2017年2月23日弹谁，世界衛(wèi)生組織（WHO）官方網(wǎng)站發(fā)布文章，稱全球抑郁癥患者已達(dá)3.22億人句喜，2005年至2015年間患者數(shù)量增加了18.4%预愤。基于WHO發(fā)布的數(shù)據(jù)咳胃，全球范圍內(nèi)約有4.3%的人罹患抑郁癥植康，發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)最高的三個(gè)群體為年輕人群、孕婦/產(chǎn)后婦女及老年人展懈。中國(guó)抑郁障礙患病率為4.2%销睁，焦慮障礙患病率為3.1%。
這個(gè)“肆虐”全球的第四大疾患——抑郁癥存崖，到底是個(gè)什么疾捕臣恰？其發(fā)病機(jī)理是什么来惧？怎么才能得到治愈呢冗栗？帶著這些問題，邂逅了馬特·海格的《活下去的理由》這本書违寞，也找到了答案贞瞒。馬特·海格以文學(xué)手法剖白自身心理困境，再現(xiàn)一段克服絕望趁曼、走出抑郁的生命之旅军浆。帶領(lǐng)我們共同認(rèn)識(shí)和感受抑郁癥患者的內(nèi)心世界、瀕死體驗(yàn)挡闰、痊愈療法等內(nèi)容乒融。
馬特·海格是英國(guó)新銳暢銷書作家掰盘，1975年生于謝菲爾德，在英國(guó)諾丁漢郡長(zhǎng)大赞季，目前常住紐約和倫敦愧捕。著有《我遇見了人類》《英國(guó)最后一個(gè)家族》《如何停止時(shí)間》等多部暢銷小說，均被改編為電影劇本申钩。他還寫童書次绘，作品有《影子森林》《成為一只貓》《圣誕男孩》《圣誕女孩》等。其作品獲獎(jiǎng)無數(shù)撒遣，被譯為29種語言邮偎，被《泰晤士報(bào)》和《紐約時(shí)報(bào)》譽(yù)為“極具天賦的作家”。
馬特·海格在兒童時(shí)期缺少父母陪伴心生恐懼义黎，在少年時(shí)期因?yàn)槟樕系酿碜颖蛔I笑而滋生自卑禾进，時(shí)常被夢(mèng)游癥困擾，終于廉涕，在24歲壓抑的自我全面爆發(fā)為“恐懼型抑郁癥”泻云。《活下去的理由》這本書繪聲繪色狐蜕、形象生動(dòng)地講述了自己的抑郁史和抑郁體驗(yàn)宠纯，可謂是用痛苦鑄就的血書，給普羅大眾一個(gè)近距離認(rèn)識(shí)抑郁癥的機(jī)會(huì)馏鹤，這就像沒有經(jīng)歷過死亡的人開始體驗(yàn)死亡征椒。接下來娇哆，我們從三個(gè)方面對(duì)本書進(jìn)行梳理：抑郁癥的發(fā)病機(jī)理湃累、怎么識(shí)別抑郁癥、如何走出抑郁癥碍讨。
（一）抑郁癥的發(fā)病機(jī)理
馬特·海格認(rèn)為治力，抑郁癥是思想與情感的量子物理學(xué)版本，揭示出正常情況下被隱藏的現(xiàn)實(shí)勃黍，用當(dāng)今進(jìn)化心理學(xué)家的說法宵统，人類進(jìn)化得太超前了，作為第一個(gè)能夠全然覺知宇宙之浩瀚的物種覆获，人類同時(shí)有了能夠感知如宇宙般浩瀚的黑暗與痛苦的能力马澈，這就是人類智慧的代價(jià)。
抑郁癥是人腦中情感調(diào)節(jié)機(jī)制紊亂弄息，從演化論的角度來看痊班，抑郁癥是利用了人類的脆弱性，即承載心理的大腦以及精密相連一同演化過來的心理機(jī)制摹量。抑郁癥是一類復(fù)雜疾病涤伐，有生理易感性基礎(chǔ)馒胆，與外界環(huán)境發(fā)生相互作用，反饋到自身表現(xiàn)出一系列“抑郁癥狀”的動(dòng)態(tài)過程凝果。它是一個(gè)龐大系統(tǒng)的綜合表現(xiàn)祝迂，而不是一個(gè)基因、神經(jīng)遞質(zhì)器净、神經(jīng)細(xì)胞型雳、心理模式等環(huán)境事件單獨(dú)促成的。
如果你的父母中有一位罹患抑郁癥山害，那么你患病的概率只有40%四啰，除了攜帶致病基因，還包括環(huán)境的誘發(fā)因素粗恢，譬如過度緊張的學(xué)習(xí)壓力柑晒，就業(yè)壓力，家庭和經(jīng)濟(jì)水平等眷射。以馬特·海格為例匙赞，他首先攜帶致病基因，其次在年少時(shí)受到環(huán)境刺激妖碉，導(dǎo)致基因得到表達(dá)涌庭，最終罹患抑郁癥。
抑郁癥是人類社會(huì)發(fā)展到一定階段的產(chǎn)物欧宜，是物質(zhì)過度膨脹坐榆，商業(yè)過度繁榮，精神過度緊張冗茸，而靈性沒有得到關(guān)懷席镀，導(dǎo)致患者對(duì)自己整個(gè)世界觀、人生觀夏漱、價(jià)值觀產(chǎn)生了嚴(yán)重的懷疑豪诲，認(rèn)知體系產(chǎn)生了坍塌，卻沒有重塑的勇氣挂绰，更沒有找到理想的出路屎篱。
（二）怎么識(shí)別抑郁癥
不要試圖揣測(cè)他人，尤其是亞健康人群日益增長(zhǎng)葵蒂，誰都不見得比誰更健康交播，不管是心理還是生理上。頭腦更是怪異践付，因?yàn)榧幢憷锩骟@濤駭浪秦士，外表也可以風(fēng)平浪靜，自己煉獄般的痛苦不說出來荔仁，別人是不會(huì)知道的伍宦。這就像暗戀一個(gè)人芽死，你什么也不說，什么也不做次洼，別人怎么會(huì)知道你那豐富的內(nèi)心戲呢关贵。
了解抑郁癥的致病機(jī)理，警告信號(hào)卖毁，提前做個(gè)預(yù)防揖曾，當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)的時(shí)候，有助于自我疏導(dǎo)亥啦。要識(shí)別抑郁并不難炭剪，馬特·海格給出了幾種。包括身心疲憊翔脱、過度自卑奴拦、精神運(yùn)動(dòng)性阻滯（動(dòng)作遲緩、說話緩慢）届吁、食欲不正常错妖、煩躁易怒、頻繁哭泣疚沐、快感缺乏癥暂氯、突然內(nèi)向（別人討論的事情好似在另一個(gè)宇宙，與己無關(guān)）等亮蛔，最重要的一點(diǎn)是有厭世傾向痴施。
抑郁癥患者的體驗(yàn)，猶如一個(gè)人被困在隧道究流，無邊無盡的黑暗辣吃，或者是在海底，或者是大腦像著火了梯嗽。深陷其中齿尽，無法自拔。每種體驗(yàn)都被它過濾灯节，放大，在最極端的情況下绵估，敏感到神經(jīng)質(zhì)炎疆，那些正常人幾乎不會(huì)留意的事物卻會(huì)對(duì)抑郁癥患者產(chǎn)生壓倒一切的作用力。
馬特·海格對(duì)抑郁癥體驗(yàn)有著詩一樣的描述：“在抑郁癥里加入焦慮癥国裳，有點(diǎn)像在酒里加入可卡因形入，它給你的全部感覺像按了快進(jìn)鍵。如果你是單獨(dú)的抑郁癥缝左，你就會(huì)感覺大腦像陷入沼澤亿遂，失去動(dòng)力浓若，遲緩不動(dòng)。但如果加入焦慮癥蛇数，你身陷沼澤中還會(huì)出現(xiàn)漩渦挪钓。逆水中的怪物像變異的鱷魚一樣，以最快的速度不停游動(dòng)”耳舅。
（三）如何走出抑郁癥
馬特·海格與抑郁癥作戰(zhàn)的武器碌上，包括寫作、閱讀浦徊、交談馏予、旅行、瑜伽盔性、冥想和跑步霞丧，寫作和閱讀都是時(shí)間旅行的方式，可以感受時(shí)間的流逝冕香，感受抑郁癥狀的消解蚯妇，找到真實(shí)的自我；瑜伽和冥想則是通過呼吸來釋放時(shí)間暂筝，釋放自我箩言，感受肢體的變化，和周邊環(huán)境的融洽焕襟。但這只是馬特·海格的療愈法陨收，并不見得適于每個(gè)人，關(guān)鍵還在于實(shí)踐鸵赖，適合自己的才是最好的务漩。
進(jìn)化心理學(xué)家喬納森·羅滕伯格，在《深淵》中說過：“治療慢性病癥讓我們明白它褪，其實(shí)很難推翻身體和頭腦的固有反應(yīng)饵骨；相反，我們必須跟隨情緒的線索茫打，關(guān)注低落情緒產(chǎn)生的根源——過度工作居触，過少睡眠的生活習(xí)慣。我們需要更豐富的描述情緒的詞匯老赤，并有意識(shí)地尋找中斷低落情緒的工具轮洋，制止它轉(zhuǎn)變?yōu)楦L(zhǎng)期、更嚴(yán)重的情緒低落狀態(tài)抬旺。這些工具包括改變思維方式弊予，周遭事件，情感關(guān)系和身體狀況（通過鍛煉开财、冥想或飲食）”汉柒。
這就像佛學(xué)里的“出離心”误褪，和情緒或者欲望保持距離，覺察它碾褂，感受它兽间，直到它離你遠(yuǎn)去。任何殺不死你的斋扰，都會(huì)使你強(qiáng)大渡八。通過控制抑郁癥，達(dá)到控制人生的目的传货。因?yàn)橐钟舭Y的溢出效應(yīng)屎鳍，可以在藝術(shù)、政治等方面給人增添活力问裕，這就是它留下的饋贈(zèng)逮壁。
最后，馬特·海格并沒有明確給出活下去的理由粮宛，責(zé)任與擔(dān)當(dāng)卻可以是活著的驅(qū)動(dòng)力窥淆，責(zé)任包括對(duì)個(gè)體、家庭巍杈、社會(huì)忧饭、民族、國(guó)家筷畦、世界词裤，甚至是宇宙。頭腦是一個(gè)星系鳖宾，黑暗比光明多吼砂，但光明是值得期待的。只有理解抑郁鼎文，才會(huì)更懂得愛渔肩、希望和生命的意義。
