2016年8月12日 | 習(xí)慣管理：這樣養(yǎng)成習(xí)慣棠赛，不失敗才怪！
分享人：易仁永澄
時間：7:00 - 7:30
地點：赤兔
筆記 by左晶 資源來自@幸福進(jìn)化俱樂部?
赤兔六節(jié)課鏈接：
【習(xí)慣管理】#1《為什么越堅持越失斕鸥睛约？》
【習(xí)慣管理】#2《這樣養(yǎng)成習(xí)慣，不失敗才怪哲身！》
【習(xí)慣管理】#3《習(xí)慣養(yǎng)成反復(fù)中斷怎么破辩涝？》
【習(xí)慣管理】#4《用一個對策解決所有習(xí)慣問題》
【習(xí)慣管理】#5《習(xí)慣養(yǎng)成21天真的夠么？》
【習(xí)慣管理】#6《手把手教你規(guī)劃出自己的好習(xí)慣》
☆習(xí)慣行為模式背后的本質(zhì)原因
一勘天、反思一下：
1.自己是不是這樣怔揩？
工作了之后總覺得要為未來做點準(zhǔn)備
很多人都說要養(yǎng)成習(xí)慣，我覺得有道理
要養(yǎng)成個什么習(xí)慣呢脯丝？看看周圍大家都在干什么沧踏？
早睡早起、讀書英語巾钉、鍛煉身體、學(xué)這學(xué)那
我也來一個：每天都...
聽別人說要打卡秘案，于是我也堅持
忽然有一天中斷了砰苍，我感覺特別失敗，于是就放棄了
是不是阱高，我并不是一個可以堅持的人赚导、可以養(yǎng)成習(xí)慣的人（產(chǎn)生限定性信念，甚至拓展到多個領(lǐng)域）
2.你是不是也是這樣的四部曲
想的很好→參考他人→拍個腦門→掉入深坑
3.明明知道很重要赤惊，為什么習(xí)慣還是養(yǎng)不成吼旧？
堅持有壓力、反饋不及時未舟、規(guī)律沒掌握圈暗、無提醒機智掂为、意義不明確、認(rèn)知不到位员串、目標(biāo)不穩(wěn)定勇哗、沒有小伙伴、風(fēng)險未防范寸齐、計劃不漸進(jìn)欲诺、環(huán)境太嘈雜——失敗的原因有成千上萬，要找到抓手渺鹦，就能分析出自己為什么會失敗扰法，并且找到方法解決。
二毅厚、如何用過抓住本質(zhì)來解決習(xí)慣失敗問題塞颁？
6個元規(guī)范之No.6本質(zhì)導(dǎo)向——《象與騎象人》、《瞬變》卧斟、《思考殴边，快與慢》
騎象人=理性/大我——控制大象方向 ? 象=感性/小我——大象不走，騎象人怎么催都不走
我明明知道很重要為珍语，為什么我就是不能做锤岸？騎象人：我知道很重要。大象：我害怕板乙、完美是偷、不敢、怕受到傷害募逞、要自我保護(hù)蛋铆，所以站在原地不動，就是不去做放接。
☆人類行為本質(zhì)簡化版模型：TMBRT甜面包熱湯模型
T-trigger觸發(fā)器
M-motivation動機
B-behavior行為
R-reward獎勵
T-trigger sensitivity觸發(fā)器敏銳度
拖延問題：行為出現(xiàn)問題刺啦，來源是動機不足（貪婪和恐懼）+觸發(fā)器觸發(fā)動機（輕松的事情）→干輕松的事情/讓自己看起來忙一點→獎勵（別人說自己勤奮）→循環(huán)
使用戰(zhàn)術(shù)上的努力來掩蓋戰(zhàn)略上的無能。
三纠脾、問題全分析
從本質(zhì)中找出不能堅持的根本原因-1（大象的問題）
大象是一個脆弱的小孩子玛瘸，通過話術(shù)，可以讓大象奔跑起來苟蹈，能量滿滿糊渊，大象有期望、有欲望慧脱、也希望事情變得有意思渺绒，但是大象跑起來沒方向，到處跑。有時候大象覺得：“①堅持”有壓力（不開心）/②意義不明確（拍腦門不知道自己在干嘛）/③方向不穩(wěn)定（得到一點進(jìn)步想要放縱一下宗兼，大象需要別人贊美）/④難度有些大（畏難）躏鱼，就出現(xiàn)了拖延。當(dāng)有了一點進(jìn)展就要嘗試和大象對話针炉，記住要自己是由大象和騎象人組成的挠他，要把自己分離出來。還有時大象有了情緒篡帕，比如期待殖侵、過往投射（以前失敗過，現(xiàn)在做還會失斄铡）、未完成的情緒體驗怔鳖、曾經(jīng)受過傷害等等。
從本質(zhì)中找出不能堅持的根本原因-2（觸發(fā)器的問題）
觸發(fā)器是一個提醒。①沒有觸發(fā)器郑兴。比如早起習(xí)慣養(yǎng)成失敗的原因是忘了定鬧鐘虫几、沒有跑步的原因是沒有洗衣服、要讀書但是書忘拿了。②觸發(fā)器凌亂（不知道環(huán)境中有多少觸發(fā)器）鹉胖。比如要戒煙，去煙霧繚繞的麻將屋泉粉。③觸發(fā)器無效紧索。我要每天中午吃完飯之后讀50頁書，但是大腦缺氧了菜谣，看不下書珠漂。
從本質(zhì)中找出不能堅持的根本原因-3（行為的問題）
新入職的伙伴對于自己的行動缺乏復(fù)盤和反思的環(huán)節(jié)，導(dǎo)致無法對行為之后發(fā)生的結(jié)果進(jìn)行有效的判斷尾膊，沒有辦法有效地改進(jìn)自己的行動媳危。行動常出現(xiàn)的問題：①計劃不漸進(jìn)。如早睡冈敛、跑步待笑、健身、吃飯抓谴、閱讀暮蹂，以早睡為例，身邊小我的觸發(fā)器太多太多了癌压，平時一兩點睡仰泻，設(shè)定目標(biāo)晚上十點睡覺。漸進(jìn)不是說越來越好滩届，要有反復(fù)的機制集侯，考慮波動，只要平均線往上走就可以帜消，比如一天12:00睡棠枉，然后連著幾天12:30睡，然后嘗試一天11:45睡泡挺。②規(guī)律未掌握辈讶。一開始養(yǎng)成習(xí)慣，需要投入大量的意志力克服原來的習(xí)慣娄猫，等變得熟悉贱除，出現(xiàn)一點習(xí)慣化的狀態(tài)咳促，這時還要投入巨大的注意力，這時就會感覺無聊勘伺，因為無聊就會放棄。這時要想辦法讓這個過程變得有趣褂删，才能讓習(xí)慣養(yǎng)成飞醉。再往后，過程有趣了屯阀，能力也提升了缅帘，這個目標(biāo)已經(jīng)沒有什么挑戰(zhàn)了，過程的最后會放棄难衰，這是對自己的判斷不正確钦无，已經(jīng)養(yǎng)成了就應(yīng)該進(jìn)行更高難度的挑戰(zhàn)。③風(fēng)險不防范盖袭。有大量的風(fēng)險存在而不進(jìn)行任何的風(fēng)險防范失暂。風(fēng)險防范工具——if...then...如果我要（觸發(fā)器）......那么我就去（確定的結(jié)果）......（比如我打開了微博，我就立刻關(guān)掉寫一篇文章）幫助自己改正錯誤的行為鳄虱，行為很多時候是自己沒有覺察到的弟塞。自律的方式是推遲滿足感，尊重事實拙已，避免欺騙自己（修改起床時間决记，假裝早起成功了）。
從本質(zhì)中找出不能堅持的根本原因-4（獎勵的問題）
①反饋不及時倍踪。玩游戲的原因是里面各種各樣對小我的獎勵系宫，比如好奇心滿足（按一個東西有聲效）、擁有感建车、成就感扩借、社會交往（別人夸你裝備好）、稀缺性癞志、厭惡損失（快買買買往枷、限量5份）。游戲是一群人為了規(guī)范你的行為方式凄杯，給你設(shè)置了各種抓住你的方法和有效的獎勵方法错洁。實際生活中，往往都是在獎勵自己的小我戒突，而不是騎象人屯碴，比如放縱一下。應(yīng)該覺察到小我膊存，并且不斷激勵你的理性我导而，讓“我想因為習(xí)慣而成為更好的自己”這樣的動機忱叭，不斷被獎勵所滿足。所以獎勵應(yīng)該及時今艺，在開始的時候就要獎勵自己韵丑，還是多久獎勵一次自己，最終是要有助于自己的成長虚缎。②被獎勵所傷撵彻。謹(jǐn)慎參加鼓勵外在動機的活動，比如有排行榜实牡、打卡記錄陌僵，小我有一種往前排的動機，但是學(xué)習(xí)的核心動機是要學(xué)習(xí)成長创坞，但是最后因為學(xué)習(xí)機制反而放棄了碗短，容易忘記自己核心的動機，被小我動機所綁架题涨，這就是獎勵會傷人偎谁。
四、硬廣啦啦啦~\(≧▽≦)/~
1.赤兔6節(jié)習(xí)慣管理分享會
2.海比特訓(xùn)練營
預(yù)告：習(xí)慣養(yǎng)成反復(fù)中斷怎么破纲堵？
五搭盾、Q&A
Q：有些根深蒂固的習(xí)慣，比如反抗權(quán)威婉支，如何慢慢去改鸯隅？
A：反抗權(quán)威的本質(zhì)是情緒，反抗權(quán)威是“對比你水平高的人的說法有看法”向挖，權(quán)威不用反抗蝌以，而是可以和他據(jù)理力爭、交流何之、探討跟畅、觀點碰撞，但是你被小我的情緒所霸占溶推，所有的能力都無法展現(xiàn)徊件，唯一能做的就是反抗，這里小我的期待是自己被重視蒜危，期待是不要被比我厲害的人所傷害虱痕。觸發(fā)器：權(quán)威出現(xiàn)，行為：反抗辐赞，小我獎勵：嗯部翘，我的小我被關(guān)注了。本質(zhì)是情緒問題响委，來自于過往發(fā)生的事情新思，需要回顧一下自己的童年窖梁，找到情緒的出發(fā)點，并且處理好即可解決夹囚。
Q：怎樣理財纵刘？
A：找簡七。
Q：怎樣才能把自控能力鍛煉出來荸哟？
A：但凡是能力彰导，都是兩步走，學(xué)知識+練技能敲茄，練要通過刻意訓(xùn)練，①設(shè)定目標(biāo)山析、②精細(xì)分解堰燎、③緩慢動作、④持續(xù)訓(xùn)練笋轨、⑤快速反饋秆剪、⑥拒絕自動完成，8.22關(guān)于自律的分享會爵政。
Q：感覺老板偏心他人或者錯誤提拔他人仅讽，心里相當(dāng)不舒服，進(jìn)而影響工作钾挟，每次看到他們洁灵，都會不開心，怎么改掺出？
A：觸發(fā)器：看見老板徽千，行為：表達(dá)出不開心，原因：自己受到了不公對待汤锨，有損失双抽。辦法：站到老板的角度判斷，澄清一下價值闲礼。任何一個人的提拔都是有原因的牍汹，要看到被提拔者價值所在〖碓螅“見人善 即思齊 縱去遠(yuǎn) 以漸躋 見人惡 即內(nèi)省 有則改 無加警”慎菲。評價是因為你的卓越性，但是你還原不了他的身份锨并，所以你的評價很可能是失效的钧嘶，所以要內(nèi)省。這個世界只有你自己琳疏，你看見的都是你的投射有决。（噗通orz闸拿，老大你怎么什么都懂，我百度了才知道你說的是弟子規(guī)）
Q：我就是书幕，經(jīng)常性的給自己設(shè)置目標(biāo)新荤，每次都只堅持一兩天，然后就陷入深深的懊悔台汇，如此反復(fù)苛骨，然后又去放縱，麻醉自己苟呐，感覺今天的課程很適合我痒芝。
A：但凡看見“就是”兩個字，叫做“簡化思維模式”牵素。建議：只設(shè)定一天的目標(biāo)就可以了严衬。這樣就可以堅持2天啦，每天都會成功笆呆，然后陷入深深的愉悅之中请琳，如此反復(fù)，不斷成功赠幕。
Q：我一直想培養(yǎng)多個習(xí)慣俄精，如早起、思維導(dǎo)圖榕堰、晨間日記等等竖慧，但很多沒有完成。
A：任何一種成長和提升叫做密集模型逆屡，要抓住一個事情测蘑，并且把這一個事情做好，然后帶動其他的康二。同時做若干件事只能說明抓不住重點碳胳。建議：給習(xí)慣后面加一個時間節(jié)點，比如想要在3年內(nèi)養(yǎng)成這些習(xí)慣沫勿，進(jìn)行有效排布挨约，或者找做哪一個事情可以帶動這3個事情同時養(yǎng)成。
Q：近期工作老掉坑（因考慮不周产雹、溝通不到位而出錯）诫惭，如何提高做事前的系統(tǒng)思考能力或者整體思考的能力？
A：這是個典型的知識管理類的問題蔓挖，在學(xué)習(xí)方法上叫3階段學(xué)習(xí)——活動前學(xué)習(xí)夕土、活動中學(xué)習(xí)、活動后學(xué)習(xí)（行動學(xué)習(xí)法）。出現(xiàn)這個問題說明方法論缺失怨绣，不知道什么叫項目管理角溃，如何找到預(yù)期設(shè)定目標(biāo)、分解任務(wù)篮撑、找到成果减细、安排具體的任務(wù)先后順序、設(shè)立風(fēng)險保障機制......行動后缺乏復(fù)盤赢笨，犯的錯誤沒有進(jìn)行有效的復(fù)盤轉(zhuǎn)化為自己的經(jīng)驗未蝌，未來再用，這就會導(dǎo)致工作總掉坑茧妒。解決方法：自我加強萧吠，跟著師傅學(xué)。
Q：我什么都想做桐筏，什么都沒做好纸型。方法知道后又不夠堅持，總被生活中各種事情打亂九昧，無法做到堅持。
A：過分概括化毕匀。堅持就會失敗铸鹰，人不喜歡堅持，安靜而持續(xù)地投入皂岔。把很亂的事情寫蹋笼。下。來躁垛。人會自己的排序優(yōu)先級自動前進(jìn)剖毯，變得越來越好。
Q：現(xiàn)在在機關(guān)工作教馆，一方面會想著通過學(xué)習(xí)各種技能提升自己逊谋，可是又覺得好像沒什么太大用，時不時興趣來了弄一下土铺，其他時間又在耗時間胶滋，內(nèi)心又會很痛苦。如果繼續(xù)在這里工作悲敷，該怎么過得充實又踏實呢究恤？
A：根本原因是你設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)有問題。太膚淺后德，建議閱讀《你設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)決定著你的人生》部宿，所有學(xué)習(xí)成長類的問題，都是因為在標(biāo)準(zhǔn)設(shè)定出了問題導(dǎo)致層次太低而沒有到達(dá)想要的狀態(tài)瓢湃。
