(fù)面的情緒中擺脫出來萨脑。人在一帆風(fēng)順的時(shí)候隐轩，一旦稍微遇到

2018-01-08 12:07:13

點(diǎn)不如意的事就很容易自暴自棄。但是砚哗，就這樣徹底松開方向盤真的對(duì)嗎龙助？答案當(dāng)然是否定的。因?yàn)椴还茉鯓又虢妫艞壸钪匾摹艾F(xiàn)在”會(huì)使你的人生變得索然無味提鸟。

2018-01-08 12:07:32

不要因?yàn)檫^去的事情而懊悔，不要因?yàn)閷?duì)未來的不安而畏縮不前仅淑，更不要因?yàn)橹車沫h(huán)境而心存怨恨称勋。只有把握“現(xiàn)在”和“現(xiàn)實(shí)”，你的人生才會(huì)變得更加燦爛涯竟。

4.2 擁有具體的目標(biāo)

2018-01-08 12:08:49

“因?yàn)楣べY太少”“因?yàn)槲议L得不好看”“因?yàn)槲覍W(xué)歷低”“因?yàn)榈貌坏郊胰说膸椭薄@些想法都是錯(cuò)誤的赡鲜。你感覺不幸福并不是因?yàn)闆]有滿足某種條件空厌，而是因?yàn)槟銓?duì)幸福沒有具體的目標(biāo)，只是模糊地抱有“想要變成有錢人”的愿望而沒有具體的行動(dòng)银酬，那么這個(gè)愿望是不可能實(shí)現(xiàn)的嘲更。

2018-01-08 12:09:04

更進(jìn)一步說，沒有具體目標(biāo)的人揩瞪，就算比別人更加努力赋朦，就算年收入超過200 萬日元或者 300 萬日元也一樣無法得到滿足，仍然會(huì)被“必須繼續(xù)努力才行”的不安感所折磨李破。

2018-01-08 12:09:20

這種狀態(tài)顯然并不幸福宠哄。只有將愿望具體地描述出來，朝著一個(gè)明確的目標(biāo)前進(jìn)嗤攻，才能夠因?qū)崿F(xiàn)愿望而感到幸福毛嫉。關(guān)鍵在于，當(dāng)你擁有一個(gè)目標(biāo)時(shí)妇菱，要清楚當(dāng)這個(gè)愿望實(shí)現(xiàn)時(shí)你將會(huì)是什么狀態(tài)承粤，以及在這個(gè)狀態(tài)下你要做什么。就像沒有設(shè)計(jì)圖就無法完成一棟建筑一樣恶耽，幸福的人生也需要相對(duì)具體的設(shè)計(jì)圖密任。設(shè)計(jì)圖當(dāng)然是不能含糊不清的，必須非常清晰明確偷俭。如果只是說“多修柱子”或者“盡量多堆點(diǎn)磚頭”浪讳，那么這棟建筑在完成后肯定很快就會(huì)倒塌吧。

2018-01-08 12:09:31

你要改變自己涌萤，就好比是把自己這棟“建筑”推倒重建淹遵。那么你肯定想重建一棟又高大又漂亮的大廈，畢竟誰也不想建成后的大廈是傾斜的空屋子负溪。要想讓這棟大廈被利用起來透揣，就必須在里面填充內(nèi)容。從今天開始拋棄一切模糊不清的內(nèi)容川抡，描繪一個(gè)清晰而具體的人生設(shè)計(jì)圖吧辐真。

4.4 用“MORS法則”來驅(qū)動(dòng)自己

2018-01-08 12:11:11

如果不能搞清楚“對(duì)自己來說什么是幸福”和“我想要變成什么樣的人”崖堤，那么你只能感到不滿和不幸侍咱。

2018-01-08 12:11:31

行動(dòng)科學(xué)管理術(shù)只承認(rèn)符合“MORS 法則”定義的行動(dòng)∶茚＃“MORS 法則”包括以下四個(gè)要素楔脯。M=Measured（可測(cè)評(píng)）

2018-01-08 12:11:38

O=Observable（可觀察）R=Reliable（可信任）S=Specific（可明確化）只有當(dāng)行動(dòng)符合“MORS 法則”時(shí)，人們才會(huì)清楚地知道“應(yīng)該如何行動(dòng)”胯甩。

2018-01-08 12:11:54

自我管理也是一樣昧廷，你必須對(duì)自己做出具體的指示堪嫂。否則你只會(huì)認(rèn)為達(dá)不到目標(biāo)的自己一無是處，這樣豈不是太可憐了嗎木柬？

4.5 “開始”與“堅(jiān)持”是不同的行動(dòng)

2018-01-08 12:12:11

有些事情開始很簡單皆串，但堅(jiān)持下來卻很難。誰都經(jīng)歷過堅(jiān)持不了半途而廢的情況眉枕。一開始明明能夠做到但越到后面越堅(jiān)

2018-01-08 12:12:44

關(guān)鍵在于第二點(diǎn)愚战，即“雖然知道應(yīng)該怎么做但不知道如何堅(jiān)持”。事實(shí)上齐遵，很多人都不知道堅(jiān)持的方法。因?yàn)槲覀兊睦蠋熀图议L從小就沒教給我們堅(jiān)持的方法塔插。在這種環(huán)境下長大梗摇，不知道如何堅(jiān)持也是情有可原的。

2018-01-08 12:12:50

不要認(rèn)為“無法堅(jiān)持下去是因?yàn)樽约阂庵颈∪酢毕胄恚阋罒o法堅(jiān)持是很正常的事伶授。也正因?yàn)槿绱耍覀儾判枰獙W(xué)習(xí)能

4.6 開始的目標(biāo)是“馬上取得結(jié)果”

2018-01-08 12:13:14

“開始行動(dòng)”的關(guān)鍵在于“降低行動(dòng)的難度”流纹。比如第一次嘗試跳馬的人糜烹，一開始就跳8 個(gè)箱子的高度恐怕是做不到的。應(yīng)該首先從 2 個(gè)箱子的高度開始漱凝，然后一點(diǎn)點(diǎn)增加到 3 個(gè)或 4 個(gè)箱子疮蹦，最后才能到 8 個(gè)箱子的高度。為了健康而培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣也是一樣的茸炒，如果決定“每天走 30 分鐘”那么肯定會(huì)很輕松地開始行動(dòng)愕乎，但如果決定“每天跑 5 公里”結(jié)果可就不一樣了。你或許

2018-01-08 12:13:30

另外壁公，“制造好的環(huán)境”對(duì)于開始一項(xiàng)行動(dòng)也非常有幫助感论。如果有一套很漂亮的運(yùn)動(dòng)服和一雙穿起來很舒服的跑鞋，那么誰都會(huì)忍不住想要運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)吧紊册。甚至有人會(huì)邀請(qǐng)朋友一起運(yùn)動(dòng)比肄。但是，就算有漂亮的運(yùn)動(dòng)服和很舒服的跑鞋囊陡，還有朋友陪伴芳绩，每天只散步30 分鐘，為什么仍然有人連一周也堅(jiān)持不下來呢关斜？原因在于“沒有得到好的結(jié)果”示括。

我說：絕對(duì)的真理，我們沒有堅(jiān)持下來的原因和意志力有什么關(guān)系痢畜，都是因?yàn)槲覀儧]有立刻得到好處或者說愉悅感

2018-01-08 12:13:38

如果運(yùn)動(dòng)之后體重下降了垛膝，或者血壓和血脂都控制在理想的范圍之內(nèi)鳍侣，那所有人都會(huì)充滿動(dòng)力地堅(jiān)持下去的。但實(shí)際上事情并不會(huì)那么順利吼拥，所以很多人都會(huì)半途而廢倚聚。

2018-01-08 12:13:50

請(qǐng)回憶一下第一章中為大家介紹過的“ABC 模型”的概念。當(dāng)人們發(fā)現(xiàn)“能夠立刻得到好結(jié)果”的時(shí)候凿可，就會(huì)積極主動(dòng)地重復(fù)這一行動(dòng)惑折。所以，如果運(yùn)動(dòng)無法立刻得到好結(jié)果枯跑，可以創(chuàng)造“好的結(jié)果”來刺激自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)惨驶。也就是說，給堅(jiān)持下去的自己準(zhǔn)備一些獎(jiǎng)勵(lì)敛助。

4.7 只要能獲得“成就感”粗卜，人們就會(huì)更主動(dòng)地采取行動(dòng)

2018-01-08 12:14:11

“行動(dòng)科學(xué)管理術(shù)”為了讓人們能夠在無法立刻得到“好的結(jié)果”的情況下仍然能夠堅(jiān)持行動(dòng)，專門設(shè)計(jì)了許多“報(bào)酬”纳击，但是這些報(bào)酬最好不涉及金錢续扔，就算涉及也最好不要涉及高價(jià)的東西。

2018-01-08 12:14:44

可以給自己一些與金錢相關(guān)的獎(jiǎng)勵(lì)焕数。正如我在前文中反復(fù)強(qiáng)調(diào)過的那樣纱昧，僅憑意志力是很難堅(jiān)持下去的。用棍子上的胡蘿卜來給自己鼓勁的方法實(shí)際上也沒什么不好堡赔。當(dāng)你堅(jiān)持一段時(shí)間之后识脆，就會(huì)產(chǎn)生“我也能夠做到”的成就感，這才是最為關(guān)鍵的善已。

2018-01-08 12:15:02

也就是說存璃，成就感本身就是一種非常巨大的報(bào)酬。如果能夠達(dá)到這一步雕拼，今后就算沒有“棍子上的胡蘿卜”纵东，你也會(huì)自動(dòng)地想起“只要取得結(jié)果就能夠得到成就感”，然后將行動(dòng)堅(jiān)持下去啥寇。

4.9 人類任何時(shí)候都可能改變

2018-01-08 12:15:52

絕對(duì)不能自暴自棄偎球。蘋果公司的創(chuàng)始人史蒂夫·喬布斯，盡管身患肝癌癥卻仍然將自己的熱情全部投入到工作之中辑甜，贏得了全世界的尊重衰絮。即便癌細(xì)胞已經(jīng)擴(kuò)散到了他的全身，他仍然沒有放棄自己磷醋。事實(shí)上猫牡，這并不是他第一次在面臨絕

2018-01-08 12:16:26

實(shí)現(xiàn)這一改變的，不是別人正是現(xiàn)在的你邓线，也就是說淌友，現(xiàn)在的你擁有很大的潛力煌恢。如果你認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)并且開始行動(dòng)，就將出現(xiàn)改變震庭。絕對(duì)不能自暴自棄瑰抵。一定要相信自己，放松心情開始行動(dòng)器联。

4.10 新行動(dòng)“從三開始”

2018-01-08 12:17:05

“行動(dòng)科學(xué)管理術(shù)”認(rèn)為二汛，“培養(yǎng)新的行動(dòng)習(xí)慣時(shí)，最多不要超過三個(gè)”拨拓。比如肴颊，在教新員工工作內(nèi)容的時(shí)候，首先從最簡單的三個(gè)開始渣磷，當(dāng)員工能夠熟練掌握這三項(xiàng)工作內(nèi)容之后再繼續(xù)教他接下來的事苫昌。當(dāng)你準(zhǔn)備開始某項(xiàng)行動(dòng)時(shí)，也應(yīng)該按照這個(gè)法則來進(jìn)行幸海。如果你想學(xué)習(xí)英語，每天只需要記三個(gè)單詞奥务。

2018-01-08 12:17:17

如果你想養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣物独，每周只需要運(yùn)動(dòng)三次。當(dāng)然氯葬，也有一些情況是無法嚴(yán)格按照“三”的數(shù)量來進(jìn)行計(jì)算或區(qū)分的挡篓，在這種情況下只要感覺工作量不是太大就可以了。采用這種方法的關(guān)鍵在于帚称，從所完成的一件一件的小事中官研，我們會(huì)確實(shí)地體會(huì)到“我做到了”的成就感。讓自己充分地體會(huì)到成就感所帶來的快樂闯睹，給自己褒獎(jiǎng)戏羽，讓自己享受自信。通過自己給予自己“好的結(jié)果”楼吃，讓自己更容易開始下一次的行動(dòng)始花。

2018-01-08 12:17:45

如果因?yàn)槊銖?qiáng)自己而失敗，會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知出現(xiàn)巨大的偏差孩锡，把自己逼入窮途末路酷宵。事實(shí)上，不管多大的失敗都不能證明你這個(gè)人一無是處躬窜，但認(rèn)知的偏差卻會(huì)讓你給自己貼上失敗者的標(biāo)簽浇垦。如果這樣的情況重復(fù)出現(xiàn)，那你的人生就真的完蛋了荣挨。

4.11 讓每天的壓力“可視化”

2018-01-08 12:18:31

所以男韧，不要讓這些事情停留在自己的腦海里朴摊，要讓它們可視化。幸運(yùn)的是煌抒，生活在現(xiàn)代社會(huì)的我們擁有很多“工具”仍劈。利用一切可以利用的工具，讓自己從壓力之中解放出來吧寡壮。

4.12 “行動(dòng)列表”在自我管理中非常有效

2018-01-08 12:20:03

理贩疙，可以分為“飲食”“運(yùn)動(dòng)”“睡眠”等幾個(gè)大項(xiàng)目，然后在其中分別添加“一日三餐”“多吃蔬菜”“不吃垃圾食品”或者“走一站路”“不坐電梯走樓梯”“做 10 個(gè)俯臥撐”等小項(xiàng)目况既。當(dāng)完成這些項(xiàng)目后这溅，就將它們填入列表中。需要注意的是棒仍，一定要用筆把完成的事情記下來悲靴，而不能只是在腦海中確認(rèn)完成。通過用筆寫下行動(dòng)列表莫其，可以確實(shí)地獲得“今天做到了”的成就感癞尚，從而促使你堅(jiān)持下去。試著用行動(dòng)列表來調(diào)整你的精神和人際交往吧乱陡〗娇“不胡思亂想”“感到焦躁的時(shí)候深呼吸”“每天早晨對(duì)著鏡子微笑”“遇到熟人時(shí)先打招呼”“不回憶過去糟糕的經(jīng)歷”。你想到的任何有益的行動(dòng)憨颠，都可以填在行

4.13 使用“方便的記錄工具”

2018-01-08 12:20:43

可以用來進(jìn)行記錄的工具有很多胳徽，其中“Evernote”是一款效率極佳的工具∷“Evernote”可以保存網(wǎng)頁上的文字和圖片养盗，并且可以隨時(shí)閱覽。簡單說适篙，就是一個(gè)可以自由使用的電子筆記本往核。因?yàn)闆]有使用時(shí)間的限制，所以除了日常記錄之外還可以用來保存名片嚷节，或者作為網(wǎng)頁收藏

2018-01-08 12:21:35

當(dāng)然铆铆，這些工具也不是非用不可，只是用了這些工具之后更加方便丹喻”』酰※ “Evernote”是可以保存和檢索文件、郵件碍论、照片谅猾、語音等內(nèi)容的應(yīng)用程序。將名片和發(fā)票等拍成照片保存起來之后也可以隨時(shí)檢索，使用起來非常方便税娜。根據(jù)容量的不同坐搔，分為收費(fèi)版和免費(fèi)版兩種【淳兀※ “ilifelog”是可以在“Evernote”中做記錄的應(yīng)用程序概行。能夠利用各種各樣的圖標(biāo)，將照片和文字記錄下來弧岳〉拭Γ※ “study plus”是面向考生的學(xué)習(xí)應(yīng)用程序。將學(xué)習(xí)時(shí)間和內(nèi)容記錄下來之后會(huì)自動(dòng)生成學(xué)習(xí)進(jìn)度一覽表禽炬，還有與擁有同樣學(xué)習(xí)目標(biāo)的

4.14 利用“生活的記錄本”感受“自己的能力”

2018-01-08 12:23:03

的人生就是無數(shù)個(gè)“今天”的累積涧卵。如果總是想著“今天的辛苦是為了將來的快樂”，那么不管多么努力都無法過上幸福的人生腹尖。只有讓每個(gè)“今天”都過得快樂柳恐，累積起來的人生才是幸福的人生。所以热幔，認(rèn)為“今天是快樂的一天”的態(tài)度是非常重要的乐设。但是，為什么“今天是快樂的一天”呢绎巨？這就需要我們具體地列舉一些事情來加以證明近尚，這樣一來也可以使我們不至于陷入負(fù)面的“認(rèn)知偏差”之中。另外认烁，如果我們能夠認(rèn)識(shí)到行動(dòng)的好的一面，就會(huì)更加積極地向著成果努力介汹。在這種精神刺激下却嗡，我們會(huì)采取更多有益

4.15 用“感謝卡”消除人際關(guān)系上的壓力

2018-01-08 12:23:20

既然如此，如果能夠切實(shí)感覺到自己的人生價(jià)值嘹承，是非常有益的窗价。而最能夠讓人感覺到自己人生價(jià)值的方法，就是得到周圍人的感謝叹卷。我們可以自己來創(chuàng)造這

2018-01-08 12:23:28

行動(dòng)科學(xué)管理術(shù)中有一個(gè)非常重要的工具撼港，叫作“感謝卡”。所謂“感謝卡”骤竹，就是用來表示“感激”心情的卡片帝牡。任何人在得到他人感謝的時(shí)候都會(huì)很開心，而能夠讓別人感到開心的人蒙揣，當(dāng)然也是一個(gè)了不起的人靶溜。另外，如果你將“感謝卡”送給別人的話，一定也會(huì)從別人手里收到“感謝卡”吧罩息∴拖辏“感謝卡”不用做得太過夸張，用什么樣的紙來做都行瓷炮。感謝卡上的文字應(yīng)該盡量簡短葱色，而且要便于攜帶，所以名片大小的卡片是最好的娘香。

2018-01-08 12:23:49

“今天從您那里學(xué)到了很多東西苍狰，非常感謝∶┲鳎”即便是這樣簡短的文字舞痰，也能夠使人感到非常開心。自從某書店引入感謝卡之后诀姚，員工之間的交流發(fā)生了翻天覆地的變化响牛。這家書店不同部門負(fù)責(zé)不同的樓層，因此員工之間缺乏相互交流的環(huán)境赫段，平時(shí)公司的氣氛難免會(huì)有些緊張呀打。

4.16 利用“實(shí)況轉(zhuǎn)播”讓意識(shí)回到現(xiàn)實(shí)

2018-01-08 12:24:16

如果在過去，我說我每天都會(huì)冥想糯笙，那么肯定有很多人認(rèn)為我是一個(gè)奇怪的人吧贬丛。因?yàn)橼は脒@個(gè)詞帶有很強(qiáng)的宗教色彩，經(jīng)常被看作是特殊的行為给涕。但現(xiàn)在豺憔，冥想作為調(diào)整心態(tài)和認(rèn)識(shí)自我的有效手段已經(jīng)被大眾所接受。我們隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行冥想够庙，可以說冥想是支撐我們?cè)谶@個(gè)充滿壓力的社會(huì)中生存下來的最好的方法恭应。提起冥想，或許很多人首先想到的是坐禪耘眨，但實(shí)際上冥想不一定非要一直坐著

4.17 化整為零

2018-01-08 12:24:52

如果眼前“必須要做”的事情過于龐雜昼榛，單單想到它都會(huì)使我們感到很大的壓力。“哇，竟然有這么多事旁壮，好煩啊》羌＃”這種情緒會(huì)阻礙我們的行動(dòng)。就算我們鼓足干勁開始行動(dòng)纯趋，也會(huì)因?yàn)閺恼w上來看進(jìn)度緩慢而感到氣餒彻秆。“這究竟要干到什么時(shí)候才能干完啊唇兑！”每天都努力工作卻總是看不到頭的日子會(huì)使人產(chǎn)生巨大的壓力酒朵。人們會(huì)對(duì)工作越來越厭倦并最終放棄。對(duì)于這種情況扎附，如果采取“從一開始就將大任務(wù)分解成許多小任務(wù)蔫耽，然后只將

2018-01-08 12:24:59

注意力集中在當(dāng)天需要完成的任務(wù)上”的方法，就可以從多余的壓力之中解放出來留夜。那些看完百科全書的人都有一個(gè)共同點(diǎn)匙铡，那就是“從一開始便確定了每次讀多少頁”。全套 12 本每本 800 頁的百科全書碍粥，總共有 9600 頁鳖眼。一想到要把這些內(nèi)容“全部讀完”，絕大多數(shù)的人都會(huì)望而卻步吧嚼摩。但是钦讳，如果決定“一天讀 10 頁”又將如何呢？這是非常簡單的事情枕面。而且一天讀 10 頁愿卒，每天都可以享受由此帶來的成就感。

2018-01-08 12:25:09

只要將這個(gè)簡單的行動(dòng)重復(fù)960 次潮秘，那么你就在不知不覺間讀完了總共 9600 頁的百科全書琼开。就算偶爾有一天偷懶沒有讀，總共也用不了三年時(shí)間枕荞。面對(duì)龐大的工作柜候，不要總想著一下子

4.18 不要走極端

2018-01-08 12:25:41

人們之所以總是追求遠(yuǎn)大的目標(biāo)，總是喜歡否定現(xiàn)在的自己躏精，就是因?yàn)樵谒麄兊挠^念里“不是 100 就沒有意義”渣刷。但是，沒有人是“完美”的玉控。就算能夠做到一次“100 分”飞主，也不可能每次都成功狮惜。所以高诺，“追求 100”的想法，只會(huì)給自己持續(xù)帶來壓力碾篡。請(qǐng)對(duì)自己寬容一些虱而，請(qǐng)多多鼓勵(lì)自己】螅“23”和“74”都是成果牡拇。請(qǐng)根據(jù)數(shù)值來做出正確的評(píng)價(jià)。

5.1 扔掉“為了將來而忍耐”的想法

2018-01-08 12:26:55

雖然我也認(rèn)為“不能因?yàn)楣?jié)日慶典玩得太瘋狂而耽誤了第二天的工作”，卻從這個(gè)故事里學(xué)到了一些東西惠呼。很多人都有“為了將來現(xiàn)在必須忍耐”的想法导俘，特別對(duì)創(chuàng)業(yè)的年輕人更為明顯。但是剔蹋，如果對(duì)將來沒有一個(gè)明確的目標(biāo)旅薄，只是模糊地覺得“如果我現(xiàn)在忍耐，將來會(huì)有好事發(fā)生”的話泣崩，那么最好趁早拋棄這種想法少梁。因?yàn)檫@種想法雖然看似積極向上，但實(shí)際上卻是逃避現(xiàn)實(shí)矫付。人生是無數(shù)個(gè)今天

2018-01-08 12:27:03

的累積凯沪，由辛苦的三十天累積而成的一個(gè)月，就是辛苦的一個(gè)月买优；由辛苦的十二個(gè)月累積而成的一年妨马，就是辛苦的一年；由辛苦的每年累積而成的一生而叼，只能是辛苦的一生身笤。給自己的人生設(shè)定正確的目標(biāo)確實(shí)是一件非常重要的事，但這并不意味著自己的人生價(jià)值只存在于“沒有到來的未來”中葵陵。我們應(yīng)該充實(shí)地度過現(xiàn)在的每一天液荸。10 年后的你是由現(xiàn)在的你決定的，請(qǐng)永遠(yuǎn)不要忘記這一點(diǎn)脱篙。

5.3 養(yǎng)成“冥想”的習(xí)慣

2018-01-08 12:27:56

為了正確認(rèn)識(shí)發(fā)生的事情娇钱，“正念法”是必不可少的方法“砝В“正念法”可以讓你的注意力完全集中在“現(xiàn)在”和“現(xiàn)實(shí)”之上文搂，排除過去和未來對(duì)你的干擾。只要時(shí)刻將注意力完全集中在“現(xiàn)在發(fā)生的事情”上秤朗，在認(rèn)識(shí)事物的時(shí)候就能夠摘掉有色眼鏡煤蹭，不會(huì)使自己產(chǎn)生無謂的壓力。使自己進(jìn)入正念狀態(tài)的方法有很多取视，其中最有效的方法莫過于“冥想”硝皂。有很多著名的成功人士，都有日常冥想的習(xí)慣作谭。前文中提到過的史蒂夫·喬布

5.4 逃避壓力只會(huì)造成更大的壓力

2018-01-08 12:28:19

問題”的理論已經(jīng)經(jīng)過了科學(xué)的實(shí)證稽物。困擾你的問題，并不是因?yàn)槟愕男愿駥?dǎo)致的折欠，更不是毅力能夠解決的贝或。只有正視現(xiàn)實(shí)并且采取行動(dòng)吼过，才是解決問題的不二法門。

5.5 如何戰(zhàn)勝眼前的誘惑

2018-01-08 12:28:30

明明打算戒煙咪奖，卻無法拒絕別人遞過來的香煙……明明想要減肥盗忱，卻仍然忍不住大快朵頤……明明想要學(xué)英語，甚至買了全套教材羊赵，卻只看了一點(diǎn)就厭倦了……為什么我們總是會(huì)做出違背自身愿望的行動(dòng)呢售淡？因?yàn)槲鼰熌軌虻玫綍簳r(shí)的放松；享用美食能夠得到確實(shí)的滿足感慷垮；不看英語教材揖闸，可以將自己從被迫學(xué)習(xí)英語的不耐煩中解脫出來。我們都無法抵御眼前的誘惑料身。那么汤纸，如果能夠戰(zhàn)勝眼前的誘惑，

2018-01-08 12:28:46

成功戒煙會(huì)大幅減輕你對(duì)健康的憂慮芹血；不抽煙能夠節(jié)約一大筆開銷贮泞，還能夠減少牙菌斑和口腔異味；成功減肥可以讓你擁有漂亮的體型幔烛，預(yù)防不健康的生活習(xí)慣可能造成的疾病啃擦，而且你會(huì)更喜歡現(xiàn)瘦下來之后充滿魅力的自己；成功學(xué)習(xí)英語或許可以讓你挑戰(zhàn)更高難度的工作饿悬，在克服了不會(huì)說英語的弱點(diǎn)之后令蛉，你可以更加自信地采取行動(dòng)，提高整體的工作能力狡恬。如果能夠?qū)崿F(xiàn)目標(biāo)珠叔，只是隨便想一想就能想到許多益處。讓我們將注意力集中在這些益處上面弟劲，將它們寫在紙上祷安，然后反復(fù)閱讀。

5.7 用“ABC模型”作為行動(dòng)的原則

2018-01-08 12:30:07

能夠得到放松效果的行為有“喝茶”“深呼吸”“冥想”等兔乞，可以選擇一個(gè)適合自己的方案作為吸煙的“替代行為”汇鞭。另外還有一點(diǎn)，那就是關(guān)注“不行動(dòng)所帶來的結(jié)果”庸追。不吸煙可以得到“健康”“省錢”“不被人嫌棄”等好的結(jié)果霍骄，只要能夠意識(shí)到這一點(diǎn)，就可以控制自己不去做那些多余的行為锚国。另一方面腕巡，如果你的目標(biāo)行為是需要

2018-01-08 12:30:26

如你想要跑步的時(shí)候玄坦，可以通過“買一雙漂亮的跑鞋”“找一種讓跑步變得快樂的方法”“邀請(qǐng)喜歡的人一起跑步”等提高自己跑步的頻率血筑。另外绘沉，由于不足行為就算增加也不會(huì)立刻取得好的結(jié)果，所以我們需要為自己準(zhǔn)備一些能夠立刻獲得快樂的事豺总。通過“跑步結(jié)束后喝一杯美味的飲料”“洗澡的時(shí)候使用浴鹽”等自我獎(jiǎng)勵(lì)车伞，來幫助我們堅(jiān)持。

5.8 不要把目標(biāo)定得太高

2018-01-08 12:30:54

I 先生和 K 女士恐怕都沒有意識(shí)到喻喳，他們對(duì)自己的要求太過勉強(qiáng)了另玖。如果你給自己制定了一個(gè)非常遠(yuǎn)大的目標(biāo)，一旦在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中受挫表伦，就會(huì)大幅降低對(duì)自己的評(píng)價(jià)谦去。在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)和改變自己的過程中有一

2018-01-08 12:31:06

個(gè)務(wù)必遵守的原則，那就是絕對(duì)不要勉強(qiáng)自己蹦哼。想要改變已經(jīng)養(yǎng)成的行為習(xí)慣需要漫長的時(shí)間鳄哭，所以急躁是大忌。現(xiàn)在纲熏，很多企業(yè)都會(huì)為員工設(shè)定非常長遠(yuǎn)的目標(biāo)妆丘，我們也總是喜歡給自己制定長期計(jì)劃，這些目標(biāo)需要我們拼盡全力才有可能實(shí)現(xiàn)局劲。

2018-01-08 12:31:12

但是勺拣，“行動(dòng)科學(xué)管理術(shù)”從不會(huì)鼓勵(lì)大家輕易制定遠(yuǎn)大的目標(biāo)。因?yàn)橐粋€(gè)人不可能總是拼盡全力鱼填，反復(fù)多次之后總有一天會(huì)因?yàn)檫_(dá)到極限而倒下药有。就像被拉到極限的彈簧，最終只會(huì)失去彈性苹丸。所以正確的做法是設(shè)定一個(gè)不會(huì)超越自身極限的目標(biāo)塑猖。如果給自己設(shè)定的是一個(gè)很難實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，那么即便這個(gè)目標(biāo)并不是必須實(shí)現(xiàn)的谈跛，我們?nèi)匀粫?huì)陷入“必須做到”的“認(rèn)

2018-01-08 12:31:18

只有以自己為基準(zhǔn)在力所能及的范圍內(nèi)一點(diǎn)一點(diǎn)地改變羊苟，才能堅(jiān)持行動(dòng)。如果你真的想要改變自己感憾，就不要被周圍的價(jià)值觀所左右蜡励，循序漸進(jìn)地做自己想做的事，這才是最重要的阻桅。

5.9 行動(dòng)都是可以“量化”的

2018-01-08 12:31:53

你對(duì)自己的要求如果用數(shù)值來衡量是什么樣的凉倚？而現(xiàn)在的你又在這個(gè)數(shù)值的什么位置？每天你力所能及做的事情換成數(shù)值是多少嫂沉？掌握最值得信賴的數(shù)值稽寒，對(duì)于養(yǎng)成好的行動(dòng)習(xí)慣來說至關(guān)重要。如果你對(duì)自己是否發(fā)生了變化缺乏自信趟章，最好通過數(shù)值對(duì)現(xiàn)狀進(jìn)行客觀的檢視杏糙，然后再?zèng)Q定接下來應(yīng)該怎么做慎王。

5.10 面對(duì)失敗時(shí)的三種心態(tài)

2018-01-08 12:32:15

在這種情況下，絕大多數(shù)的人都會(huì)覺得“我是一個(gè)沒用的家伙”宏侍，從而對(duì)自己進(jìn)行猛烈的批判赖淤。這種自我批判多半是“自暴自棄”式的，非但不會(huì)出現(xiàn)“僅此一次谅河，不會(huì)再犯同樣的錯(cuò)誤”的反省咱旱，還會(huì)出現(xiàn)“反正我也管不住自己，干脆放棄戒煙”的想法绷耍。你不覺得這種想法很奇怪嗎吐限？你只是偶然吸了一根煙，盡管你知道不應(yīng)該褂始。既然如此毯盈，只要你以后不坐在吸煙的人旁邊，給自己營造一個(gè)與香煙隔絕的環(huán)境就可以了病袄。

2018-01-08 12:32:20

如果你想控制飲食搂赋，朋友卻總找你去吃自助餐，那么你的目標(biāo)自然很難實(shí)現(xiàn)益缠。如果你認(rèn)為“現(xiàn)在改變自己是第一要?jiǎng)?wù)”脑奠，那么就把自己不能去吃自助餐的理由告訴

2018-01-08 12:32:33

朋友，拒絕和他們?nèi)コ宰灾头拧Ｈ绻腽B(yǎng)成好的行動(dòng)習(xí)慣宋欺，就營造一個(gè)能夠養(yǎng)成好習(xí)慣的環(huán)境吧。幾天前胰伍，有一位在金融機(jī)構(gòu)工作的女性來找我咨詢齿诞。“我有一個(gè)因?yàn)楣ぷ髟蛞欢ㄒ嫉淖C書骂租，每天下班后和周末休息的時(shí)候我都會(huì)為了準(zhǔn)備考試而復(fù)習(xí)祷杈，但我一看書就犯困，于是就跑去床上睡覺渗饮。我的意志是不是太軟弱了但汞？我究竟應(yīng)該怎么辦才好呢？”如果按照“遇到困難時(shí)互站，理性地分析造成困難的原因”的原則來思考私蕾，那么答案就很明顯了。如上述女性的情況胡桃，她在學(xué)習(xí)的時(shí)候不能處在身邊有床的環(huán)境之中踩叭。那么只要走出家門去咖啡館或者圖書館之類的地方復(fù)習(xí)就可以了。聽到我的建

2018-01-08 12:32:49

不管面對(duì)多么困難的狀況，都不要認(rèn)為自己是個(gè)沒用的人容贝，因?yàn)檫@種想法是毫無意義的自脯。自我貶低只會(huì)造成“認(rèn)知偏差”。冷靜客觀地分析狀況嗤疯，尋找解決方法，然后實(shí)踐這個(gè)方法闺兢，這樣就能避免陷入毫無根據(jù)的“認(rèn)知偏差”之中茂缚。不要沖動(dòng)，保持理性屋谭。不要主觀脚囊，保持客觀。不要抽象桐磁，保持具體悔耘。如果你很容易因挫折和失敗而陷入低沉和失落的情緒之中，那么請(qǐng)用這三種態(tài)度來思考我擂，尋找對(duì)策衬以。這樣你的心態(tài)就會(huì)端正一些，將精神集中在應(yīng)該做的事情

5.12 只要調(diào)整好心態(tài)就可以應(yīng)對(duì)突發(fā)事件

2018-01-08 12:33:46

遇到問題的時(shí)候校摩，只要從當(dāng)事人視角轉(zhuǎn)換到第三者視角看峻，就能夠調(diào)整心態(tài)，明白“現(xiàn)在應(yīng)該做什么”衙吩。

5.13 “應(yīng)該做”和“想要做”

2018-01-08 12:34:01

絕對(duì)不要忘記互妓，你想要實(shí)現(xiàn)什么目標(biāo)，你想要變成什么樣子坤塞，都是由現(xiàn)在的你決定的冯勉，而不是由世俗的價(jià)值觀和流行

2018-01-08 12:34:17

必須成為董事長，必須買房摹芙，必須結(jié)婚灼狰，必須掌握一門外語……如果這些都是自己想要做的事還好，但如果這只是為了迎合世俗價(jià)值觀而應(yīng)該做的事浮禾，那么請(qǐng)趁早拋棄這種想法伏嗜。不要被他人的價(jià)值觀束縛，不要讓自己的人生變得復(fù)雜伐厌。你真正想要做的事情是什么承绸？你真正

2018-01-08 12:34:30

想要變成什么樣的人？這兩個(gè)簡單的問題才是最重要的挣轨。

5.14 整理感情军熏，簡單行動(dòng)

2018-01-08 12:34:50

坐禪也好，散步也好卷扮，甚至只是閉上眼睛也好荡澎【“現(xiàn)在，我要整理自己的感情摩幔，從“認(rèn)知偏差”中擺脫出來彤委，讓意識(shí)回到現(xiàn)實(shí)』蚝猓”只要這樣想一想就足夠了焦影。在每天睡覺之前拿出5 分鐘來整理自己的感情，可以很好地減輕你的壓力封断。如果不這樣做斯辰，任憑由“認(rèn)知偏差”產(chǎn)生的負(fù)面感情蔓延，那么你的未來恐怕也很難

6.1 提高“自我效能”的四個(gè)關(guān)鍵

2018-01-08 12:37:05

“自我效能”的作用主要由以下四點(diǎn)產(chǎn)生：1.自己成功的經(jīng)歷：在此之前有過相同或者相似的成功經(jīng)歷坡疼。

2018-01-08 12:37:09

2.替代性經(jīng)歷：雖然自己沒有經(jīng)歷過彬呻，但看別人成功，因此認(rèn)為自己也能夠成功柄瑰。3.語言說服：即便自己對(duì)行動(dòng)的成功毫無自信闸氮，但別人對(duì)你說“你能行”。4.情緒和生理的變化：由成就感和喜悅導(dǎo)致生理狀態(tài)發(fā)生變化教沾。

2018-01-08 12:52:25

其中湖苞，“自己的成功經(jīng)歷”是最有效的。如果你有成功學(xué)習(xí)英語的經(jīng)驗(yàn)详囤，那么學(xué)習(xí)其他語言時(shí)一定也會(huì)充滿自信财骨。在“自己的成功經(jīng)歷”之中，關(guān)鍵在于通過小事來踏實(shí)地積累經(jīng)驗(yàn)藏姐。如果一上來就挑戰(zhàn)難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)隆箩，那么只能獲得“失敗”的經(jīng)歷。通過不斷地完成小事來積累“成

2018-01-08 12:54:38

而通過成就感和喜悅產(chǎn)生的“生理變化”則必須達(dá)到某種條件羔杨。這也和“自己的成功經(jīng)歷”一樣捌臊，如果挑戰(zhàn)難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，將會(huì)很難獲得成就感和喜悅兜材。所以應(yīng)該通過踏實(shí)地完成小事來獲得“好心情”理澎。由此可見，“能快速調(diào)動(dòng)情緒”的人更容易有較高的自我效曙寡。所以糠爬，讓自己變成一個(gè)“易于調(diào)動(dòng)情緒”的人吧。

6.2 不要依賴“感覺”

2018-01-08 12:55:23

“反正我肯定不行”“要是又失敗了怎么辦”“失敗的話就太丟人了”……只有擺脫這些心理上的困擾举庶，采取具體的行動(dòng)执隧，你才能夠開始改變。但是就算你想要“改變行動(dòng)”，也不可能一蹴而就镀琉。要想將常年養(yǎng)成的壞行為改變成好行為峦嗤，必須糾正“認(rèn)知偏差”，將精神都集中在眼前的事情上屋摔，不急不躁烁设，循序漸進(jìn)。

2018-01-08 12:55:30

正如前文中反復(fù)提到過的钓试，你之所以無法達(dá)成目標(biāo)装黑，想要改變卻遲遲無法行動(dòng)，就是因?yàn)槟闾^依賴“干勁”和“毅力”等抽象的東西亚侠。

2018-01-08 12:56:43

如果你依賴抽象的原因曹体，就很難找到那些妨礙你做出好行動(dòng)的根本原因俗扇。沒有解決真正應(yīng)該解決的問題硝烂，心里卻想著“只要我努力應(yīng)該就沒問題”，結(jié)果只會(huì)朝著錯(cuò)誤的方向越走越遠(yuǎn)铜幽。因?yàn)楦締栴}沒有得到解決滞谢，所以你還會(huì)遇到同樣的問題，最后走進(jìn)死胡同除抛。

2018-01-08 12:58:22

度狮杨，真的能夠?qū)崿F(xiàn)目標(biāo)嗎？”這時(shí)到忽，我們不能回避這個(gè)問題橄教，而應(yīng)該具體地分析產(chǎn)生不安的原因。為什么我們會(huì)感覺進(jìn)步的速度慢喘漏？如果不在幾個(gè)月之內(nèi)做完的話就來不及嗎护蝶？如果習(xí)慣之后速度能不能提高？能不能先保持現(xiàn)在的速度翩迈，三個(gè)月之后再考慮快慢的問題持灰？有沒有利用其他工具來提高速度的方法？經(jīng)過這樣具體的分析之后负饲，一定能夠找到解決問題的辦法堤魁。如果感到不安卻不去解決，自己總放不下心來返十。為了能夠隨心所欲地行動(dòng)妥泉，為了能夠變成更好的自己，為了構(gòu)建出滿意的人生洞坑，請(qǐng)多和自己交流溝通涛漂。

6.3 用行動(dòng)來解決人際關(guān)系的問題

2018-01-08 12:59:27

當(dāng)然，最好從小的行動(dòng)開始。面帶微笑地打招呼匈仗，遵守時(shí)間瓢剿，不惡言相向，懂得傾聽悠轩。也就是說间狂，盡量做讓別人高興的事，不要做惹別人討厭的事火架。

6.4 感情與事情的本質(zhì)沒有關(guān)系

2018-01-08 13:00:34

隨后上司下意識(shí)地提高了與關(guān)系生疏的員工之間的交流次數(shù)鉴象，結(jié)果相互之間的關(guān)系出現(xiàn)了明顯的改善。這就是人際關(guān)系的本質(zhì)何鸡，一點(diǎn)也不復(fù)雜纺弊。如果你身邊也有感覺難以相處的人，那么只要多和那個(gè)人接觸接觸就好了骡男。哪怕是很小的接觸也可以淆游，只要你主動(dòng)增加和對(duì)方打招呼或者說話的機(jī)會(huì)，那么你們的關(guān)系就會(huì)出現(xiàn)好轉(zhuǎn)隔盛。

2018-01-08 13:00:43

你們會(huì)度過一段快樂的時(shí)光犹菱，還有可能解除彼此的誤會(huì)。試著用小行動(dòng)從錯(cuò)誤的認(rèn)知中擺脫出來吮炕，這就是你自己主導(dǎo)改變?nèi)穗H關(guān)系的關(guān)鍵腊脱。

6.5 “劣后順序”比“優(yōu)先順序”更重要

2018-01-08 13:01:18

我們每個(gè)人的時(shí)間都是有限的。你之所以無法過理想中的生活龙亲，之所以無法按照理想改變自己陕凹，或許是因?yàn)槟阍谟邢薜臅r(shí)間中做了太多本來不必去做的事情。為自己創(chuàng)造一個(gè)能夠積極行動(dòng)的環(huán)境吧鳄炉。在創(chuàng)造這個(gè)環(huán)境的時(shí)候杜耙，需要注意的是“劣后順序”比“優(yōu)先順序”更重要。

2018-01-08 13:01:24

所謂劣后順序迎膜，就是先決定應(yīng)該舍棄的東西泥技。我們不管做任何事都習(xí)慣從優(yōu)先順序開始，但要想更有效率地行動(dòng)磕仅，與其決定“應(yīng)該拿什么”珊豹，不如先決定“應(yīng)該扔什么”。

2018-01-08 13:01:49

比如你有10 項(xiàng)工作榕订，如果按照優(yōu)先順序的方法思考店茶，那么你會(huì)把這 10 項(xiàng)工作分好先后順序逐一做完。但實(shí)際上你的時(shí)間并不夠做完全部的 10 項(xiàng)工作劫恒，那么“做不完”的心理壓力就會(huì)一直影響著你贩幻。這會(huì)導(dǎo)致你難以獲得成就感轿腺，并且總是焦躁不安。如果采用劣后順序的方法丛楚，你會(huì)先將做不完的工作扔掉族壳。如果時(shí)間只夠做6 項(xiàng)工作，那就先扔掉其中 4 項(xiàng)趣些，然后給剩余的 6 項(xiàng)工作安排順序仿荆。這樣一來你的行動(dòng)就會(huì)變得更加明確。

6.6 不要做“時(shí)間的奴隸”

2018-01-08 13:02:21

時(shí)間就是人生坏平。你和我拢操，每天都只有24 小時(shí)，在這一點(diǎn)上是人人平等的舶替。請(qǐng)將寶貴的時(shí)間都用在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)和讓自己變得更好上令境，但請(qǐng)千萬不要有“一分一秒都不能浪費(fèi)”的執(zhí)念，你絕對(duì)不能變成時(shí)間的奴隸顾瞪。

6.8 如何獲得“金錢之外的報(bào)酬”

2018-01-08 13:03:15

正如前文中提到過的那樣舔庶，為了讓好的行動(dòng)堅(jiān)持下去，讓該行動(dòng)帶來好結(jié)果是非常重要的玲昧。而且這個(gè)好結(jié)果還必須是能夠馬上得到的栖茉，否則行動(dòng)將很難堅(jiān)持下去篮绿。

2018-01-08 13:03:25

當(dāng)你用小行動(dòng)來改變自己的時(shí)候孵延，必須給自己準(zhǔn)備“能夠立刻得到”和“能夠切實(shí)感受到的”獎(jiǎng)勵(lì)來作為報(bào)酬。一提到報(bào)酬亲配，可能絕大多數(shù)人首

2018-01-08 13:03:36

最能說明問題的就是感謝和稱贊尘应。“多虧了你吼虎，真是太謝謝了犬钢！”“干得漂亮，真了不起八蓟摇玷犹！”如果有人對(duì)你這樣說，那你肯定會(huì)很開心地將好的行動(dòng)堅(jiān)持下去洒疚。也就是說歹颓，如果有人支持你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)或者改變自我，那么只要你做出哪怕很小的行動(dòng)也會(huì)得到很大的褒獎(jiǎng)油湖。

6.9 養(yǎng)成好習(xí)慣的“5分鐘行動(dòng)”

2018-01-08 13:04:42

“首先每周運(yùn)動(dòng)兩次巍扛，每次走 30 分鐘》Φ拢”當(dāng)時(shí)我可以說是做好了艱苦訓(xùn)練的心理準(zhǔn)備撤奸，所以當(dāng)聽到這句話時(shí)第一反應(yīng)是“哎吠昭，這樣就可以嗎？”不過胧瓜，當(dāng)我按照要求堅(jiān)持了一段時(shí)間之后矢棚，就得到了增加運(yùn)動(dòng)量的指示「“在走 30 分鐘的時(shí)候試著跑 5 分鐘幻妓。”當(dāng)我能夠做到這點(diǎn)之后劫拢，跑步的時(shí)間就逐漸延長到 10 分鐘肉津、15 分鐘，最后 30 分鐘舱沧∶蒙常“我能夠堅(jiān)持跑步 30 分鐘啦！”對(duì)于完全沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的我來說熟吏，這時(shí)候的成就感簡直難以用語言來形容距糖。在成就感的驅(qū)動(dòng)下，我又相繼完成了10 千米馬拉松牵寺，半程馬拉松悍引，最后是全程馬拉

2018-01-08 13:04:58

正如我反復(fù)強(qiáng)調(diào)的一樣，運(yùn)用行動(dòng)科學(xué)自我管理術(shù)時(shí)帽氓，絕對(duì)不能勉強(qiáng)自己趣斤。一天5 分鐘就足夠了。只需要堅(jiān)持 5 分鐘的行動(dòng)黎休。一個(gè)想要減肥的人就算每天想三小時(shí)“我要變瘦”浓领，體重計(jì)上的數(shù)值也不會(huì)發(fā)生任何的變化，但只要他每天堅(jiān)持走路 5 分鐘势腮，最后的結(jié)果肯定會(huì)發(fā)生改變联贩。不要以為“只走路 5 分鐘根本不可能

6.11 請(qǐng)?jiān)诜畔逻@本書的瞬間開始行動(dòng)

2018-01-08 13:05:30

關(guān)鍵點(diǎn)。首先捎拯，人類很容易產(chǎn)生“認(rèn)知偏差”泪幌，而“認(rèn)知偏差”會(huì)妨礙你達(dá)成目標(biāo)和改變自己。其次署照，為了實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)祸泪，成為理想中的自己，你需要的不是堅(jiān)強(qiáng)的意志藤树，而是從小做起的行動(dòng)浴滴。因?yàn)檫@些內(nèi)容我都已經(jīng)反復(fù)強(qiáng)調(diào)過，想必大家應(yīng)該都已經(jīng)理解了岁钓。從今往后請(qǐng)

2018-01-08 13:05:45

請(qǐng)不要說“我決定從明天就開始行動(dòng)”升略∥⑼酰“明天開始行動(dòng)”的人，他的“明天”恐怕永遠(yuǎn)也不會(huì)到來品嚣。

2018-01-08 13:05:55

如果你打算從明天開始做三件事炕倘，那么就降低難度從現(xiàn)在開始只做一件事。然后翰撑，請(qǐng)感受“做到了”的喜悅罩旋。請(qǐng)享受這種成就感，請(qǐng)認(rèn)可自己眶诈。在這個(gè)瞬間涨醋，你就已經(jīng)開始改變。你能夠不以世俗的價(jià)值觀為基準(zhǔn)逝撬，而以自己為基準(zhǔn)改變自己的人生浴骂；你能夠從小的行動(dòng)開始，踏實(shí)地積累和堅(jiān)持宪潮；你能夠?qū)Ｗ⒂诂F(xiàn)實(shí)和現(xiàn)在溯警；你會(huì)對(duì)這樣的自己感到喜悅，并給予褒獎(jiǎng)狡相。這樣的你將無所不能梯轻，你可以隨心所欲地改變自己。

???7>??/?