上周四旺上，工作室做了一場“帶領(lǐng)你的頭腦特工隊(duì)”的OH卡沙龍，探索的是“喜糖埋、怒宣吱、哀、怕瞳别、厭”五種情緒的價(jià)值和表達(dá)方法征候，今天就讓我們再系統(tǒng)的梳理一下情緒的價(jià)值。

沒有情緒是負(fù)面的

沒有情緒是負(fù)面的洒试。這句話里”情緒“指的是”原生情緒“倍奢。什么是”原生情緒“呢？

原生情緒指的是我們生而為人原裝配備的情緒垒棋，無一人例外卒煞。在迪士尼電影《頭腦特工隊(duì)》里“怕怕、怒怒叼架、樂樂畔裕、厭厭、憂憂”是五個(gè)住在主人翁萊利小姑娘頭腦里的情緒小人乖订，就分別代表我們的五種原生情緒“恐懼扮饶、憤怒、喜悅乍构、厭惡甜无、憂傷”。

原生情緒有什么特征呢？在《情緒親密》一書中作者寫到岂丘，原生情緒的四項(xiàng)基本特征：

1陵究、它們并不是其他情緒的混合體。（不高興是一種混合了悲傷和憤怒的情緒奥帘，輕蔑混合了厭惡和憤怒铜邮，都不屬于基本情緒）

2、它們并不是對其他情緒的延伸寨蹋。比如：敵意（因憤怒而起）和焦慮（因恐懼而起）都不屬于基本情緒松蒜。

3、它們可以和慈悲同時(shí)存在已旧。

4秸苗、不管這些情緒有多黑暗、多困難运褪，其本身并不是負(fù)面的难述。它們是正面還是負(fù)面的，取決于我們的處理方式吐句，取決于我們允許它們變成什么，我們將其置身于何種背景店读，我們是如何對待它們的嗦枢。

我們對原生情緒的反應(yīng)方式，生成了衍生情緒屯断。比如：二戰(zhàn)時(shí)丘吉爾說過一句話“我們對戰(zhàn)爭的恐懼并不可怕文虏，可怕的是我們最這份“恐懼”的恐懼”，這句話中的第一個(gè)“恐懼”是原生情緒殖演，第二個(gè)“恐懼”就是衍生情緒氧秘。

原生情緒純凈而自然，通常它存在的時(shí)間是非常短暫趴久，而每個(gè)人對原生情緒的不同的反應(yīng)模式丸相，而產(chǎn)生的衍生情緒，卻有極大的威力可以持續(xù)的把人拉入負(fù)面的深淵彼棍，比如持續(xù)的抑郁灭忠、焦慮、躁狂等座硕。

原生情緒的價(jià)值

原生情緒非但不是負(fù)面的弛作，還非常有價(jià)值。

“恐懼”的價(jià)值是：基于我們的安全考慮华匾，恐懼是提醒我們可能外在存在著“潛在的危險(xiǎn)”映琳，換句話說：沒有恐懼的人，也許會盲目的把自己陷入危險(xiǎn)之中，付出不必要的損失萨西。

“憤怒”的價(jià)值是：憤怒可以促使我們做出必要的改變有鹿，并且在我們需要表明立場的時(shí)候提供支持。

“厭惡”的價(jià)值是：厭惡保護(hù)我們遠(yuǎn)離“不潔之物”的毒害原杂，生理上的或心理上的印颤。

“喜悅”的價(jià)值是：讓人們感覺到放松、情緒愉悅穿肄、寧靜而幸福年局、讓我們心懷美好的對待身邊的人事物。然而對“喜悅”感覺無限度的執(zhí)著（基本人人如此）卻是我們痛苦的根源咸产。

“悲傷“的價(jià)值：悲傷是我們原生情緒中的一位成員矢否，這就意味著和它的連結(jié)代表了我們情緒的完整性。如果我們回避或隔離悲傷脑溢，就是使我們失去情緒的完整性僵朗，變得麻木不仁，從而讓我們和自己的感受變得陌生屑彻。這就是悲傷的價(jià)值验庙。這也是電影《頭腦特工隊(duì)》里，看似毫無用處的“憂憂”卻從未被隊(duì)友放棄的原因社牲。

如何帶好我們的“頭腦特工隊(duì)”

如何帶領(lǐng)好我們的頭腦特工隊(duì)粪薛，做個(gè)情緒管理的高手呢？

首先搏恤，我想說：管不好自己情緒的人生违寿，真的很悲催。我自己就吃過好多“情緒”沒管好的苦頭熟空，相信很多人都有類似的體驗(yàn)藤巢。所以，管好情緒息罗，帶好“頭腦特工隊(duì)”真的太重要了掂咒。

“恐懼、憤怒迈喉、喜悅俏扩、厭惡、憂傷”五種原生情緒弊添，就像“吃喝拉撒”一樣录淡，是人生之必備，那要怎么管才管的好呢油坝？

管理好情緒嫉戚，只要做到做好三步：

第一步：認(rèn)出你的原生情緒刨裆。原生情緒是第一反應(yīng)，從紛繁復(fù)雜的衍生情緒中將原生情緒剝離出來彬檀，看到你最開始的那個(gè)自然反應(yīng)情緒帆啃。比如你如果感到“焦慮”，可以往內(nèi)深度覺察一下窍帝，焦慮發(fā)生之前那個(gè)最開始的情緒會不會是“恐懼”努潘，而“焦慮”是你對“恐懼”的感覺；抑郁最開始的情緒會不會是“悲傷”坤学，而“抑郁”是你對悲傷的抗拒疯坤。

第二步：進(jìn)入情緒，探尋情緒的正向需求深浮。認(rèn)出原生情緒之后压怠，讓自己全然的進(jìn)入到那個(gè)情緒的體驗(yàn)中，你可以感覺一下那個(gè)情緒在你的身體的哪里飞苇？什么顏色菌瘫？什么樣的形狀與質(zhì)地？和情緒好好呆一會之后布卡，通常你會發(fā)現(xiàn)情緒的強(qiáng)度會下降雨让，會緩和，這時(shí)可以將情緒擬人化忿等，問一下它：“你的需求是怎么宫患？我可以怎么幫助你”。每個(gè)情緒背后都有一個(gè)“正向意圖”这弧。

第三步：學(xué)習(xí)通過正向的方式滿足你的情緒需求。當(dāng)探究到了情緒的“正向意圖”虚汛，就可以練習(xí)正向表達(dá)匾浪。比如：憤怒的正向需求可能是“維護(hù)自己的界限”，那除了大吼大叫外卷哩，你還可以學(xué)習(xí)到“直接說NO”這種正向的表達(dá)蛋辈；比如：恐懼的正向需求可能是“安全與穩(wěn)妥”，那除了擔(dān)心之外将谊，你還可以學(xué)習(xí)為有挑戰(zhàn)的事情做好更多的能力或心理準(zhǔn)備冷溶，如果那個(gè)事情是你必須面對的。

上周四的”頭腦特工隊(duì)“沙龍有位參與的伙伴說到了親子關(guān)系問題尊浓。這里想說逞频，我們對給孩子”無條件的愛“可能存在一個(gè)普遍性的誤區(qū)，就是“無條件的愛就是無條件的支持孩子做任何事情”栋齿，其實(shí)”無條件的愛“是指”無條件的接納孩子的情緒苗胀，及認(rèn)出孩子情緒的背后的正向的需求襟诸，對那個(gè)正向需求進(jìn)行回回應(yīng)“，而不是“無條件的允許孩子的任何行為”基协。

這與情緒管理其實(shí)是一樣的歌亲，無條件的接納我們的每個(gè)情緒，并不代表去縱容情緒的每個(gè)表達(dá)方式澜驮，我們不得不承認(rèn)有些情緒的表達(dá)方式是負(fù)面和不負(fù)責(zé)任的陷揪。情緒管理的真諦是：接納自己的每個(gè)情緒，并發(fā)展出正向的表達(dá)方式杂穷。