大家好氛魁。這里是喜剛讀書會，我是主講老師趙喜剛厅篓。今天我要給大家分享秀存，“我們都有強迫癥”，書名的意思并不是說所有人都有強迫癥羽氮，而是要細細的講講強迫癥的前世今生或链。
首先我們來看一下，你在生活中你是否有一下表現：
我們總是在擔憂可能會有什么災難性的事件發(fā)生档押；
我們有時也會感到自己的擔憂是過度的澳盐；
我們會試圖擺脫困擾自己的想法，但可能只會適得其反令宿；
我們會用強迫行為暫時解脫自己洞就；
我們的強迫行為通常會不斷重復；
我們也曾嘗試抵制強迫掀淘。
如果你有上面的行為那么你會糾結一件事情旬蟋，你是正常人還是強迫癥患者呢？
正常人與強迫癥患者有著什么樣的區(qū)別革娄？
正常人偶爾也會出現少量重復的想法倾贰；
正常人的重復想法和行為是有益的，或雖然無益但不影響工作拦惋、學習和生活匆浙；
正常人可以控制自己的想法，無須努力抵制它們的出現厕妖，也無主觀的痛苦首尼；
正常人出現某些重復想法不符合疾病診斷標準。
所以我們有一定的強迫行為并不可怕言秸。當然我們的區(qū)分強迫行為软能，強迫性人格，還有強迫癥举畸。
強迫型人格
我們先講一下什么是強迫型人格查排，強迫型人格的特點共計8點：
具有強迫型人格的人做事謹小慎微，目標遠大抄沮，追求完美狀態(tài)跋核，待人接物過分拘謹岖瑰，不會變通，有點古板刻薄砂代，吹毛求疵蹋订；
具有強迫型人格的人是典型的工作狂，為了工作可以犧牲一切休息刻伊、娛樂等各種在他們看來與工作無關的消遣辅辩、放松活動；
具有強迫型人格的人喜歡事情有條不紊娃圆，井井有條，他們不喜歡任何混亂的狀態(tài)蛾茉；
具有強迫型人格的人通常某潔癖讼呢，他們喜歡干凈整潔，一塵不染谦炬，喜歡和諧悦屏，對稱，喜歡寬敞键思，明亮的環(huán)境础爬；
具有強迫型人格的人通常比較懷舊，不喜歡拋棄舊東西吼鳞，喜歡安靜看蚜，不喜歡飄忽不定、動蕩的生活狀態(tài)赔桌；
具有強迫型人格的人做事情優(yōu)柔寡斷供炎，特別是遇到自己不習慣，不熟悉的新事情時疾党，就會猶豫不決難以做出決斷音诫，或做出決斷后又常常后悔自責；
具有強迫型人格的人雪位，對待感情采取克制的態(tài)度竭钝，絕不輕易流露出自己的感情；
具有強迫型人格的人雹洗，習性吝嗇香罐，舍不得花錢。
那么究竟是什么原因造成了強迫型人格时肿？
與家教方式有關穴吹；要求過多的父母容易造就強迫人格；
與多次受重大打擊或上當受騙有關嗜侮，會讓這些人習慣小心謹慎港令；
與工作類型有關啥容，需要嚴謹工作步驟也會養(yǎng)成；
與年齡有關顷霹，在特定年齡的強刺激有時候也會養(yǎng)成強迫人格咪惠。
這只是人格的一種，并不是疾病淋淀，所以大家如果和上邊對上了也不用太擔心遥昧。
強迫思維
前面講的是強迫性人格，那么強迫癥的強迫思維有哪些朵纷？常見的強迫思維有以下7種：
強迫聯想炭臭，是否相關都去想；
強迫回憶袍辞，怕自己遺忘什么鞋仍；
強迫懷疑，擔心自己沒有鎖門搅吁，鎖車等威创；
強迫性窮思竭慮，瘋狂的想事情谎懦；
強迫被污染肚豺，對自己健康的過度擔憂；
強迫噩運思維界拦，在他們的思維里吸申，他們肯定是最倒霉的那個；
強迫猥瑣亂倫思維享甸，想不該想的情色畫面呛谜，我們就不細說了。
說了這么多枪萄，事實上強迫癥狀的行為可以分為哪幾類呢隐岛？
常見的強迫行為有6種：
強迫清洗
強迫檢查
強迫詢問
強迫計數
強迫儀式動作
強迫記憶
有人會問，為什么有強迫行為瓷翻，強迫癥最終為什么表現為強迫行為冶伞？
首先強迫行為常常是強迫思維的結果蹂季，其次為了平復強迫思維的折磨礁凡，才產生了強迫行為吐绵，但是強迫行為同時又助長了強迫思維，這成了一個惡性循環(huán)对妄，所以強迫癥患者很難自己走出強迫狀態(tài)湘今。
強迫癥，我們如何才能搞定你
我們要清楚實際上我們要擺脫什么剪菱？其實就是如何擺脫緊張摩瞎、焦慮情緒 還有‘我總是不放心’的狀態(tài)拴签。
首先，要學會如何讓自己進入全身放松的狀態(tài)旗们。這個狀態(tài)不是一時的蚓哩，而是要長久的學會，長久的會用上渴。
最簡單的是肌肉放松方法岸梨，步驟如下：
選擇一種舒適的姿勢；
逐步放松身體的各個部位稠氮。
從頭到腳一塊一塊的肌肉進行放松曹阔，每次最少三遍。
其次隔披，可以通過厭惡法來走出強迫赃份，例如最常見的橡皮筋厭惡法操作步驟如下：
一旦有要出現的沖動，就開始拉手腕上的橡皮筋來彈擊皮膚锹锰，比如想洗手時，就拉橡皮筋漓库；
橡皮筋的彈擊力度必須夠大恃慧，要使自己能明顯感受到疼痛；
彈擊橡皮筋時必須要專心計數渺蒿，要在強迫行為沖動反應消退后才能停止彈擊痢士；
剛開始時，橡皮筋的彈擊次數可能會比較多茂装，持續(xù)的時間也會比較長怠蹂，但堅持下去，時間和次數就會日漸縮短和減少少态；
必須每天對治療做記錄城侧，記錄下每天彈擊了多少次，每次彈擊了多少下彼妻，以了解效果和進展情況嫌佑。
簡單解釋一下，就是通過痛的刺激侨歉，讓自己討厭自己的強迫行為屋摇，并且可以轉移注意力。
第三幽邓、盡量多讓自己開心的笑起來
看漫畫
看喜劇電影
和同事們講笑話等
在生活中炮温，開心的時間越多，那么強迫焦慮的時間自然就越少牵舵。
第四柒啤、巧妙克服完美主義：修正‘我無法忍受錯誤’的觀念倦挂。
要想走出強迫型人格，就必然要改掉過度追求完美的人格特征白修，其方法就是客觀地看待問題妒峦。要認識到世界上沒有完美的人和事物，我們只能接近完美兵睛，而不能做到完美肯骇，同時不要以完美的標準來要求自己，允許自己有缺點祖很，因為任何人都有缺點笛丙，總之一句話就是要學會善待自己，寬容自己和接納自己假颇。
第五胚鸯，錯誤不可怕，可怕的是你對錯誤的恐懼笨鸡。
事實上完美的人和事都是不存在的姜钳，錯誤，瑕疵斗可能會在任何難以預料的時候出現形耗。我們都知道犯錯是人類的天性哥桥，現在讓我們來看看這是為什么。
首先激涤，我們所有人都是不總是有做出‘正確’決定所需要的信息拟糕，所以我們不得不基于不充分的信息做出決定。
其次倦踢，我們可能會基于自己的情感做決定送滞。
第三，我們常常要在兩個都不盡如人意的方案中做出選擇辱挥，我們選了其中之一犁嗅，而另外一個可能更糟。
當你知道人為什么會犯錯后晤碘，我們的心里是不是對犯錯不再那么害怕了愧哟？正確面對錯誤，不怕他把他當作學習的過程哼蛆，自然不在恐懼蕊梧。
第六、尋找自信：改掉‘我總是很自卑’的錯誤想法腮介。
首先要悅納自己
悅納自己肥矢，就是堅持自己的特點，不為了別人的標準，或者所謂美的標準甘改，而改變自己以迎合對方旅东。
悅納自己，就是要學會進行自我心理調試十艾，以保持心理健康抵代，從而真正了解、正確評價忘嫉、樂于接受并喜歡自己荤牍。
悅納自己，就是在工作不順心庆冕，效果不佳時康吵，也能坦然地接受。
悅納自己访递，就是在遇到挫折時晦嵌，經歷失敗后安慰自己，鼓勵自己拷姿，跌倒了重新站起來惭载，永遠不會自暴自棄。
悅納自己响巢，就是要盡量改善描滔，改變不利于自己心理健康的客觀環(huán)境，保持樂觀心態(tài)抵乓。
悅納自己伴挚，也要討好自己靶衍。
其次要培養(yǎng)自信的能力
自信就是發(fā)現真實的自己
坦然地面對生活中的痛苦和快樂灾炭。
尊重別人和自己
練習正視別人
把走路的速度加快25%
用肯定的語氣消除自卑感
用自信培養(yǎng)自信
做自己能做的事
到這里的時候，基本上我們已經把強迫這個讓我們恐懼的家伙講清楚了颅眶，也知道如何去應對他們了蜈出。其實最核心還是我們對自己愛，對自己的肯定涛酗，如果一個人會去愛自己铡原，會在每一個清晨，每一個夜晚商叹，每一個時刻都肯定我愛自己燕刻，那么我們就很難有心理問題，更不會有強迫癥的困擾剖笙。每一個癥狀的背后都是一個脆弱的人卵洗，而我們喜剛讀書會就是讓脆弱的我們得到成長。
希望大家每期都有所收獲弥咪。
